減肥日記 / 小肉的減肥日記

胖牛:
我現在也是三餐把澱粉跟肉類分開吃，因為早上吃水果對我也說太困難了~
12/22
早上  生菜沙拉三明治+咖啡
中午  滷菜頭+波菜+五穀雜糧飯
下午  豆沙包1小個
晚上  炸魷魚+炸米腸
--------------------------------------------------
晚上小孩子說要吃鹽酥雞，受不了吃了一些;再加油!!最近還是沒法量體重，不過這樣壓力比較不那麼大，覺得有瘦下來就好了~~

日期打錯了，是12/21啦!!

胖牛:
一起努力喔!
-------------------
12/22
早  生菜沙拉三明治+咖啡
午  蔬菜比薩2片+減脂、糖湯圓5顆
晚  滷味
--------------------
晚上吃滷味，整個鹹到不行;一直灌水還是很鹹，結果當然是大水腫囉!泡了澡後有好一點了，下次不吃了啦!真討厭~~!

我也不知道..反正女人阿..當然會希望自己越受越好啦  ！

不過我最近唷..也開始亂吃ㄌ...ㄏㄏ...MC來得前期特別會想吃東西...所以就大大的破戒ㄌ...

不過今天去我妹打工的店裡..那個阿姨說我有變瘦唷..聽到就會很高興的說....^^..

每個人都希望聽到的是別人的讚美..而不是批評ㄅ^^

獨愛Pink雲:
對呀!如果被讚美，就會很有動力喔!小紅來之前都嘛很想吃東吃西的，就當作福利期吧!等小紅過了之後再努力吧!
胖牛:
會呀!我會回娘家喔!按照你家的傳統，應該會聚餐吧!也祝妳耶誕快樂喔!!
-------------------------------
12/22
早  生菜沙拉三明治+咖啡+香蕉
午  五穀雜糧飯+高麗菜
晚  烤肉+大量火鍋菜
----------------------------
晚上吃火烤兩吃，好滿足喔!!!

12/24

早  生菜沙拉三明治+咖啡+香蕉
午  便當1/3+大耳朵2片
早上&中午還算正常，到了下午回娘家之後狂吃，一路吃到晚上10點，沒辦法!因為太幸福了~~~

今天早上量了體重54.5、體脂30;唉!!星期天都吃回來了~再加油吧!!!

12/26
早  生菜沙拉三明治+咖啡
午  肯德雞1塊雞胸+2支雞翅
晚  海帶幾口
體重  54.1  體脂30.1
哈哈!沒運動體脂超高，要運動又很懶，且聽說肥胖時運動會變金剛芭比耶!還是每天走路上、下班呢?

12/27  體重53.9  體脂29.1
早餐：
生菜沙拉三明治
咖啡
午餐：
青椒+五穀雜糧飯
晚餐：
海帶幾口+雞肉1塊+豬肉2塊+皮蛋1顆+豆腐2口
體重持續降，不錯喔!!

lvUK:
對呀!今天開始了，因為我以前有實施過一個星期瘦了2.7公斤，雖然之後就沒下文了，但仍讓我很驚訝喔!所以我想再試試看，不過這一次我不會再半途而廢了!一起加油吧!!

12/28    體重53.5    體脂31.1
早餐：
水果沙拉+幾顆葡萄
咖啡
午餐：
海帶+芥菜+小白菜+五穀雜糧飯
晚餐：
甜不辣+九層塔炒蛋
農曆過年快到了，大家都想美美的過年，fg版又有活力了!耶!!!!

12/29    體重53.4    體脂30.1
早餐：
水果沙拉+咖啡
午餐：
海帶+芥菜+甜豆+五穀雜糧飯
晚餐：
生菜沙拉+煎蛋1顆
好忙喔!!

這是兩週瘦七公斤的食譜，跟軟糖食譜一樣人氣食譜，不過早上吃得比較飽，且比較適合冬天吃，試試看!明天去買食材，後天開始吧!不過優酪乳還是改成咖啡好了，因為冬天太冷了~~
食譜如下：（轉載希思梨所post的食譜）

早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳)    x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆    (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份    (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可        一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇

有水腫困擾的人.吃東西口味一定不可太鹹
易造成下半身水腫
平常若水腫比較嚴重時,可煮紅豆薏仁湯不放糖
需甜味放蜜棗二顆調味一起煮來喝
紅豆及薏仁是幫助排水的

這份食譜,其實並不難,只看你有沒有恆心
如果是外食族,真的沒辦法
可以在前一晚將水果切好帶到公司吃
中午若無法配合,得吃外面
也請以少油少鹽為主,油炸/澱粉少吃
吃自助餐請準備一杯水或濃茶將食物洗一洗再吃
雖然會變很難吃,但為了減肥沒辦法

還有一星期可以選一天(最好是中午)吃一般正常食物
任你選,但盡開油炸,可吃少量的飯
因為上例食譜,其實份量不多,到後來會有點嗯不出什麼東西
吃一些外面的東西有油脂的,可幫助嗯嗯

吃完任食東西,請一定要站立半小時,才不會油脂積在小腹
如果是上班族,吃完就午休的人
請調整一下,先小睡30分,再去吃東西,吃完後剛好可上班

我剛開始吃時,真的很痛苦很痛苦,會嘴纏
因為我之前都有在吃諾美婷,吃到沒效果了
所以,我剛開始時,會吃顆諾美婷,來抑制食慾
但能不吃就不吃
後來,我只吃了二天諾美婷就沒再靠藥物了
因為食量變少,胃也會變小,久而久之就會習慣了
最後睡前能再按摩一下小腹
肚臍下四脂處多按按,幫助腸胃臑動
早晨起來喝杯溫開水,做些運動
做完運動再喝杯溫開水,才開始吃早餐
效果會很明顯哦!!!!!!
我就是這樣二星期瘦7公斤的
我從x0瘦到x3        (x數字實在太難看了,不好意思寫出來)
不過是真的有瘦!!腰跟小腹還有臉最明顯
但,我在做運動時,還有擦瘦身霜包保鮮膜做
晚上睡前擦瘦臉瘦,雙管齊下~

這份食譜是很營養的
因為我有拿去問營養師,他說不用找他開菜單
我這份就很夠了!!!
一天之中,蛋白質,維他命,奶,魚,五穀類皆有了
所以不用擔心營養不均衡的問題~

To  有點小肉的我,
你體重才53.5可是體脂肪好高阿，要做點運動才能消。
還有體脂肪晚上睡覺前量，劇烈運動跟吃東西後都會影響體脂肪ㄉ量測結果。

超大馬達:
其實我也知道要運動，但是真的很懶!

請問一下喔~~你用這種方法，會瘦到胸部嗎~~

愛在85度C的話:
我嘛不知耶!因為我還沒開始吃呀!不過我仔細看了一下發現這只是將澱粉攝食量減少而已，當然會瘦呀!所以我還在考慮要不要呢!不過我瀏覽了一下那一個版，她們都說不會瘦到胸部耶!你試試吧!!

呵~~謝謝唷~~明天開始來試試看好了！

今天早上開始吃上列食譜，只有一字形容「飽」;好飽喔!
早上吃了一片全麥土司已1/3飽了，再加一顆蛋半飽;再加二顆橘子好飽，但食譜說還要再吃水煮鮪魚&一份水果，那不是飽到不行嗎?今天早上量了體重是54.2  體脂是26.7
明天再量體重看是不是真的會瘦，二個星期如果真能瘦7公斤就好了~~~~明天再po三餐吧!

01/03  54.2  26.7
01/04  53.4  28.7(-0.8)
早上
全麥土司一片
蛋一顆
咖啡一杯
橘子二顆
中午
大白菜
海帶
雞腿
晚上 
玉米蛋花湯二大碗
波菜一盤
運動
踏步機  35分鐘
水份 
2000cc
一大早上量體重，竟降了0.8公斤;很不錯喔!!如果每天都可以降0.8，那二個星期7公斤應該不是問題吧!!不過可能嗎?我想剛開始是只脫水期所以才會瘦那麼快，等到一段時間開始瘦到較深層的脂肪時，大概就不會有那麼好的成績了吧!!這個食譜我先試二個星期看看，結果如何我會每天上來報告，加油囉!!