減肥日記 / <璇璇的減重日記>

5月18日          星期五                實行nana食譜第三天

減重天數：第53天                                                           
身高：163                  公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                                       
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17  體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7/22.7(體脂肪)
第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08  體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15  體重55.4/22.0(體脂肪)

“由於要試nana食譜，所以體重/體脂肪每天po喔”
〈第一天〉◎5月16日→55.3  kgs/21.6       
〈第二天〉◎5月17日→55.1  kgs(-0.2)/22.2(+0.6)
〈第三天〉◎5月18日→54.5  kgs(-0.6)/22.2(-0)

●5月17日飲食紀錄：

早：炒有機A菜  200g    (約2碗)                               
        義美嫩豆腐一盒  +  水煮鮪魚(小)  x  1  +2根光泉北海道起司棒(拌在一起吃)----→痾~魚的味道好重喔~~拌玩才發現我不愛，但是還是吃完了 
                                                                                           
午：自助餐    90圓
滷肉(帶肥肉)  一大塊
青菜2碗  →  空心菜/番茄炒蛋(蛋只有一咪咪，都是番茄)
豆腐  x  1/2碗

晚：統一林鳳林鮮乳一大罐  400CC  以上吧

運動：40分鐘瑜珈                               

◎璇璇說：
昨晚沒有睡好，還有看到蟑螂="=  體重降了應該要很開心，但是精神晃神中.....................

5月22日            星期二              嘿嘿~帶便當囉~

減重天數：第57天                               
身高：163              公分
原始體重：56.7    kg
原始體脂肪：23.5                     
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17    體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02    體重55.7/22.7(體脂肪)
第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08    體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15  體重55.4/22.0(體脂肪)
(第六階段：5/15~5/22共-0.7kg),5/22  體重54.7/22.5(體脂肪)  ----→中間有曾經實施NANA食譜2天


●5月21日飲食紀錄：

早：蘋果一顆  (7:00am) 
        統一無糖高纖豆漿  x  1 
        7-11寒天鮮蔬三明治  x  1 

午：自助餐  85圓
虱目魚頭  x  1 
青菜2碗→胡瓜+空心菜+南瓜3小塊
糙米地瓜花生飯(小)  x  1 

晚：芭樂一顆(去籽)  4:00PM

運動：35分鐘騎腳踏車 


◎璇璇說：
本來NANA食譜要實施到星期天，BUT  星期五晚上就破功了  ORZ~  好在體重沒有很難看，再繼續加油了。    待會補PO星期五晚上還有星期六/日的飲食紀錄喔

今天開始帶便當了，真開心阿~~~~~姐夫爸爸種的青菜喔，無農藥，好好吃喔~~~~~

●補5月18日飲食紀錄：

宵夜：火鍋(自己煮)      9:00pm
            A菜/青江菜  +蕃茄2顆
            統一高纖無糖豆漿x  1   

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●補5月19日飲食紀錄：
早：小黃瓜3條(約300g)，微波方式拌橄欖油/海鹽
        統一無糖高纖豆漿  x  1 

午：starbucks  拿鐵熱(大)  x  1     

晚：佳佳牛排  (海陸全餐)    7:00pm
主餐→菲力一塊+鮭魚排一片+荷包蛋一顆+玉米筍2條+男友的莎朗牛排幾口
附餐：
沙拉一盤(生菜/紫高麗菜/小黃瓜/蛋白/青甜椒)，沒有沾醬
炒青菜4盤(高麗菜/豆芽/茄子/海帶/香菇/些許豆乾丁)
苦瓜鳳梨雞湯一碗(只吃苦瓜)

晚點：Illy  拿鐵(大)  x  1  →  超級好喝~~  9:00pm 

●補5月20日飲食紀錄：

早/午：市場素菜一盒  80圓
(清江菜/豆乾絲炒金針菇/苦瓜/茄子/海帶)
菜豆600g  ，微波後拌橄欖油/海鹽
福樂北海道鮮乳700CC

晚：明德素食自助餐  160圓
(苦瓜/皎白筍/高麗菜/木耳/紅羅蔔/茄子/龍鬚菜/空心菜/番茄炒菇菇/青甜椒/綠花椰菜)
清湯2碗 

晚點：starbucks  拿鐵(大)  x  1  ~  8:30pm 
            7-11小卷肌  x  1 

5月23日          星期三              多吃補血的食物喔~

減重天數：第58天                                                               
身高：163                公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                           
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17        體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7/22.7(體脂肪)
第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08  體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15  體重55.4/22.0(體脂肪)
(第六階段：5/15~5/22共-0.7kg),5/22  體重54.7/22.5(體脂肪)    ----→中間有曾經實施NANA食譜2天


●5月22日飲食紀錄：

早：蘋果一顆    (6:00am)   
        統一無糖高纖豆漿    x    1    (9:00am)
        7-11竹碳貝果    x    1   

午：一個便當滿滿  (自己帶)
南瓜拌飯    (飯量為1/2碗+100g南瓜)
炒菜豆/小黃瓜/菠菜 
蔥蛋一份  (蛋+蛋白各一個) 

午點：喉糖2顆

晚：芭樂一顆(去籽)    4:00PM
        大東小吃  7:00pm    →  滷肉飯2湯匙+燙地瓜葉1/2盤+海帶1/2盤+涼拌小黃瓜一盤+貢丸湯一碗(只喝湯)

運動：40分鐘瑜珈


◎璇璇說：
早上沒有吃到寒天鮮蔬三明治，改吃新出的貝果，不錯吃~但是不夠飽足感耶~連帶中午的便當都無法滿足我的胃以致於晚上好餓喔~~~~~~  本來想說6點以後不要吃東西，可是真的是餓到了~~~但也算是很節制的吃了~看著男友狂嗑大碗的滷肉飯，我跟他說，下次我也要來狂嗑一碗啦，只是還真的不敢晚上這麼放縱說，中午倒是可以考慮一下  哈~    最近要開始多吃補血的食物，醫生說我欠血耶~  我就說了，我已經這麼會吃了也沒有很亂亂吃怎麼還欠血，醫生說跟壓力也有很大的關係，還有就是睡覺容易作夢等等，看來我是要好好調養自己的身體了，畢竟身體健康才是最重要的。 

日本之行在6/13，希望到時候可以52公斤喔~~~~~

5月24日          星期四            養身生活持續中~

減重天數：第59天                             
身高：163                公分
原始體重：56.7      kg
原始體脂肪：23.5                     
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17  體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7/22.7(體脂肪)
第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08    體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15    體重55.4/22.0(體脂肪)
(第六階段：5/15~5/22共-0.7kg),5/22    體重54.7/22.5(體脂肪)        ----→中間有曾經實施NANA食譜2天


●5月23日飲食紀錄：

早：蘋果一顆        (6:00am)       
        統一無糖高纖豆漿        x        1        (9:00am)
        7-11寒天鮮蔬三明治    x        1       
        口袋餅乾些許  (11:30am)

午：一個便當滿滿    (自己帶)
南瓜拌飯        (飯量為1/2碗+100g南瓜)
炒菜豆/胡瓜/莧菜   
蔥蛋一份    (蛋+蛋白各一個)   
燒肉片一薄片  (阿姐提供的愛心~肥肉爲什麼這麼甜這麼好吃阿~~~~~XD)

晚：芭樂一顆(去籽)  4:00pm
        口袋餅乾些許  5:10pm

運動：40分鐘瑜珈


◎璇璇說：
晚上本來要去健身房的，但是阿呆的我等坐上了公車才發現運動服忘了帶:P，當場就直接改成跟男友約會了  哈哈哈~  但是我很乖，6點以後我沒有喝水也沒有吃東西，希望一直可以乖下去。      從今天開始我要開始更注重吃的內容還有多吃補血的食物，我要恢復紅潤的氣色啦~~~

5月25日              星期五                  養身生活持續中~

減重天數：第60天                                                           
身高：163                  公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                           
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17    體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02    體重55.7/22.7(體脂肪)
第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08  體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15  體重55.4/22.0(體脂肪)
(第六階段：5/15~5/22共-0.7kg),5/22  體重54.7/22.5(體脂肪)                ----→中間有曾經實施NANA食譜2天


●5月24日飲食紀錄：

早：蘋果一顆                (6:00am)               
        統一無糖高纖豆漿  x  1                (9:00am)
        7-11寒天鮮蔬三明治        x                1               
       
午：一個便當滿滿        (自己帶)
南瓜拌飯  (飯量為1/2碗)
炒菜豆/胡瓜/莧菜       
清蒸虱目魚肚1/2片  &  筍乾

晚：喉糖一顆  2:00pm
        蘋果一顆  4:00pm

運動：40分鐘瑜珈


◎璇璇說：
昨晚真是悠閒，邊聽音樂邊看書，只是最後不小心睡著了  哈哈哈  XD

喔喔，休息了2個月，該回來收收心囉~

下個星期要去台東渡假，預告一下~
8月份要奮發圖起啦~
剛好男友換到新東家，晚上沒有可以陪我吃飯囉~
這樣應該可以瘦的快一些吧~:P

8月見囉:)

8月1日    星期三

我回來啦~ 
開始要正式減重了，如果沒有意外的話今年底應該會拍婚紗，所以要督促自己受到48公斤，加油!

明天再來PO今天的飲食

先這樣啦~

8月2日      星期四         

◎8/1  從新出發，預計10月底前瘦到48公斤。 
身高：163          公分
體重/體脂肪：56.3  /  23.1

●8月01日飲食紀錄：

早餐：  統一無糖高纖豆漿  +  寒天鮮蔬三明治
早點：  太妃糖
中餐：南瓜/茄子/地瓜葉/韭菜花
午點：  營養口糧  +午點:  7-11美式咖啡(中)
晚餐：  寒天涼糕3包  +  李子3顆

熱量：1119  cal 
運動：伸展+睡前體操，約40分鐘

剛剛發現MC來了，難怪昨天肚子大的跟什麼一樣
好在來了，週末爬玉山不用擔心囉^^

8月3日            星期五                   

◎8/1    從新出發，預計10月底前瘦到48公斤。   
身高：163                    公分
體重/體脂肪：55.9  (-0.4)    /    22.9  (-0.2)

●8月02日飲食紀錄：MC  來了

早餐：  統一無糖高纖豆漿    +    寒天鮮蔬三明治
早點：  黑糖
中餐：  南瓜/茄子/地瓜葉/韭菜花/豬肉片
午點：  黑糖
晚餐：  寒天涼糕3包    +    芭樂2顆

熱量：1222    cal   

8/03~8/05的飲食紀錄自略過，因為跑去爬玉山，基本上爬山是為了可以光明正大吃零食，每次爬山都可以創下吃零食的光明紀錄，哈哈哈~~

明天在來說說我今天吃了什麼還有到底多重

這次的玉山行很累也很值得
感謝那些山友們  ^^
還有一天爬上10-12小時，你說我怎麼不多吃點可以迅速補充血糖的可親可恨小零嘴？ 

計畫中的婚紗應該10或11月拍，要加加油囉~
雖然我男友已經說我很美啦  ~
哈~

8月7日                    星期二                                       

◎8/1        從新出發，預計10月底前瘦到48公斤。       
身高：163              公分
體重/體脂肪：55.2    (-0.7)  /  21.4    (-1.5)

●8月06日飲食紀錄：MC  第6天

早餐1：桃子2顆  +  花生煎餅1片  (7點吃)
早餐2：統一無糖高纖豆漿  +  寒天鮮蔬三明治  (9點吃)
早點：  黑糖  (11點吃) 
中餐：  7-11生菜沙拉  +  ACE竹塩蘇打2包+TRIKO寒天涼糕1包 

熱量：831cal       

◎備註：本來想要吃晚餐，BUT因為去士林看中醫(爬山屁股摔到)，太晚就沒吃了

8月8日            星期三                                           

◎8/1  從新出發，預計10月底前瘦到48公斤。               
身高：163                            公分
體重/體脂肪：55.4        (+0.2)    /    20.8        (-0.6)

●8月07日飲食紀錄：MC    第7天  (應該沒了) 

早餐：統一無糖高纖豆漿    +    寒天鮮蔬三明治
早點：    黑糖    (11點吃)   
中餐：南瓜/筍子/葫蘆瓜/茄子/地瓜葉
晚餐：統一無糖高纖豆漿    +    寒天鮮蔬三明治


熱量：1051cal               

◎備註：
體重增加，看來晚餐吃澱粉比較不好消化，改一下；體脂肪又下降，懷疑是機器壞了  哈~在觀察看看吧

8月9日                        星期四                 

◎8/1    從新出發，預計10月底前瘦到48公斤。         
身高：163            公分
體重/體脂肪：55.4    (-0.0)  /21.6  (+0.8)

●8月08日飲食紀錄：

早餐：統一無糖高纖豆漿        +        寒天鮮蔬三明治
早點：  黑糖    (11點吃)       
中餐：南瓜/筍子/葫蘆瓜/蔥蛋  +  Triko寒天涼糕1包
午點：樂事洋芋片一片 
晚餐：統一無糖高纖豆漿  +  寒天鮮蔬三明治+樂事洋芋片一片


熱量：1125cal                               

◎備註：
恩~晚餐果然不該吃澱粉，體重停滯了，今天乖一點
體脂肪今天的還比較正常，昨天不知道為什麼狂降喔~

8月10日                    星期五

◎8/1        從新出發，預計10月底前瘦到48公斤。                   
身高：163            公分
體重/體脂肪：54.7    (-0.7)    /23.0    (+1.4)

●8月08日飲食紀錄：

早餐：統一無糖高纖豆漿  +  寒天鮮蔬三明治
早點：    黑糖   
中餐：自助餐  (牛蒡/絲瓜/小白菜/海帶/菜豆/小糙米地瓜飯  55圓) 
午點：黑糖
晚餐：TRIKO寒天涼糕4包+芭樂一顆


熱量：1299cal                                                               

◎備註：
晚餐不吃澱粉果然體重就出現好成績了，不過這個體脂肪是怎麼一回事？  大概是因為水份的關係。 

還有，如果吃完沒多久會感覺餓是否就是會瘦的徵兆？  之前看"豬頭"有這樣提過。 
昨晚吃完沒多久就感覺餓倒是真的。 

8月10日                          星期五

◎8/1                從新出發，預計10月底前瘦到48公斤。                                       
身高：163                        公分
體重/體脂肪：54.7        (-0.7)        /23.0        (+1.4)

●8月09日飲食紀錄：

早餐：統一無糖高纖豆漿    +    寒天鮮蔬三明治
早點：        黑糖       
中餐：自助餐    (牛蒡/絲瓜/小白菜/海帶/菜豆/小糙米地瓜飯    55圓)   
午點：黑糖
晚餐：TRIKO寒天涼糕4包+芭樂一顆


熱量：1299cal                                                                                                                               

◎備註：
晚餐不吃澱粉果然體重就出現好成績了，不過這個體脂肪是怎麼一回事？    大概是因為水份的關係。   

還有，如果吃完沒多久會感覺餓是否就是會瘦的徵兆？    之前看"豬頭"有這樣提過。   
昨晚吃完沒多久就感覺餓倒是真的。 

日期打錯，再PO一次

8月13日            星期一

◎8/1  從新出發，預計10月底前瘦到48公斤。       
身高：163  公分
體重/體脂肪：沒量

●8月10日飲食紀錄：
早餐:  統一無糖高纖豆漿  +  寒天鮮蔬三明治
早點:  黑糖
午餐:  自助餐(牛蒡/小黃瓜/菜豆/青椒/山葵/小糙米地瓜飯  55圓)
午點:  ace竹塩蘇打1包
晚餐:  寒天涼糕3包+芭樂1顆

Total:  1219cal

●8月11日飲食紀錄：
早餐:  羅蔔糕4小塊+鮪魚蛋餅1塊  +  統一無糖高纖豆漿  +  寒天鮮蔬三明治
午餐:  木瓜牛奶350CC  +  便當內的豆腐/青菜
晚餐:  寒天涼糕2包  +  芭樂2顆

Total:  1135  cal 

●8月12日飲食紀錄：
早餐:  Yamazaki  紅豆麵包一口  +  楓糖吐司2口+統一無糖高纖豆漿
早點:  芭蕉2口
午餐:  滷肉/莧菜/豆芽菜/冬瓜蛤礪湯/蔥炒小魚/茄子
午點:  寒天涼糕2包
晚餐:  絲瓜/蒸蛋/菜圃蛋/虱目魚/胡瓜/紅蘿蔔/薑炒木耳

熱量：不知道怎麼算，家庭聚會，但是只有早餐有吃一些澱粉。 
                                                                             

◎備註：
週末很乖，但是量不到體重，星期日晚餐5點就吃完了。 
不過體重是個奇妙的東西，不見得升不見得降，明天早上就知道了。 

8月14日                星期二

◎8/1  從新出發，預計10月底前瘦到48公斤。
身高：163  公分
體重/體脂肪：54.8  (+0.1)/22.5  (-0.5)

●8月13日飲食紀錄：

早餐：統一無糖高纖豆漿+寒天鮮蔬三明治
早點：黑糖               
中餐：自助餐  (牛蒡/地瓜葉/小黃瓜/苦瓜/秋葵/小糙米地瓜飯    60圓)       
晚餐：TRIKO寒天涼糕2包+芭樂一顆

熱量：1099cal                                                                                                                                                                                                                                                               
◎備註：
果然，星期日的家庭聚會還是躲避不了體重上升的宿命，但是體脂肪又下降了，基本上，我是可以不必理這個數據了吧？    完全不知道他的根據來源是哪耶