減肥日記 / 話題:草莓大福與熟女們的奮鬥新頁~♡ ♡-軟糖食譜專區

<(�︶�)>大家好，我是堅強的草莓大福，之前的版即將滿五百篇了，所以再開一個新版讓大家繼續共同努力，謝謝大家的陪伴讓草莓大福順利達到目標，不到二個月從54kg降到49kg，瘦了五公斤，以後也請大家多多指教喔∼b(�▽�)d

再寫一下軟糖食譜指南給大家


早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤這樣就很飽了

晚餐:半碗米飯加三份青菜（可交換吃）

*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

*一共吃七天一個循環，最少吃８個循環身材才會定型．（luella教我的）

*七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃，當天可以喝250c.c.的鮮奶

*小紅要來前體重比較不會變,小紅走後是減肥最佳時機唷!

*玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜        類.木耳.茄子.洋蔥均不屬於青菜，盡量選深綠色有葉子的菜吃就對了

*要注意的是千萬別破功,也就是除了3餐其他時間絕不偷吃,餓的話只能喝白開水,水建議依天最好能喝到2000~3000c.c.

*可以補充維生素B群幫助代謝

另外提供飲食熱量表給大家參考
http://www.healthcity.net.tw/womansweb/paper/food_kind.asp

http://food.doh.gov.tw/chinese/libary/foodbook.asp?nowpage=7&area1=A&area2=0