減肥 / 減胖大作戰

我想要開始記錄自己的飲食以及生活
就從今天起
8月9日
體重77.2KG
身高154
目標:8月31日減掉6公斤
努力吧!

我要瘦的美美的

2007-09-17 00:53:30

9月16日
71.8KG
沒有達成
照這樣吃
怎麼可能會瘦阿= =
早上:水煮蛋1.5顆+大番茄=100+50=150
中午:魯豬肉3口=55
下午:牛奶200CC*2=67*2*2=268
晚上:鳳梨酥(一口)*6+芋頭辮子麵包+馬鈴薯紅蘿蔔牛肉湯*4=50*6+400+(70+50+55)=875
一共1348卡
原本今天要吃NANA餐的
可是到了晚上發現小紅消失了
然後我就亂吃了= =
整個就是餓太久
然後暴食= =
唉...
水:2000CC
勞動一天
嗯嗯*1

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我要瘦的美美的

2007-09-17 19:39:47

9月17日
71.7KG
9:00水煮蛋*1+番茄*1=75+25=100
12:00綠色捲捲的菜+豆芽菜+海帶絲+雞丁+貢丸*1=40+40+40+55+80=255
17:30牛肉湯*2(肉*3)+半碗地瓜葉+半碗甜菜+豆乾+油豆腐+魯豬肉=120+40+40+75+75+60=410
一共765卡
今天一天都很努力的不吃澱粉類的食物
很開心的有做到
但是因為小紅報到
所以整個人都昏沉沉的
頭又痛= =
水:3000
嗯嗯:無

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我要瘦的美美的

2007-09-18 23:10:32

9月18日
體重71.4KG
11:00水煮蛋白*2+無糖優格1碗=55+120=175
12:00水煮蛋半個=35
14:30竹筍*2碗+豬肉*3塊+白菜1.5碗=50*2+55*3+40*1.5=325
17:30牛奶1杯=150
19:20油菜1碗+地瓜葉半碗+苦瓜1碗+竹筍1碗+醉雞*4塊+豬肉*2塊=40+25+40+50+55*4+70*2=515
一共1200卡
哈哈
剛剛好
水:3000CC
嗯嗯*1
運動:無

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我要瘦的美美的

2007-09-19 23:32:22

9月19日
體重70.7KG
耶~~2天瘦了一公斤耶~
真開心
9:30低脂牛奶300CC+水煮蛋1顆+黑胡椒豬肉片*2+起司1片+生菜半碗=49*3+75+55*2+45+12=389
13:30醉雞2碗(大)+低脂牛奶300CC=110*2+49*3=367
18:00燙空心菜(加醬油膏與一點點香油)300g(約3碗)+泡菜1碗+醉雞半碗(只有肉)=30*3+70+110=270
一共1026卡
水:
12點之前喝了2500CC
5點之前喝了1300CC
到睡前又喝了約1000CC
一共是4800CC
哇~~超多的
果然水要在12點之前喝會比較好
今天比起昨天來說
晚上比較不渴了
但是還是會喝一些水
因為這已經是多年的習慣了!

嗯嗯*2
喝牛奶讓我整個就是順暢阿~~

運動:無

希望可以照著這個進度
一路的瘦下去~~哇哈哈~~
大開心~~

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我要瘦的美美的

2007-09-20 22:44:23

9月20日
體重69.7KG
耶~~~終於看到6字頭了
好開心阿
8:00 500CC水
9:00 水煮蛋*1+黑胡椒豬肉片*1+低脂牛奶300CC+200CC水=75+55+49*3=277
12:00自助餐(海帶絲+豆芽菜+綠色菜+高麗菜)+雞肉1塊=40*3.5+55=190
17:00滷味(豆芽菜+綠色菜)+7-11的熱狗+茶葉蛋*1+統一低脂鮮奶290=60+25+135+75+140=435
一共902卡
水:
12:00前3250CC
12:00~17:00 3400CC
17:00~睡前1200CC

嗯嗯:沒有= =
在學校上課...都沒有FU~~~

運動:從捷運站走回家約15分鐘

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我要瘦的美美的

2007-09-22 16:25:29

9月21日
體重:69.4kg
6:45低脂牛奶300CC=147
8:00大熱狗*1+茶葉蛋的蛋白*2=135+55=190
12:30生菜*3盤(籚筍+美生菜+青椒+彩椒)約4.5碗+我家牛排1.5塊+豆乾6塊=120+450+225=795
晚餐:無
一共1132卡
水:早上3050CC；睡前2200CC
嗯嗯:早上1次晚上1次=2次
運動:無

9月22日
體重69.3KG
11:30香蕉*1+芋頭酥*1=91+300
12:30豆芽菜豆腐湯*1+紅羅伯滷豆乾+開陽白菜+菜豆=75+100+50+50=275
16:00空心菜半碗=20
水:1300CC

實行了5天的NANA餐總共瘦了2.4公斤
很開心~~
我發現呆在家裡瘦的比較快
以後要實行的時候
我要盡量呆在家
XD
不過這幾天覺得腳很重
手野有點不舒服
這個餐...還是不能每天做阿
不然一定很快見上帝
ㄧ個月一次就好
這樣我就很滿意囉~~
我要好好的維持
不要被中秋節這個大敵打敗
呵呵

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2007-09-23 01:22:02

9月22日
體重69.3KG
11:30香蕉*1+芋頭酥*1=91+300=391
12:00愛爾蘭拿鐵500CC=200
12:30豆芽菜豆腐湯*1+紅羅伯滷豆乾+開陽白菜+菜豆=75+100+50+50=275
16:00空心菜半碗=20
16:30無籽葡萄乾+綜合堅果仁=90+130=220
17:30甜桃2個=61*2=122
19:30地瓜葉2/3碗+空心菜2/3碗+芹菜木耳炒肉絲2/3碗+山藥雞湯半碗*2(山藥1塊+雞肉1塊)=25+25+50+(35+55=90)=190
一共1418卡
啊...爆掉了
水:3000CC
嗯嗯*1
運動:無
剛剛量體重是70KG
希望明天不會變胖...

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2007-09-24 01:36:24

9月23日
體重69.1KG
耶~~有瘦
8:00水500CC
8:30愛爾蘭拿鐵+牛角麵包=300+200=500
12:00蘋果1.5顆(280g)=46*2.8=128.8
15:30林鳳營牛奶400CC=67*4=268
19:30空心菜1碗+甜菜1碗+筍絲1碗+竹筍1碗+豬腳1塊+雞肉3塊=40+40+60+50+300+150=640
20:00生日蛋糕2.5小片=200*2.5=500
今天一共是2036.8卡
啊~~大爆炸
= =
水:3000CC
嗯嗯2次(因為吃的有點太油了= =)
運動:今天是勞動的星期日

明天要去吃下午茶
有點憂心阿= =
希望明天早上起床不會變胖...

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2007-09-24 21:58:14

9月24日
體重69.1KG
耶~~是持平的...
今天去吃下午茶吃到飽
吃了一堆的蛋糕(歐式經典乳酪.OREO乳酪.草莓戚風.宇治金時.泡芙塔.芒果塔.紅酒洋梨塔.經典巧克力.蔓越莓巧克力.)有的是自己吃掉的.有的是分食的.
鹹的有焗烤義大利麵5口.披薩一方片.炒麵7口.
涼的有涼拌洋菜半盤.海茸半盤.生菜1盤
喝了玫瑰花茶.水果茶各1

真的不知道該怎麼計算熱量
= =
好難阿~~
水:2000CC
嗯嗯*1
運動:逛街3小時

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2007-09-25 23:14:03

補充昨天
運動:仰臥起坐30下+手臂運動+放鬆

9月25日
體重69.6KG
啊...報應阿
變胖了0.5KG了= =
11:00月娘餅*1+低糖豆漿500CC+香蕉*1+葡萄乾=200+200+90+90=580
14:00菠蘿麵包*1+葡萄乾+甜桃*1=250+40+50=340
18:30地瓜葉1碗+甜菜1碗+桂竹筍1.5碗+豬腳1塊+湯(小白菜+貢丸*1+花枝丸*1)=40+40+60+200+180=520
21:00葡萄乾90
一共1530卡
水:2500CC
嗯嗯*1
運動:仰臥起坐40下.手臂運動3組(1組10下.向前.向後.向上).抬屁屁1分鐘.抬腿5分鐘.剪刀腳10下

今天吃了很多不該吃的東西
從昨天開始
一直到今天
就好像開關被打開了一樣
= =
但是我有坐一件我很高興的事
我沒有把家裡剩下的生日蛋糕喀掉
依照以前的我
我一會把它吃掉
但是今天沒有唷
這算是成長吧!
(自我安慰中...)

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2007-09-27 00:07:15

9月26日
體重69.5KG
降了0.1KG
還要再加油才行呢
9:00(全麥土司*2+大蕃茄3片+美生菜+蘋果+燻雞)三明治=200
13:30麥當勞的韓式口味米香堡+ZERO小杯+檸檬紅茶(別人的= =+)=400+0+50=450
15:30鳳梨酥*2(貪阿!)=120*2=240
16:30鳳黎酥120
17:20綜合菇湯*2+空心菜0.5碗+牛小排3塊+花椰菜1.5碗+白帶魚2塊=200+20+360+60+55=695
一共1705卡
唉噁~~
大爆炸了
不該吃甚麼鬼鳳梨酥的
= =
晚上吃的太飽
到現在還是飽的= =+
還好晚上9點多的時候
我看到芋頭酥想吃
但是理智阻止了我
還有沒有吃~~
不然我想就一發不可收拾了吧
= =+
好加在
水:3000CC
嗯嗯:沒有= =+
運動:階梯運動20分鐘+手臂運動向前.向上.向後+仰臥起坐45下+抬屁屁1分鐘+抬腿5分鐘

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2007-09-27 23:37:45

9月27日
體重70.1KG
啊~~胖好多
10點(全麥吐司*2+美生菜+番茄片+蘋果片+起司*1+黑胡椒肉片)三明治+芋頭酥=200+230=430
15:30魯肉飯+燙高麗菜+巧克力鬆餅+無糖珍珠綠茶*2=400+100+300+200=1000
呃...吃太多了
一共1430卡
下星期四
我想我也照這樣吃個2餐就好
水:4000
嗯嗯*1
運動:走去打球15分鐘+打保齡球40分鐘+走去坐車15分鐘+走到學校教室(爬了7樓)20分鐘+放學走回家10分鐘
*走路:1小時
*打保齡球40分鐘
*手臂運動3組
*仰臥起坐:45下

不要再胖了啦
今天有點暴食= =
明天對我來說有點壓力
希望可以調適的很好
不會亂吃
加油

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2007-09-29 23:42:02

9月28日
體重70.5KG
早上克林姆麵包+7-11的無糖拿鐵=200+200=400
中午八方雲集的水餃10個=400
晚上柚子2顆+葡萄奶酥麵包=200+300=500
一共1300卡
因為太累
結果吃完就去睡了
希望可以多嗯一些
水3000CC
運動:拖著鐵腿的腳走回家20分鐘

9月29日
體重69.9KG
睡了15個小時
所以變瘦了...
10點1顆柚子+蜂蜜金桔優格=100+185=285
13點蔬菜湯+魚麵+果汁ㄧ些=100+250+50=400
19點半碗飯+肉汁+鹹魚+空心菜+地瓜葉+芹菜炒肉絲+筍子湯=150+50+25+25+50+80=380
22點2顆柚子=200
一共1265卡
今天拼命吃柚子
因為覺得滿肚子都是大便希望可以拉一些出來
水3000CC
嗯嗯*1(柚子的功勞~~)
運動:無

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0苗

2007-09-30 13:56:17

版主要瘦身真的不能碰澱粉喔....
三大忌米飯/麵包/泡麵...
青菜水果吃到飽..多喝點水就對了..東西要吃慢慢的
少量多餐...每次都吃一點點盡量控制自己的食慾
會很辛苦但要加油阿

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2007-09-30 19:25:18

謝謝你的提醒
當我看到時
已經...
XD

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2007-09-30 19:31:09

9月30日
體重70KG
呃...
早上:吐司ㄧ片+愛爾蘭拿鐵=100+250=350
中午:香蕉*1+吐司ㄧ片=90+100=190
下午:酪梨牛奶*2=400
晚上:牛嘎糖*2+綜合果子*2+葡萄乾+炒米粉+韓國麵包+香蕉*1=100+100+90+400+100+90=880
一共1820卡
今天晚上吃很多
但是工作好辛苦
所以就想要犒賞自己
水:2500CC
嗯嗯*0
運動:今天打掃的時候流超多的汗...真的超誇張的= =+
希望這樣可以讓基礎代謝率升高

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2007-10-02 21:58:38

10月1日
體重69.4
早上香蕉*2+燻雞三明治(媽媽做的)=180+200=380
下午:招牌便當600
晚上混沌湯*2+菜+肉=600
一共1580卡
嗯嗯*1
水4000CC
運動:沒甚麼動...但是一直流汗

10月2日
體重69.8
早上燻雞三明治(姊姊做的)=180
中午香腸飯+綠豆湯加珍珠=560+200=760
晚上飯2/3碗+筍子+芹菜+白菜魯+絞肉+貢丸花枝丸湯*2=250+40+25+50+200=565
一共1505卡
水4000CC
運動:走路10+10+10分鐘.一直流汗...
嗯嗯:應該會有一次吧

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2007-10-03 23:16:42

10月3日
體重70.6
怎麼胖那麼多= =
早上黑胡椒三明治(全麥吐司*3+生菜+起司+黑胡椒肉)=300
中午麥當當的一品穀燒堡+ZERO+沙拉+蛋捲冰淇淋=320+0+30+182=532
晚上:酸辣湯*3+半碗咖哩飯+地瓜葉+油菜+香腸2片+鱈魚1塊=450+200+25+25+50+55=805
一共1637卡
現在
晚上都吃的太多了
我要改變這個情況
明天沒有在家裡吃
希望可以改善
水:3500CC
嗯嗯:早上*1+下午*1
運動:走到教室20分鐘+下課去吃飯走了20分鐘

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2007-10-04 22:53:56

10月4日
體重70.8
= =
早上鴨賞三明治+黑咖啡=300+0=300
中午綠豆湯加珍珠=250
4點巧克力鬆餅+無糖綠茶+滷肉飯+燙青菜=300+0+400+40=740
一共1290卡
水3000CC
嗯嗯*1
運動打保齡球+走去打球+走回學校=30分鐘+10分鐘+10分鐘

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0苗

2007-10-09 22:03:53

瘦的美美低
澱粉類的食品
進量不要攝取哪麼多喔
會瘦的比較快唷
雖然有時候會忍不住
但你要想吃他就是=胖
加油嚕

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