減肥瘦身 / 減肥的冬天

卡蜜兒
可以請問一下嗎 
基礎代謝率是指每天需達到消耗到那卡路里才會受嗎??還是..  有點不懂耶??
運動和吃進東西ㄉ卡洛里我會換算  可是到後面那一星期瘦七公斤ㄉ換算法    我又看不懂ㄌ    不好意思可以解答一下嗎??

to  卡蜜兒

我也可以一起加入嗎?我身高跟你一樣高
體重早上量54kg，我想mc快來了
希望能在聖誕節前達到50kg~~會不會太牽強了~哈不管拉
12/5是減肥第一日!!
努力努力~堅持住

學習ing~

基礎代謝率是指整天躺在那裡不動也會消耗掉的熱量
所以你一天最少會消耗掉基礎代謝的卡路里
再加上你運動消耗掉的卡路里
最後減掉你吃東西的卡路里
就是你一天消耗的的總卡路里

算基礎代謝的網站

http://www.koreanbeauty.cn/popup/diet_check/daesa_check.jsp

人會變胖是因為吃進的大於消耗的
所以只要每天都消耗大於吃進的就會瘦啦
有的人怎麼吃都不會胖就是因為他的基礎代謝高

要減掉一公斤必須消耗掉7700卡(我po的那個日文網站寫7200卡)
所以公式是: 

（想要減掉的公斤數  ×  7200卡）÷  減肥天數  ＝  每天要消耗多少卡

像我想要在30天內瘦7公斤

(7  ×  7200)  ÷    30  =  1680

我每天都必須消耗掉1680卡才可能

我的基礎代謝是1239卡
假如每天吃1000卡
那麼想要消耗掉1680卡
就得(1239+運動)-1000  =1680
那麼我就得運動消耗掉1441卡

這樣你知道了嗎
不清楚再問我喔
減肥真是考驗數學阿
不過這也只是一種參考
加油囉~

歡迎加入  番茄樣~

你的數字的確跟我很像

如果夠努力  當然目標也是有可能的

既然你生理期快來了

提供你一個"生理週期減肥法"

跟平常大家說的黃金週有一些不同

不過也是號稱一星期一公斤

http://www.sd168.com.tw/

大家都可以去看看喔

很不錯  也不太難

只要在生理期過後突然瘦一公斤的那天不吃澱粉類
隔天早上吃早餐前做十五分體操保持瘦下成果就可以了
然後七天後再進行一次不吃澱粉類,  隔天做體操
一個月號稱瘦下3~4公斤

我建議當成你目前減肥方法的輔助
因為實行起來的確不難
加油囉!

12/3

體重        51.5kg（一起床量）

早餐1        9:00  溫水一杯＋蘋果×1（80cal）
早餐2        10:30  咖啡牛奶（200cal）
早餐3        11:30自製低脂黑糖香蕉燕麥餅半個（100cal）
午餐          13:00自製低脂黑糖香蕉燕麥餅半個（100cal）（飽70%）
下午茶      16:30  牛奶半杯（50cal）
                  17:00  番茄×1＋起司片×3（175cal）
                  18:00  杏仁黑巧克力一片（50cal）
晚餐          20:00  重慶火鍋：凍豆腐、腐竹、牛羊肉、香菜牛肉丸、冬瓜、茼蒿、紅棗三顆（800cal）
宵夜          ×
營養補充    魚油×2、維他命B、C×1、紅酒
運動          14:00  柔軟體操30mins（-130cal）
                  21:00  走路買東西1.5hr（-200cal）
                  11:00    Kickboxing  50mins（-600cal）
                  23:30  瑜珈30mins（-140cal）
水              烏龍茶1000c.c＋檸檬水1000c.c
玫瑰精油浴        ○（加入薑汁）（-400cal/hr）
排便                    ○

＊我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  1470  cal，食物共攝取  1555  cal，因此今天約消耗了1154  cal，勉強算達成目標（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

本日減討:  今天晚餐吃太多了,  雖然晚餐吃完有努力去散步,  做體操,  泡澡來消耗,  不過隔天量還是變重了,  應該跟吃的比較鹹也有關!  有時候吃的內容跟份量都OK時,    還得注意不要過鹹~~   

共勉之~~

關於上面那個數學計算的東西~

其實不只是運動會消耗比較多的卡路里
一般生活中不管做什麼都會消耗掉卡路里
只是程度差異問題
所以  我這樣的計算方式只是想要逼自己運動
其實不精確
但是對自己嚴格一點
減肥效果應該會比較好

這個日文網站 

http://www.i-diet.jp/tools/exercise.html

可以比較精確的算出你一天活動消耗多少卡路里
懂日文又閒閒的人可以去算一算
很有趣喔
不懂日文也可以看看漢字
別有趣味
 

我真的是沒辦法面天像妳一樣...真是佩服,不過我的mc也快來囉~開心,我今天要去溜狗狗~我想可以消耗我很多熱量吧~大家加油~

卡蜜兒
呵  謝謝你啊 
講解ㄉ超詳細ㄌ 
連我這數學白痴都一目了然
不過  妳一個月要瘦七公斤太猛ㄌ啦..
身體還是要顧啊    才不會一下降太快  引起身體ㄉ不適
減肥也要注重身體健康唷~~~~
一起加油唷!!
p.s妳跟我一樣重ㄌ啊    真厲害ㄋ!!!

學習ing~

不瞒你說我也是各數學白痴呢
哈哈~
可見多想瘦下來啦
費盡心力的搞懂計算

一個月瘦七公斤  只是我的夢想啦
其實只要一個月能瘦下四公斤我都很開心了

本週是黃金週
所以才會掉的很快
因此我才拼命少吃多動
之後就會慢慢調整啦
其實我都有吃也吃的很健康
別擔心

雖然說我的體重跟你一樣
可別忘了
你可是足足高我十公分的長腳姐姐耶
體重一樣
真令我汗顏阿

加油~
不能輸你太多了

今天第一天減肥就一直拉肚子~好難過喲一直在學校跑廁所，連打工也請假了，雖然開頭部太順利，不過我還是會好好努力的。

卡蜜兒

你好利害唷，1個月就快達成目標了，要向你好好看齊，希望我也可以。

比起版上很多人
我的速度還差遠的
只是這週是黃金週瘦的比較多一點
要不我一般非黃金週速度都像烏龜在爬

拉肚子沒關係  總是比便秘好
不過吃點蘋果可以止瀉  調整一下腸胃
你可以把方法跟飲食po出來
我們一起加油

我的終極目標其實還很遠
互相加油~~

12/4
體重 52kg（一起床量）

早餐1        9:00  溫檸檬水一杯＋蘋果×1（80cal）
早餐2        10:30  咖啡牛奶（250cal）
午餐          12:00自製低脂黑糖香蕉燕麥餅×2（400cal）（飽70%）
下午茶        14:00  牛奶一杯＋低卡起司塊×1（200cal）
晚餐            20:00紅京魚：水煮魚、水煮肉、嗆炒圓白菜、蘑菇青瓜（400cal）
宵夜            ×
營養補充      魚油×2、維他命B、C×1、紅酒
運動              14:00  零度以下打籃球1.5hr（-780cal）
                      22:00    Kickboxing  50mins（-600cal）
                        23:30  瑜珈30mins（-140cal）
水                    溫水1000c.c＋菊花茶500c.c＋紅豆水500c.c
玫瑰精油浴      ○（加入薑汁）（-200cal/hr）
排便                    ×

＊  我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  1720  cal，食物共攝取  1330  cal，因此今天約消耗了1629  cal，勉強算達成目標（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

昨天跟今天都吃太多了也太鹹了,  體重有點小回升!
不過週六週日,  這也是無可厚非,  平常日再調整就行啦!

12/5
體重      （忘了量）
早餐1      11:00  枸杞茶500c.c＋蘋果×1（80cal）
早餐2      12:30  牛奶400c.c（200cal）
午餐          13:30  7-11：油豆腐×1、八珍豆腐×1、海帶絲×2、蘿蔔×2、三腳蒟蒻×1（350cal）（飽90%）
下午茶
                  14:30  低脂牛奶400c.c（200cal）
                  17:00  南瓜子糖一把（200cal）
晚餐          18:00  紅豆一碗（90cal）
                  21:00  蟹黃水餃×6＋番茄半顆（250cal）
宵夜          ×
營養補充    魚油×2
運動          15:30  走路購物提重物2hr  （-320cal
                  19:00    Kickboxing  50mins（-600cal
                  23:30    瑜珈30mins（-140cal）
水              枸杞紅棗茶500c.c
玫瑰精油浴    ○（加入薑汁辣椒）（-200cal/hr）
排便                ○

＊  我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  1260  cal，食物共攝取  1320  cal，因此今天約消耗

12/6  主食調整日

體重          52kg（一起床量）
早餐1        10:00溫水500c.c＋蘋果×1（80cal）
早餐2        12:00枸杞紅棗銀耳湯（25cal）
午餐          13:30火腿炒娃娃菜（70cal）（飽70%）
下午茶      15:30  低脂牛奶300c.c＋低脂起司塊×1（200cal）
晚餐1        17:00枸杞紅棗銀耳湯（40cal）
晚餐2        18:00  滷牛肉（120cal）
                  21:00  蘋果×1（80cal）
宵夜            ×
營養補充    魚油×2 
運動            19:30    拉丁健身操50mins  （-300cal
                      22:00    瑜珈60mins（-280cal）
水                綠茶1000c.c＋檸檬水500c.c（水喝太少，必須到2000c.c）
玫瑰精油浴    ○（加入薑汁辣椒）（-200cal/hr）
排便                ○

＊  我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  860  cal，食物共攝取  615  cal，因此今天約消耗了1484  cal，今天運動的比較少，運動時間應該部分調整至早上，比較能促進整天的代謝量（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

本日檢討:  體重停滯了,  陷入盤整期,  身體想要重新適應新體重,  別氣餒!  今天加了比較多的薑,  泡起澡來,  有夠燒滾滾,  明天要買粗鹽跟酒來增加泡澡的變化!嘿嘿~  頑固的下半身好像有瘦一點囉~

愛吃怕胖~

歡迎回來
雖然有很有毅力
不過這幾天
不知為什麼莫名其妙水腫
體重有點小回升阿

你應該能達成目標
加油~

12/7  瘦日

體重          52.5kg（一起床量）

早餐1        10:00檸檬水500c.c＋蘋果×1（80cal）
早餐2        12:00  咖啡牛奶（250cal）
午餐          13:30  7-11：海帶絲×3、蒟蒻絲×2、蘿蔔×2、油豆腐×1（280cal）（飽70%）
下午茶      16:00  70%黑巧克力兩片（100cal）
晚餐1        18:00枸杞紅棗銀耳湯（20cal）
晚餐2        21:00  牛奶150c.c＋火腿娃娃菜（115cal）
宵夜          ×
營養補充    魚油×1
運動          9:30    綜合健身操40mins  （-200cal）
                    4:00      走路2hr（-320cal）
                    21:00    Pilates  40mins（-200cal）
                    22:00    轉骨盆運動60mins（-150cal）
水                綠茶1000c.c＋蜂蜜水1000c.c
玫瑰精油浴        ○（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便                      ×


＊  我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  1070  cal，食物共攝取  845  cal，因此今天約消耗了1464  cal，今天運動的比較少，運動時間應該部分調整至早上，比較能促進整天的代謝量，有點水腫，所以體重較重（奇怪呀）！（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

12/8 

體重 53kg(喝完3000c.c鹽水,  噁~~) 

早餐1        10:00  粗鹽水3000c.c（0cal）
早餐2        11:00自製低脂黑糖香蕉燕麥餅×2＋牛奶400c.c（600cal）（飽70%）
午餐          13:30  奶汁蘑菇花椰菜＋冬瓜蘿蔔湯（90cal）（飽70%）
下午茶      15:00  70%黑巧克力兩片（100cal）
晚餐1        19:00枸杞紅棗銀耳湯（20cal）
晚餐2        20:00蘋果×1＋冬瓜蘿蔔湯（140cal）
宵夜            ×
營養補充    魚油×2 
運動            10:00    瑜珈30mins（-140cal）
                      5:00      Kickboxing  50mins（-600cal）
                      21:00    Pilates  40mins（-200cal）
                      22:00    轉骨盆運動60mins（-150cal）
水                  冬瓜水1000c.c
玫瑰精油浴      ○（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便          &nbs

12/8下半沒貼好

玫瑰精油浴      ○（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便                  ○

＊  我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  1090  cal，食物共攝取  950  cal，因此今天約消耗了1379  cal，今天早上本來喝了鹽水想要排宿便，不過一點效也沒有，還害我水腫一整天，果然偏方不是每人都有效（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

我想我應該是水腫型肥胖
一天體重可以因為水腫而差上兩公斤
每次生理期完就會瘦很多
其實都是水分~
應該來研究一下水腫行肥胖如何減肥

^^好久沒上來看看ㄌ
目前我50~~也是以龜速減重中~"~

蜜兒加油唷~~
最近功課好多~大家加油

12/10

體重 未量（一起床量）

早餐1    9:00  薑紅茶（20cal）
早餐2    10:00  蔬菜鬆餅一小片＋黑芝麻燕麥粥（250cal)
午餐      15:30  嘉禾粥：粥一小碗＋炒雞肉些許＋牛肉些許＋蔬菜（250cal）
下午茶    16:00黑糖紅茶＋香蕉×1（140cal）
晚餐1      18:00  柳橙汁250c.c（165cal）
晚餐2      20:00  火鍋（500cal）
宵夜        ×
營養補充    魚油×2 
運動    15:30  打籃球1.5hr（-590cal）
            22:00    Pilates  40mins（-200cal）
水        開水1000c.c＋茶水
玫瑰精油浴    ○（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便      ×

＊  我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  790  cal，食物共攝取  1160  cal，因此今天約消耗了869  cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）今天完全沒有達成目標，有點亂吃一通。唉！莫名其妙的便秘了，整天肚子脹脹的，還喉嚨痛，火氣有點大，但是又手腳冰冷，所以吃些澱粉類纖維質來幫助排便，少吃肉類、蛋白質，希望明天會改善，便秘真痛苦。

12/11

體重 52kg（下午）

早餐1    9:00  10c.c橄欖油＋一杯溫檸檬水（110cal）
早餐2    10:00香蕉×1＋蜂蜜（110cal）
午餐      12:30牛奶（125cal）
下午茶  16:00  牛奶（125cal）
晚餐1    18:00  番薯粥＋南瓜＋白菜＋蝦餃×2（400cal）
晚餐2    ×
宵夜      ×
營養補充  × 
運動      ×
水      開水1000c.c
玫瑰精油浴    ○（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便              ○

＊  我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗  0  cal，食物共攝取  870  cal，因此今天約消耗了369  cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）今天完全沒運動，所以沒有達成目標，下午終於排便了，肚子變得好輕鬆，晚上吃粥，調整一下，星期一再加油！

奶油吐司~

我現在體重也是不太動
雖然吃的不多又動得多
看來又要等待下一次的黃金週啦

這兩天有點沒力
放鬆一下
再衝刺囉~