減肥日記 / 身高167cm 目標48kg

今天看了大家的減肥日記超級感動的
所以決定也要來寫我的減肥日記
其實我在2月初就開始減肥了
減肥前的體重是58公斤目前的體重是54.5公斤
其實之前的減肥經驗我的停滯期就是55公斤
目標是48公斤也就是說還要再減掉6.5kg

3/15 體重 54.5kg
早餐葡萄籽2顆+健康飲品（美樂家）
中餐餛飩麵半碗+豬頭皮
晚餐御飯糰+大亨堡的熱狗+茶葉蛋
（都只吃一半,其他的都進男朋友肚子）
點心多多綠茶（微糖）+400cc鮮奶
嗯嗯有
運動無

因為都是吃外食所以吼很難控制攝取的營養
我是會減少飲食量比減肥前吃得量少
但是不會減少到有饑餓的感覺
因為一旦會有飢餓感那各嘴巴就會開始想吃東西

明天也會繼續加油的！！

塔*

2007-04-10 22:55:22

4/9(一)
AM 54.4kg
PM 55KG

8:30 water500+apple
11:00 旺旺*2+蘇打餅
15:00 麵包*2
21:00 VEG

嗯嗯YES
SPORT NO
WATER MORE

4/10(二)
AM 54KG
PM 54.9KG

11:00 water500+apple
13:00 VEG+MEAT+麵包
19:00 VEG
21:00 鳳梨

嗯嗯YES
SPORT NO
WATER MORE

TO海上鋼琴師
謝謝你^就是這樣有人會謹惕我

常常被零食沖頭了
吃了再說的心態

食譜都沒照著吃
反省......

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變瘦進行式

2007-04-11 00:11:56

你有便秘的困擾阿!!?可以喝優酪乳!!超級有效的喔!!!
我朋友買優格自製機~無糖又健康!!^^"看到你吃的東西覺得自己要好好加油ㄌ!!今天吃超多!!~

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海上鋼琴師

2007-04-11 01:20:35

4/10
體重 53.7kg
早餐葡萄子2顆,巧克力酥片,牛奶400cc
中餐肉丸兩顆,魚丸湯半碗(3顆小魚丸)
晚餐蕃茄義大利麵,柳丁汁
點心每朝綠茶一罐
嗯嗯一點點
運動 15分鐘

真的降不下來體重!!
安慰自己說這是因為小紅快來了,
今天晚上又是餐聚唷,
所以吃了義大利麵
我很努力的克制自己想吃小火鍋跟焗烤的衝動
希望體重能撐下去,不要再上升了~~

TO 要美美的少婦
你喝的速纖水是什麼牌子的阿?
我最近訂了有關膳食纖維的飲品
想說增加纖維的攝取能不能改善便秘的問題
(也會盡量多吃水果啦!!)
一瓶速纖水裡面含多少克的膳食纖維?
多少錢?哪邊買阿?
因為一天膳食纖維的攝取量最好是20~35克
過多對身體不好,
想說可以參考看看你的方式!!

TO 塔
VEG???是什麼阿???
我是很容易被飲料誘惑的人
可是現在漸漸的可以把多多綠減量了
現在大概3天喝一杯吧!
相信你一定可以做得到的
把零食減量~~
加油(好羨慕妳少了0.4KG >"<~~~~~~~)

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要美美的少婦

2007-04-11 12:49:25

TO: 海上鋼琴師
我買的速纖水，是"紅牌"的 (咦∼沒聽過?)
不過不建議妳喝啦∼因為它還是飲料，一罐的熱量 216大卡耶！
如果妳真要吃膳食纖維，去買「三多的膳食纖維」
它外觀看起來就像是〞奶粉罐〞，裡面是粉狀的
泡牛奶或煮湯都可以加一些 (我有一罐)
我之前說我有在吃膳食纖維，我指的是這一罐，不是指〞速纖水(飲料)〞

另外還有一個治便祕的方法：
就是吃「優酪乳+地瓜」，據說這叫〞排毒餐〞(這我也有在叫)

至於〞優格自製機〞嘛∼我有也買，只是有陣子沒用它了

呵∼未婚的人就是有這個好處：飯局應酬特別多！
不過對想減肥的人來說，真是一個無形的殺手，

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要美美的少婦

2007-04-11 12:49:46

…………………………………………………………………
◆04/11 今早體重：51.2 kg╱身高：165cm╱BMI：18.81
與昨日比較 (-0.2kg) … ^0^
…………………………………………………………………

昨天 4/10
◆飲食
早餐：一杯優酪乳200cc、1小塊地瓜、花枝炒菲菜花
一個三明治、一杯小冰奶 (這是多吃的，等銀行9點開門，閒閒沒事就~~吃~~)
午餐：麻婆豆腐、2樣青菜各少許
晚餐：一塊糖醋豆皮、丸子炒青椒、筍子、一小塊鮭魚
晚上：2口蘋果

◆飲水
起床：3g梅精 + 500cc水
白天：1500cc水

◆運動
健身操 30分鐘

◆有嗯ㄣ … 一次

…………………………………………………………………
☆2/26開始：54.4kg
☆第一目標：52.0kg (( 4/3 達成！))
☆第二目標：50.0kg
☆終極目標：48-49kg
…………………………………………………………………

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海上鋼琴師

2007-04-11 23:05:04

4/11
體重 53.6kg
早餐葡萄子2顆,牛奶200cc
中餐皮蛋瘦肉粥
晚餐雞翅2隻,花枝丸2顆
點心美研社,半包餅乾
嗯嗯無
運動無

今天小紅來了!!不想動~~

TO 要美美的少婦
我買的也是那種粉末狀的膳食纖維
想說泡牛奶的時候可以加進去喝
我小紅來前都會瘋狂便秘
整個人就是懶洋洋的
(今天有看到你說的紅牌速纖水唷!!)

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要美美的少婦

2007-04-12 12:40:46

…………………………………………………………………
◆04/12 今早體重：51.4 kg╱身高：165cm╱BMI：18.88
與昨日比較 (+0.2kg) … >_<
…………………………………………………………………

昨天 4/11
◆飲食
早餐：一杯優酪乳200cc、1小塊地瓜、2-3口菜
早上：一杯二合一咖啡+膳食纖維 (150ml、熱量 66大卡)
午餐：豆輪滷豬肉(3塊豆輪、2塊豬肉)、蕃茄炒蛋、炒高麗菜
1/3碗白飯、1/4顆蘋果
晚餐：一碗魚湯、3顆炸豬肉丸、泡菜、炒四季豆
晚上：4塊聖女小蕃茄、一塊起司麵包(自家做做)

◆飲水
起床：半顆檸檬 + 鹽巴 + 500cc水
白天：1500cc水

◆運動
無 … (悔~)

◆有嗯ㄣ … 一次

…………………………………………………………………
☆2/26開始：54.4kg
☆第一目標：52.0kg (( 4/3 達成！))
☆第二目標：50.0kg
☆終極目標：48-49kg
…………………………………………………………………

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海上鋼琴師

2007-04-12 16:01:29

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070410/17/cp5f.html
多位藝人曾經節食　小心減掉瘦肉、多了肥肉

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070410/17/coja.html
美報告：節食減肥都沒用　五年內復胖還更肥

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070411/8/cql6.html
節食越減越肥　吃對食物才是關鍵

這兩天看到這一串跟減肥有關的報導
他們都說利用節食減肥會復胖的機率很大
甚至會比減肥前的體重還要來的重
看了這幾篇文章,
我想應該很多減肥中的人會不敢再繼續減肥了吧!

只是我認為節食減肥並不是如此的絕對不好,
因為我相信會變胖除了天生的體質以外
還有很多其他的外在因素
也許是因為愛吃零食.速食.愛喝含糖飲料.吃宵夜......
對於利用節食減肥的人而言,以上的食物當然碰不得
只是,這些食物就算不是對減肥的人
對於一個追求身體健康的人也是少接觸的好

所以與其說是要利用節食減肥
不如說是要改變飲食習慣,
少吃垃圾食品,多吃一點對健康有幫助的食物
當我們降到我們理想的體重之後
還是要維持"健康的飲食"
我相信大家復胖的機率會減少,
而且也會更健康的~~~~

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變瘦進行式

2007-04-12 17:07:39

其實我覺得我們又不是節食到真的都不吃!
如果真的瘦下來!復胖就真的是個考驗!到時候可能就是加強運動雕塑線條吧!!而且台灣的外食本身就是比較油!所以多方面改善飲食習慣我想不只是跟瘦不瘦美不美有關!說不定還因此變得比較健康了!

哈哈!不可以被這篇報導打擊信心!^^

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海上鋼琴師

2007-04-12 23:38:34

4/12
體重 53.5kg
早餐葡萄子2顆,牛奶400cc
中餐土魠魚羹(飯羹,少飯)
晚餐牛雜湯一碗,白飯半碗
點心每朝綠茶
嗯嗯有(終於)
運動無

雖然是說沒有運動,
因為我做的運動,
其中有幾項說是小紅來不要做的(瑜珈動作)
所以這幾天我就不做會流汗的動作
可是還是會站著抬抬腿啦,踢踢腳之類的
因為我真的很在意我的屁股
看起來好大一個
我想穿下M號的褲子啦~~~

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要美美的少婦

2007-04-13 12:45:18

最近晚上多少都吃些宵夜，都是我老公害的。
他肚子餓叫我弄給他吃，看著他吃忍不住就會偷吃幾口 >_<
二天多了 0.4kg了啦∼ 鳴…

…………………………………………………………………
◆04/13 今早體重：51.6 kg╱身高：165cm╱BMI：18.95
與昨日比較 (+0.2kg) … >_<
…………………………………………………………………

昨天 4/12
◆飲食
早餐：一杯優酪乳200cc、3塊壽司
早上：一杯杏仁拿鐵咖啡+10g膳食纖維 (150ml、熱量 72大卡)
午餐：一小塊炸鱈魚、炒絲瓜、炒四季豆各少許、1/2顆蘋果
下午：一杯即溶奶茶+10g膳食纖維 (150ml、熱量 85大卡) …… 嘴饞，多喝的！
晚餐：1小塊虱目魚、炒龍鬚菜、炒大白菜、2塊三杯雞肉
晚上：一塊土司+藍莓果醬、2口泡麵、10幾顆南瓜子

◆飲水
起床：半顆檸檬 + 鹽巴 + 500cc水
白天：1500cc水
健美醋 + 250cc水

◆運動
健身操 30分鐘

◆有嗯ㄣ … 二次

…………………………………………………………………
☆2/26開始：54.4kg
☆第一目標：52.0kg (( 4/3 達成！))
☆第二目標：50.0kg
☆終極目標：48-49kg
…………………………………………………………………

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要美美的少婦

2007-04-13 12:50:44

to: 海上鋼琴師

嗯...我覺得我減肥也不是節食到不吃
反倒是心理有想著要減肥時，比較有決心不去吃垃圾食物
像平常愛吃麵包、吃餅乾零食、喝甜甜的飲料...

再加上為要看到體重下降，還會想辨法去吃一些可以幫助排便的健康食品
一天沒嗯嗯乾淨就會斤斤計較...

然後也為了快點看到體重下降，就會逼自己要運動.

所以囉，想著要減肥，反而讓身體更健康了。

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海上鋼琴師

2007-04-13 17:49:04

我記得我最胖的時候的體重是63kg
那一年因為大學重考
所以整個人就跟吹氣球一樣的胖起來了
考後減重,就是利用節食
照著食譜吃,每天就是蘋果,蕃茄,奇異果,牛奶,全麥麵包
都是這些低熱量的食物
很快一個星期瘦一公斤,
減到55kg之後遇到停滯期,就沒有繼續了
後續的飲食就恢復正常,
三餐照吃,飲料照喝,偶而來個宵夜之類的
體重還是大概在53~58kg左右來回
也沒有復胖到63kg(報導說復胖還會更胖)
這次會想要減到48kg,也是因為想要雕塑身材
因為雖然體重一樣,但是脂肪都囤積在下半身
而且既然都要減了,就把目標定高一點
不要遇到停滯期就放棄
所以,我覺得就算是報導講這樣
也不能以偏概全就說節食不好
還是要看個人吧~~~~

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塔*

2007-04-13 18:54:59

看到別人的減肥日記，覺得我也要來訂個目標才行吼~~
覺得使用軟糖的食譜卻常常破戒唉~~

那就當我再次開始從4/7開始吧

開始 55 kg
第一目標 53 kg
第二目標 50 kg
第三目標 48 kg

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塔*

2007-04-13 19:08:37

4/11 am 54.8kg pm 54.8kg
7:00 water+apple+鳳梨
11:30 VEG+RICE+麵包
17:00 鳳梨+餅乾*4
21:00 一堆餅乾

黃金 YES一些
SOPRT NO
WATER MORE

4/11 am 54.5kg pm 55kg
7:00 water+apple
11:30 鐵板麵+微糖珍奶
19:00 VEG
20:00 番茄

黃金 YES一些
SOPRT NO
WATER MORE

體重這種東西超恐佈的不會在隔天現身
讓你沒警覺的一直吃，心想反正又不會變胖......
體重真的很恐佈

TO海上鋼琴師
我的VEG是蔬菜哦^^

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海上鋼琴師

2007-04-14 00:56:39

4/12
體重 53.3kg
早餐葡萄子2顆,統一高先無糖豆漿一盒
中餐乾麵一碗,魚丸2顆
晚餐鳳梨,木瓜,香蕉,牛奶400cc
點心每朝綠茶,冰心雪糕
嗯嗯有
運動無

吃下冰心雪糕的一剎那
唉~~我小紅來ㄋㄟ!!怎麼吃冰阿~~
可是好好吃唷!!

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海上鋼琴師

2007-04-14 01:02:30

TO 要美美的少婦
我如果幫我爸爸煮宵夜
通常都吃的比我爸還多~~
因為好好吃唷!!!
我相信我們都是很健康很快樂的在減肥
因為很開心很快樂,所以不會沮喪
也就不會半途放棄,大吃大喝讓自己復胖
我們都會有一個美美的健康的自己的~~

TO 塔
哈哈!!我的破英文讓你見笑了
你吃的東西真的也不多ㄋㄟ
除了偶而破戒(我也會低)
建議你可以多點運動唷!!
可以瘦的更均勻低~~

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要美美的少婦

2007-04-14 12:15:59

大家加油！

…………………………………………………………………
◆04/14 今早體重：51.4 kg╱身高：165cm╱BMI：18.88
與昨日比較 (-0.2kg) … ^0^
…………………………………………………………………

昨天 4/13
◆飲食
早餐：一杯優酪乳200cc、半條地瓜、2-3口醬菜
早上：一杯三合一咖啡+10g膳食纖維 (150ml、熱量 70大卡)
午餐：麻婆豆腐、炒空心菜、菇類炒扁豆、1/4顆蘋果
晚餐：泡菜、些許魚肉、炒花椰菜、二朵香菇肉丸子
晚上：1/2顆蓮霧

◆飲水
起床：無
白天：1500cc水

◆運動
無 … 最近又開始懶的動了 >_<

◆有嗯ㄣ … 一點點 >_<

…………………………………………………………………
☆2/26開始：54.4kg
☆第一目標：52.0kg (( 4/3 達成！))
☆第二目標：50.0kg
☆終極目標：48-49kg
…………………………………………………………………

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海上鋼琴師

2007-04-15 00:16:14

4/12
體重 52.8kg
早餐葡萄子2顆,
中餐牛雜湯一碗,白飯半碗
晚餐煎餃10粒,蔥肉餅一個,仙草奶茶500cc
點心每朝綠茶
嗯嗯有
運動無

今天莫名的體重有減輕ㄋㄟ!!
終於看到52開頭了說~~
希望不會是曇花一現!!

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塔*

2007-04-15 13:07:37

4/13(五) am 54.9kg pm 55kg
8:00 water+apple+草莓夾心*4片
12:00 番茄半顆
16:00 草莓夾心*8片
17:30 VEG
19:30 草莓夾心*1片

WATER 2200+500CC
SPORT 呼拉圈5分鐘
黃金 YES

4/14(六) 蔬菜日
am 53.2kg pm 53.9kg
10:30 water
12:00 VEG一大盤
19:00 VEG+花枝丸*2+米粉二口+豆芽菜
20:30 麵包

WATER 1350+500CC
SPORT 呼拉圈5分鐘
黃金 YES

to 海上鋼琴師
哈哈！好滴會好好的為減肥之路加油的

努力好好運動

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