減肥日記 / 為自己負責『堅持』比賽~~第一版

前幾天都加班~加到太晚了!~
所以沒有上來Po~

To美麗!~
我是去清境啦
我有擦防曬!可是之後就忘了擦~我同行的朋友
每個都曬傷!~太陽真的好毒喔
我有去看醫生了~現在不太會癢了
ㄎㄎ!~終於好多了~
我的臉都好了
但是我的胸口跟我的手臂整個都....哈哈
我整個人就是像個黑鬼!~
還好我的臉都白的很快=  =所以我大概都不管我的臉
哈哈!~

To  Chantele
你也愛Mos的薯條喔!~我也很愛
我都告誡自己如果嘴饞~只可以一個星期吃ㄧ次
所以我每次假日有加班才會吃!~
說到喝酒阿!~我現在戒酒@@
之前喝很大=  =
昨天去唱歌~也只幫她們嚐酒!~
ㄏ哈~


-----------------------------------------------
2008/04/11

早上體重  :  83.7kg

早餐  : 
細喜錠+草維錠+薑黃精+海豹油+高纖錠*2+當歸錠+蔓越苺膠囊+奶昔+薏仁湯


午餐  : 
細喜錠+草維錠+高纖錠*2+飯+章魚腳+菜+貢丸


晚餐:
細喜錠+草維錠+高纖錠*2+當歸錠+奶昔+米血+滷蛋+披薩一塊



喝水量  :  2800  CC

大號次數  :  3次

運動量  :  歡唱4小時

4/10    體重:73.5

早餐(7:30)  香蕉*1.無糖優酪乳250CC(小計280卡)

午餐(12:30)白菜魯半份.菠菜半份.豆菜半份.菜脯蛋一份
                      白飯*1(自助餐皆過水)--小計450卡

下午(16:00)小蛋糕*1(350卡)

晚餐(18:00)高麗菜一碗.粥半碗.雜物少許(略估230卡)

總熱量:約1325卡
水:2500CC
運動:1小時(散步AND踏步機)

---------------------------------------------------
4/11

早餐(10:30)  黑木耳水500CC(30卡)

午餐(12:00)高麗菜一份+黑木耳一份+1/3番茄+金針菇半  份+蛋一顆(粗估160大卡)

下午(13:30)吐司半片+無糖薰衣草茶360CC+黑咖啡(無糖)360CC+橘子一顆(粗估155大卡)

晚上(17:50)黑木耳半份+金針菇一份+紅蘿蔔1/4根+雞腿肉70G+1小T油(約300卡)
貝果1/4個+吐司半片+滷豆干3小塊(約200卡)

總熱量:約890卡

水:1900CC
運動:1HR逛超市+40腳踏車

這兩天都吃到不能吃的東西~唉!雖然只是咬個一兩口!但是心理超有罪惡感的!
4/11才發現之前秤的體重有誤!因為家裡的彈簧秤沒有歸零..好像多了一兩公斤吧!
電子秤又壞掉!沒有預算再買一個=  =...還是先稱一振子吧!

大家好    我也想加入
先自我介紹一下 
身高164
體重62.2
四月目標:56KG
最終目標是50KG
我之前也有自己開版    但是因為電腦壞掉  不知不覺  版就不見了....

從去年9月從體重80KG減至現在一共減了  18KG了      因為我是大骨架  我朋友都跟我說頂多到55就極限了    為此我還跟他們打賭

我現在是實施不吃晚餐減肥法  運動是偶而啦  因為上班需要長時間站立  下班回到家也不會太有力氣再運動了

4/12
早:X
中:白飯半碗+酸菜白肉鍋(只有吃肉跟一些白菜而已)
晚:不吃...

嗯嗯:因為有吃歐力纖幫助排便  所以只要有吃東西有喝水  就會跑廁所

TO:我愛我愛coach
我妹還沒畢業捏，不過光是他去實習的經驗，就已經讓他不想去當護士了@@"，不過不當護士，我也不知道他能做些什麼？
--------------------------------------------------------------------------
2008/4/11星期五~~~        起床體重：？KG           
�▒早餐：07:45  外食  (320大卡)
涼麵(小)1份  (粗估270大卡)
味增貢丸湯1/2(貢丸1顆)  (粗估50大卡)

�▒午餐：11:30會議便當  (325大卡)
糖醋雞腿1隻  (粗估200大卡) 
白飯2小口  (5大卡)
用蒸的不知名魚肉1塊  (粗估40大卡)
不知名的菜  (粗估50大卡)
青豆炒蝦仁一點點  (粗估25大卡)
花椰菜5朵  (粗估10大卡)

�▒下午茶：14:30  會議小點心(430大卡)
叉燒酥1塊  (粗估200大卡)
瑪芬1個  (粗估150大卡)
乳酪蛋糕1小塊  (粗估80大卡)
草莓巧克力5顆  (粗估

�▒晚餐：22:30港式飲茶  (∞大卡)
炸馬蹄條、甘蔗蝦1個、炸兩腸粉1/2份、蒸餃2個、干炒牛河1小碗、泰式蝦餅3/2個、

�▒運動：穿高跟鞋在會場走來走去、從國際會議中心走道捷運市政府站

�▒水：無+600c.c烏龍茶          �▒總熱量：1075+∞大卡

�▒恩恩：有

�▒心情：
今天早上匆匆忙忙要趕去國際會議中心的會場，結果還比預定時間早到，所以就跑去吃涼麵了。當然…展場活動一定會有便當＆小點心(高熱量的東西)，晚餐的港式飲茶是我們家男人一直吵著要吃的，所以一整天的活動下來＝大爆炸。

身為大路痴的我，果然無法從國際會議中心走到捷運站，本來想要坐公車的，還特別去問了門口的保全大哥，但等了好久都沒公車，一怒之下，就決定用走的了，但東西南北都搞不清楚的我，也不知道該往哪走，就在我剛離開公車站牌的時候，公車就這樣緩緩的從我身邊經過@@”，只好…就找個人來問問，剛好，遇到一位好心的小姐，他也正好要去捷運站，於是就叫我跟著他走，在路途之中：
好心小姐：「你是來台北玩唷？」
我：「我來國際會議中心參展的」
好心小姐：「你不常來這邊唷？」
我：「(苦笑)對呀~」
其實…我不是不常來，而是我的方向感極差，走進一間店東看看西看看之後，在走出店門口，我就搞不清楚，我到底從那邊來了＝  ＝
方向感呀方向感…要怎麼訓練呀？

昨天很早就跑去睡了!~
今天補Po
加班去了>"<

-----------------------------------------------
2008/04/12

早上體重  :  83.6kg

早餐  : 
細喜錠+草維錠+薑黃精+海豹油+高纖錠*2+當歸錠+蔓越苺膠囊+奶昔


午餐  : 
細喜錠+草維錠+高纖錠*2+生菜沙拉(和風醬)+MOS烤鴨堡


晚餐:
細喜錠+草維錠+高纖錠*2+當歸錠+奶昔+肉+黑輪+豆腐+魚翅羹



喝水量  :  3500  CC

大號次數  :  4次

運動量  :  N/A

TO:我愛我愛COACH
你在準備考試呀，那要好好加油嚕！現在的經濟，真的當個公務人員是最有保障的。
講到方向感，我想我這輩子已經絕望了，從小到大我都一直不斷迷路，也還好都有遇到好心人士，不然我現在應該.......@@"
在補習班工作還挺好玩得啦，每天顧著這些小鬼(我帶國二生)，有時候他們講的話，真的會讓我啼笑皆非，但是有時候有調皮的讓我很想打死他們∼呵呵

TO：Chantele
你是因為壓力的關係才會爆食嗎？那真的要好好調適你的心情唷，我這幾天也是瘋狂的爆走，不過我是因為小紅快要來的關係，我都會對自己說，我總不可能這一輩子某些都東西都不吃吧(炸物、零食等等)，偶而的放鬆，也可以滿足自己的口腹之慾，但爆食完之後，可能就必須加倍的付出代價，例如之後少吃一點，或是運動多做一點，(也因為如此，我對自己太好了，體重才沒辦法下降@@")，不過...你要找到讓自己開心的方法唷，讓我們一起快樂的減肥、快樂的面對人生^^
----------------------------------------------------------------------
以下又是可怕的爆食日記
2008/4/12星期六~~~      起床體重：？KG                   
�▒早餐：07:45  外食  (342大卡)
荷包蛋1個  (80大卡)
起司1片  (53大卡)
飲品：銀杏粉1匙  (16大卡)、薏仁粉1匙  (18大卡)、杏仁粉1/2匙  (24大卡)、山藥粉1匙  (15大卡)、全脂奶粉1匙  (20大卡)、大燕麥片2匙  (粗估71大卡)  =>  (164大卡)
蕃茄1個  (25大卡)
品客洋芋片4片  (20大卡)

�▒午餐：14:00外食  (865大卡)
肉醬焗烤飯+花椰菜2朵  (飯沒吃完)  (粗估600大卡) 
德國豬腳少許  (粗估150大卡)
可樂約50c.c  (粗估15大卡)
薯條少許  (粗估100大卡)

�▒晚餐：17:15  (550大卡)
炸地瓜6根  (粗估300大卡)
炸甜不辣少許  (粗估150大卡)
芋圓+糖水  (粗估100大卡)

�▒運動：
階梯運動10MIN、看電視亂扭10MIN

�▒水：300c.c+每朝健康1/2罐                                �▒總熱量：1757大卡

�▒恩恩：超級一點點

�▒心情：
一連爆了好幾天，該好好反省了
第一次吃德國豬腳，我想那東西實在不太合我的胃口，和我家男人吃都吃不完，就把剩下的打包回家，結果家人也不大喜歡，糟糕…我想他們只愛蹄膀吧@@”
假日放假，連老媽也放假，因為他不想煮飯…所以就買了一堆的外食回來吃，結論就是爆>"<

今天繼續要早睡~晚安了各位^^

-----------------------------------------------
2008/04/13

早上體重  :  83.9kg

早餐  : 
細喜錠+草維錠+薑黃精+海豹油+高纖錠*2+當歸錠+蔓越苺膠囊+奶昔


午餐  : 
細喜錠+草維錠+高纖錠*2+廣州炒麵

4點多  :  鳳梨

晚餐:
細喜錠+草維錠+高纖錠*2+當歸錠+奶昔+皮蛋豆腐+白菜+雞肉+魚翅羹小碗



喝水量  :  3200  CC

大號次數  :  5次

運動量  :  N/A

4/13
早上體重:61.8
早餐:7-11熱狗一隻
中午:青菜跟碗糕
晚上:X

喝水量  :2000CC

TO:abbyson
先代替版主歡迎你一下^^
你好厲害唷~已經減了18KG  (拍拍手)

我...也是大骨架的女生
整體看起來就很吃虧
因為怎麼看都還是很大一隻>"<
所以我們的目標都必須比別人再低個幾公斤

看你的日記，發現你都吃好少唷
這樣不會餓餓嗎？
我就是管不住我的嘴>"<      才一直瘦不下來
----------------------------------------------------------------------------------------------------
2008/4/13星期日~~~      起床體重：53.6KG           
�▒早餐：無

�▒早午餐：11:30  (742大卡)
火腿蛋土司1個  (粗估300大卡) 
優酪乳300c.c  (192大卡)
炸地瓜條5條  (粗估250大卡)

�▒下午茶：14:15  (239大卡)
炸地瓜4根  (粗估200大卡)
小蕃茄3顆  (39大卡)

�▒晚餐：17:35  (330大卡)
空心菜1份  (30大卡)
烤鴨4小塊  (粗估120大卡)
酸辣湯的料(湯沒喝)  (粗估150大卡)
菜圃蛋1小塊  (30大卡)

�▒宵夜：22:15  (704大卡)
小櫃子魯味：貢丸1顆、豆皮1條、百頁豆腐少許  (粗估120大卡)
珍珠豆花1份  (粗估350大卡)
起司餅乾1包  (84大卡)
可口每酥4片  (粗估150大卡)

�▒運動：
階梯運動30MIN、拉拉筋

�▒水：900c.c+每朝健康1罐          �▒總熱量：2015大卡

�▒恩恩：一些

�▒心情：
我實在無法抗拒地瓜的誘惑，下次直接叫媽咪買地瓜回來蒸好了
不然炸的，熱量實在高的嚇人呀！
因為這幾天的瘋狂爆食，所以今天階梯運動一口氣作了30MIN
以前作20MIN，就已經汗流浹背@@”
不過30MIN，也好像不會太累捏
看樣子，我應該要在找找更激烈的運動了
看到很多人都在跳TAEBO~
不曉得那是什麼捏    (搔頭)

下禮拜該好好控制自己的熱量了
要把這禮拜多吃的熱量給消耗掉
肥油…我們再見吧！    最好永遠不見！


請大家好好罵罵我吧！
一整個假日都在亂吃
懲罰自己下禮拜一到五都要做階梯運動至少10MIN！！

4/11        體重:72.5(不準的體重機=  =  )

早餐
          黑木耳水500CC(約30卡)
          起司貝果(292卡)(從早上9點吃到中午12點)

中餐 
          無糖薰衣草茶600CC

下午
          紅茶拿鐵(無糖)300CC(170卡)
          鮭魚御飯團(222卡)

晚餐
          關東煮一碗(約350卡)
         
宵夜 
          蒟蒻一包(50卡)
          鹽水雞4小塊=  =(被我妹害的...)(約200卡)


總熱量:約1314大卡

水:2400CC

廁所:一次

運動:35MIN(腳踏車)

昨天沒吃到蔬菜...因為從早上班上到很晚=  =
老闆因為不好意思~所以買了碗甜不辣給我..
害我失策=  =不吃不好意思...
發現7-11賣的蒟蒻干好吃....
但還是破功吃了幾塊鹽水雞...真糟糕...
晚上騎腳踏車~發現不會像之前那麼累...是已經漸漸習慣了!
還是腳踏車的問題=  =?
發現我家的體重機真的很瞎...這已經是我量了很多次的重複最多次的KG數~

發現自己的日期打錯
是4/12=  =
(減肥的第三天)

分享給各位水水~這個也是在FG看到的!

黑木耳水:乾黑木耳3兩.紅棗15顆.薑母6片.水3750cc(15碗量

將木耳泡開切絲(約15分鐘).紅棗劃一刀.材料皆洗淨入鍋煮滾.再用小火煮2.5hr(要稍微蓋蓋子.半開)剩約1500cc的水.放涼過濾...
每天早上空腹喝500cc(需溫熱)

1.血壓過低者勿飲用(因為黑木耳汁有降血壓功能)。每次勿喝過量 
2.手術前後、拔牙前後勿飲用(因為黑木耳汁有抗凝血的效果)

3.懷孕婦女、月經期間勿飲用

黑木耳的好處:

1.  活血、防止血管硬化，促進血液循環。
　　2.  治外傷引起的疼痛，血脈不通，神經麻木、手足抽搐。
　　3.  促進排便，改善痔漏、便血，痔瘡及靜脈曲張。
　　4.  治寒濕性腰腿疼痛。
　　5.  子宮出血及閉經等婦科疾病。
　　6.  改善貧血，骨質疏鬆。
　　7.  降血脂，對心腦血管疾患有很大助益。
　　8.  減重減肥。

煮完的料可以冰在冰箱~拿來炒菜等等的!
吃起來跟新鮮的很像~
一定要放到冰箱冰~不然容易壞掉唷!

我自己雖然才喝了四天~感覺比較好睡~而且上廁所比較通順!
試試看吧!

我愛我愛coach

我不是讀護理科ㄉ.我是配膳員(應該也算打雜吧@@?).專用牛奶給開器切ㄉ老人喝.在呼吸照護病房.

我在那邊跟員工和看護們相處ㄉ不錯.再那當護士ㄉ細節我只了解一些.

他們裡面要求很多.一個人當兩個人用.原因就因要省錢.包括我不是護士也一樣.一個月薪水兩萬多.但我例外.有些護士會搞小團體.但他們遇到事情很會責任推ㄉ一乾二淨.而且也的確很黑.病人出問題時.護理長再跟家屬解釋有ㄉ根本就不是事實.根本就是醫院ㄉ疏忽.還邊一堆理由解釋.我很想戳破阿長ㄉ謊言.因為我跟一些家屬混ㄉ很熟.但護士叫我不要講.

他ㄇ裡面不能把護理界ㄉ隱私跟外界ㄉ人講.尤其是家屬.但我不管跟較好ㄉ家屬我都有講.因為我絕得這是道德ㄉ問題.我在那工作.真ㄉ很看不慣醫院ㄉ作風.我在那還知道他們常造假寫病歷.(原因就是他們懶病人很多又很多事.)這太過分ㄌ吧!但他們有被衛生局還什麼局ㄉ查到造假.他們差點就要被重罰.哈~~活該報應.而且阿!有ㄉ死亡病歷也會造假.我真想報上這家醫院在哪.實在是太沒道德ㄌ

這些是我在醫院上班所看到ㄉ事.但也不是全部ㄉ人都是這樣.也是有不錯ㄉ.但沒有很多=  =我現在對這些印象不是很好.以後要是家人住院會特別注意醫院一切ㄉ一舉一動.因為要保護好自家人免得事實怎樣都不曉得

我真ㄉ很想告訴大家那家醫院在哪ㄟ免得他人上當.算ㄌ還是講好ㄌ.這家在(國父紀念館.博X醫院PS.三樓ㄉ)
======================================================================
醫院裡面的確很忙.尤其在節氣時特別忙.病人很容易出事情.PS.看你是照顧老人還是別項目.我這裡是老人呼吸照護病房ㄉ.這種就很忙.別ㄉ我就不曉得ㄌ
==================================================================

不然你就去考你說ㄉ衛生所ㄉ護士.或許這樣比較好.可是我很好奇ㄉ是你媽為什逼你要讀這科.當時是否表明你ㄉ立場.因為我覺ㄉ自己喜歡是最重要ㄉ.不喜歡強逼反而不好.

你媽會尊重你ㄉ選擇嗎?如果不會那也只好認ㄌ=  =
現在不能選擇.以後在慢慢找機會跟你媽商量好說了.如果他無法溝通ㄉ人.以後再想辦法給你媽慢慢洗腦ㄌ.不然也不曉得怎辦.就先順從ㄌ.以後ㄉ事再說吧!或許以後你媽想法會改變吧!就不會那麼堅持ㄌ吧!
我個人覺得路要怎麼走.未來要走哪.在於自己.而非他人控制.這樣反而不快樂

summergirl

一直兔.對食道真ㄉ很不好.但可能胃酸過多吧!而且.我一吃澱粉時就特別會想吐.覺ㄉ肚子酸酸ㄉ.

而且我血型又是O型ㄉ.O型ㄉ胃酸都很旺盛.這類ㄉ要少吃澱粉和甜食.這樣胃酸會分泌耕旺盛.導致身體不適

我上週一直吃很多澱粉我晚上睡覺.胃酸一值在喉嚨打轉.真ㄉ很不舒服.

我4/12那天MC來ㄌ.難怪我克制不住ㄉ胡吃一堆.也發現要來前特別對澱粉食物特別無法克制.之後我翻之前一周所吃ㄉ飲食日記.才發現問題

檢討要來時ㄉ預防:1.轉移目標找事做    2.晚上沒事快睡覺    3.不要在食物旁(眼不見為靜)

abbyson

歡迎一起加入

哇~~你超利害ㄉ說減ㄌ18公斤超讚ㄉ說^^
想請問怎麼減ㄉ.很想快點瘦下來.  謝謝優^^

97年4月11日  星期:五  減肥:第十八天    未量體重

9:25漢堡*1  +大奶*1

11:30飛機餅乾*2碗    +  珍奶*1

13:40湯麵線*1大碗

19:34肉絲飯*1中  +  咖啡*1

15:00~17:00體操  +跳舞

大號:*1

水:250
===================================================

97年4月12日  星期六  第十九天    未量體重  (MC第一天)

9:45  香蒜麵包*1條  +  麵包*1個  +  咖啡500CC

11:00大奶*1

13:45麵包*1片  +  巧克力*1

20:30蛋*1碗  +青菜*1碗多  +  酪梨*1

大號*2

水250

=============================================================================
97年4/13.4/14.吃暴多就不寫ㄌ.慚愧ㄉ我=  =

前幾天的居然po倒反=  =
4/12的其實是13的...
因為有寫下來...
寫的太亂也看不懂嚕~"~

來寫今天的比較實在吧...

4/14      (第五天)    體重:72(不知道真的假的..居然瘦1.5)


早餐    木耳水500cc    鮪魚御飯團*1(213卡)  橘子*1(60大卡)    無糖拿鐵咖啡300cc(140卡)

午餐    黑木耳100g.鮑魚菇150g.紅蘿蔔50g.蔥15g(約100卡)    去骨雞腿(自己煮)約300卡

下午茶    旺旺仙貝*2    36卡

晚餐    茶碗蒸*1(100卡)

宵夜    蒟蒻干40g(33卡)


總熱量:約985卡

水:2400cc

恩恩:兩次

運動:無


好希望快點到6開頭!
這次減肥...我還蠻快樂的
雖然有些東西不能吃!但是可以東煮西煮的!
雖然就是丟一堆東西去煮...但是能自己控制!
感覺也沒有餓肚子!希望可以繼續下去!
大家一起加油唷!^^

2008/04/14

早上體重  :  83.8kg

早餐  : 
細喜錠+草維錠+薑黃精+海豹油+高纖錠*2+當歸錠+蔓越苺膠囊+奶昔


午餐  : 
細喜錠+草維錠+高纖錠*2+白飯1碗+牛肉4塊+雞肉3塊+白菜半碗


晚餐:
細喜錠+草維錠+高纖錠*2+當歸錠+奶昔+一碗玉米炒蛋+花枝丸3顆



喝水量  :  4200  CC

大號次數  :  2次

運動量  :  N/A

TO：美麗
我也是O型的捏，偏偏我又超愛甜食=  =
小紅來之前我整個管不了我的嘴
而且我還會發冷說
一直覺得自己身體沒熱量了@@"
----------------------------------------------------------------------------------------------------
2008/4/14星期一~~~      起床體重：54.0KG             
�▒早餐：  07:45  (522大卡)
荷包蛋1個  (80大卡)
起司1片  (53大卡)
飲品：銀杏粉1匙  (16大卡)、薏仁粉1匙  (18大卡)、杏仁粉1/2匙  (24大卡)、山藥粉1匙  (15大卡)、全脂奶粉1匙  (20大卡)、大燕麥片2匙  (粗估71大卡)  =>  (164大卡)
可口每酥6片  (粗估225大卡)

�▒午餐：12:05  (345大卡)
德國豬腳  (粗估250大卡) 
炒空心菜1.5份  (40大卡)
炒A菜1.5份  (40大卡)
橘子1/4顆  (15大卡)

�▒下午茶：14:15  (45大卡)
小蕃茄15顆  (45大卡)

�▒晚餐：17:35  (284大卡)
飲品：銀杏粉1匙  (16大卡)、薏仁粉1匙  (18大卡)、杏仁粉1/2匙  (24大卡)、山藥粉1匙  (15大卡)、全脂奶粉1匙  (20大卡)、大燕麥片2匙  (粗估71大卡)  =>  (164大卡)
小蕃茄25顆  (75大卡)

�▒宵夜：22:45  (318大卡)
品客洋芋片約30片  (150大卡)
起司餅乾2包  (168大卡)

�▒運動：無

�▒水：3200c.c                �▒總熱量：1514大卡

�▒恩恩：無

�▒心情：
下午和我家男人陷入了冷戰
在補習班上班之前…忍不住發了封簡訊
看著他回傳的簡訊
一方面要壓抑情緒
一方面又要忍住淚水
依然…微笑面對每一位學生和家長

下班後~回到家…自己越想越生氣
情緒越來越激動
再也無法抑制波動的情緒
拿起桌上的零食
盡情大吃
平靜後~卻後悔了
睡前…再度進行兩個人之間的溝通
一個半小時的通話
這場風暴似乎停止了
但∼
這一切結束了嗎？

心情不佳...做什麼事情都提不起勁~唉

TO  美麗&coach:

減肥最好不要喝奶茶唷!
如果還是想喝!最好喝鮮奶茶~然後來個半糖或無糖!
因為我做飲料店我知道!
奶茶越好喝的店家~放的奶精越重!茶煮的越濃!糖要多放才能拉味!
所以就算我要試飲料都不敢喝超過三口!
以700CC來算光奶精大概要60G(240卡).糖大約50ML(212.5卡)...一杯的熱量足你吃一個便當了!
我沒有誇張...因為有些熱量計算都是官方數字!
這是我自己大約估計出來的~不然就改喝茶~
鮮奶茶是加牛奶的~大概一杯甜度正常的鮮奶茶熱量在250卡左右~又比較有營養~
給水水參考看看吧!!

(因為之前每天在試飲料一個禮拜就胖了兩KG=  =)