減肥運動 / 目標減10公斤~飲食+運動減肥計劃，

給自己的期限是三個月
計劃：每天至少運動一小時
早午餐可以吃澱粉晚餐則吃一份水果
水量2500cc
目前體重58.8
之前減肥遇到停滯期就完全沒耐心的放棄了，
最近朋友一直要約出去玩，不希望讓她們看到爆肥的樣子
之前是53公斤，一個月就胖了5公斤，因為每天都吃宵夜，吃得很撐就去睡了~~我恨丫..
短期六月底55公斤

加油加油!!

兔子騎烏龜

2008-06-30 14:40:35

6/30

體重:47.5kg

早餐:高纖無糖豆漿1瓶

午餐:回媽媽家吃...很飽(無碰澱粉類)

晚餐:無

今天買了一雙新的慢跑鞋...要開始我的運動了...加油!~
小紅像快來了ㄝ...覺得肚子悶悶的...又要開始我的NA NA餐了...到目前為止...6月份的成績為(-4.5kg).下個月一定更努力才行.我的目標設定在7月份要瘦到44kg.

滾紅邊~想想我們也走過一個月了...要繼續加油喔
不要忘記當初我們立下的志願~10公斤阿

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滾紅邊

2008-06-30 19:30:30

6/30
體重：55.8
午餐：三杯雞米漢堡一個 300卡小籠包五顆250卡
下午：油飯半碗 250卡豬肉米漢堡 350卡
晚餐：無
水份：1500cc

恩~~我沒忘記我們的十公斤啦~

我把上次買的直排輪鞋po拍賣了，那時買3600，現在2399起標，虧一千多~~要賣掉嗎??我覺得自己玩不太到說~~賣掉又虧錢~不賣好像虧更多...

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滾紅邊

2008-06-30 19:31:17

molly-molly

歡迎你一起加入喔!!

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~海綿~

2008-06-30 19:55:39

請問:一定要運動才會瘦ㄇ?!

因為我現在是一位學生

明年要考基測ㄌ

所以很多人建議我先不要減肥

怕會壞ㄌ身體

可是我想在畢冊上~留下一張瘦瘦ㄉ照片

可惜我...懶懶又肥肥

可以不要運動就瘦ㄇ?!

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amythology

2008-07-01 05:21:26

我也要加入~~

目前
身高165
體重55.7
腰圍30吋
體脂肪居然有30%
昨天去買體脂計老闆娘敎我用的時候還嚇一跳哈哈
他說看不出來我這麼..有...重量...和脂肪哈哈
不知道是該驕傲來是該...只好傻笑啦~

目標
體脂肪到正常值24%以內
體重50
腰圍26

一星期前就有注意你們的討論了
希望可以和你們一起努力
可是你們已經減重這麼多...
我會不會太晚加入阿??

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滾紅邊

2008-07-01 12:02:46

to 海棉

妳是國中生嗎，還在發育期我也不建議刻意減肥哦

不過三餐也要吃得營養均衡，油炸、麵包、高熱量少吃。

不運動就瘦的話．．通常都是比較激烈的方式，不適合妳吧...。

走路散步也算運動呀~~只是要常常作才有用。

妳也可以來這邊記錄妳的飲食，我們都可以給妳一些建議。

to amythology

歡迎妳的加入~

一起加油喔~~

我發現大略計算一下食物的熱量對我來說還蠻有用的

其實也不會麻煩喔~上網查就可以知道熱量了。

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兔子騎烏龜

2008-07-01 12:33:28

7/1

體重: 47.5kg

早餐:無糖高纖豆漿1瓶(150卡)+起司片一片(50卡)+蘋果一顆(100卡)

午餐: 泡菜拉麵2/3碗(約500卡)

晚餐:蔬菜沙拉(100卡)

宵夜: 綜合沙拉(500卡)

按摩: 1小時

嗚嗚嗚!~被陷害啦....硬是逼我吃掉媽媽的愛心...因為之前小爭執...所以也不好意思拒絕媽媽....硬生生.多吃掉500卡的熱量.

今天的Total熱量為: 1400大卡(我都會多估一些啦)

歡迎大家的加入喔~但真的希望大家可以跟我們一樣恆心每天上網po文...有po一定有差....會提醒自己.不要吃過量.這個月...我要積極努力的開始運動了

滾紅邊~
我來統計一下我們的戰績吧
滾紅邊: 58.5kg-->55.8kg(減下約快3公斤)
兔子騎烏龜: 52kg-->47.5kg(減下4.5公斤)

加油!~相信再2個月可以達到我們的夢想~

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戀﹡緒★

2008-07-01 12:55:34

不好意思哦!
不知道我可不可以也一起加入呢？
我現在的體重和身高是；
體重： 57.5Kg
身高： 165cm

目標是：
體重： 47Kg

因為目標相近，所以不知道能不能跟大家一起減肥呢!
之前有開過板，可是因為毅力不足、以及環境影響
所以放棄了 ˊˋ "
這次因為常常被嘲笑，加上暑假
幾乎沒什麼出門
所以決定要瘦下來啦ˋˊ++
而且暑假過後，我就升高中了！
我不希望升高中後，再被嘲笑！

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amythology

2008-07-01 22:49:20

7/1
體重 55.1kg
體脂 29.7%
腰圍 29.2吋

早餐芭蕉*3 120卡
午餐全家的鮪魚手卷 282卡
低脂鮮奶 190卡
晚餐全家的蘆筍蝦沙拉 162卡
波蜜 200卡
一共是954卡
因為今天放假所以吃比平常少..

另外邊看電視邊做瘦身操一個小時
大概是仰臥起坐空中腳踏車平躺抬腿雙手打直劃圈
等之類的局部瘦身操

恩
這樣寫出來一看
很清楚的發現
很少蔬果
難怪體脂肪過高...

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滾紅邊

2008-07-01 23:53:38

7/1
體重：55.6
午餐：咖哩飯1/2 香蕉一根 400卡
下午：米漢堡*1 350卡
晚餐：水餃*5 250卡燙花椰菜一盤 50卡
水份：1500cc
運動：抬腿20分

這個月目標52公斤~前進!!

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兔子騎烏龜

2008-07-02 10:38:29

7/1
體重:48kg

早餐:無糖高纖豆漿1瓶(150ka)+起司片一片(50ka)

午餐:榨菜肉絲冬粉2/3碗(400ka)

下午茶:無糖抹茶牛奶(200ka)

晚餐:一個拳頭寬雞排(300ka)+一顆茶葉蛋(100ka)+豆花1/3碗(約100ka)

運動:逛1.5小時的五分舖+按摩30分鐘

總熱量:1300ka

嗚嗚!~最近無法克制自己晚餐ㄝ(金嗨)+我的mc好像快報到了.肚子明顯漲漲的...煩!~

希望小紅快點來報到...我要開始實施NA NA餐了啦...

做人要堅持阿!~(自己說給自己聽的)

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戀﹡緒★

2008-07-02 11:49:45

日期:7/1

起床體重:57.5

早餐:兩顆水煎包(我有很努力的把皮咬掉了!)、半瓶梅子綠茶

午餐:半碗米苔苜+糖水

晚餐:三碗半的青菜

點心:一瓶600ml的生活泡沫紅茶

心得:
　　如果沒有人反對...那我就自行加入了!!
　　(囧 ,, 我知道我很厚臉皮XD)
　　不過青菜似乎吃太少了，繼續加油！
　　另外‥，那個‥，我不會算熱量ˇ所以沒有算哦！

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amythology

2008-07-03 04:41:07

7/2
體重55.7
體脂30.5%

關於量體重的時間
是不是剛起床??

早餐-蛋餅-190卡
晚餐-高麗菜一大碗-30卡
空心菜半碗-20卡
南瓜約50g-20卡
蘇打餅一片-25卡
堅果-200卡
點心(嘴饞..)-巧克力-250卡
蒟蒻一包-232卡
一共967卡
水-2250

感覺吃很多
尤其是巧克力加堅果...
怎麼算出來有點少阿??
零食還是少吃點好...
因為最近上小夜
晚餐都吃比較多
但是下班後很容易又吃宵夜
明天要忍住!
目標七月底瘦到52公斤

散步40分鐘
仰臥起坐20
仰臥舉腳20
空中腳踏車200

to 滾紅邊
好配服你們的毅力喔
我對食物的抵抗力真的不夠...
但是會盡力的
還有我對重量體積沒什麼概念
真擔心拿捏差太多...
你有什麼好辦法嗎?

to 戀﹡緒★
我也是擅自加入的ㄚ
一起加油吧!
很多食物包裝上都有寫熱量喔
不過你吃的都好清淡喔...
應該沒關係吧..

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滾紅邊

2008-07-03 10:00:02

7/2
體重：55.4
午餐：鹹蛋糕1/2 250卡巧克力麵包1/3 150卡
下午：清粥一碗+肉鬆 250卡
晚餐：燙花椰菜一盤 50卡水餃*3 150卡麥片 100卡
總計950卡
水份：2000cc
運動：走路30分騎腳踏車20分

我對麵包最沒輒了~盡量在第一餐吃
算熱量的話我都查知識吶~我前幾天有po一個減肥網址，有空大家可以上去看看，因為他裡面提到有些方法我覺得很有用，例如不要餓肚子減肥、可以吃想吃的東西，但要記得淺嚐即止，走路運動等等的，減肥時最容易過餓失控大吃~

to amythology
妳昨天吃很少耶~這樣不會餓嗎~~??宵夜真是吃不得~我就是吃宵夜長了5公斤肥肉~要小心喏~餓的話喝點低脂牛奶、麥片，芭樂、蕃茄，墊一下肚子，睡起來隔天第一餐再吃好一點安慰自己~!!我都是這樣。

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兔子騎烏龜

2008-07-03 11:47:42

7/3

體重:47.5kg

早餐: 植物優(寒天蔬果)+一大盤蔬菜(200ka)

午餐:7~8塊 (滷海帶結)約100ka

下午茶: 蜜汁雞腿去皮一隻(300ka)+每朝一瓶

晚餐:無

運動:健走50分鐘

按摩:30分鐘

總熱量:600ka(處罰自己前幾天亂吃)

恭喜戀緒及amythology加入我們阿...
加油喔~減肥是一條長期抗戰的路.我們一定要達成目標

我也很贊成紅邊說的話...現在我想吃啥.我不會刻意去禁止.會淺嚐即止...因為如果一直憋著...總有一天大爆發.然後大吃大喝一頓....下場大家都很清楚了...

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戀﹡緒★

2008-07-03 13:14:15

日期:7/2

起床體重:57

早餐:無

午餐:素食便當*1(一碗飯、三樣菜、少許麵筋)

晚餐:一顆煎蛋、一杯珍奶

點心:一瓶美粒果柳橙汁500ml、一瓶生活泡沫紅茶(鋁箔包裝,,忘記是幾ml了!)、2/3塊草莓麵包

心得:

　　本來想說中午的便當不多吃，可是還是吃完了ＸＤˇ
　　點心的草莓麵包本來是要吃一個人ˇ
　　可是剩下的１╱３請螞蟻吃了　＞‵＜＂

amythology ；
　很清淡是還好啦　＠＠
　不過敗筆幾乎都在飲料上面ＸＤ
　加油了哦！

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amythology

2008-07-04 02:58:37

7/3
起床體重:54.9
(比其他時間量還輕ㄝ我也要量起床體重!)
體脂肪:29.6%

晚餐:
冬瓜 20卡
青菜 40卡
素火腿 75卡
蘇打餅乾4片 100卡
養生穀粉一包 130.5卡
宵夜:
加熱滷味 357卡

共722.5卡

因為12點下了班肚子好餓
忍不住就到了便利商店...
買了滷味...
等一下要去做仰臥起坐加呼拉圈才睡覺!

散步一小時大約消耗248卡

to兔子騎烏龜
因為每天要上來報告
所以吃東西都會警惕一下ㄝ~
一起加油打氣感覺比較不孤單
有這個地方真好~~
還可以偷偷參考一下你們的菜單...

星期六日各有一次喜宴...
怎麼辦???
大家有沒有在用餐時的建議阿??
例如少量多樣...

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兔子騎烏龜

2008-07-04 10:57:14

7/4

體重: 47kg

早餐: 鮪魚沙拉100ka+無糖高纖豆漿150ka

午餐: 鮭魚御飯團165ka+雞蛋青菜泡菜湯150ka+每朝一瓶

晚餐: 起司片一片52ka+牛肉湯(5小塊牛肉) 200ka

總熱量:817ka

運動: 健走一小時

按摩: 30分鐘

TO:amythology
吃宵夜真的是減肥大忌喔...我有時也會忍不住ㄝ...但是還是要忍耐啦...這樣減肥會更快速..因為我已經有一點年紀了.所以不能像你們年輕人這樣...艾!~年輕時怎麼吃都不會胖.都維持在42~44公斤...現在隨便吃隨便胖...女人過25歲果真不一樣.

喜宴的話...如果是我...我不會碰澱粉類的食物.但蔬菜或者肉類就不拘..(炸的也不吃)...還是可以吃很飽,我發現蛋白質比較好消化.加上我很怕我的胸部變小...所以我都會攝取蛋白質的食物為優先...加上澱粉類容易囤積在下半身...所以晚餐我一定不碰澱粉類的食物

TO:戀緒
試著戒掉飲料會減的更快喔~妳年紀還小...所以會忍不住飲料的誘惑...但依我這個大姐級的年紀來看...如果不喝飲料...我想依妳青春的年紀...很快就可以瘦下來了喔~

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戀﹡緒★

2008-07-04 12:40:56

日期:7/3

起床體重:56.8

早餐:無

午餐:1/3碗飯、兩碗青菜

晚餐:兩碗半的碗豆

點心:兩杯700ml的綠茶(飲料店的，不會說很甜！)

心得:
　　晚上肚子感覺有點空空的ˇ
　　只好喝水　ＸＤ
　　不然吃了東西　一天的辛苦就白費了！

To : 兔子騎烏龜
　　嗯　ˇ　我會努力把飲料戒掉　　ＸＤ
　　不過飲料的吸引力還真大　ｚｚｚ．．．
　　加油囉！

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agneschen68

2008-07-04 13:19:52

身高:147cm
開始體重:6/15 49.9公斤
今日體重:7/4 46.5公斤
7/3 DIAT
早餐:三角飯糰+低脂鮮乳 320大卡
午餐:7-11 焗烤筆管麵 450大卡
下午茶:杯湯 30大卡
晚餐:蒟蒻蔬菜鮪魚麵 150大卡

總熱量:950大卡

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