減肥日記 / 減肥日記/ 我要穿回那件旗袍~~脫離減肥藥復胖40kgw的地獄

˙  今晨體重：89.8kgw           
˙  體脂肪：46%                       
˙  早餐：10:30  Slim  up  1包  +  水700CC
˙  午餐：12:00：三明治一個(400cal)+低脂鮮奶  300cc(150cal) 
˙  便便：1
˙  運動：美帶子2Hs     
                  15:30：膳食纖維一包10g  (o  cal)+  水600CC
˙  晚餐：18:30：燙A菜500g(200cal)  +  水600CC
                  19:30：代餐一包  (160cal)+黑咖啡700cc
                  21:30：嘴饞    咬豬肉條兩條(60cal)  +檸檬蘆薈汁無糖(40cal)700cc
                  23:30：綜合維他命x1  +  膠原蛋白x2

˙  本日飲水量約：3600CC 
˙  本日總熱量約：1010  cal

旗袍姐姐

告訴你喔
我以前有個念頭  若減下來後  也來開一家減肥中心
然後就專門罵人就好...  哈哈 
女人的錢真是好賺哪... 

你的體重雖然有略上升
但...體脂肪掉超多的耶
從  52%  到  46%  耶
這可是好現象  ^^

我的基礎代謝率應該也算低吧
我每天也吃1000出頭卡而已
也掉的不是很理想
我已經連續5天維持在79了
有時真的想就這樣吃了吧
反正它也都不動....  >"<

哈囉!旗袍姐姐ㄉ目標:

恩恩說ㄉ對ㄅ是拼人場ㄉ體重下降是最重要ㄉ人多ㄅ多ㄅ重要是自己ㄉ決心^O^

對ㄌ!我跟ㄋ說今天要PO資噪給ㄋ沒POㄅ好意思說我回來以九點多ㄌ>O<但我有精神時一定會PO給ㄋ大概這裡拜會PO給ㄋ.不好意思說大應ㄋㄉ說>O<

對ㄌ我PO給ㄋ看我今天已經是放假狀態ㄌ>O<

今天體重:60.9@@??

早餐:2顆棒球大ㄉ青蘋果+1個369卡ㄉ棗泥核桃月餅+100CC水(原本ㄅ吃ㄉ但以習慣很早起來所以身體已知起床ㄌㄅ給吃一定下餐會吸收ㄉ更快只好吃ㄌ)

中餐:13樣食物(都一1~2塊)+甜點布丁一個+西瓜一片+一杯飲料沒喝完大概喝100CC

3點多:揚聲唱歌吃:炸雞小小塊那種5~6個ㄅ+薯條一小撮+熱狗一支+奶茶4小杯(一杯大概120CC多)

宵夜:兩顆貢丸+一碗刨冰(料:粉圓.QQㄅㄓ什吃起來QQㄉ很多種顏色.酸梅醬.布丁ㄅ加糖)+大概半碗多一點ㄉ泡麵
（因為跟表妹ㄇ一起所以就吃ㄌ來跟ㄊㄇ培養感情ㄅ）

恩恩:有

今天所有水量:9百多CC有加刨冰

運動:5~~~(旦腳會放強90度睡覺)

※今天已經是放假ㄉ一天啊！明天就ㄅ會這樣ㄌ＞Ｏ＜因為情非得以．所以今天ㄅ乖請大家多包含ㄌ＞Ｏ＜

烏烏~~~明天千萬ㄅ要變重阿~~~
明天沒59沒關係但千萬ㄅ要變重拜託祈禱(阿門)

10/6    (8/23開始，體重75kg)

早餐：炒飯*2/3碗
午餐：白飯*1/3碗    +    香腸*3口    +    炸肉*2口    +    炸雞翅*1支    +    筊白筍*很多    +    花枝丸*3個    +    白菜蛋花湯*1碗    +    起司蛋糕*1個    (因為去朋友家吃飯，所以吃比較多)
晚餐：烤肉，烤肉之前先喝一大碗湯，吃一碗空心菜，避免烤肉吃太多，烤肉吃：烤蚵仔約10顆、烤蛤蠣約5顆、烤牛肉1片、烤筊白筍1條、烤花枝(只有吃鬚)、烤雞翅*2小支、烤雞屁股2粒、烤雞脖子兩口。

水量：沒有刻意喝水，喝了無糖綠
運動：走路20分鐘(烤肉前趁大家升火，去散步)
體重：70.5(-0.3KG)


10/7    (8/23開始，體重75kg)

早餐：壽司*7個    +    瓜仔肉湯*1大碗
午餐：白飯*1/3    +    豆皮炒大白菜    +    炸昨天烤肉剩下的料    +    大黃瓜湯
晚餐：去參加喜宴，吃的不少               

水量：沒有刻意喝水
運動：無
體重：沒量


10/8    (8/23開始，體重75kg)

早餐：清粥*1碗    +    炒豆子*1碗    +    一些醬菜
午餐：白飯*2/3碗    +    吃了一堆記不得的菜
晚餐：烤肉(又一攤)    +    米粉湯*2碗

水量：500cc    up    +    麥香奶茶*1    +    麥香綠茶*1    +    咖啡*1杯
運動：無
體重：71.3(+0.8KG)

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這幾天吃東西有點亂，哈哈哈，因為我待小工廠，所以只有休六、日兩天假，星期六晚上跟公公婆婆去參加喜宴，之後就趕往婆婆的娘家-溪頭。因為結婚後就沒去過，所以舅舅們很熱情的招待，而且舅舅跟阿姨是經營民宿，所以跟著民宿客人一起吃飯，晚上則是烤肉。反正就拉哩拉咂的吃了一堆，不過體重到也還好，沒有升太多。

to旗袍姐姐
嗯嗯~我剛生完小孩，寶寶已經快四個月了，不過之前都在餵母奶，所以沒辦法很積極的減肥，前幾天停餵了，決定要過來跟你們一起加油^^。

哇係柚子

哈哈!
你的照片好可愛哪!
真希望有天也能像那照片一樣
"大口大口"的吃
呵呵

沒有很積極的減  也掉了5公斤耶
這樣的成績很不錯的哩  ^^

˙  今晨體重：89.4kgw           
˙  體脂肪：50%   
˙  週末量身：腰再瘦3cm(93.5cm→90.5cm)  ..♥^_^♥  感謝美帶子ㄎㄎㄎ♥
˙  早餐：09:00：M2多酚一瓶180CC    (30卡)   
                  10:00：  Slim  up  1包  +  水700CC
˙  按摩：CLARINS按摩全身  30mins  +美帶子2Hs  ..
                  11:45：  膳食纖維+乳酸菌1包(40cal)  +  水1000CC
˙  午餐：12:00：麥片+低脂鮮奶  400cc(300cal)    +  水500CC
                  燙高麗菜300g  (120cal)+水煮蛋x1(80cal)
˙  運動：做家事3Hs  +水600CC
˙  便便：0
˙  晚餐：19:30：燙羊瘦肉+A菜一碗+燙蕃茄  (500cal)+  Green  Tea700cc
                  23:30：綜合維他命x1  +  膠原蛋白x2

˙  本日飲水量約：3900CC 
˙  本日總熱量約：1070  cal
====================================

◆隨記：吃肉類蛋白質三天  ,把熱量控制在1100cal上下,
                若連三天體重繼續掉,就成功啦~~~~  =^o^=╭★

10/9    (8/23開始，體重75kg)

早餐：豬排蛋土司    +    奶茶
午餐：米粉湯*3碗    +    少許滷菜
晚餐：鵝肉去皮*6塊    +    炒花枝筊白筍很多    +    魚肉*2/3條    +    蝦子*6尾    +    冬瓜蛤蠣湯*1碗               

水量：喝很多熱開水
運動：無
體重：72.6(+1.3KG)
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檢討：
1.吃太多
2.沒有去運動

小紅來了，體重增加了，嗚嗚嗚~怎麼會跑到72呢?雖然晚上都沒有吃澱粉，可是菜吃了不少，應該是那些菜害我變胖的，我的腦袋大概覺得我還在餵母奶，才會一直發射狂吃訊息出來，今天晚上要去運動了，希望明天可以看到好看的數字。

˙  今晨體重：89.6kgw      (......=  =a....傷腦筋..)     
˙  體脂肪：46%   
˙  早餐：09:30：麥片+低脂鮮奶  400cc(300cal) 
                  10:00：  Slim  up  1包  +  水700CC
˙  按摩：CLARINS按摩全身  30mins  +美帶子2Hs  ..
˙  午餐：14:00：瘦羊肉200g(400cal)炒青椒4個  (60cal)沙茶一匙(25cal)
                  寒天一包+水800CC 
˙  運動：美帶子2Hs  +水600CC
                  16:00：海苔10小包    (30cal)+水600CC    (促進新陳代謝↗↗的聖品♥)
˙  晚餐：18:00：Megaslim  x2+Green  Tea700cc
                  19:00：代餐一包(160cal)+黑咖啡500cc
˙  便便：0
                  23:00：綜合維他命x1  +  膠原蛋白x2    ♥^_^♥

˙  本日飲水量約：4200CC 
˙  本日總熱量約：975  cal
====================================
◆隨記：吃肉類蛋白質三天  ,把熱量控制在1100cal上下,
                若連三天體重繼續掉,就成功啦~~~~  =^o^=╭★

柚子：

小紅來時，身體會水腫，過五天後應該就會消水吧~

我看了一下妳的記錄
10.6  體重：70.5
10.9  體重：72.6　多了2.1kgw

要拼唷∼不可以讓多出來的腫腫待身上太久
不然久了　就會很難逼退它!!

一起嚴格對待彼此∼　\(ˋ_ˊ)↗
才會進步!!!                  ∼∼衝∼∼衝∼∼衝∼∼∼
   

其實　對於增加代謝　自己也不太有把握
看著減肥伙伴一個一個變瘦
自己好想不吃東西　給它繼續瘦出成績

但是一想到節食瘦的只是肌肉　
而一恢復飲食　復胖的都是脂肪　而不會長出肌肉
內心的掙扎與苦熬　真是痛苦而猶豫

每天的飲食　都是仔細挑對自己身體肌肉有益的東西
而醣類　一定都在白天吃
但是效果卻不是很強烈　
（寫到這　發現...才三天...我好像太性急　ㄟ）

好吧
給自己信心　相信這樣吃　是對的　＊^_^＊


∼＊甘＊巴＊爹＊∼To  AV8D~＊

10/10  (8/23開始，體重75kg)

早餐：鮪魚御飯糰*1個(201cal)  +  沖泡即時湯*1(43cal)
午餐：虱目魚粥*2碗(420cal)  +  鮮奶布丁*1(200cal)
晚餐：空心菜湯*2碗(60cal)  +  炒香菇瓠瓜(50cal)  +  魚下巴*1塊(110cal)   

總熱量：1084cal

水量：喝很多熱開水
運動：爬坡走路30分鐘
體重：71.6(-1.0KG)
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檢討：
1.水喝太少

決定開始要計算熱量，不過我還不太會，所以就大約的計算，希望對於這次減肥有幫助，也可以將每日攝取熱量控制在1300cal以內。

to旗袍姐姐
我也覺得腫太多了，可能是因為中秋節也吃太多了。
我還以為大家都只會注意"最近一次"的數字，沒想到旗袍姐姐很細心，看到我數字的變化，呵呵呵，不過被楸出來了，就要更加努力，我會努力消腫的，一起衝吧^^

對了，我每日攝取量如果控制在1300cal會不會太多，因為我去雅虎看，我這年紀每日攝取量應該要2100cal，而且我原本食量也不小，可是看到你的熱量都控制在1100cal以下，就覺得我的有點多ㄟ~~

旗袍姐,

來幫你們打氣囉!長假效應,總不外乎吃吃喝喝,趕快做收心操,繼續加油啊!

25歲後的每10年,女生新陳代謝會下降2%,所以不注意真的身上會隨時多出2-3公斤,

此時可以減低熱量攝取值,但一天最好不可低於1250卡,
因為身體很聰明,它會以為鬧飢荒,會以各種方法達到最精簡的狀態好讓身體只用一點能量來應付所需體力哦,
也是體重無法持續下降的原因(停滯期).

所以選些高纖低卡的食物有營養也吃得飽,畢竟減肥不是一蹴可及的嘛!

我個人覺得運動是提高新陳代謝率最有效的方法,10多年前就是運動瘦下14公斤哩,真實案例,應該有說服力啦!

這麼多年來也一直保持在55-58附近,因為運動已成為生活的一部份,你也可以試試啊!

說服自己開始行動,可先從簡單運動上手,建議2種簡單運動方式:

1.慢走+快走,晚上吃完飯馬上坐在沙發看電視?吃飽就坐是減肥最大致命傷,走出去吧!穿上合腳適合走路的鞋,別忘了毛巾及水,每週3次30分鐘,你會很快看到成效滴.

2.水中有氧或游泳:水中運動減少陸上運動90%負重壓力,卻給予更多阻力,對身體各部位都有極佳雕塑能力!

--  水中有氧或水中跳躍跑步,幾乎零負擔環境下就可加強身體基礎代謝並增加熱量消耗.

--  游泳可以消耗大量熱量,屬於全身大肌群運動,更棒的是除了消耗許多熱量,更能使腿,手修長,腹部平坦,強力推薦啦!

˙  今晨體重：89.2kgw   
˙  體脂肪：47%   
˙  便便：1
˙  早餐：09:30：Slim  up  1包  +  水600CC
˙  按摩：CLARINS按摩全身  30mins  +美帶子2Hs  ..
                  10:30：水700CC
˙  午餐：11:30：炒胡蘿蔔蛋一大盤  (胡蘿蔔2條+蛋3個+雞精粉一匙  400cal)
                  Megaslim  x2+水600CC 
˙  運動：美帶子2Hs  +寒天一包+水600CC
                  17:00：瘦羊肉白菜湯一大碗(420cal)
˙  晚餐：19:00：代餐一包(160cal)+黑咖啡700cc
                  20:00：海苔10小包    (30cal)+水900CC
                  23:00：綜合維他命x1  +  膠原蛋白x2   
˙  本日飲水量約：4100CC 
˙  本日總熱量約：1010  cal
====================================
◆隨記：多喝水的第三週,體脂肪開始正式下降了...=^o^=... 

◆心得：我覺得海苔真是減肥者最好的朋友了!!!一小包才二點多卡路里，
              (元x山...高x屋那種..小包裝)在嘴饞想吃東西時，
完全不會有熱量上的負擔，而且多吃可以補碘，加強身體代謝功能，
因此，算得上是一種不錯的零食。(不過還是別過量唷。)

◆註記：海苔本身的營養很高，因為它生長在海邊巖石上，充分汲取了海水中的精華，
                    蛋白質、礦物質和維生素的含量極其豐富，被人們稱為“維生素的寶庫”。
                    其中，胡蘿卜素、核黃素、維生素A、B族維生素的含量特別高。海苔中還含有鐵、鈣等礦物質。
　　
　　        海苔的脂肪含量比較低，只佔全部營養成分的1%─2%，但其中有利于神經系統
                發育的不飽和脂肪酸EPA的含量就佔到了其中的52%，再加上大量人體必需的
                礦物質和維生素，長期食用海苔能改善微循環、增強免疫力、延緩衰老、
                減少癌症和心血管病的發病率。

Dear  冰心：

可能是我嚐試過各式各樣的減肥方法
所以經年累月便累積下來一堆心得........=_="""

人的身體很聰明的（很低級..@#$#%@~~~~~~）
一直節食的話　身體會告訴大腦”我用這樣的熱量就可以生存”
於是　到最後妳即使一天吃不到六七百卡　都不會瘦..>_<~

然後有一天　妳偶爾吃了一千二百卡的東西（也很低吧）
身體就會告訴大腦說”這是天降甘霖！！我要把養份全部吸收進來渡過饑荒！”
嘿嘿  而且一定先儲存為脂肪（脂肪是求生最重要的東西）

這也就是為什麼減肥會先瘦肌肉
到了最後最後　才會瘦到體脂肪的原因　　（唉唉唉...）

在每日基礎代謝裡    成年女性是：體重x25=每日需要熱量上限

ex:90kgw的女生每日的熱量約是2250cal
            80kgw的女生每日的熱量約是2000cal
            70kgw的女生每日的熱量約是1750cal
            60kgw的女生每日的熱量約是1500cal
            50kgw的女生每日的熱量約是1250cal

減重中的是：體重x20=每日需要熱量

當然熱量所需,也會因為妳工作量的大小　而有所增減

我會建議都控制在1000cal~1200cal之間
適時的多吃些瘦肉類（消脂肪需要蛋白質與水）
這樣身體不會很餓　撐的久　而且有體力唷


♥^_^♥小小建議囉∼

哇係柚子：

真好唷　才一天妳的水就消腫了　恭喜恭喜∼^_^∼＊

我覺得妳的卡路里控制的很棒呢°＊！！繼續加油！

姊姊不細心哩∼但是我們大家既然花了時間在這寫日記
就該更為彼此督促加油才是!  這樣才會有代價唄

°＊至於我的熱量
其實我都煮很大一碗公的"菜"吃　所以熱量低
然後每天不到一千卡時　我就會讓自己再吃對身體有益的東西
（我最想吃咖哩豬排蛋包飯..>_<,,,..但是現在不能吃炸）

我會等到自己身體的代謝提高時
把自己的卡路里調到1300..1500...1800  (<=超幸福）呵

因為我不想再復胖了　　好恐怖!!!

stelu：

妳說的真是好呀∼∼∼    ＊^_^＊
靠運動瘦下來　真是最健康又不復胖的方式了∼

唉　但是妳一定不夠胖　所以不知道超超超重的痛苦
大胖胖  是無法過份的健走或是跑步滴
因為　因為　因為　我們的膝蓋是受不了那樣的載重　所以會痛
（妳是瘦子沒辦法體會""=_=""我以前也無法體會啦）

所以　真的要等再瘦15%左右　才能去健走
不然會很痛　也會傷害著膝蓋的軟骨

游泳最棒啦~^_____^~~＊＊
我也好想找一週三次的游泳的伴喔∼
但是米其林這樣穿泳裝　好害羞喔...^o^##


害羞#害羞#害羞#

旗袍姐姐

恭喜你的體脂肪下降囉  ^^

我也覺得海苔不錯耶
可惜我這沒有    >_<
可是我老媽有時會寄點紫菜來"慰勞"
因我超愛喝`紫菜湯"的  ^^

還記得有回我媽寄了海苔來
我在茶會上分享給這些芬蘭人
哈哈..嚐了一口後  有人當場吐掉  有人臉部扭曲的吞下
沒人喜歡耶 
太"腥"了  ~~
真是不懂我們這"人間美味"  呵呵

TO:＊旗袍姐姐ソ目標＊
哇><我贊同你的話  =  =
真的會痛!!只能說自己太胖=  =
游泳我只會亂游耶..而且還不會換氣(暈)
我住桃園說0.0你呢
我覺得我像小叮噹在游泳  哈哈><
但我對游泳還有點怕  因為以前差點溺水
所以我在找地方可以讓我打羽毛球
最近可能又要再去跳有氧了
但有些動作會令我很吃力
SO要好好找對適合自己的運動才行