減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記

8/16 健康檢查量了的體脂肪30%, 當時還沒什麼感覺, 後來到處問同事, 女孩子沒人超過24%的, 男生則都是23%以下, 查了一下標準範圍後驚覺真的該覺悟了, 平常61.5公斤也覺得屁股有點大而已都不太在意, 沒想到有一個男同事知道我的體脂肪之後就開始嘲笑我小胖妹, 當時快崩潰了,這輩子從沒被人說過胖,受了好大的刺激,便覺得要開始減肥了.

陸陸續續開始買一些健身VCD自己在家裡跟著跳, 體脂肪慢慢下降了

11/2 早上起床量55.5kg,體脂肪剛剛量23.3%.

超大馬達

2006-11-23 13:55:16

To 柚子,
我的上半身那時還有點肉肉的，穿某些衣服會小修飾一下，看起來沒那麼肉，那時臀圍39還39.5吋，屁屁大相連的大腿也超粗，現在臀圍37.5吋小一點了，但是還是離纖細還有很大段距離，目標是35吋，體重可能要45才會達到這目標。希望你們也能夠健健康康快速達到目標ㄛ。

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小根

2006-11-23 14:48:40

看完妳的紀錄，真想給妳拍拍手，
妳很用心，又熱心提供大家一些有用的資訊，
幫妳加油！！

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超大馬達

2006-11-23 14:55:57

To 冰心無情,
我放假的時候也都很想吃美食,所以週一到週五上班時間就盡量克制自己，盡量少吃高熱量的東西，週末小小放縱自己反而會覺得東西更美味，每天吃會麻木無法細細品嚐，久了就會變習慣，一天沒吃就不太能接受。

有一陣子我每天都要喝700cc的奶茶或任何飲料，三天兩頭還吃宵夜，那時我沉溺於線上遊戲，每天下班後都坐在電腦前，假日更是一天玩上14個小時甚至不止，整天除了吃東西、睡覺外就是打電動，想想我最胖才61.5公斤，沒有80公斤應該要偷笑了。

習慣是可以改變的，可能是某人或經歷某件事才能領悟、才會想改變，希望你趕快遇到那個人或是那件事，讓你能夠下定決心改變自己。

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超大馬達

2006-11-23 15:11:57

To 小根,
謝謝你的鼓勵，我很希望大家能夠健康的減重，不要老是花大錢買不知名的減肥藥傷害自己身體，多上網看看減肥健身資訊，比去美容願被人洗腦容易增長見聞，每個人都可以變成減肥達人。

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超大馬達

2006-11-23 22:04:48

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/23
◆減重第幾日(11/1起)：第23天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+青木瓜優格(250)+蘋果*1(60)+多書黃金胚芽(107)
◆午餐：過水高麗菜(50)+過水小白菜(30)+水煮牛肉(100)+麻婆豆腐4塊(50)+大黃瓜湯(20)
◆晚餐：涼拌小黃瓜(20)+炒高麗菜(30)+炒白菜(30)+涼拌菜心(20)+紫菜蛋花湯*2(50)
◆點心：山藥薏仁(128)+巧克力5塊(138)
◆運動：空中腳踏車300下,仰臥起坐40下,側抬腿40下,走路55分(-135cal),爬樓梯560梯(-71cal),下半身韻律操45分(-228cal)
◆基礎代謝：-1062卡
◆今天囤積的熱量：1134-434-1062=-362卡
◆睡前體重：53kg(共計-2.6kg)
◆睡前體脂：20.8(共計-2.5)
◆心得：今天覺得手腳都好酸，可能禮拜二、禮拜三的運動量都很大吧，所以VCD只跟著跳45分鐘下半身的韻律操，趕緊洗完澡休息。
早上吃太多東西了，一早的熱量就快要500卡，到了10點半肚子又好餓，原本想吃餅乾的，不過還是忍住，泡了一包一杯山藥薏仁沖泡包止饑。

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超大馬達

2006-11-23 23:08:21

之前還沒開始運動瘦身的時候，曾想過要去做抽脂手術，想了好幾年了，可是一直沒有去行動，而且聽說抽脂的部位會凹凹凸凸不平整，很容易再長回肥肉。
也有想過去媚登峰之類的美容機構瘦身，可是常常上報紙頭條，很怕所有積蓄都被吸乾抹淨，也沒真的踏進去過。
曾經想過很多方法，看到電視上成功瘦身人的方法也想去嘗試，可是都沒有真的去做過，也許我真的這麼豬頭，非到被羞辱了才真的開始改變自己。

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超大馬達

2006-11-23 23:38:36

To lvUK,
謝謝你來替我加油，我是11/1偶然發現這個網站的，那時正在查運動瘦身、減肥的訊息，突然間發現有這麼多人都在做同一件事，就讓我覺得不是那麼孤單，已經每天運動了2個月了，但跟同事都談不太起這個話題，因為大部分人都懶懶的都不想動，談起運動減肥好像會刺激到同事，所以也不太跟同事聊。
每天上來看大家PO的日記，如果有運動又懂的節食就會激勵我要動更多，看到沒在運動又狂吃的例子，我就會警惕自己。

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stelu

2006-11-24 13:57:00

超大馬達,

上來幫你加油打氣啊,你的減重成果很不錯,也祝你達成目標!

我住在你正對岸,算是鄰居哦!
現在河堤腳踏車步道都完全串聯了,對於以運動健身的我們是一大福氣哩!

介紹你另幾條不錯的路線,下次試試囉:
1. 竹圍過橋至八里-->往相反方向騎(五股蘆洲方向),這段河堤道蠻漂亮,可看到社子島及淡水河基隆河交會口-->二重疏洪道(一圈至少有60公里吧?)
如果體力好,可一直騎下去至重新橋右轉後可繼續騎到鶑歌或三峽. 這是台北縣路線,適合體力較好的進階者!

2.北市路線:
竹圍至關渡國家公園過北投焚化爐,走洲美橋下車道接百齡右岸往雙溪方向,可一直騎到士林或天母.
距離不長,適合體力還不錯但剛開始騎腳踏車的運動者.

另若租腳踏車是可以A地借B地還的,所以應不必趕回原租借處哩,下次你可問問!

大家加油!

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超大馬達

2006-11-24 15:16:16

To stelu,
謝謝你ㄉ鼓勵，我會再接再厲不會輕易鬆懈ㄉ，也希望你早日達成目標。
我上禮拜是到淡水捷運站附近跟私人商店租的腳踏車，你說的那種應該是公立直營的，那種好像八里才有，淡水這邊好像沒有。

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超大馬達

2006-11-24 22:26:01

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/24
◆減重第幾日(11/1起)：第24天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(48)+香蕉*2(200)+牛奶(100)
◆午餐：黑胡椒中卷(100)+烤鰻魚(100)+過水高麗菜(30)+蛋豆腐2塊(20)+苦瓜湯(20)+柳丁*2(100)
◆晚餐：黑胡椒中卷(100)+烤鰻魚(100)+炒地瓜葉(50)+蛋豆腐2塊(20)+玉米粒(50)
◆點心：曼陀珠*2(20)+黃金多蔬胚芽(128)
◆運動：走路30分(-73)+爬樓梯494(-62),有氧舞蹈55分鐘(-278卡),伸展5分鐘(-18卡)
◆基礎代謝：-1060卡
◆今天囤積的熱量：1186-431-1060=-362卡
◆睡前體重：53.1kg(共計-2.5kg)
◆睡前體脂：21(共計-2.3)
◆心得：今天右腳膝蓋後面的筋痛痛的，原本不太想跳有氧的，可是想說明後天可能會爆卡，就挑一片下半身比較不激烈的跳，等一下睡覺前可能不做空中腳踏車了，做幾下仰臥起坐就好了。

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超大馬達

2006-11-24 22:31:37

To 圓５５８８,
謝謝你來幫我加油，我會盡力找一個有趣的運動培養成興趣，等到瘦身成功也要繼續做。

我最近開始注意蛋白質的補充了，早上都會吃1-2片起士，自助餐也會夾一些瘦肉或魚肉、豆腐之類的，也常常在喝牛奶。

其實我也常常想偷懶不想動，可是想到減肥沒有毅力要撿到民國幾年才能達成目標，就打起精神來跳個有氧。

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超大馬達

2006-11-25 23:18:36

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/25
◆減重第幾日(11/1起)：第25天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*2(48+51)+大腸麵線(400)+木瓜牛奶(200)
◆午餐：X
◆晚餐：炒白菜(50)+芋頭(100)+羊肉2小塊(20)+雞肉2大塊(80)+筊白筍3塊(20)
◆點心：雞爪*5(250)+半糖梅子桔茶半杯(100)+喜餅2口(50)+豆干*3(150)+葡萄30顆(90)+火龍果3/4顆(45)
◆運動：走路55分(-135)+爬樓梯264梯(-33)+後抬腿*100+側抬腿*100+蹲馬步*100+開合跳*100
◆基礎代謝：-1062卡
◆今天囤積的熱量：1654-168-1062=424卡
◆睡前體重：53.3kg(共計-2.3kg)
◆睡前體脂：21.3(共計-2.0)
◆心得：愛睏阿

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超大馬達

2006-11-26 11:26:22

昨天到晚餐前才吃了不到1200卡的東西，回到宿舍在出門去繳錢時，看到滷味貪有雞腳超想吃的，就買了5隻雞腳來啃，還有4塊豆干，男朋友吃掉1塊豆干和一條芋粿，我吃掉5隻雞腳和3塊豆干，心想雞腳跟豆干應該熱量都很少，啃完了來查一下雞腳的熱量....快暈了，一隻都5-60卡，豆干熱量也不遑相讓，欲哭無淚，這就是沒做功課的下場，宵夜就多吃了500卡的熱量。

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胖豬

2006-11-26 12:18:33

TO 超大馬達

妳的運動做的很多
而且妳給別人的一些減肥批評都很中肯
妳的減肥知識很豐富ㄟ

我也要向妳學習
我現在很懶！
所以體重升升降降

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超大馬達

2006-11-26 15:36:58

To 胖豬,
有時我看到有人說要減肥，可是每天還是大吃大喝、也不運動，就覺得只是在浪費時間想像減肥而已，坐而言不如起而行。
我以前也都很懶，整天打電動看小說吃東西，唯一的活動就是走路去上廁所，可是看到自己屁股越來越大、腿越來越粗，褲子連L都塞不下時，心情越來越沮喪，但很鴕鳥的不想面對，每天還是吃吃喝喝的很開心。
因為很少運動的關係，常常下半身就莫名奇妙的痠痛，常常痛到不能走路，連伸直都快冒冷汗，去看很多醫生也都找不出原因，但是經過體檢後覺得該面對現實了，體脂肪30%以達肥胖標準，就下定決心要開始減肥了，被同事嘲笑小胖妹後更加倍運動。
現在3個月過去，體重少了7-8公斤、體脂肪也降到21-22%、下半身更是很少發生莫名的痠痛，會痠痛都是運動過度或是肌肉拉傷，減肥不只是要減體重，更是為了健康，所以不要吃那些減肥藥，只是會吃掉你的健康。

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胖豬

2006-11-26 17:46:55

TO 超大馬達

我不是要吃減肥藥啦
也不可能去吃那種東西
其實我是想去醫院拿一種清腸液
也就是瀉藥吧

沒辦法
我已經一天逼自己上兩次了
可是肛門太緊
大便有出直腸但是沒有到馬桶
堆積在肛門裡面

每次只要排便困難
我就知道裡面有累積餘便
阻塞在直腸開口
所以排便的時間會從10秒變一小時
還會流血〈其實我的大便是很軟的
如果我的屁屁裡面是乾淨的
從脫褲子到穿褲子不會超過30秒

奇怪！
肛門會自己變很緊
我根本沒有做什麼瑜珈
上次有看到一個瑜珈老師因為肛門太緊
所以排便困難

我想是以前慢性肛裂沒有處理的關係
一直拖到肛門現在已經超敏感
很小很小的裂傷
就會造成整個肛門縮的緊緊的
我只要這天早上便便
隔天晚上才便，這樣我的肛門就會裂開了
然後開始堆積餘便讓排便不順
真不敢相信很多人都是好幾天上一次
我想我只要超過36小時
大概就要脫肛了吧！直接送急診

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超大馬達

2006-11-26 18:55:14

To 胖豬,
練瑜珈聽說是滿健康的，常常靠藥物容易產生依賴，說不定某些瑜珈姿勢對肛門伸展有幫助，詢問一下有練瑜珈的人也許能找到方法。

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超大馬達

2006-11-26 19:38:13

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/26
◆減重第幾日(11/1起)：第26天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：烤肋排三明治(300)+奶茶1/3中杯(80)+木瓜牛奶少糖(200)+起士*1(48)
◆午餐：X
◆晚餐：壽司5個(200卡)+滷味：(青菜1/2(50卡)+豆子1/2(50卡)+板豆腐3塊(30卡)+芋頭粿1塊(30卡)+花干1塊(30卡))+連霧2顆(70卡)
◆點心：迷你芭蕉*1(40)
◆運動：後抬腿*20+蹲馬步*20+走路30分(-74)+室內腳踏車20分(-119)+跑步機20分(-140)+滑步機20分(-110)+踏步機20分(-129)+臀後肌重力訓練*30+背肌肌力訓練*30
◆基礎代謝：-1062卡
◆今天囤積的熱量：1328-572-1075=-319卡
◆睡前體重：53.7kg(共計-1.9kg)
◆睡前體脂：22.6(共計-0.7)
◆心得：中午運動完原本想在去頂樓游泳的，不過人好多就放棄了，一天下來的運動量只把昨天宵夜的熱量消耗掉而已，果然沒毅力的人想靠運動瘦身是妄想，不過我深信我是個有毅力的人，一定能達成目標。

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永臻

2006-11-26 23:14:40

超大馬達:

來看看妳喔!!!妳好有毅力喔!!!不過這兩天我們都破功了(我破功的時間比妳還久= =)，要繼續堅持唷！如果便便不順不妨嘗試一下酵素，應該還蠻健康的！我都靠它^^"
我也想繼續實行不吃晚餐，一起砥礪吧^^
加油加油~~~~

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超大馬達

2006-11-26 23:30:11

To 永臻,
我面對想吃的東西時也常常很沒毅力，尤其東西就在我面前時，我11/1開始完整紀錄飲食及運動內容，發現有一半時間每天的飲食都超過1200大卡，如果沒有搭配運動的話可能體重都不會動，所以就算很酸很累，也會努力打起精神來動一動。

而且我發現我最近很少發生以前莫名的痠痛，幾乎都沒運動也會這邊酸、那邊痛有夠誇張的，現在有時也是會痠痛，不過原因都是運動過度或姿勢不正確造成的肌肉拉傷，運動比醫生開的止痛劑還有效耶。

我們一起當拼命三郎吧，努力運動，成功就在不遠處。

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