減肥日記 / beauty減肥比賽~~歡迎大家一起提昇戰鬥力！

to  小唯~~

原來你是四季經阿~~~
那真的該說麻煩還是好呢？呵呵~~綿綿的錢可能可以省一點~~~
不過聽你說很痛....
那好像不是很好！哇靠！一次三個月的量喔~~~
那真的要辛苦你了！~~~~

哈哈~~~你還特地做了黑咖啡的專題壓！真是厲害呢！

對呀~~~我覺得榮總的食譜不大適合我~~因為我跟你一樣
也是吃飯吃超級無敵久的~~~我大概起碼都需要一小時~~
不喜歡吃太快！降子一下就會餓了！
而且我覺得榮總食譜真的太少了！我寧願吃大把青菜
也不要吃少少的熱量高的東西~~~~

所以我今天放鬆一天結束~~明天就來吃希斯梨的食譜好囉！你瘦很多喔！真好~~~我目前就是努力衝5字頭！
體重愛玩弄我Q___Q就是停在60.0~~少個0.1也不給我！

明天來嘗試希斯梨的食譜！希望出現奇蹟~~~~>_<

我也是一個人住外面耶~~不過我是住一整棟全部都是我們
班的女生~~降子不錯！有自己的私人空間[自己住一間套房]，也不會覺得無聊[開門對面就是姐妹~~]

聽到你說吃不胖的人！會隱形肥胖~~我心裡真是有種說不出的快活ㄟ~~~哈哈！看來減肥這檔事情~~人人都會遇到！

to  bode~~

對呀！真的少的要死~~~
雖然說有瘦了！但沒有我想像的那樣厲害ㄟ~~
可能我吃的時間就沒照她說的吧！
所以大概成效不大....
我還是想吃自己想吃的！

你在吃中藥喔！
我有一個同學也是吃中藥調身體ㄟ
要加油喔！
她說真的挺有效的~~不過要長期持續才行~~~


to  香香胖

恩！體重是以早上量的為準！
okok~

哇！你那個老闆娘~~也真是狠角色ㄟ
我也想瘦到讓我家人嚇一跳說  ~~~>_<
上帝保佑我！
讓我瘦吧！

to  小唯

我昨天也真的是被那個食譜給餓到了
晚上有點餓到睡不著勒~~~~
因為覺得肚子超空的！
@__@減肥就是要忍耐~~~

1/22〔1〕

目標：55kg~~倒數19天[媽呀~19天了！]

身高：167cm
體重：60.0[持平]

Q__Q就差0.1！

●早餐：

脫脂牛奶42卡
爆米花一些90卡
菜40卡
涼拌小黃瓜50cal

●中餐：吃了三小時~~誇張！
滷肉200cal
白菜豆腐湯一些108cal
青椒兩個40cal
起士一片50cal
葡萄柚1/2個20cal
ab乳果一杯87.4cal
四季豆幾根
兩包蘇打餅131x2
小美冰淇淋一杯200cal

●晚餐：
沒吃
黑咖啡一杯[喝完黑咖啡馬上就嗯嗯了耶！]


總卡路里：1209.4cal[爆了]
睡眠時間：8
排便量：1
喝水量：3000cc
運動量：快走慢跑一小時、扭腰盤9000下

●心得or檢討：

果然...吃減肥餐之後
覺得東西特別好吃~~今天就多吃了
今天還是會努力運動給他回來的！
下午就慢慢吃慢慢吃~~~~
既然已經飽了！晚上就不該吃了！
就來杯黑咖啡消化一下~~~~
明天因為來不及準備希斯梨的食譜
所以會先以冰箱中有的食物拿來吃！

等等晚點會去跑步！gogogo~~~
體重我跟你拼了！

第一次●中途成績●發表~~~
┌──┬────────┬─────┬─────┬─────┬──────┬─┐
│　編│　參　　　　加　│　　身　　│　１╱１６│　１╱２２｜　至第一週　│排│
│　號│　名　　　　單　│　　高　　│　賽前體重│　當日體重│　累計百分比│名│
├──┼────────┼─────┼─────┼─────┼──────┼─┤
│０１│小紫仔仔　　　　│１６７。０│　６１。１│　６０。０│－１。８０％│３│
│０２│ｂｏｄｅ　　　　│１６０。０│　５３。５│　５２。５│－１。８６％│２│
│０３│小榛果∼∼　　　│１６７。７│　８３。４│　　　　　│　　　　　　│　│
│０４│香香胖　　　　　│１５９。０│　５６。８│　５５。３│－２。６４％│１｜
│０５│ｉ　ａｍ＊王小唯│１５８。０│　５１。０│　５０。７│－０。５８％│４│
│０６│ｓｕｍｍｅｒ靜兒│１６６。０│　５８。７│　　　　　│　　　　　　│　│
│０７│卡卡龜　　　　　│１５５。０│　５１。０│　　　　　│　　　　　　│　│
｜０８｜ｆｒｅｅｒ　　　｜１６２。５｜　５７。６｜　　　　　｜　　　　　　｜　｜
｜０９｜妮微　　　　　　｜１６０。０｜　５３。０｜　　　　　｜　　　　　　｜　｜　
└──┴────────┴─────┴─────┴─────┴──────┴─┘

好多人都消失勒∼∼∼都忘了來ｐｏ體重了嗎？？？
快回來喔∼∼∼∼∼∼

仍在板上的姐妹恭喜妳們∼∼∼
哈哈！因為有五個人都沒來ｐｏ體重
所以代表我們是前四名∼∼∼
不到最後一天！不分勝負喔∼∼
大家都要提起精神，不要輸喔∼∼
每個人都瘦了ㄟ！很棒喔∼∼∼
至少不是變成＋ｘ。ｘｘ％∼∼表示我們都瘦啦∼∼沒胖！
堅持到最後的人一定是勝利的！
很棒耶∼∼
繼續來比拼吧！

公告公告~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

第二次中途成績

1/27號星期五~~~~~~

請再晚上六點前po上妳1/27當日早上的體重~~~~

第二次比較趕一點~~

不過降子也很刺激！大家要加油喔~~~

ps之後的成績都是每個禮拜星期五發表喔！

1/22
早:鮪魚蛋土司(全麥+起司)+薏仁漿
午:2樣青菜一顆皮蛋
晚:大碗大腸麵線
體重:56.2
敗筆就是晚餐啦今天又因為快七點下班又餓瘋了想吃重口味的東西真的很不應該，決定之後想吃這個也只能吃小碗的，晚餐只能吃少量又簡單的食物，要忍耐。

忘記po有運動1小時(瑜珈+仰臥起坐６０下)也是因為晚上吃太多的緣故讓我要運動

+不好意思唷
因為姊姊生小孩~沒辦法趕上這一次拉QQ
現在PO來的及嗎
???
目前體重82.8
!!!!

to  小唯~

謝謝你PO希思梨ㄉ資料出來喔！...
不過我想請問一下喔！
若是我不能喝優酪乳ㄉ話，能改喝其它ㄉ東西嗎？
還是可以索性乾脆就不喝ㄌ？...

看來你跟我一樣喔！
都是屬於若是沒有控制好，或是意志力薄弱一點ㄉ時候就會忍不住瘋狂吃ㄉ那一種人ㄝ^+++^....
我們倆都屬於大食一族ㄉ！！
不過感覺上現在ㄉ你控制ㄉ很好ㄛ！
要加油，持續下去喔！

感覺上你對飲食ㄉ注意事項這方面還蠻懂ㄉㄝ！
像我就不曉得說芹菜得晚上吃（看來我得多上知識+ㄌ∼）
真是佩服你！！...^^

我覺ㄉ瘦ㄚ！
只要曲線有出來，自己穿衣服感覺ㄉ到，這樣就很好ㄌ！
因為體重計上ㄉ數字只是輔助、參考用ㄉ！
不過大家在意ㄉ都是數字！（呵！我也很在意數字喔...一_一""）

to  小紫仔仔~
聽你提到跟同學住一起ㄉ外宿生活，不禁讓我也想起我讀書ㄉ那年代！
真是懷念！∼
要好好把握現在這時候ㄛ∼

我吃中藥也吃ㄌ有一段時間ㄌ，約半年ㄌ！
有聽說是要吃長期ㄉ才能看出效果，但是...
不知道他所謂ㄉ長期是指多久！！
每個禮拜固定去看醫生已經覺ㄉ有點累ㄌ....


嗯！
不到最後一天絕不放棄！
我想我們大家都會堅持、努力到最後ㄉ！
加油ㄛ∼

to  大家

我剛剛才發現自己打錯了

這個星期五是1/26號~~~~

感覺挺趕的~~~~~~~

不如再多給大家一天的時間~~~~

1/27號12點前給我當日體重[當日無法po體重的水水
就先以1/26的算喔~~~`]

謝謝大家~~~

to  香香胖

晚上選擇吃點蛋白質的東西
或著清菜類的東西~~~
就不易胖喔！而且會幫助肌肉生長喔！


to  小唯~~~

哈哈哈！看到你打的....
狂吃蒟蒻乾為了解嘴饞
害得我...嘴巴酸的要死~"~..也痛的要死!!咬了一堆蒟蒻干..臉好酸

我大笑~~~哈哈哈哈！好可愛喔妳~~
咬蒟蒻乾真的超酸的！不過我想你為了解嘴纏
堅持這樣！難怪你現在會瘦~~就是這份毅力！
不過真的很有趣~~~~^O^
大了四次的嗯嗯~~真的很多ㄟ！我最多大過三次的！
我明天也要來吃希斯梨的食譜喔~~
剛剛晚上去家樂福買了20卡的脫脂優酪乳了~~~

嗯嗯！你說的水煮鮪魚31卡的~好像是遠洋牌的
因為我也是買這個！好吃又低卡~~~很方便說~~~~


小唯這個是啥意思????我不大懂~~~
[蛋跟牛奶如果跟菠菜撞在一起會結塊唷!]
是說小紅來時吃！小紅會結塊嗎??

看到你的減肥歷程~~~
我真的覺得我要向你看齊耶~~~
妳真的很棒耶！其實我也很愛吃麵包說~~~
但是減肥後~~~麵包幾乎就要成為拒絕往來戶
因為熱量太高了@__@

恩~~~對阿！還有紅蘿蔔也會吸光喔~~~
自從我知道會變黑之後~~我都不大吃紅蘿蔔了~~~

聽說多吃青椒會變白說~~雖說薏仁也會變白，但是薏仁是澱粉類
不能多吃~~聽到青椒這個蔬菜類~~讓我挺開心的說~~

哈哈哈！謝謝小唯~~我也不算非常徹底~~還是有多吃ㄧ點~~
但是她復胖很快~~~所以我覺得就當一個嘗試囉~~

耶！！我會和你一起努力的！明天就來希斯黎食譜~~~
你的麥片是哪種的ㄚ??是沖泡式的??還是一包的?還是像桂格大燕麥片那種的??

呵呵~~~自己住也有自己住的好處啦！
是喔妳住在你爸買的公寓裡喔~~~
那至少不用交房租阿~~~可以多省一筆錢


to  小榛果~~

喔喔！不好意思捏~~
這次的時間已經過嚕~~
期待你下次的成績喔！
下次是1/27號~~別忘了喔！
要記得上來po日記喔！
加油加油~~~~
不要消失ㄛ~~我們一起努力阿！


to  bode~~~

恩！我會好好把握現在的~~
我覺得出來外面住的感覺真的很不錯
很自由~~也可以學習很多事情

對呀~~我也不知道長期是算多久
我同學她好像是大概半年吧！
每個禮拜都要去和醫生報到
真的是一件不容易的事情耶~~~~
要是我可能一下子就放棄了
真的挺佩服妳的~~~~~

哈哈！bode第一次排名第一呢~~~
真棒真棒^O^拍拍手~~~~
我也要加油！
要努力喔~~
可別被我追過喔！

to  bode和小唯

我我我！
我也是大吃的那種ㄟ~~~~
而且情緒不好時或抑制力不夠時
就會有~~~~好啦！先吃再說的想法出現
難怪會胖成醬子~~~~~
所以減肥之後~~飲食真的變得挺健康了！
我也是不吃青菜就覺得怪怪的了！
因為青菜熱量低！吃多也不會胖~~~

早睡早起減肥效果最佳
但是我都做不大到~~~
一放假就睡到快中午才起床~~~

哈哈！所以我們才要互相砥礪對方
不可以亂吃
監督對方囉~~~
繼續加油！

1/23〔2〕目標:早睡早起

目標：55kg~~倒數18天

身高：167cm
體重：60.7[+0.7]

果然腹胖很快！=  =

●早餐：
空腹500cc溫開水
巧克力182卡
脫脂牛奶42cal
三顆金沙210cal[哇靠！熱量也太高了吧！下次不吃了]

●中餐：
滷肉一份預估90cal
魯蛋一顆75cal
白菜20cal
豆腐一些106.6cal
兩顆小蘋果100cal

●晚餐：
黑咖啡一杯
家樂福買東西試吃約150cal

總卡路里：975.6cal[不錯！進步了]
睡眠時間：10小時
早睡早起：還沒做到，明天會做到
排便量：1
喝水量：3000cc
運動量：拳擊有氧一小時、扭腰盤5000下

●心得or檢討：

今天去買了兩大瓶優酪乳~~~
明天來希斯黎食譜囉！
今天有刻意的限制自己的澱粉量~~
所以還ok~~~~~
希望自己開始邁向早睡早起的新目標！
昨天晚上和朋友去操場快走了兩小時
中間有慢跑14圈~~~
回到家的時候有覺得腳超酸的！
不過至少今天早上起來的體重沒有胖到太多！
值得的~~~~
明天開始認真了！
星期六一定要看到5字頭！

各位戰友水水們~~~

和大家分享好文章時間喔！

文章來自：本月vita纖活誌

揪出阻礙變美的7種瘦身後遺症  瘦身醜女急診室 
 
 
揪出阻礙變美的7種瘦身後遺症  瘦身醜女急診室 
減肥不當的各種麻煩，讓妳瘦身不成，反變醜女！！ 

症狀1.滿肚子便便的瘦身醜女... 
1.吃得太少了，連製造便便的材料都不夠。 
便便的來源...食物殘渣的量太少了，腸胃蠕動又不足，結果就變成要靠浣腸過日子的便秘族了。 
2.減肥造成的壓力，讓便便跟兔子的一樣。 
無形的壓力會導致腸子過度緊張，而產生抽筋般的收縮作用，所以便便就變成了像兔子便便般，比較難排出的顆粒狀喔！ 
3.水分和水溶性食物纖維攝取不足，便便超硬。
讓便便能夠順利排出的水分和水溶性食物纖維如果不足，便便就硬到可以當凶器喔！
4.長期便秘造成痔瘡問題。
長期有便秘問題或有憋住便意習慣的人，可能會造成肛門內側出現讓人很糗的痔瘡，連上廁所都會噴血喔！
Vita急診室：攝取適當的食量+水分及食物纖維。
首要之計，就是改變飲食量，每天至少得1100  卡，什麼都不吃，可是會讓妳便秘到不行，所以一定要特別補充纖維和水分才行，像香菇、木耳、銀耳、香蕉等都有水溶性纖維。脂肪代謝也需要水分，1天最好要喝1800∼2400c.c.，運動除了能消耗熱量，也能促進腸胃蠕動。記住！想上廁所就去吧！

症狀2.沙漠龜裂肌的瘦身醜女... 
1.油脂不足，肌膚和沙漠一樣乾燥。
瘋狂極端的減肥者，連1滴油都不敢碰一下，結果肌膚中缺少了必需的油脂成份，便成了容易龜裂的沙漠型乾燥肌。
2.營養不良，出現貧血症狀。
指甲凹凸不平，像削蘿蔔器一樣，其實這也是貧血所造成的喔！這是因為體內缺乏鐵份、鈣質等蛋白質、維他命及礦物質所造成的。
3.維他命或礦物質不足，肌膚油的可以煎蛋。
減肥中營養不均衡，使得調整荷爾蒙平衡的維他命及礦物質缺乏，促使油脂過度分泌，明明不年輕了，卻長出「青春痘」。
4.蛋白質不足，毛髮缺少製造原料。
製造頭髮的蛋白質成份角質不足，就可能會出現像鬼片裡，枕頭上沾黏一堆毛髮的情形出現喔！
5.培育毛髮生長的頭皮代謝低落。
不均衡的飲食習慣導致頭皮新陳代謝低落，髮根細胞的代謝也跟著衰退，剪了一陣子的頭髮，完全沒有變長，髮質也跟掃把一樣。
Vita急診室：蛋白質+維他命A+鋅，美麗Power來源！
蛋白質攝取不足，身體就會缺乏製造肌膚等細胞的能量，這時可以喝碗豬血湯，豬血中既含蛋白質又有鐵，而且100g的豬血只有20kcal，另外肉和豆類也富含蛋白質喔！  此外，組成肌膚角質的維他命A和鋅也很重要，很多人減肥都知道要多吃菜，但只攝取高麗菜等白色蔬菜是NG的，可選擇深綠、黃色蔬菜，像青花菜、南瓜、地瓜等含β胡蘿蔔素的蔬菜，能轉化為維他命A，再加上1碗海鮮湯，就能攝取到鋅，讓美肌能量加倍。 

症狀3.憔悴的瘦身醜女... 
1.醣分和蛋白質攝取不足，沒有體力。
不吃澱粉和肉類的極端減肥法，缺少醣分和蛋白質，造成體內能量不足，隨時都想休息，連博愛座都不放過。
2.營養不足和貧血，腦袋混沌。
營養不足導致身體處於低血糖、貧血的狀態，所以腦部活動低落，早上起床腦袋混亂、低迷到不行。
3.臉色蒼白到不行。
不均衡的飲食攝取，造成血液中的血紅素不足，體內的氧氣相對也不足，臉色就跟厲鬼一樣，蒼白到不行。髮質也跟掃把一樣。
Vita急診室：飲食中確實地補充醣分吧！
不吃澱粉的極端減肥法，導致身體缺乏醣分，怎麼行！減肥中的美眉1天一定要攝取1碗飯或1份麵食，補充能量。  另外，減肥也不能瘋狂到只吃鳥食或不吃肉類，這樣可是會面如菜菜子，適當攝取牛、豬、羊等紅肉或蛋補充鐵質，減肥也要有粉嫩蘋果臉才行喔！

症狀4.北極來的瘦身醜女... 
1.骨盆內的血液滯流，覺得肚子冷冷的。
肌肉衰退，導致骨盆往下滑或偏移不正，骨盆內的器官血液都呈現滯流狀態，血液循環不良，肚子當然就冷冷的。
2.手、腳處等末端部位，血循不佳。
手、腳血液循環不佳，血液都停滯住了，這可能是妳運動不足，或是吃太多冰涼、寒性的食物所引起的喔！
Vita急診室：飲食+泡澡+運動，趕走寒冷。
很多人在減肥時會大量攝取青菜水果等涼性食物，此外，熱量不足也會導致血循不佳。多運動、鍛鍊肌肉以及按摩，也能讓血循UP，還有半身浴和保暖的穿著也很重要。

症狀5.泡泡的瘦身醜女... 
1.體寒造成代謝低落，水分都積在體內。
常吃冷食，導致身體偏寒，體內多餘的水分和老廢物質排不出去，早上起床，臉看起來膨膨的。
2.運動不足，手腳血循不良。
沒有好好運動的話，可是會讓妳的手腳像甜不辣！而且，體力也會變得不好喔！
Vita急診室：改善飲食量+多運動。
想要擁有代謝佳的身體，常做運動是不可缺少的喔！適當的運動可以幫助提升代謝，排出體內多餘水分和脂肪。另外食量過少，身體會產生保護機能，導致代謝下降，討厭的水腫就會糾纏著妳。

症狀6.交「壞朋友」的瘦身醜女... 
1.好朋友很久沒上門了。
食物都過水，滴油不沾又不吃肉，缺少蛋白質，或採蛋白質減肥法，導致荷爾蒙失調，月經週期出現異常。
2.好朋友量少的可憐，肚子痛得要命。
減肥時的精神壓力可能讓妳的自律神經混亂，經期來臨時，可能會量超少或痛到不行喔！
Vita急診室：減少壓力和均衡的飲食。
蛋白質不足會造成荷爾蒙失調，而高蛋白減肥法則可能造成熱量不足，原本被用來組成細胞的蛋白質轉為熱量，蛋白質量所剩無幾，這都不OK的。  攝取適量油脂，補充身體熱量，此外維他命E也是組成荷爾蒙的重要元素，可以藉由鰻魚、秋刀魚中獲得，專家推薦1天可以攝取45Kcal的堅果，這樣既能得到油脂又能補充維他命E。
減肥中可1天喝1杯牛奶，牛奶中的鈣能夠穩定情緒，這樣就能和「壞朋友」說掰掰囉！

症狀7.黑心的瘦身醜女.... 
1.壓力導致血清素荷爾蒙不足。
體內有種叫血清素的荷爾蒙，它能改善妳鬱悶的心情，不過壓力會影響它的分泌量。
2.荷爾蒙失調也是原因之一。
維他命和礦物質攝取不足的話，也是會造成體內荷爾蒙失調的，自律神經大亂，人就變成瘋子一樣，焦躁不安。
3.身體在告訴妳營養不良了啦！
情緒不穩定，也可能是因為腦部在發出飢餓通知，要妳趕快補充營養給身體啦！
Vita急診室：200Kcal以上的碳水化合物，才能穩定情緒。
如果一直告訴自己，這個不能吃、那個不能吃，可是會讓妳無形中囤積壓力，荷爾蒙分泌也跟著失調，變得更焦躁，進入惡性循環。所以1天攝取約200Kcal以上的碳水化合物，是可以緩和壓力及焦躁情緒喔！

1/23
早:鮪魚蛋(全麥+起司)+薏仁漿
午:2樣青菜+小碗飯
晚:2樣青菜+煎鱈魚片
體重:56.2
to小紫仔仔
我就是症狀一超級便秘今天是第三天沒上了耶，而我也終於知道為什麼我的便便會像兔子了，心情要放輕鬆但要適量，謝謝你的分享。

to  香香胖

呵~~~^O^
不客氣喔~~~~希望你能改善你的便秘喔！
我幾乎是天天都會恩恩的~~~
我覺得我只要一天之中沒啥攝取到蔬菜水果的話
那天就很不容易嗯嗯~~~
所以蔬果在一個人的生活中真的挺重要的捏！
加油喔！

1/24〔3〕目標:早睡早起

目標：55kg~~倒數17天

身高：167cm
體重：61.2[+0.5]

昨天報應來了！=  =

●早餐：
空腹500cc溫開水
起士一片49cal
蘋果一顆50cal
優酪乳500ml    100cal

●中餐：
一盒豆腐159.9cal
青椒兩個40cal
空心菜一大把40cal
蛋一顆75cal
茄子1/3  8cal
調味15cal
水煮鮪魚一罐62cal
起士一片49cal
脫脂牛奶一杯42cal

●下午：
桂格十穀南瓜健康粥一包115cal[28g]←今天的澱粉

●晚餐：
沒吃~~喝溫開水


總卡路里：804.6cal
睡眠時間：8
早睡早起：進步了！九點半起床
排便量：1
喝水量：3500CC
運動量：看情況！有運動在PO

泡澡一小時

●心得or檢討：

今天十點就上床睡覺！
明天要更早起床~~~~

2007/01/23〔星期二〕減肥比賽第8天

●目標：50kg~~倒數19天

●早餐：
薑母茶一杯、棗子1顆、牛奶餅乾一些

●中餐：
自製青菜盤（白花椰菜10朵、荷蘭豆一些）、甜不辣一片、蓮霧一顆

●下午：
X                                                                                             

●晚餐：
X

排便量：X
喝水量：2500cc↑
運動量：X


**************************************************
2007/01/24〔星期三〕減肥比賽第9天

●目標：50kg~~倒數18天

●早餐：
X

●中餐：
魷魚羹湯一碗、排骨便當一個（排骨一塊、甜不辣一塊、香菇1個、荷蘭豆一些、花枝丸一顆、生菜沙拉一些、白飯1/2份）

●下午：
X                                                                                             

●晚餐：
香雞排1/2份、鴨血湯1/3份、炒鴨肉米粉1/3份

排便量：X
喝水量：1000cc↑
運動量：X



●心得or檢討：
昨天因為突然有事，所以請假一天沒去上班...
今天才上來PO日誌真是不好意思ㄋ...^^

昨天突然很想吃香雞排，所以就去買來吃ㄌ！（自製力真是不夠ㄚ  一一""）
不過我想應該是小紅造成ㄉ吧！（因為小紅快來ㄉ時候都會一直想亂吃東西）
今天一早小紅就來報到ㄌ...
感覺有一點點不舒服...
接下來等小紅走後聽說就是黃金期ㄌ！
看來最近我得趕快去爬文看看什麼是黃金期才行囉！
^+++^