減肥日記 / LUELLA挑戰軟糖公主食譜減肥日記(此版只歡迎有心者加入喔!)

實行軟糖公主的食譜已經有很長一段時間,這期間曾經
成功的瘦下來,但也因為自己意志力薄弱,身材又再度復胖,當然,人都是被動又意志薄弱的動物,會自己開版也
代表自己的決心,當然,也歡迎可以完全遵守此食譜有心
者一起加入!
照慣例PO上軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥....等

Abigale29

2007-02-07 10:14:12

減重目標:54.6→48.0(甩肉6.6KG)
01/29~02/11(循環一~二)
目標:54.6→52.0(甩肉2.6KG)
-----------------------------------------
開始體重(01/28):54.6 29.1
今日體重(02/06):53.2 27.1(-1.4)
循環(2-2)
早上橘子2顆、香蕉2根
中午白飯+青江菜
下午黑芝麻車輪餅2個、奶油車輪餅1個
運動 X
水份很多~
------------------------------------------

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芋仔豬

2007-02-07 10:36:06

昨天是實施軟糖食譜的第9天囉
1/29-2/6
今日體重:168/55.7
2月目鰾:168/53

昨日食譜:
早上:橘子半顆+一棗子
中:約下午四點多才吃一雞排*三份菜(白蘿波.燙青菜)
綠茶+豆漿*一半

1/29-2/7 實施食譜的第10天囉(56.3-55.6共瘦0.6)
因為都沒有完全乖乖吃食譜,所以才肥的啦~

今日體重:168/55.6(-0.1)
希望生理期快點走.真的好煩喔~

食譜等晚點在po囉~
目前早餐:豆漿+芭樂+香瓜(豆漿無糖可嘛)

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芋仔豬

2007-02-07 11:07:08

LUELLA:
豆菜類.紅白蘿蔔.菇類.木耳.洋蔥"
這些蔬菜混雜一些澱粉及蛋白質成份
豆類製品,豆腐.豆干.豆漿都是加工製品

所以以上東西是碰都不能碰囉??

天..我喝了兩天的豆漿

這樣會不會失敗鴨..糟糕
另外豆腐那些算是澱粉那邊的嗎?
如果我要吃青菜加上那些可以嘛?

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luella37

2007-02-08 11:42:34

to:給老公疼愛的NaNa
運動都是晚上參加課程的阿~
早上根本沒時間進行~
否則早上運動確實會比晚上
消耗更多卡路里喔~

親友的一些飯局當然能避就避~
否則也可以由妳主導餐廳型態~
像牛排+生菜沙拉吃到飽.日式刷刷鍋
燒烤+生菜沙拉.蛋糕吃到飽+生菜沙拉
這些都是可以讓你可以順利進行食譜
的用餐選擇

通常都是去外面的自助餐自己夾菜,或是
滷味攤的青菜,所以選擇性當然會比較多

to:Abigale29
晚上要記得吃點蔬菜喔~

to:芋仔豬
豆漿.豆類等加工品..菇類.木耳在此食譜是禁止的
紅白蘿蔔.洋蔥可歸在澱粉類
豆菜成分太複雜,可以就盡量別吃摟~

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luella37

2007-02-08 11:50:03

全菜日吃了一堆草,呵~怎麼感覺自己越來越像牛了
==========================================
2/07 循環2-7(倒數42天)
Weight:48.6→48.5(↓0.1)
Calorie:885cal
Water:2250cc
Aitamins: B群+C
Sport:：有氧提斯60min
早(8:30):燙A菜
鮮奶200cc
中(12:40):炒花椰菜炒波菜炒山茼蒿炒芹菜炒小白菜
晚(17:30):滷味(花椰菜大陸妹青江菜 A菜豆芽菜)

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Abigale29

2007-02-08 12:12:02

減重目標:54.6→48.0(甩肉6.6KG)
01/29~02/11(循環一~二)
目標:54.6→52.0(甩肉2.6KG)
-----------------------------------------
開始體重(01/28):54.6 29.1
今日體重(02/07):52.9 26.2(-1.7)
循環(2-3)
早上橘子2顆、香蕉2根
中午輕食餐(生菜沙拉、土司二片)
晚上肚子不餓，沒吃
運動搖呼啦圈20分鐘
水份很多~
------------------------------------------
昨天開始雕塑討人厭的小腹;搖了20mims後覺得肚子熱熱的，小腹也有些平了喔!

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Abigale29

2007-02-08 12:14:25

luella37大大:
我知道了~我會多吃菜的~

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芋仔豬

2007-02-08 22:01:09

今天是實施軟糖食譜的第9天囉
1/29-2/7
昨日體重:168/55.6
昨日午:花椰菜+高麗菜+甜不辣+花甘
晚:咖啡一杯
今日體重:168/55.2(-0.4)
早:兩片芭樂
午:便當一個(今天累一天真的快餓死) 好幾口咖啡
晚:豆漿

這幾天去電玩展打工感覺會吃到訂的便當
我一定要克制住不去吃飯去吃菜

但是因為一整天站在那邊真的快要累死加餓死說~
我想徵酌一下是不是這幾天不吃晚餐會比較好呢?
因為變的超難準備我的夥食丫

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給老公疼愛的NaNa

2007-02-09 09:49:54

to luella37
謝謝分享
親友的一些飯局當然能避就避~
否則也可以由妳主導餐廳型態~
像牛排+生菜沙拉吃到飽.日式刷刷鍋
燒烤+生菜沙拉.蛋糕吃到飽+生菜沙拉
這些都是可以讓你可以順利進行食譜
的用餐選擇

通常都是去外面的自助餐自己夾菜,或是
滷味攤的青菜,所以選擇性當然會比較多
...........
我會比照辦理喔

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Abigale29

2007-02-09 10:53:28

減重目標:54.6→48.0(甩肉6.6KG)
01/29~02/11(循環一~二)
目標:54.6→52.0(甩肉2.6KG)
-----------------------------------------
開始體重(01/28):54.6 29.1
今日體重(02/08):52.9 25.2(-1.7)
循環(2-4)
早上生菜沙拉
中午白飯+高麗菜
晚上雞腿+波菜
運動搖呼啦圈20分鐘
水份很多~
------------------------------------------
今天搖呼啦圈已經第二天了，奇怪怎麼才剛搖就肚子好痛喔!雖然還是努力的搖了20分鐘，但是搖完還真想吐~

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芋仔豬

2007-02-10 00:18:34

1/29-2/9(第12天囉~ 56.3-55.2(-1.1))
昨日體重:168/55.2

今日體重:168/55.2
早:芭樂
午:便當一個(有四種菜加雞排我沒有吃飯超想吃的啦!) + 綠茶
晚:豆漿

哎呀!我還是喝了豆漿
因為我真的很怕減肥連胸部都沒有了

這問題真的很棘手~~
豆類的影響真的有那麼大押!在不瘦我連豆漿也戒了

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Abigale29

2007-02-10 10:38:16

減重目標:54.6→48.0(甩肉6.6KG)
01/29~02/11(循環一~二)
目標:54.6→52.0(甩肉2.6KG)
-----------------------------------------
開始體重(01/28):54.6 29.1
今日體重(02/09):52.8 25.2(-1.8)
循環(2-5)
早上生菜沙拉
中午泡麵+菜
晚上雞肉+菜
運動 X
水份很多~
------------------------------------------
體重沒什麼降，有點力不從心了~

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Abigale29

2007-02-10 10:39:31

luella37大大:
怎麼失蹤了~

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給老公疼愛的NaNa

2007-02-15 03:30:07

to luella37
聽說妳腸胃不舒服
來關心妳一下
祝妳早日康復

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恰恰公主

2007-03-22 14:20:20

Luella
嘻嘻，不小心瞄到原來你也有開一版減肥版
上來跟你打氣囉!
你腸胃不舒服嗎？
那吃一點蘇打餅吧~

我這兩天頻頻破口戒
吃了油溺溺的宵夜和老闆娘請的油到不行的麻油雞
唉喲，我真的想學一些女生用挖喉嚨的，把吃進去的垃圾
再一一挖出來
你好有毅力喔，來跟你打氣一下
我今天下定決心不吃宵夜了
如果下班回家還會餓，我要吃燙青菜然後快點去睡覺!

還有你的滑水瘦身操和瘦骨盆操
要怎麼做？聽起來很有意思耶^^

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恰恰公主

2007-03-22 14:22:40

啊原來是一個禮拜前，你腸胃不舒服呀
我真的很糊塗耶>_<
呃... 還是祝你身體健康囉!! 一一"

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~Athena~

2007-04-03 16:54:17

請問我可以參加嗎?

之前有嘗試軟糖公主的食譜

減了七、八公斤

但是後來又復胖>"<(因為沒有完全吃到兩個月)

希望再次看到自己比較瘦的身影

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luella37

2007-04-04 12:12:38

to:恰恰公主
不好意思,被你找到這邊來啦
這版已經被我荒廢ㄧ陣子啦~
我把滑水瘦身操和瘦骨盆操作法貼在下面,文章有點落落長,有不清楚的地方再問我吧
*滑水操:兩腳抬起和身體呈90度,兩腳板腳尖輪流前壓
這是有氧老師敎的,聽說瘦腿效果比抬腿還好
*骨盆瘦身操
我是參考減肥運動/瘦骨盆,網友分享的文章,目前還在試驗階段,希望過一段時間後可以看出效果
骨盆體操筆記分享網誌
http://blog.yam.com/babylily/article/2560511
骨盆體操影片分享處
http://podcast.blog.webs-tv.net/babylily/podcast/420790

利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥
還能幫助熟睡和讓排便順暢..5分鐘就能雕塑身材
讓腰變細大腿細, 壂部變挺....
能把骨盆打開動作--睡前的骨盆運動....骨盆運動請看影片...
暖身運動...把2腳腳指頭像握手依樣握30下..再來如下
1.平躺在床上
2.腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開, 腳掌往腳背方向彎..
3.先吸氣再吐氣
4.邊吸氣邊把腳抬起約30公分後, 兩腳腳掌維持向外打開, 数十下後把腳放下..平躺 2分鐘
此運動法 -- 可促進血液循環幫助睡眠
起床後的簡單骨盆運動 ~~

1.平躺
2.腳張開與肩同寬;兩腳大拇指合併成正三角形
3.先吸氣再吐氣
4.再吸ㄧ口氣然後邊吐氣;腳抬起約30公分數十下(兩腳大拇指合併成正三角形
不變)
5.十下後;腳立即放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變);平躺約兩分鐘
6.兩分鐘後;手伸直;身體翻轉
7.額頭靠在地板上不動;兩手彎區放在耳朵旁邊;(呈:狗趴姿勢)
8.在慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式
9.在左腳(或右腳站立)起身即可

to:Athena

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luella37

2007-04-04 12:15:21

to:Athena
之前也實行好多次,也是有成效,但都沒完全吃到2個月
我們可以一起努力,嚴格督促喔~
可以先把目標訂出來,這樣也比較有方向去施行喔~

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luella37

2007-04-04 13:46:53

荒廢好久的減肥版,又要再ㄧ次重振士氣摟,歡迎各位對軟糖食譜有信心的同好一起參加喔!
前一循環施行的食譜就不打出來了,從明日開始紀錄循環二開始後的軟糖食譜~
==========================================
3/15~5/22◆50.1→45.0(甩肉5.1)
循環一 3/28~4/03◆50.1→48.6(甩肉1.5)完成
循環二 4/04~4/10◆48.6→47.8(甩肉0.8)
循環三 4/11~4/17◆47.8→47.0(甩肉0.8)
循環四 4/18~4/24◆47.0→46.4(甩肉0.6)
循環五 4/25~5/01◆46.4→45.9(甩肉0.5)
循環六 5/02~5/08◆45.9→45.5(甩肉0.4)
循環七 5/09~5/15◆45.5→45.2(甩肉0.3)
循環八 5/16~5/22◆45.2→45.0(甩肉0.2)
============================================
一週體重尺寸檢討
日期《目標》:3/28-4/04(循環ㄧ)
體重《45.0》:50.1-48.5(↓1.6)
胸圍《85.1》:84.0-83.4(↓0.6)
腰圍《59.7》:61.0-59.8(↓1.2)
肚圍《78.0》:79.5-79.0(↓0.5)
臀圍《85.1》:87.5-86.7(↓0.8)
大腿《46.5》:50.0-49.6(↓0.4)
小腿《31.0》:34.0-33.5(↓0.5)
**因為適逢生理期所以就實施nana的生理其減肥法+軟糖食譜,雖然體重數字沒有預期中的數字,但難減的下半身尺寸少了多,大概是食譜沒吃到澱粉的關係吧!繼續跟下半身頑固的脂肪挑戰吧

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