減肥日記 / 目標:在27歲前....體重64-->54kg，請大家幫我加油!!

嗯嗯~~
先自我介紹一下好了
1981出生
161cm
從發育後即踏入減肥這條不歸路
超易胖體質
最胖67kg(國中和上班)
最瘦52kg(大學到研究所)

從5月初起，害怕自己年華老去的心情漸漸燃起
有強烈的欲望告訴自己不能在這樣放縱自己下去了!!
已經在減肥討論區爬了快一個月之久
之前也實行了減肥達人NaNa老師的食譜
在生理期5天完成減重2.4kg
但是體重還是很重ㄋ......
離我的27歲生日前還有4個月，我的野心不大，
希望自己能恢復到研究所時的體重就好
現在體重:64kg
短期目標(6月底):60kg
中期目標(7月底):56kg
長期目標(8月底):54kg
最終目標(9/25):53kg

實行減肥方式:
每天誠實記錄飲食及運動內容，採納NaNa老師的18:00後不食不喝的原則，
生理期前5天不碰澱粉、水果、水3000cc；
生理期後ㄧ週，早餐可食澱粉、水果、水2000cc；
生理期後2週，早中餐可食澱粉、水果、水2000cc
ㄧ週至少運動5次，每次至少50min

歡迎有決心的人和我一起努力
也希望大家可以不吝指教和監督我，給我加油的力量!

小懶蟲

2008-06-11 20:11:39

6/11
07:45 炒高麗菜一碗
素味噌烤魚一塊
12:15 湯麵半碗
14:00 無糖檸檬愛玉一杯(400cc)
17:00 香蕉一根
18:40 桃子一顆
20:00 粽子一顆
燙秋葵8根
飲水量 2000cc

今天加班又開了半天的會，超累
現在公司開始提倡節能
冷氣早早就關了，差點熱昏在辦公室裡@@

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樂在心~小潔

2008-06-11 23:32:18

6/11

早餐∼肉粽一顆＊熱量３３０
　　　　∼咖啡一杯＊熱量１５０
　　午餐∼媽媽便當＋湯＊熱量５００＋１５０＝６５０
　　晚餐∼御飯團＋綠茶＊熱量１６０＋４０＝２００
　　總共∼１３３０大卡

　　喝水量∼１５００c.c
嗯嗯∼no
運動∼沒有

　　體重∼63kg

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beauty_noend

2008-06-12 13:03:33

NaNa餐第二天

7:30 起床
9:00 早餐-統一無糖高纖豆漿450ml(147kcal)+起士熱狗*1
13:00 午餐-統一無糖高纖豆漿450ml(147kcal)
18:50 晚餐-燙大陸妹一份+骨仔肉湯*1碗
19:40-20:40 散步

ㄧ天喝水量依然2200cc

<減重第32天>
5/12 65.9kg
6/11 63.2kg
6/12 63.2kg

離6/30目標體重 3.2kg
黎9/25目標體重 10.2kg

心得
今天吃東西的時間有點不太正常，要加油喔!!!!

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小懶蟲

2008-06-12 20:06:17

6/12
08：20 紅豆沙饅頭半個
12：15 乾麵一碗
14：20 咖啡一杯150cc
17:00 紅豆沙饅頭半個
19:15 冬粉一個
高麗菜一碗半
金針菇一把
秋葵二根
撥皮辣椒一根
飲水量：檸檬水600cc+水900cc

今天一忙完全忘記要喝水
等想到時來不及了..>.<

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樂在心~小潔

2008-06-13 01:37:31

6/12

早餐~還是肉粽+2片蘇打餅~熱量330+50=380
午餐~媽媽便當+湯~熱量600
晚餐~蒸餃8顆+無糖綠+奶油土司~熱量300+250=550
總熱量~1530大卡
喝水~2000c.c
嗯嗯~1次
體重63.5kg~~~~~~~增加0.5

p.s晚餐今天吃過多明天要少一點

***美兔***
減肥不要給自己太大壓力
你看我也因為多吃一點點增加0.5
發生的事我不能改變但我可以努力現在
不然未來仍重蹈覆轍
我們可以胖一陣子但不要胖一輩子
~~共勉之~~~~

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小懶蟲

2008-06-13 20:53:53

6/13
08：30 玉米濃湯包一杯(200cc)
11：40 蕃茄酸辣湯麵半碗
16：30 巧克力派一個
19：40 糙米高麗菜皮蛋粥一碗(400cc)
飲水量：1800cc

今天感覺好累
完全沒力一整個想睡

我的胃從昨天下午開始都會悶悶的痛
都一陣一陣子不一會就好了
但今天還是會有這種感覺
可是這幾天我也沒吃到什麼奇怪的東西啊？？

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beauty_noend

2008-06-13 21:11:30

NaNa餐第三天

7:30 起床
9:00 早餐-統一無糖高纖豆漿450ml(147kcal)+原味熱狗*1
13:00 午餐-員工餐廳：炒高麗菜＋地瓜葉＋紅燒豆腐＋魯雞腿排＋豆芽菜湯＋綠豆薏仁湯
18:50 晚餐-魯筍子＋豆干3塊
20:30-21:00 踏步機1080下（消耗150kcal）

ㄧ天喝水量2300cc

<減重第33天>
5/12 65.9kg
6/12 63.2kg
6/13 沒量

離6/30目標體重 3.2kg
離9/25目標體重 10.2kg

心得
今天（6/13）參加一個biocamp活動，一整個不正常，破壞了NANA食譜，不過我會注意控制飲食及運動的

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樂在心~小潔

2008-06-14 00:30:29

6/13
體重:63kg~這禮拜肉粽吃多囉!
喝水量:1500cc
早餐:DIY壽司+咖啡~熱量200+150=350
午餐:媽媽低卡便當+奶茶~熱量400+350=750
晚餐:魯味+酥皮濃湯~熱量400+450=850
總熱量:1950大卡

***今天第一天小紅來有點給她放縱,但真的很不舒服***

P.S看來這禮拜的62kg,我可能不行了,但這個月我一定要到60kg,我還有二個禮拜不到最後絕不輕言放棄,我的小紅讓我依賴奶茶,我知道不好,但至少會舒緩我的經痛,大家有什麼撇步可以舒緩的,我想參考一下

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beauty_noend

2008-06-14 09:45:28

各位戰友,
今天早上量體重整整掉了0.9kg耶！！
好開心喔！
果然生理期是最佳減肥時機喔！
小潔和LISA要好好把握喔！！！

6/13
6:30 起床
8:30-11:30 統一無糖高纖豆漿450ml(147kcal)
12:50 7-11光和沙拉（150kcal）
15:30 半杯黑咖啡＋小藍莓卷（coffee break 小點心）
20:30 滷味-半塊米血＋肝連肉數塊＋百頁豆腐＋海帶1條+芋頭糕半條

ㄧ天喝水量1800cc

<減重第34天>
5/12 65.9kg
6/12 63.2kg
6/14 62.3kg

離6/30目標體重 2.3kg
離9/25目標體重 9.3kg

心得
既然有看到一點成果了！！就不能鬆懈喔！雖然今天下大雨，但生理期差不多結束了，等雨小一點，去游個泳好了！！黃金期萬歲！！！

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小懶蟲

2008-06-14 21:23:38

6/14
14：15 7-11雙手捲一隻
18：10 糙米高麗菜皮蛋一碗(400cc)
21：20 小蘋果1顆
飲水量：1800cc

今天一整天都在下大雨沒辦法出去騎腳踏車

今天去看牙醫結果麻藥沒退不敢吃東西
但最後還是忍不住，管不了麻藥沒退就先吃東西了
結果吃沒幾口還是咬到我的嘴唇(因為沒感覺我還連咬了好幾下)
現在超痛的>.<

to 小潔
要不要試看看黑糖薑母茶，聽說效果也不錯

我只要生理期來的前幾天到結束都不碰冰的
我只要這段時間有偷吃到冰的
下個月來時我會全身骨頭酸痛(坐也不是站也不是)
所以我只要不在這段時間吃冰的就行了

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樂在心~小潔

2008-06-15 01:49:38

6/14
體重:63kg
喝水量:1000cc
早餐:太晚起床了
午餐:割包+奶茶
晚餐:猪肝湯+蒸餃6顆

p.s黑糖薑母茶我會試看看~謝啦

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-06-15 19:35:50

補

6/9 57.5

早餐:雀巢麥片+玉米片*1

中餐:蒟篛麵*1+香菇*5g+杏包菇*10g+油豆腐*1塊

晚餐:空青菜*50g(有過水)+魚*2條+香腸*2塊

水果:西瓜*1份

運動:50分

嗯嗯:no

水:2000cc

睡前:58.5

6/11 58

早餐:雀巢麥片+玉米片*1+薏仁

午餐:蒟篛麵*1

晚餐:魚*5條+貢丸*2顆+香菇*2個+蘆筍*50g

水果:西瓜*2份

運動:1小時

嗯嗯:有

水:2400cc

睡前:59kg

6/12 57.6

早餐:雀巢麥片+玉米片*1

中餐:海產稀飯*4碗

下午:肉包*1顆

晚餐:貢丸*2顆+雞肉*3塊+蛋*1份

水果:西瓜*1份

運動:1小時

嗯嗯:有

水:2400cc

睡前:58.4kg

6/13 57.6kg

早餐:稀飯*2碗

中餐:海產稀飯*4碗

晚餐:魚*2條+香腸*3塊+豬肉*5塊+空心菜*10g(有過水)

水果:西瓜*1份+奇異果*1顆

運動:1小時

嗯嗯:有

水份:2400cc

睡前:58kg

6/14 57.4kg

早餐:

中餐:香魚*3條+魚*1條+荀子*4塊+豬肉乾*10塊

晚餐:香魚*1條+貢丸(香菇)*2個+白蘿蔔*3塊+冬粉*10g+ 豆芽菜*5g

水果:no

運動:1小時

嗯嗯:no

水份:2400cc

睡前:57.8kg

6/15 75kg

早餐:土司火腿蛋*半份

午餐:土司火腿蛋*半份(早餐留下來的)+2小塊蛋餅

晚餐:貢丸*1顆+白蘿蔔*1塊+豬肉*3塊+香魚*1條+空心菜*10g(有過水)+湯*1碗

水果:no

運動:目前還沒到時間,但限定自己為1小時運動時間

嗯嗯:no

水份:1800cc(早上到目前為止,應會破2400cc吧)

心得:

好多人都沒有上來了,一次補完手真累
mc過後,真是好瘦身的時間啊!!
上次偷吃了宵夜之後,隔天馬上瘋狂運動
也決不再吃宵夜後,到現在早上起床就57kg了
所以,我想在月底或者七月初達到55kg不會再是
夢想!!當然啊,也要有心才行哦!!

跟大家分享我覺得還不錯的方式
就是吃飽飯休息後,在家自己小跑步
不需跑太久(我都20分左右)就會狂流汗耶
但是並不包含在基本運動裡面哦!!
我在想,我這次會一下瘦那麼快(對我來說算快了...)
可能小跑步有佔很大的因素哦!!!

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小懶蟲

2008-06-15 22:41:30

6/15
08：40 糙米高麗菜皮蛋粥一碗(300cc)
12：20 豬肉蛋堡一個(不加沙拉醬)
14：00 梨子一個
18：00 地瓜糙米飯一碗
味噌高麗菜菇菇湯一碗(400cc)
21：20 蘋果一顆
飲水量：1500cc
體重：62kg

果然還是小紅走後減的比較快耶
希望未來幾個星期都能照這速度確實減下來

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beauty_noend

2008-06-15 22:57:24

To lisa
生理期開始身體就開始排泄廢物囉！！我覺得生理期第3天後一星期是黃金期喔！！

6/14
8:00 起床
8:30 早餐-提拉米蘇
11:00-11:30 踏步機1326下（消耗185kcal）
13:00 午餐-排骨飯
19:00 炸脖子*3+薯條*4+黑麥汁＋梅子番茄汁＋紅棗茶
21:55~22:50 呼啦圈

一天喝水量2000cc

<減重第35天>
5/12 65.9kg
6/12 63.2kg
6/14 62.3kg
6/15 沒量

離6/30目標體重 2.3kg
離9/25目標體重 9.3kg

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樂在心~小潔

2008-06-16 00:57:34

6/15
早餐:沒吃
午餐:鱈魚飯
晚餐:烏龍麵
體重:63kg
喝水量:1500cc

p.s禮拜一要開始去運動了,強破自己

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Branda1220

2008-06-16 03:06:08

我的身高165
體重 52

我是以過來人的身份分享我的減肥心得...

我是去年底短時間內暴肥從53-60
一開始還不太在意,想說反正死會了,男朋友不嫌就好
可是每個見到面的朋友都被我暴肥的樣子嚇傻了...
還被恥笑說是不是懷孕了@@

所以我立志開始減肥
我先嘗試節食+運動,可是效果不大,
因為同事同學很愛找吃飯,跟男友上健身房運動還讓我變得更壯=.=
根本沒有用,一整個很生氣....

後來我同事叫我去找藥師拿他們配的減肥藥
結果真的還蠻有效的
那藥師還推薦了秘密武器給我
可以幫助我先清除體內囤積物再配合吃去油去澱粉去脂肪的藥
真的很不錯,我吃了都沒有副作用,而且第一個月就瘦了三公斤了~
後來卯起來繼續給他連吃三個月
我總共瘦了八公斤~~
現在都不需要靠減肥藥,我的體重乖乖維持在52左右

可是還是要小心不能再像以前一樣愛吃宵夜了
瘦下來真的好看多了,買衣服也不用考慮東遮西蓋差很多

我是覺得你也可以找藥師問問看
畢竟可以幫助你瘦的更快也安全~

那個藥師姓陳,人蠻好ㄉ
診所是在松山車站附近叫立欣
她電話是02-2769-0992
希望對你會有幫助唷!!

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beauty_noend

2008-06-16 13:41:52

To lisa
我會說第3天是因為前2天可能比較不舒服，所以可以稍微對自己好ㄧ點，但第3天後，量減少，就可以開始做些運動，精神狀況比較好，代謝提高，身體瘦的速度比較快!

但晚上盡量還是吃的清淡些，也可以喝紅豆薏仁湯(微糖就好喔!)補鐵順便去水腫喔!!

6/15
8:30 起床
9:00 早餐-提拉米蘇
10:20-11:05 游泳800m
13:30 午餐-光合沙拉+起酥奶酥麵包*1
16:00 冰拿鐵*1
22:00 烤豆干+考杏鮑菇*1+去骨雞爪

一天喝水量1800cc

<減重第36天>
5/12 65.9kg
6/12 63.2kg
6/14 62.3kg
6/16 62.3kg

離6/30目標體重 2.3kg
離9/25目標體重 9.3kg

心得
晚上還是忍不住餓吃了點心，看來下午多多少少還是要吃點才行，才不會晚上貪吃啊!!

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beauty_noend

2008-06-16 22:00:34

To all,

減肥有戰友是件幸福的事情
把減肥說成一場戰爭應該不為過吧！！
需要有戰略的啦！！
當然也需要有一起奮鬥的戰友啦！！

我review了和我一起努力的戰友成績

Lisa- 5/28加入55kg-->52.8-->6/15 52.3kg
19天就瘦了2.7kg,厲害！！！！

小潔-加入64kg-->6/16 63kg
也瘦了1kg喔！！不錯

小懶蟲6/5加入64kg-->62.8-->6/15 62kg
10天瘦了2kg,同樣也很厲害！！！！

阿美兔 6/5加入58.5kg-->58-->6/15 57kg
10天瘦了1.5kg...GREAT!!

beauty 5/12開始減肥65.9-->5/28開版 64kg-->6/2 63.4-->6/16 62.3kg

36天瘦了 3.6kg,平均12天瘦1kg,雖然和戰友比起來是最慢的...但我會持續加油的，哈哈∼∼

謝謝4位戰友們，讓我們一起朝正妹前進吧！！
有目標的生活真充實！！！

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-06-16 23:43:22

6/16 56.7kg

早餐:玉米蛋餅*1份(昨天中午吃剩的)

午餐:五花肥肉*5片(去肥油,吃瘦肉)
白蘿蔔*2塊
豬肉絲*10g(有過水)
蝦子*10隻

下午:蛋捲*1個

晚餐:蝦子*6隻
五花肥肉*3片(去肥油,吃瘦肉)
蛋*5g
麥片*2份
蛋捲*1個

水果:芭樂*2顆

水份:1800cc

運動:50分

嗯嗯:有(今天小拉....)

睡前:57.2kg

心得:

晚餐似乎吃太好了些
晚上做運動時啊,被我媽給快氣死了
人家明明就有縮小腹,但她卻說我都沒有
吼....那是我肚子太大了好嗎?
所以看起來好像沒有....我真的有啦...

to:beauty_noend

謝謝妳的讚美,讓我好高興哦
因為,我家人都是用"噹"的方式
我會更加油的哦!!!

beauty_noend

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小懶蟲

2008-06-16 23:51:02

6/16
07：40 地瓜糙米飯一碗
12：10 地瓜糙米飯一碗
味噌高麗菜菇菇湯一碗(400cc)
14：00-16：00 蒟蒻薏仁紅豆湯350cc
18：00 全麥餅干1片
20：10 韓式泡菜湯+高麗菜一碗+冬粉一個
飲水量：1800cc

我是剛好加入時遇到生理期結束
所以這段時段減的特別快
再來速度就會變慢了
我已經在期待下次小紅來

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