減肥日記 / Fatty Puppy的純個人減肥日記

從5月初開始減肥﹐體重為90KG﹐身高162CM
到3天前11/10號體重為60.5kg
6個月減重約30KG

明天開始﹐要每天來認真PO飲食記錄和運動
每天至少運動半個小時

晚上只可以吃水果或燙蔬菜
晚上5點後不可以吃任何東西

不過由於這個假日亂吃了一通﹐運動也只有半個小時而已
所以現在還沒有量體重
接下來3天打算吃很少量的東西(估計應該是水果斷食)
做1小時運動來把復胖的快快瘦回來

所以短期目標﹕
11/17------60.5
12/1-------58
12/15------56
1/1--------56(因為爸爸和叔叔會在年底來看我﹐所以這個是維持期﹐只要不胖就算成功﹗)
2/1--------53
5/1--------最終目標48﹗﹗﹗

明天會把之前的尺寸給PO出來
以後會2個禮拜來PO一次尺寸
3天後﹐會每天來PO體重變化

現在好像養成了週末就肯定會偷吃的壞習慣﹐即使頭天會警告自己不可以偷吃﹐可是第2天還是忍受不了食物的誘惑。

希望自己開了版後﹐要認真監督自己。
讓偷吃的頻率降到最低﹗﹗﹗

我一定要成功﹗﹗﹗

Nydia(妮蒂亞)

2005-11-23 19:01:30

姐妹們~~
我剛剛得知我媽咪已經決定要開刀了~
昨晚已經住進醫院~明天下午就要開刀了~
所以NYDIA接下來得日子應該會比較忙了~要每天去醫院陪媽咪~
不過我還是會找機會上來的~也會注意飲食的~

最近天氣變冷了~我發現我變得不怕冷耶~
可能是長期運動的關係，我老公都還穿兩件衣服，我只不過一件薄薄的T恤也不覺得冷~
還有我在運動時~(踩健身車時)通常是只穿underwear
因為衣服會濕掉啊~而且家裡只有我小倆口啦~~羞"~@^ ^@~所以就乾脆不穿~~
這幾天天氣冷~我也是只穿underwear運動~我ㄤ還怕我感冒了~
不過我真的覺得身體有比較健康，免疫力也比較好喔~

只是背部竟然長了痘痘~很奇怪

姐~
你說的那些"症狀"我好像是沒有耶~
會不會是我的體質在改變，才長痘痘呢~~我想過陣子若那些痘仔沒消失的話~再去看醫生好了~~^^

那麼~我不在時~大家還是要想nydia喔~^^

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-24 00:30:44

Dear Nydia妹妹∼

要先祝福妳媽咪，開刀一切順利喔！
妳就繼續維持就OK啦∼
頂多鍛鍊些曲線，這樣拍照片會很美低!!!
---------------------------------------
Dear puppy,

我的今日飲食日記
明早再來PO
可是剛剛量了體重，真是恐怖啊！
雖然今天整體攝取熱量不高
大概晚餐的咖哩惹的禍？？？
要不就是昨天的後遺症
到今天才現身啦∼
居然是45.8kg耶~~~~~~~~~
真是恐怖，還好我被嚇不怕了
因為實在被嚇太多次了
不管它了，繼續努力就是！
晚安囉∼

明天見，繼續加油!!!!!!

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-24 10:17:24

Dear 大家,

來記錄一下昨天的飲食與運動囉！
2005/11/23 Day109 體重：45.2 睡前：45.8(驚恐萬分!!!!!!果然是前天的多吃，效應延宕到後面囉∼嘿嘿！不過沒關係，繼續加油就好！)

飲食：
紅棗銀耳湯20k
低卡可可20k
自製巧克力貝果＋1/2原味貝果130k
70%黑巧克力=120k

無糖可可豆漿30k
蒟蒻塊＋低卡肉醬調理包100k
70%黑巧克力25k

低卡可可15k
咖哩豬肉蒟蒻豆腐（主要是蒟蒻豆腐、豬肉、咖哩塊不芶欠、紅蘿蔔、蘑菇和一兩塊馬鈴薯）230k

-------------------------------------
total約690kcal

運動：健身車15公里=282kcal
跑步機7.46公里=406kcal
前後左右踢腿各30下
雙腿做剪刀狀空中交叉50下
左右平躺抬腿各50下
======================================
檢討：睡前看到體重，驚恐!!!不過並不沮喪∼只想說繼續努力吧！現在在寫日記，看了看，或許昨天做的比較多的都是肌力運動，反而有氧運動減掉不少，今天再做調整囉~~~~~~~~~~~~~~~~

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-24 14:58:17

Dear all,

Nydia妹妹，沒錯啦！
sweet貼的文章，只是字數多
仔細看一下，馬上可以知道怎麼計算的
其實不會很難喔！
還滿好用的，可以知道自己需要多少熱量的

Sweet,恭喜體重下降啊！
其實我一直覺得『動比站的好』
有龜速下降怎麼都比不動
甚至還回升來的好∼

我的部分，還好啦！
現在倒是真的不心急了
想著反正繼續努力，它總會下降的
如果它真不下降，那也就不下降啦
自己先繼續努力就好~~~~~~~~~

每天晚上想輕鬆躺著不運動時
每每想到，萬一明天早上體重增加而悔恨。。。
就爬起來去運動囉!!!
這樣即使隔天早上體重增加，也無怨無悔了~~~~~~~

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fatty puppy

2005-11-24 15:04:27

大家好﹐PUPPY來了﹗

今天體重
11/23 62.9超級奇怪﹐今天只下降了0.1而已
可是昨天運動後已經是63.1了﹐按道理講﹐應該會下降多一點才對啊﹐難道是我臨睡覺前那半杯水搞的鬼﹖今天早上也是吃過早飯了﹐10點多才便便的﹐就先安慰自己是這個原因了﹐呵呵﹐

今日飲食
煮雞蛋
涼拌豆腐+小蔥
1/3的牛肉漢堡裡的牛肉餅(實在是忍不住了啦)
晚上9點左右吃了milk chocolate w/almonds

明天就是感恩節了﹐今天健身房關的都比較早﹐所以就沒有運動了
不知道明天會變成什麼樣子呢﹐呵呵

不過還好﹐晚上7點的時候﹐超級想吃雞炒飯的﹐還好忍住了

明天白天會很無聊﹐因為放假﹐商場全關﹐不過晚上去朋友家聚餐﹐只吃青菜和海鮮﹗

----------------------------------------

荳漿
雖然你昨天晚上的體重多了很多
可是今天早上下降了好多噢﹐太讓我羨慕了
我只下降了0.2而已﹐天哪
繼續加油噢

-------------------------
sweet
你瘦了0.4﹐比我好一倍了呢
晚上聚餐一定要忍住啊

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-24 16:11:08

Dear puppy,

妳誤會我的紀錄方式了
我那體重，純粹都是昨天的喔！
一個是昨天早上、一個是昨天睡前
所以∼今天早上並沒有下降那麼多啦！
又變成45.4kg了啦~~~~~~

不過，還是不要心急比較好
有時體重的定律，我們真的抓不著
不知道是什麼原因
所以或許妳明天一次會降比較多
像我妹，剛跟我說
他這一週體重又都變成41.X∼42左右
原因好像是，一整週便便都很順暢!!!
所以啦∼也可能之後又會回復回去呢？
其實一公斤以內的體重，都很難說的
有時是水分、有時是排便問題
因此，不必太在意的!!!
就像我上面說的，自己有努力就OK囉！

繼續加油喔~~~~~~~~健身房沒開，可以去散散步做做其他運動喔！

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-25 09:28:22

Dear all,

來記錄一下{『昨天』的飲食與運動囉！
2005/11/24 Day110 體重：45.4 睡前：45.7(盡量不去在意體重數字的起伏，當作一個參考值就好，繼續加油努力！)

飲食：
紅棗銀耳湯10k
低卡奶茶10k
低糖紅豆湯圓（媽媽的愛心，一定要我吃，從晚上保留到早上才吃的）120k
1/2scone=70k

低卡奶茶10k
紅茶scone 120k
小bagel 80k

低卡咖啡牛奶15k
蒸蛋60k
小卷X2=30k
魯豬瘦肉70k
蝦仁、花枝兩口10k
空心菜、蘆筍、胡瓜30k

-------------------------------------
total約635kcal

運動：健身車60公里=1284kcal
前後左右踢腿各30下
雙腿做剪刀狀空中交叉50下
左右平躺抬腿各50下
腹部運動15次
手臂運動15次
======================================
檢討：昨天沒有走跑步機，今天再來增加跑步機的運動量，交叉訓練一下，昨天增加一些各部位的訓練，今天早上還好體重有稍稍小降一點，解除了前幾天持續上升狀況，繼續努力~~~~~~~~~~~~~~~~

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飛天小綠兔

2005-11-25 13:45:12

to 大家

我呀!!會定時來版版看大家的進步唷!!
至於我的飲食日記會乖乖的po在我的版版啦!
這樣才不會洗太兇^^"

我的體重最近真的一直狂停.....
應該已經停一個禮拜了吧!!!
也就是這次的黃金期是完全沒瘦到....

體重就在58..57.8晃來晃去
沒高也沒低

最近早中餐都吃的一樣
可是晚餐都會忍不住吃一點甜品
像小盒的豆花啦~~銼冰等等.........
但體重都沒有影響

運動自從黃金期很拼都沒用以後
這禮拜我的確很偷懶= ="
只有星三去跳舞狂舞了三小時而已
所以今天會乖乖的去跑步.......

不讓自己再懶下去了

看大家也是很努力
我也真的要好好努力

不知以前是誰貼了篇文章說:減肥毅力通常只能維持半年
看來我已經要到半年了.......
難怪有點意志消沉
但我會盡量克服這種低落期的
因為體重真的真的下降開始變超緩慢
而我的目標還有整整10公斤...........

所以我只好放慢速度減囉...放鬆心情......
不然這禮拜體重的玩弄.....我可能已經瘋掉了吧!!><"

大家加油唷!!!!不要像我有點意志消沉ㄋㄟ~~

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-25 21:54:07

小綠兔：

知道了，妳還是以妳的版為主去PO飲食日記
這樣會比較好一點，自己記得比較清楚啦∼

另外，提起精神喔！
妳是最有精神的小綠兔
所以千萬別意志消沈
停滯很快會過去的，加油！！！
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Dear puppy,

(sweet應該回娘家不在，Nydia應該也在照顧媽咪）

妳應該在朋友家慶祝感恩節吧！
應該很愉快吧∼
盡情去享受吧，不要對自己設限太多!!!

今天我也對自己放鬆了一下
雖然體重沒什麼太大進展（沒關係的！我已要求不多了）
下午還是吃了一些零食
晚餐也還是有吃些東西
運動部分，我是希望慢慢讓自己變的比較正常
也就是運動量可能不再會超大
因為，我想誰都不可能一輩子每天保持超大運動量
那我可能其他事情都做不了了
想讓自己慢慢回歸正常化
但是我還是會繼續努力的~~~~~~~

晚點看看有沒時間PO今日飲食運動日記
若是沒有，就明天早上再PO囉！
先跟puppy來打聲招呼的！

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-25 21:59:07

最能減肥的運動

　　☉曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長╱春暉醫星球顧問）　

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

　　運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

　　以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
　　1.慢跑30~50分鐘。
　　2.騎腳踏車1小時~75分。
　　3.步行1小時~l個半小時。
　　4.游泳30~40分。
　　5.打網球45分~1小時。
　　6.跳繩30~40分。

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-26 12:38:19

Dear puppy,

我來報告昨日的飲食囉∼
雖然很不美，不過一定誠實以對的
這些天，體重果然不再降囉！
跟我上次狂降時預測的狀況差不多
所以，我就以當時定下的計畫來面對
也就是這種很難減的下的時期
不要太去強求~~~~~~~
只要做好維持工作
盡量不要讓它狂升
並且藉此時期，訓練些肌肉和曲線就好啦!!!
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2005/11/25 Day111 體重：45.2 睡前：45.9(恐怕數字每天都出現，但仍舊只能努力啊~~~~~~~~)

飲食：(依一天時間先後排列)
銀耳葡萄乾10k
低卡可可15
（超小）巧克力蛋糕120k
紅茶scone=120k
85%黑巧克力50k

低卡可可15k
炸醬乾拌蒟蒻豆腐9k
可可無糖豆漿 40k
85%黑巧克力250k
多力多茲350k

豬瘦肉70
過水甜不辣70k
過水黃豆乾20k
洋蔥、紅蘿蔔、韭菜20k

-------------------------------------
total約1250kcal

運動：健身車50公里=911kcal
雙腿做剪刀狀空中交叉50下
左右平躺抬腿各50下
貓式抬腿左右各30次
手臂運動20次
======================================
檢討：果然只能說自己像是在維持而已，不過我想這樣比較好，不容易患得患失引發暴食，繼續加油並等待再次的下降~~~~~~~~~~~~~~~~

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Nydia(妮蒂亞)

2005-11-27 04:26:27

對不起~大家

我最近可能不能上來了

我快崩潰了~~

媽咪的病情很不樂觀

我感覺自己快要死了~我難過得不知道如何是好~

媽咪現在在加護病房，昨晚還急救插管~

我一直祈禱，一直求菩薩~救救我媽咪~

拜託大家，幫我祈禱，幫我一起求菩薩讓媽咪好起來

我真的快崩潰了~

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Nydia(妮蒂亞)

2005-11-27 04:28:18

對不起，影響大家的心情了~

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學習

2005-11-27 09:48:28

Dear Nydia~
這種事是大家都不願遇到卻無法避免的
妳一定要堅強...
相信版上很多水水都會為媽媽祈禱的
但你一定要照顧好自己
有好身體才能做出更多正確的判斷
加油.. 一定可以撐過一切的
好好保重自己....
相信媽媽最後一定會度過難關的
我們都一直在這陪你走過等你回來...

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-27 10:21:53

Dear Nydia妹妹：

妳要堅強∼這樣才可以幫到媽咪和自己!!!

所有姊妹們都會幫妳一起祈禱的~~~~~~~~
擔心和難過，都是在所難免！
但又要照顧好媽咪∼
所以一定要先照顧好自己
醫生和媽咪都會盡力的∼

看到這則消息的姊妹們，一定會立刻幫忙妳祈禱的
加油~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
等妳的好消息!!!!!!

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-27 16:47:50

Dear puppy,

兩天吧∼沒出現囉！
忙著過節是嗎？
呵呵∼沒事，就是沒見到妳
會想念啊！並且想知道妳的狀況嘛~~~~~~

這兩天我就不PO飲食運動日記了
一來是，太忙了！
忙得中間忘了記錄
二來是，確實比較放縱點
記錄太詳細也不是太好

只要不忘了繼續努力就好!!!
因此暫時略過這幾日的囉∼
----------------------------------------
Dear Nydia妹妹：

要加油喔!!!
幫妳一起加油∼

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fatty puppy

2005-11-28 11:13:31

很對不起荳漿﹐這幾天PUPPY沒有出現
雖然這幾天感恩節﹐可是我這的網絡對我一點都不感恩﹐
到現在才能上網的了﹐氣暴我了

先來彙報體重﹕62.4
雖然復胖的恢復得不好﹐是因為這幾天過節﹐
一定會有聚餐﹐所以就小吃了一下﹐呵呵
還好﹐沒有再繼續胖了﹗

荳漿﹐你一定要加油啊
從明天開始﹐我會繼續加油的﹗
---------------------------
NYDIA

雖然知道你不會看到我的留言
可是我一定會在這邊祈禱你媽媽快快好過來。
上帝一定會保祐你媽媽的﹐一定會的﹗
加油﹗

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酷愛咖啡ing....

2005-11-28 14:21:17

nydia,

雖然跟你沒有什麼交集,不過我都有看你們之前的版面內容喔

照顧家人很辛苦，你一定要加油

我也幫你打打氣
一起幫你祈求的:)

PS. puppy ^^ 不好意思來你的版面幫nydia打氣一下,雖然不確定他看不看的到了:)

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飛天小綠兔

2005-11-28 15:50:26

ｔｏ　妮蒂亞

加油！知道這件事！大家都非常擔心！
一定都會在心中保佑她平安無事的！
妳要堅強喔！不管發生什麼事！
一定要振作！這時候妳一定不可以崩潰喔！

ｔｏ　大家

這幾天假日吃超好！
兩天胖了一公斤！><"

這禮拜只好努力把吃胖的減掉囉><"

不過真的龐克趴替超好玩滴!!!
照片也出爐囉！
網址在這~~如果想看的可以去看喔~~~
http://www.wretch.cc/album/alice721927
照片我就不多po了~~以免佔太多版面喔!!!@@"

這陣子大家體重都比較持平喔!!!

要開始提振精神了~~~~今天天氣很好~~

無論如何我一定要去跑步啦!!!><"

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-28 20:42:22

Dear puppy,

原來家裡網路還出了問題啊∼
難怪老沒見到妳，雖說是節日放假
不過也太久沒出現，原來如此啊！

這幾天我也比較放縱
今天甚至嘴很饞
不過剛好有事在身
故此沒時間太過偷吃
但是心情保持的還OK
希望等到下一波衝刺期，好好再努力一下！
看來看去，覺得自己還是應該瘦到43kg左右才OK
每次看到照片中的手臂、大腿根部，真是太恐怖啦~~~~~~~
算來算去，大概非得美容體重43kg才可吧！
我會先穩住一陣子（因為也要過生日囉！）
然後下個月小紅時期可以再衝刺
現在也不求快了，其實求快也快不了的啦∼

繼續加油喔~~~~~~~~~

PS.Nydia妹妹和妳媽咪，也要加油喔！

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