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減肥 / Maggie美美的減肥日記~~ 7/31要瘦 13kg ~~~

看了好多水水的減肥日記
自己也心動想來記錄自己的減肥過程 
所以  ,也來開個日記本啦  ~~~~ 

年齡  :  32 
身高  :  163cm
開始體重  5/7  :  60kg
現在體重  6/5  :  57kg
短期目標:55  (希望可以在6/17  達成  )
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭  ,我就心滿意足了)     

老實說  ,我是個美食主義者 
我可以半年不買新衣服鞋子
但一個星期一定要吃一次美食
所以,我的姐妹們常常說為什麼我每次聚會為什麼都穿一樣的衣服  !!!
為什麼呢  ??  因為  ,我都把錢花到吃的上面了ㄚ!!
再加上我的工作都是可以吃到美食的!!
所以  ,吃對我來說真的很重要 
而以前  ,我只要吃胖了,身體就會自己瘦下來
那時我還很高興  ,真好  ,吃多了自己就會瘦 
殊不知我的身體已經生病了  ~~~~
今年1月發現我有甲狀腺亢進
所以我的新陳代謝比別人快!!
才會吃多了身體就會瘦
現在在服藥控制,再加上飲食不控制
所以體重就直線上升了  !!!! 

雖然在減肥  ,
但我是一定要吃東西的
叫我不吃我會覺得人生沒有意義了  !! 
所以我的減肥方法是屬於溫和派 
我的速度很慢  ,從5╱7到現在6/5也才減了3kg  而已  !!

以下是我的減肥方法

●減肥方法:

1.一天卡路里盡量保持在1000-1200卡範圍內,澱粉盡量只在早/午餐吃,晚餐吃燙青菜/蛋白質  (  我知道減肥最好不要吃澱粉  ,但我現在只能做到晚上不吃∼∼∼∼)

2.多喝水,一定至少要2500cc以上

3.盡量每天都有一小時以上的運動!!

4.每天穿塑身衣8∼10小時 






  • to    maggie美美
    我沒有買喔

    我用番茄醬或是果醬可以嗎
    我今天的蔬菜三明治是用草莓果醬當底  +  洋�+小黃瓜+高麗菜絲

    很好吃耶  ^_^

    PS:真是比我想像中好吃太多了!
  • 6/28(四)
    體重:55.1kg(+0.3)
    體脂肪:22.5(+-0)

    年齡:32                               
    身高:163cm
    開始體重5/7:60kg
    現在體重6/5:57kg
    短期目標:55(希望可以在6/17達成)
    中期目標:51(希望可以在7/8達成)
    終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                             

    倒數33天               
    距目標體重倒數:8.1kg

    PO一下6/27                                                                                                                                                                                                                                                               
    早:自製三明治+無糖豆漿---400k
    午:炸雞翅/腿+地瓜+牛肉+2口青菜----650k 
    下午茶  ;  黑糖水--500cc  ---------200k
    晚:青菜1碗+1/3白飯+豬排    ---500k
    宵夜  :  2片草莓吐司-----  150

    total:1900k

    運動:x                                                                                       

    嗯嗯:1次

    水:3000cc

    ****小紅來第一天了
    整個人都好不舒服
    肚子痛的厲害
    下午喝了黑糖水後好了不少
    吃了自己想吃的東西
    熱量超過了1200k
    減肥計劃被我先暫停了
    我想生理期還是對自己好一點~~~


  • to  momojan  ,

    我沒用蕃茄醬或草莓醬也  ,他們的熱量不低喔
    我都是用起司片來提味的  ,烤過的起司片超好吃的
    而且又能補充鈣質,美味又營養~~~ 
    至於三明治裡的蔬菜就隨意了只要是低卡的就行了
    不過一般蔬菜都滿低卡的~~   
    可是你不是在用軟糖食譜 
    軟糖食譜好像說不能吃加工過的食物也!!!
  • to  dryelephant  , 

    ㄟ?東莞的話是傳說中的特區嗎?!
    下下禮拜我姊就要回來了、
    一想到他會拖著我每天吃台灣小吃就頭痛
    ---------------------------------------
    我也不知道算不算特區
    只能說現在的大陸經濟起飛的速度超快
    已經不是我們之前書上寫的落後地區了

    你姐也在國外嗎  ??? 
    我也是超級想吃台灣小吃的
    我想我若回台灣ㄧ定也會胖個好幾公斤的~~ 
  • 開始體重55.1最終目標42
    第一階段52(7/9)    第二階段49(7/24) 
    第三階段46(8/8)第四階段43(8/13)
    6/26->55.2  6/27->55.1

    今天體重、54.8
    真開心!已經掉到54開頭!只是還要加把勁!
    昨天飲食早餐水600c.c、3/4生菜捲150cal、兩口cream    cheese50cal、
    午餐大燕麥片一碗150cal、cream    cheese兩口50cal、水600c.c
    冬瓜青茶200cal、熱狗x1  200cal、包子餡x2  150cal.....
    共950cal    嗯嗯一次。
    -----------------------------------------

    to  maggie美美

    那東莞好玩嗎?!黑心的東西真的很多嗎?!
    聽說東莞也很多台灣食物不是嗎?!
    我姊嫁到日本、不過我看他應該一年回台灣三次吧!?
    而且我姊最愛鹹酥雞∼∼∼光是過年他回來我就胖了三公斤!
    妳一年都回來幾次?!

  • TO  dryelephant  ,

    東莞不好玩也~~~
    我一個星期上六天班只休星期天
    有時星期天還要加班更本沒時間出去玩
    不過也沒啥地方可玩
    黑心商品真的很多
    這做的台灣食物不是很道地
    而且很多東西都賣的比台灣還貴
    所以我基本上也很少去買~~ 
    我一年回去4次1次7天
    我回去也是愛吃鹹酥雞,魯肉飯,蚵仔煎,肉圓,甜不辣....
    反正台灣的東西就是好吃
    吃也吃不膩
    我好想吃喔  ~~~
  • 6/29(五)
    體重:55.4kg(+0.3)
    體脂肪:23.1(+0.6)

    年齡:32                                                               
    身高:163cm
    開始體重5/7:60kg
    現在體重6/5:57kg
    短期目標:55(希望可以在6/17達成)
    中期目標:51(希望可以在7/8達成)
    終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              倒數32天                               
    距目標體重倒數:8.4kg

    PO一下6/29                                                                                        早:自製三明治+無糖豆漿---400k
    10:00  --黑糖水--500cc    ---------200k
    午:地瓜+牛肉+燙青菜----250k   
    晚:APPLE  ---75k
    8:00:海鮮粥-----600K

    total:1525k

    運動:x                                                                         
    嗯嗯:2次

    水:3000cc

    ****上次小紅來試了NANA蛋白質餐
    用了1.5天第2天血量就變很少
    這次喝了2天黑糖水
    覺得很不錯今天第3天了
    還持續在排~~~~
    生理期還是不要亂減肥的好


  • 開始體重55.1最終目標42
    第一階段52(7/9)        第二階段49(7/24)   
    第三階段46(8/8)第四階段43(8/13)
    6/26-55.2    6/27-55.1  6/28-54.8

    今天體重55.1(+0.3)

    報應!因為我昨天做點心所以試吃不少、
    真懊惱!希望大家在我瘦下來前不要再要我做點心拉∼
    早餐豪華燕麥片一碗350cal
    之後無數的餅乾、無數口蛋糕、無數口鮮奶酪∼
    水2000c.c
    嗯嗯nop~
    好久沒大便了∼
  • to        maggie美美

    其實說是用軟糖公主食譜也不盡然啦  呵呵
    我是用澱粉和肉分時的原則下去調配我的食物
    畢竟  我知道我自己是各很會給自己壓力的人
    所以  彈性一點會比較好比較適合我
    ^^
    用起士片  好ㄚ
    下次就家起士片吧
    只是要考過  感覺會  ㄍㄡ  ㄍㄡ的 
    Maggie你可以推薦我比較好吃的起士片嗎
    ^^  謝謝妳一直給我關心!!

      我之前有跟人學過作批發
    去大陸批貨    但是是去廣州 
    你自己一個人住宿舍嗎
    不管怎樣都要小心喔!

    對了  水量我會再增加的^^

  • to  maggie美美
    黑心商品!?有什麼?!有什麼?!好好奇喔!
  • TO  momojan  ,

    我這裡只有  "  安佳原味起司片  "可以買也
    沒法買其它牌的  ~~ 
    所以我沒法給你建議也
    不過起司片吃起來應該都差不多吧!!! 

    我有其它同事一起住啦
    所以  ,別擔心喔!! 

    廣州我去了幾次 
    不過都是去拜訪客人的
    我不是很喜歡廣州太亂了
    妳是來批什麼東西ㄚ  ??? 




  • TO  dryelephant  ,

    妳想的到的都有喔!!! 
    改天你來大陸就知道了  ~~~ 
  • 6/30(六)
    體重:55.8kg(+0.4)
    體脂肪:23.5(+0.5)

    年齡:32                                                                                      身高:163cm
    開始體重5/7:60kg
    現在體重6/5:57kg
    短期目標:55(希望可以在6/17達成)
    中期目標:51(希望可以在7/8達成)
    終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                       
    PO一下6/30                                                                                            早:自製三明治+無糖豆漿---400k
    10:00    --黑糖水--500cc        ---------200k
    午:地瓜+煎魚+青菜----350k       
    下午茶:APPLE    ---75k
    晚:白飯+炒牛肉+青菜+炒竹筍+魯蛋一個-----600K

    total:1625k

    運動:x                                                                                        嗯嗯:1次

    水:3000cc


  • 7/2  (一)

    體重:56.4kg
    體脂肪:23.8

    小紅走了  ,體重上升了不少
    又回到了6月初的數字
    雖然減肥黃金期對我沒啥作用
    但還是要開始努力減肥了
    看數字能不能下降的快一點~~~

    未來一週的減肥計劃

    1.午/晚餐要來實施蛋白質跟澱粉分食的原則
    2.每天要做有氧1小時+泡澡
    3.下午4點以後絕對不吃糖份太高的水果

    加油!!! 
  • 我批包包
    還有衣服
    大尺碼的也有 
    一一"
    但  沒有很會做生意  @@
  • 7/3(二)
    體重:55.5kg(-0.9  ,小紅走了,水腫也消不少~~~)
    體脂肪:23.1(-0.7)

    年齡:32                                                                               
    身高:163cm
    開始體重5/7:60kg
    現在體重6/5:57kg
    短期目標:55(希望可以在6/17達成)
    中期目標:51(希望可以在7/8達成)
    終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                                  po一下7/3                                                                                              早:自製三明治+無糖豆漿---400k

    午:地瓜+涼拌青木瓜+燙青菜----250k               

    晚:燙朱肉+炒豆芽+竹笙豆腐湯-----350K

    total:1000k

    運動:x                         
    嗯嗯:2次

    水:3000cc

    ****  昨天加班太晚了,回到宿舍都11:00了
    沒時間運動,  洗完澡就睡了
    還好早上量體重有下降~~~ 
  • to  momojan  ,

    沒關係總是一個經驗~~ 
    我之前也想要去做生意
    但沒有勇氣就放棄了
    現在年紀大了也不敢嘗試了~~
  • 7/4(三)
    體重:55.5kg(沒變化)
    體脂肪:23.1(+-0)

    年齡:32                                                                                                                                               
    身高:163cm
    開始體重5/7:60kg
    現在體重6/5:57kg
    短期目標:55(希望可以在6/17達成)---失敗
    中期目標:51(希望可以在7/8達成)   
    終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              po一下7/3
    早:自製三明治+無糖豆漿---400k

    午:地瓜+涼拌青木瓜+竹筍1碗----250k                                                                                                                               
    晚:燙青菜+貢丸麵-----700K

    total:1450k

    運動:泡澡1h+呼啦圈40min+抬腳20min                               
    嗯嗯:2次

    水:3000cc

    ****昨晚又破戒吃了不該吃的東西
    熱量又超過1200k   
    今天晚上一定要來跳有氧了
    不能再偷懶了~~~   

  • 7/5(四)
    體重:55.5kg(沒變化)
    體脂肪:23.1(+-0)

    年齡:32                                                                                      身高:163cm
    開始體重5/7:60kg
    現在體重6/5:57kg
    短期目標:55(希望可以在6/17達成)---失敗
    中期目標:51(希望可以在7/8達成)       
    終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              po一下7/4
    早:自製三明治+無糖豆漿---400k

    午:地瓜+涼拌青木瓜+竹筍1碗----250k                                                                                           

    午茶  :白木耳湯+水蜜桃---100k                                                                                                                                                             
    晚:鼎泰豐  ---無法計算

    運動:抬腳20min                                                               
    嗯嗯:2次

    水:3000cc

    ****人算不如天算
    昨天晚上又陪客人去吃了鼎泰豐
    又破戒吃了不該吃的東西
    熱量超過1200k 
    我的減肥計劃又被停頓了
    不管了,這個星期不在接任何應酬了
    這星期一定要擺脫55x~~
           
  • 7/6(五)
    體重:55.2kg(-0.3)
    體脂肪:22.8(-0.3)

    年齡:32                                                                                      身高:163cm
    開始體重5/7:60kg
    現在體重6/5:57kg
    短期目標:55(希望可以在6/17達成)---失敗
    中期目標:51(希望可以在7/8達成)                                                               
    終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                            po一下7/5
    早:自製三明治---250k
    午:地瓜+白木耳湯---250k
    晚:竹筍1碗    +水煮蛋1棵+芹菜炒牛肉---450k

    total:950k
    運動:    有氧20min+伸展40min+抬腳20min                   

    嗯嗯:3次

    水:3000cc

    ****今天晚上繼續努力
    看明天能不能來擺脫55~~~
    加油,加油!!   
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