減肥日記 / <永臻減肥日記>第二版-目標48公斤

土妹：

謝謝妳的加油打氣*^^*

小羊：

我都沒去注意比較高先順暢跟其他飲料的熱量耶!!沒想到它的熱量那麼高呀!!下次不敢買了>_<

腸弱、血濁、易疲憊的鬆垮肉肉族必試排毒蘋果醋 
 
 
看見店裡琳琅滿目的醋飲料，就知道它的保健瘦身效果不容置疑。
蘋果、蔬果等精華，與醋的功效結合，
效能更上層樓，不但養顏美容，更能排毒、清血...。
果醋中，專家最為推薦的蘋果醋，
...Vita現在就要教妳最具瘦身、健康效益的利用術。

這樣喝醋才安全
1.不可直接喝原醋
至少要稀釋5-10倍。
2.飲醋安全時機
為了避免刺激腸胃，飯後1小時喝醋最好。
3.飲後漱口
喝完馬上漱口，以免傷害牙齒、牙齦。
4.此時禁止喝醋
腸胃病、低血壓、腎炎、急性肝炎、經期前2天∼經期結束、骨傷、風寒熱咳...均不可喝醋！
懷孕、服用藥物時期，則必須先諮詢醫師。

6大Power  讓妳健美瘦！

喜歡吃肉？三餐不定時？壓力過大？視運動為畏途？...讓妳肌肉鬆垮、肥胖外，更嚴重影響健康。而醋有各種豐富氨基酸、有機酸、醋酸等營養成份，是讓妳恢復健康、窈窕的大功臣喔！
1.幫妳瘦身...
氨基酸可讓脂肪轉變成體能消耗掉，還能加速醣類、蛋白質等的代謝順利。
2.幫助消化、吸收...
醋能刺激大腦神經中樞，使消化器官分泌大量消化液，加強消化功能。
3.增強肝、腎功能，消除疲勞...
氨基酸、醋酸、乳酸等營養物質，可提高肝、腎功能，有解毒、利尿、恢復疲勞等作用，並預防腎、膽結石。
4.讓枸櫞酸循環順暢...
枸櫞酸循環若無法順暢進行，容易產生疲勞、發胖、酸痛...，醋含豐富枸櫞酸、有機酸正可以解決這些症狀。
5.補充鈣質...
自然發酵的釀造醋富含維生素、有機酸，能將食物中的鈣、磷等礦物質有效萃取出來，促進身體有效吸收，順利補充鈣質。
6.維持身體弱鹼性...
日本研究顯示，醋能防止體液酸化，保持身體在弱鹼性的狀態。

如何選擇優質醋？
觀察：搖晃醋，泡沫多且消失慢，多為釀造醋；泡沫少且消失快，多半是合成醋。
品嚐：釀造醋嚐起來酸香、甘醇；合成醋刺舌、入喉有酸辣感。
聞味：香純不刺鼻，多是釀造醋；味道強烈刺激，甚至燻眼刺鼻，則是合成醋。

醋每天可以吃多少？
每天不超過50c.c.原液，且醋、水至少以1:5以上稀釋。稀釋過的醋，飲用更順口，並能減少腸胃刺激，而市售的醋飲料因添加糖，每天以1瓶為宜，否則徒增肥胖喔！

Vita  纖活e週報

to永臻:
我喝高纖順暢滿有用的耶~真的會很順ㄛ~
不過一天以一瓶為限啦,避免喝了太多的糖分~~

開學會有狠多事要忙哩~加油!!
讓自己忙一點,多消耗熱量~~
盡量能站就不坐,能動就動!!

妳也可以去借簡單料理的食譜自己回家做看看~
電鍋也能變化出很多營養美味低卡又便宜的菜色~~

9月16日    星期六(目標9月21日55公斤)

睡醒體重：57.7kg(-0.1kg)

早餐：焦唐馬奇朵咖啡

午餐：SEVEN飯糰+無糖豆漿

晚餐(4點多)：香菇瘦肉粥

晚上6點多：幾口輕乳酪蛋糕+LGG發酵乳

嗯嗯：無

*最近在57上下之間波動的好久好久，今天是註冊日，下星期一開學，我想藉由忙碌我可以再瘦一點吧！
*今天吃好多><


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罐頭：

我家還沒有電鍋耶^^"
是電子火鍋~~~

昨天晚上瘋了似的大吃，餅乾跟泡麵，到晚上11點都還在吃，完全不顧一切∼

9月17日    星期日

睡醒體重：58.2kg(大吃的結果，從頭開始了嗎？)

今天有喝一包酵素，晚上吃了碳烤雞排跟三口雞皮，還有一點點的發酵乳，就沒吃了！

*或許是幾天以來都是這樣的情形，體重不上不下的，而且還莫名奇妙的增重，讓我受不了了吧！今後打算只吃一餐晚餐，也是為了月底，不得不省錢了！真的是什麼錢都不能多花，學生就只能這樣！

永臻想要休息一個禮拜~一個禮拜之後再上來跟大家一起拼!!
最近或許是事情越來越多了起來~~~目前感覺有點煩燥，我想調適一下，不會忘記大家的！！
再見囉∼∼∼

5條排毒秘招
 
●均衡營養、合理飲食，減少營養素攝入過量而積累的毒素。

消除毒素對人體傷害的辦法首先是釜底抽薪，斷了毒素的來源。如果我們一味地講究排毒，而不注意切斷毒源，即便身體的毒素被排出，但毒素源源不斷進入人體體內，相信再高明的排毒手段也於事無補。

●排便順暢，維持腸道內清潔。

人體的大部分毒素是依靠糞便而排出的，保證了排便順暢，就能保證大部分毒素可以被排出體外，保持身體健康。要想排便順暢，首先要保證纖維素攝取足夠，正常的人一天一般需攝取30克左右的纖維素，但一般的每天只能攝取20克不到，即便食用粗糧，攝取量也不過25克左右，還需從其他食物中補充。通常的精細食物中的纖維素含量極低，而蔬菜、水果和粗糧中，纖維素則含量豐富，所以要想增加纖維素攝取，就要多食用蔬菜、水果。另外水果中的果膠也會起到與纖維素相同的作用，多食也是有好處的。

●多喝水。 

正常的人每天需補充水約3000cc(6∼8杯水)。但大部分人遠遠達不到這個量，水是人體細胞、體液的最主要成分，要想更新細胞、體液，就必須經常補充大量的水。水的供應量足，水質好，會增加細胞更新的速度，促使體內毒素排出。有3個時間是一定要喝水的，一是早晨起床後喝水能夠補充水分，還有利於沖刷腸胃內殘留的渣滓，促進毒素排出，降低血液粘稠度，改善血管功能；二是下午3點，這個時間中醫認為是膀胱經活躍的時間。三是晚上9點，這個時間是人體免疫系統活躍的時間，此時的人體會恢復免疫系統、再造細胞等，所以及時補充水分非常有必要。

●減輕臟腑壓力，讓身體有時間修復臟腑機能。

我們每天都攝入大量脂肪、蛋白質，有時還攝入大量的酒精，這些食物會給人體消化系統帶來巨大的負擔。例如肝臟在生理上有1000多個功能，但我們如果攝入的脂肪、蛋白質及酒精過量，肝臟就要很費力地去分解這些食物代謝出來的毒素，而沒辦法完成其他生理功能。所以要想消除積累毒素對身體的傷害，很重要的一點就是要減輕臟腑的壓力，所以在飲食上，儘量少吃“魚肉蛋奶油”這一類的高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，食用的食物能被快速的消化、分解、吸收，身體才能有更多的時間消除積累的毒素。

●增強體質，恢復免疫系統。 

正常狀況下，我們只要營養攝入充足、休息充分，24小時內人體便會產生上億個免疫抗體，而至今為止我們人類發明的抗生素也不過一百多種。所以我們只要增強體質，人體的毒素自然會被我們的免疫系統所殺死。增強體質的很重要方法是保持運動。

to永臻:
學校跟打工都加油喔!!
等妳回來~~~

Dear  永臻,

我也會為你加油的喔！

各位姐妹們：

我要回來嚕！這幾天補足了元氣，要決定繼續加油囉^^大家加油！

哈囉!永臻

ㄋ好阿.

看ㄌㄌ以開ㄌ第二版ㄌ覺ㄉㄋ好友毅力說所以我想和ㄋ一起努力ㄎ以ㄇ.

我之前也有在這邊慨做自己ㄉ版版但因自ㄉ定力ㄅ夠而消失ㄌ所以我現又奮發圖強ㄉ回來和大家一起努力.最近也一直吃所以我ㄅ能再吃下ㄑㄌ就回來ㄌ我ㄅ會再失蹤ㄌ這次決心堅定所以想加入ㄋㄉ行列ㄎ以ㄇ.

我今天也自己開ㄌ新ㄉ版版ㄌ.我明天會開始實施和尚減肥法.希望也能加入ㄋ和ㄋ一起努力ㄎ以ㄇ^o^

9月24日    星期日(要加油!!)

體重未量，約在57kg上下

中餐：鮮奶+麥仔茶+4包梅果五穀餅

下午：一包花生口味煎餅

晚上8點多：豪大大雞排半份多一些

晚上9點多：輕體瞬間零熱量鹼性離子水→我覺得這個蠻不錯喝的又似乎對身體不錯！

*我回來了!!這次重新了自己，也給自己補充好了信心與毅力，不管最終的結果是如何，一定會看見有成就感的成果，和大家一起勉勵加油^^這是一個很長的路，有你們一路相伴我會更快樂^^

上面的魔女應該是魔貓吧??
歡迎妳唷^^
只要是想要減肥的人我都歡迎的，一起加油會很快樂^^
謝謝妳們~~~

永臻:

@@??我是魔女不是魔貓啦>o<

為什說我是魔貓他是??

今天量:63沒變>o<

早餐:250cc無糖咖啡

中餐:外買ㄉ美濃版條一碗湯喝13匙.(我請ㄊ什都ㄅ只加胡椒味精一點辣椒)+一顆棒球大ㄉ青蘋果

晚餐沒吃只喝ㄌ一罐低糖高纖豆漿500cc

恩恩:有而且是拉屎(我已連拉ㄌ3天說快虛脫ㄌ(因之前亂暴食吃ㄌ一堆ㄉ關係ㄅ>o<)

ㄎ是我發現我愛上拉屎ㄉ感覺說超爽ㄉ如果每天都拉就好ㄌ^o^

水:2700cc今天是我第一次喝那麼多水我自也覺ㄉ好難得^o^我從沒喝超過一千ㄉ說

今天睡前會做床上運動加呼啦圈各一小時

希望明天會變輕一點

好討厭喔!今天上班頭好脹頭不清醒.做事都做的很糟.今天真是超不順事的>o<

to永臻:
來幫妳加油囉!!

減肥也是需要休息的~~
休息是為了走更長遠的路對吧^^

減肥真是一條長遠的不歸路阿~~

9月25日    星期一

睡醒體重：56.9kg(前幾天也短暫出現過56開頭!!)

中餐：火腿滑蛋+約10小口飯+牛蒡絲+涼拌蘿蔔+紫菜豆腐味增湯+糖醋雞肉兩塊+開陽白菜(吃的份量都是一些一些，不是都吃很多喔！很飽！)

下午4點左右：愛玉檸檬茶700CC+兩片厚片全麥吐司

晚上8點多：一點點奶茶+半匙珍珠+一匙胚芽(肚子餓了T.T)

晚上10點多：碳烤米血+甜不辣+滷味(餓~~~~~~)

*重新開始第一天就吃宵夜，嗚~~~~
*反省反省，今天吃的真不像減肥，對不起>"<

魔女，我以為妳是魔幻天女貓呢！因為妳們講話方式很像^^不好意思誤會妳了^^|||

今天表現的很不錯唷^^我真是不應該，要像妳多學學才是！一起加油^^

罐頭~~~
謝謝妳來看我唷^^我會加油滴~~~~

永臻

不會啦!ㄎ能我跟你說ㄉ那個人很相向吧!才讓你誤會^O^沒關係^O^

恩~~一起加油

我跟你說我昨才用ㄉ和尚減肥法今天涼就瘦ㄌ0.8公斤喔^O^超興分ㄉ

但ㄅ知是不是我身體不適合喝太多水才喝兩天而已今天摸自己ㄉ身體都軟軟腫腫好噁心>O<

而且今天又喝比昨天多一點2750我看明天ㄅ知會變怎樣>O<而且今天人家看到我還說我今天眼睛怪怪ㄉ>O<

恭喜你降到56囉!離你ㄉ目標又進一步ㄌ^O^
好希望我也能趕快衝向目標.

真的很愧疚，竟然暴肥！！可能是小紅快來了吧！
9月26日    星期二

睡醒體重：竟然是57.7kg！！！

早餐：冰研咖啡+2片半厚片全麥土司

午餐：幾塊蒟蒻干

下午4點多：濃綠茶700CC+三片厚片全麥土司

晚上8點多：奶粉+美祿+燕麥約700CC

晚上10點多：章魚燒3個+幾口Lays

睡前：綠茶酵素

*我的天！總是吃完才後悔！今天又吃宵夜！！最近真的吃的很糟糕，總是白天吃的少晚上吃的多，怪不得暴肥！！阿阿阿！！今天晚上上完課肚子痛到不行，應該是脹氣，回家趕快喝美祿牛奶，才好一些！
*立誓要瘦回56開頭啦!!!!可惡!!!
*最近要嗯嗯都得靠酵素了!!哀!!

9月27日    星期三

睡醒體重：57.7kg(持平)

早餐：哈辣雞堡+幾口奶茶

午餐：無

下午2點多：輕體瞬間紅色瓶

下午4點多：素食潤餅+兩包即溶咖啡

晚上11點多：兩個烤杏包菇+2/3份雞排(天啊我沒救了!!!)

嗯嗯：幾次

*今天跟男友約好晚上下班後絕對不走去美食街了!!我的定力真差!!下班就會直接跟男友一起墮落到美食街裡>"<