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減肥瘦身 / 我試過最有用的減肥食譜

之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了    這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月    一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜  還有泡澡    但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐    :    蘋果or    柳丁   
盡量挑高纖的水果,個人認為蘋果最好
如果不吃水果 以蔬菜代替

中餐    :    蔬菜跟肉類的比例要3:1
                        也就是說 如果你吃一塊牛排 你就要吃三盤青菜 以你自己的食量來配比例 我通常是5x5cm的牛排一塊 然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
  *肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦,混著吃
  *別吃加工食品,什麼叫加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品

晚餐:    吃法跟中餐一樣
   只是不吃肉類,換成澱粉類,但是不要多吃,吃半碗飯,一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜,清腸胃
  • 因為女生月經來時,女性賀爾蒙會增加所以導致會變胖,而且月經來以及前的期間很容易有水腫的現象,所以可以吃紅豆意仁湯幫助排水,其實月經的時候減肥是最笨ㄉㄛ!!減肥反而會使你排血量不正常,而且會讓你體內的血塊無法順利排出(血塊如果沒順利排出很容易導致子宮癌),所以月經來時最好吃五穀飯以及清淡的食物
  • 烹調方式有忌諱嗎? 如果不喜歡吃飯可不可以不吃? 謝謝ㄋㄟ~~~
  • chubbylisa

    我不知道可以什麼時候喝
    我以前用這個方法的時候只有在全天吃蔬菜的時候可以喝
    這個菜單是配好的
    不能擅自亂更改吃的東西嚕
    否則減肥效果會大打折扣
  • 阿敗
    不喜歡吃飯  你可以換成其他澱粉類的東西阿
    例如    麵    麵包 

    muya
    蕃薯不行喔      只能吃青菜    顏色越綠的越好
    至於飲料    當然不可以      無糖的也不可以    只能喝水
  • 那這麼說來...一整天下來無糖的咖啡或茶都不行喝囉
    哇~~~~那我可能無法忍耐呢
  • muya

    三餐吃青菜
    牛奶以一杯為限    約250cc    低指or零指  都可以
  • 小肥咪

    不吃飯可以換成其他澱粉類的食物
    可是....如果你要換馬鈴薯....我完全不贊同喔
    因為馬鈴薯的澱粉質超級高....
    至於烹煮的方式"炸的"是最不能認同的
    你可以用炒的or  蒸的  or  燙的
  • 天阿      怎麼瘦不下來阿0.0

    不愛吃肉可以吃海鮮阿    換成魚類可以ㄚ
  • 軟糖公主...
    除ㄌ白開水其他都不ㄎ以喝(黑咖啡)ㄝ一樣ㄇ
    食物方面只要是加工過ㄉ都不ㄎ以
    那我是ㄖ夜顛倒ㄝ適用嗎
  • 我是沒有喝到500cc的水,沒有每天早上吃到一種水果,
    可是我的午餐晚餐幾乎沒吃到肉~~只能喝水啊!!我還一
    直喝牛奶和飲料也~~真慘,我也很少吃飯啊!!
    可是我好沒辨法持續下去說,明天再重新開始堅持一下
    好了,只有一天喝牛奶嗎~~午餐吃清粥可以嗎~~有時候
    婆婆會煮清粥給我吃~~我已經快三星期沒吃消夜了,體
    重還是一樣沒變說~~是不是我水喝得不夠沒有代謝的關
    係呢??連晚餐也是三個星期左口沒吃飯了~~可能一個星
    期只吃一次麵吧~~其他是菜、水果的!!
  • 軟糖公主,請問滷味攤的高麗菜跟金針菇可以吃嗎?
  • 可愛Qoo
    最好是都喝白開水啦

    食物加工過後絕對不可以碰

    日夜顛倒我倒沒試過...ㄏ
  • muya

    青菜燙的炒的都沒關係
    重點是吃青菜的量要大一點
  • 小星&熊熊

    七天一個循環的意思就是
    不是有一天要全天吃青菜嗎
    所以就要六天吃食譜  一天全天吃青菜    吃完七天後    再重新輪一次...這樣懂ㄇ
  • welljen 
    早上一定要喝杯水
    那是幫助排便的
    便便如果不能每天都清乾淨的話
    很難瘦下來的喔
  • 豬肉滿福堡

    金針菇不可以吃
    因為他不算綠色蔬菜
    高麗菜算蔬菜裡面很不綠色的耶
    所以建議吃越綠越好
  • 豬肉滿福堡
    豬肉滿福堡
    要很綠喔..=  =+
    我最討厭吃很綠的說
    為了減肥..我還是會儘量吃綠一點的
    難怪覺得肉肉沒像別人一樣少很多@@
    我改吃綠一點的看看好嚕..謝謝妳喔
  • 晚上可以吃麵包啦
    可是    吃健康一點的麵包啦
    不要吃那種灑糖粉還有奶油一大堆的
    小姐....你在減肥耶...ㄏㄏ

    至於份量看你吃的青菜有多少
    如果你吃一盤青菜    那你就只能吃1/3個麵包
    這樣懂ㄇ  主食跟蔬菜的量要1/3
  • 軟糖公主
    我真的遇到瓶頸了    我吃減肥餐已經3星期了    中間有遇到MC    所以到現在體重總共只輕了2.5公斤    剛開始體重下降的滿快的    現在真的很慢    有什麼辦法可以渡過這個瓶頸嗎    還有味增湯可以喝嗎      熱量會不會很高
  • 彤雲

    你MC走了嗎?
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