減肥 / 小伊子甩掉20公斤第二版~GO!

我從7月10日開始減肥,減肥動力是因為一個讓我愛不釋手的男人,我跟他有個約定,聖誕節我要美美的現身去雪恥,我要大變身!!!

第一個月減重~7公斤(遇到2次停滯期)

第二個月減重~6公斤(遇到一次停滯期)

10月2日飲食紀錄

因為睡到下午5點才起床,所以早午餐都沒吃,嘿嘿~

PM:18:20晚餐:三顆奇異果(150大卡)
二顆柳丁(120大卡)
580CC瑞穗零脂肪鮮奶+240CC無糖曼特寧咖啡(226大卡)

喝了600CC無糖蘋果醋+檸檬醋(約100大卡)

熱量總計:596大卡

今天有便便,水份2000CC不滿2500CC

晚上運動~走路30分鐘

睡前運動~空中腳踏車1000下

*起床吃點東西,就繼續打掃房間.清洗浴室.晾衣服,亂忙一通,忙到現在都12點多了,我竟然還沒整理好,真害!!!不過今天我有乖乖恢復減肥飲食囉!嘿嘿~已經墮落四天了,也該收收口慾,繼續為減肥努力了,剛好MC走了,減肥~減肥~大家一起來大變身吧!

漂漂玲

2005-10-15 23:16:52

漂漂玲報到也....
最近好像都沒看到小伊子咧.....
to 春風
因為工作上，真的很煩，所以，就常和同事出去喝，呼....
10:00 碗糕一個、貢丸湯一碗(貢丸二顆、油豆腐二個)
13:00 咖哩飯一份、微糖豆花一杯
18:00 草莓益菌多一杯、ab乳果一個、蘋果一個、水蜜桃一個、元本山海苔細片一包
23:15 味全草莓優酪乳一杯
運動:搖呼拉圈30min、空中腳踏車300下、抬腳30min

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春風喵潔西

2005-10-16 02:10:42

10/15(六)

體重：67.5　體脂：36.8% (水腫會讓體脂變高ㄇ???)

早餐：睡到10點，所以就沒吃囉

午餐：冷凍水餃15個、銀芽木耳鮮蔬湯(柴魚湯煮綠豆芽+木耳+青花菜)、每朝綠茶350㏄×1瓶

晚餐：銀芽木耳鮮蔬湯

運動：呼啦圈×100min

...........最近有好幾攤喜酒要吃.....我慘了啦....

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春風喵潔西

2005-10-16 09:31:16

小米花提到的「交替減肥法」

資料來源：時報週刊(共3頁) http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/ChinatimesWeekly/newweekly-content/0,3813,170206+94093050,00.html

=================================================
疑難雜症╱交替減肥法傅娟甩掉33公斤
報導/邱玉珍圖片提供/時周文化

傅娟用替換飲食法讓自己重回20歲的體重。

很多人常立誓「從今天起」開始減肥，但實施不到一周就破功了。減重醫師表示，民眾減肥無法奏效的原因，在於跟著潮流在「減肥」。減肥不能採用單一方法，必須隨著身體狀況而改變減肥方法。本刊特地請減肥達人傅娟告訴你，如何有效健康地甩掉肥肉。

「在娣娣之前，我胖到人生最高峰——八十一．七公斤，站在體重計上看到數字時，我簡直快昏倒了。」甩掉三十三公斤肥肉的傅娟表示，以前，我減肥也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥。幾次慘痛教訓後，才發現原來減肥必須採用交替法，才會愈減愈健康、年輕。

減肥就像上街買衣服一樣，並不是每款衣服都適合妳，必須挑選出適合自己的style；減肥也一樣，不能人云亦云，要先了解自己的體質、身體狀況，再選擇適合自己的減重方法，才能對抗「肥胖」。傅娟強調，多數人無法有效減重的原因，在於對各式各樣的減重原理不太懂，看到有人吃了什麼變瘦了，就跟著吃，殊不知這些方法雖然能讓人瘦，相對她也會讓你失掉健康。

諸如珍妮佛安妮斯頓、布萊德彼特的「阿金減肥法」，芮妮齊薇格、瑪丹娜的「區域減肥法」，柯林頓、卡麥蓉狄亞茲的「南灘減肥法」，黛咪摩兒、麗芙泰勒的「生食瘦身法」，葛妮絲派特蘿、黎安萊姆斯的「彩虹瘦身法」，蜜雪兒菲佛、碧昂絲的「地中海瘦身法」等減肥法，都有其優缺點，短時間確實能讓人瘦，長期食用，可能會影響健康。

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春風喵潔西

2005-10-16 09:31:42

減重也需量身訂製
報導/邱玉珍圖片提供/時周文化

想要健康、減肥，可以多吃五穀雜糧。

以前傅娟跟大多數人一樣，也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥；後來她才發現，原來減重也需量身訂製，才能吃出健康窈窕。傅娟表示，任何一種減肥方法都沒有絕對的好或不好，還是得視個人狀況而定；不過可以確定的是，要減肥的人，最好準備兩種以上的減肥方法交替使用，這樣一來，減肥才不會枯燥無味。傅娟解釋，自己能夠在短短幾個月內減掉三十三公斤，而且愈減愈健康、年輕，完全是採行「複式減肥法」，又稱為「交替式減肥法」；簡單地說，就是多重化、多樣化的意思。她指出，很多人減肥會失敗，主要是一旦選擇一種減肥方法，就不會改變，這樣反而無法達到減肥效果。

人體是有記憶的，同一種食物或是同樣動作做久了，身體就會逐漸適應，變成一種習慣；一旦成了習慣，原本有效的方法對身體來說，就變得稀鬆平常了。傅娟說，身體一旦習慣了你的方法，頂多只能減一、二公斤而已，之後脂肪絕對無動於中；採取替換式減肥法，不但可以保持新鮮感，也可以維持細胞的活躍。

傅娟在減肥過程中，以四周為一周期。她運用斷食法、分食法、生機食療法及蛋白質減肥法等四種方法交替使用，讓身體細胞一直適應不同的食物，提高身體新陳代謝。在減肥期間難免會碰到大吃大喝的時候，這時傅娟也有應付方法，她自創了「總量管制法」來控制體重。

所謂「總量管制法」，指的是如果今天因為吃大餐多吃了一千大卡，那隔天就要少吃一千大卡，必須讓它平衡回來，這樣才不會發胖。也就是說，我們每天吃進去的熱量和消耗的熱量如果是相等的，脂肪就不會囤積，也就不會發胖了。傅娟認為，在無法詳細計算吃進去和消耗掉熱量的情況下，利用總量管制法是控制體重最好的方法。

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春風喵潔西

2005-10-16 09:32:00

減肥必備道具
報導/邱玉珍圖片提供/時周文化

隨時以皮尺測量，關心一下自已的腰圍。

減肥是長期抗戰，不可能2、3個月就能得到很好的效果，所以在立誓減肥前，一定要把東西準備好。傅娟建議，想要減肥的女性最好準備塑身衣、體脂水分體重計，以及1本記錄本、皮尺等減肥三寶；尤其是產後婦女，更須在產前就備妥這些工具，產後就可以馬上進行減重計畫。

傅娟28天年輕10歲祕訣

祕訣1-每天喝2,500﹣3,000c.c.的水
早上起床一定會喝1杯檸檬溫水或鹽水，最好早餐後每小時都喝水或茶。可在水中加入檸檬片或改喝花茶、無糖綠茶。

祕訣2-按摩
每天一定要按摩身體，有助於體內血液及淋巴順暢；按摩腸道有助於腸道蠕動、排便順暢，可舒緩身體緊繃感。

祕訣3-每天吃YMCA食物
Y代表的是Yoghurt，也就是俗稱的優格、優酪乳；M代表的是Motsuku，是日本帶醋的海澡、海菜類；C代表的是Cabbage，包心菜；A代表的是Apple juice，蘋果汁。如果每天都能吃到YMCA這4類食物，不但不會發胖，對健康更是好處多多哦！

祕訣4-遵守7不原則
不喝含糖、碳酸飲料及酒；不吃消夜；不吃精緻麵粉食物，如白麵包、米；不吃精緻甜食、蛋糕；不吃油炸食物如薯條、鹽酥雞。

祕訣5-「運動333」
「運動333」，每周3次、每次30分鐘、運動後心跳每分鐘130下，可提升身體機能，讓身體隨時保持活動狀態。

多運動，避免復胖

現在大部分人在工作或坐著時，頭都會向前低下、肩膀往內縮，結果造成頭部和頸部緊繃疼痛。所以平日傅娟除了到健身房運動外，在辦公室或家裡，她也會利用時間做一些簡單伸展運動，讓身體平衡一下。以下是她平常做的「旋轉伸展運動」，供讀者參考。

1. 開始動作。雙腳同肩寬，面朝前。
2. 頭朝上，把手舉起抬高，盡量向外伸展。
3. 手由前往後、上往下旋轉像畫一個360度的圈。
4. 最後回到開始動作，手轉回後放下，此動作重覆3次。
5. 然後重複同樣的伸展旋轉動作，站在原位，再45度角向右、向左各做3次旋轉動作即完成。

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小伊子

2005-10-16 20:16:23

我實在不知道你又怎麼了,不接電話也不回簡訊,讓我一直不安的猜測著,你是和他復合了?還是我又惹你不高興了嗎?唉~只要你不想說不想做的事,沒有任何人可以勉強你,也因為如此我不敢再打電話給你.....

明天要去廣三SOGO上班了,有點緊張ㄋㄟ,而且還要克服交通的問題,明天下午一點報到,希望一切順利啊!

也墮落好一陣子了,明天要開始新的工作了,我也應該好好振作了,現在不知道你是怎麼了,但我還是希望聖誕節時可以再見你一面,我想抱抱你,感受屬於你的體溫,我想很多很多,就算我要付出代價,那我也願意換來一個完整的你,哪怕只有一瞬間,那我也甘之如飴~

TO.最近我這版主很兩光,做了很多不好的示範,拍謝!!!也謝謝大家不嫌棄一直鼓勵支持我,大家要繼續努力,千萬別受我影響囉!

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小米花

2005-10-16 23:39:28

小伊:

新工作加油喔!
明天我也是新工作的開始耶!
你是在中港路上的廣三一館上班嗎?
那離我上班的地點很近耶~
有空我在去看看你..
希望你新工作新的開始...也會有新的氣象!
努力過生活喔!加油!!

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春風喵潔西

2005-10-16 23:53:26

10/16(日)
體重：68.7kg (那ㄟ安ㄋㄟ ~>"<~)

早餐：無

吃喜酒之前買了一杯無糖綠茶，
因為有點小感冒，喉嚨超乾的

午餐：中午去喝Tania在天成飯店的喜酒…吃了好多東西ㄟ，要怎麼記錄ㄚ??待我慢慢想來……可是菜名我不知道…我就大概簡單記錄一下厚

冷盤(烤乳豬×1片、臘腸×1塊)
橙香蟹肉捲×1
花好月圓(炸湯圓×2顆)
甜椒沙茶蟹肉(蟹腳肉<1元硬幣大小>×2、甜椒×1塊)
龍蝦沙拉(龍蝦肉×1片、哈密瓜小丁×2、烏魚子×1片)
竹笙雞湯(只喝湯1/2碗，有撈到一小塊竹笙)
山藥魚翅羹(山藥丁×6小塊、魚翅×1小塊<約咬2口ㄅ>)
清蒸白錩魚(魚肉×1口)
鮮蔬鮑魚(青花菜×3朵、底下的生菜×2碗、鮑魚<50元硬幣大小>×1個)
燒賣(蝦子口味的×2個)
豆沙包(只捏了一元硬幣大小，豆沙味很怪，就沒吃了)
甜湯(紫米紅豆蓮子粥×1/2碗)
水果(西瓜×1片)

晚餐：無糖豆漿×300㏄

運動：無

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澱粉妹

2005-10-16 23:57:06

小伊子:
加油,一定要瘦下來喔!人生是美好的,不要把自己框在框框裡,我曾是痴心女,曾經無怨無悔對待我家前夫,我對他的好絕對超乎妳想像,但男人的心態不是對他好就可以的
直到我一再給他機會他不斷背叛我之後,我決定放棄他且視他無物之後,他卻死纏爛打..現在我們又在一起了,但是自從我放下後,卻再也無法死心塌地的對待他,有時候"捨"
反而會得到很多東西...加油!(抱歉嘮叨了)

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春風喵潔西

2005-10-18 00:19:53

10/17(一)

體重：67.7kg

早餐：富士小蘋果×2

午餐：黃豆薏仁×180g+馬偕代餐包(咖哩雞口味)

下午：無糖薏仁豆漿奶綠×700㏄

晚餐：無糖薏仁豆漿×200㏄

運動：瑜珈課×110min、呼啦圈×60min、踏步器×15min

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小伊子

2005-10-18 01:10:56

開始慢慢調回自己的飲食囉!

AM:11:55早餐:一個7-11紐奧良三明治
600CC無糖綠茶

點心:二顆喉糖

PM:18:00晚餐:一份泡菜鍋(冬粉,金針菇,豬肉片,泡菜,蛋,丸子)

PM:12:44宵夜:一杯750CC無糖珍珠綠茶

晚上十點多時,幫忙試吃了幾口麵包.....被逼的啦!!!

今天沒有便便,水份滿1300CC不滿1500CC

*今天第一天去廣三SOGO上班,剛回到家沒多久,頭很痛,腳也好痠喔!累~累~累!店長還問我明天會不會就不去上班了啊!?我只苦笑著.....

我大概知道你為什麼不接我電話了,我只想告訴你,我可以不對別人去澄清解釋,但是我實在不能接受你連求證於我的動作都沒做,就判定我的人格,你知道這樣對我來說,很不公平也很傷人嗎?忍住滿腹的委屈,在火車站等車時,我眼淚不停的掉,你知不知道我心很痛,超痛!我沒有做過的事,為什麼要去一一解釋,為什麼?為什麼?我也有尊嚴的.....好想死啊!我真的沒有~憑什麼把我的人格踐踏於地呢?路遙知馬力,日久見人心,這句話似乎已經不適用了,因為那些敢言敢衝的人,似乎總能輕易汚滅別人的一切,唉~這世界太不公平了吧!我為別人付出的,別人都記不得,而別人的片面之詞就可以遮掩過所有我努力過的一切,太諷刺了吧!

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漢堡寶

2005-10-18 20:19:16

10/14 (小紅來第一天)
早餐培根蛋餅+署餅1塊+咖啡
午餐x
晚餐吃喜酒#$%(太多了不po了)
水1000cc

運動x

10/15
早餐雞腿漢堡+溫奶茶
午餐 x
晚餐蛋糕1塊 + 摩斯海洋珍珠堡+雞塊4塊
冰紅茶 600cc

水500cc

運動 x

10/16
早餐柚子一顆紅茶300cc
午餐 2隻炸翅膀+火鍋料青菜3片刷羊肉+豆腐+餃類6塊
喝一碗湯

晚餐一碗湯跟中午剩的菜類約一碗

水800cc

運動 x

10/17
早餐摩斯培根蛋漢堡+冰奶茶

午餐雞腿一隻飯半碗小菜幾口

梅子綠500CC

晚餐地瓜稀飯配魚鬆1碗半

水1000cc

運動瑜珈一小時

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小伊子

2005-10-18 22:28:14

AM:8:55早餐:700CC半糖大麥茶
一個7-11肉鬆御飯糰

AM:10:30點心:一個小西點(又被強迫試吃的!)

PM:13:30午餐:一個烤鯛魚便當(豆子,大白菜,番茄炒蛋,一塊豆腐燒,半個手掌大的烤鯛魚,一碗白飯)
750CC無糖珍珠綠茶

PM:7:30晚餐:一個葡萄司康
一個麥當當蛋捲冰淇淋
一盒水果生菜沙拉

今天沒有便便,水份滿1500CC不滿1800CC

晚上運動~呼拉圈一個小時

睡前抬腿15分鐘

*好煩喔!我想目前這工作我應該不會做很久吧!因為交通問題和薪資問題.....等,可是那裡的同事很好相處啦!因為大家都還蠻照顧我的,謝謝他們包含~

心裡一直揪著他不理會我的事,我真的很想知道整件事情的來龍去脈,說真的我有衝動想直接去找他問個清楚,不過我知道那絕對不是目前解決事情最好的處理方法,唉~難道我就該這麼貝戈戈的巴望著他嗎?我真的很討厭這樣的自己,我討厭死了自己,我是不是很沒用啊!連最基本的尊嚴和人格都沒了,卻還一昧的想解釋.....甚至還很在乎他~

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小伊子

2005-10-18 22:33:39

漂漂玲~
怎麼連你也失蹤了嗎???想你ㄋㄟ~快快出現吧!

漢堡寶~
你最近應該減的不錯吧!要繼續保持喔!千萬別像我前一陣子瘋狂的墮落喔!

小米花~
你新的工作是做什麼的啊!?也是跟設計有關嗎?你說你工作的地方離廣三SOGO很近喔!哪有時間就可以來找我囉!

春風喵潔西~
你喔!別老是天天都那麼晚睡覺啦!還有你今天怎麼還沒出現在MSN呢?我本來想要跟你聊聊的耶!

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小米花

2005-10-18 23:06:39

小伊:

我現在是作早餐店的工作,
有點覺得睡眠不足,
但我要忍耐...
因為最近缺錢缺錢...呵呵!

你新工作會繼續做嗎?
新工作都要適應的,
看看你要不要作一陣子阿?

潔西:

你上面PO的食物....
真的好像帳單喔!
那麼仔細...
恐怖的喜宴,
很容易就會吃太多,
我也快參加喜宴了,
擔心喔~~

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春風喵潔西

2005-10-19 09:24:53

我上來補報昨天的囉

10/18(二)

體重：66.9kg

早餐：小蘋果×1顆、多穀物雜糧麵包×50g

午餐：多穀物雜糧麵包×150g、每朝綠茶350㏄×1

晚餐：桂圓小蛋糕×1個、無糖薏仁豆漿×250㏄

運動：瑜珈課×110min、呼啦圈×60min

突然想起冰箱裡還有一些食物得解決掉
而且這樣吃ㄚ…白天好像不太飽的感覺 ="=
加上小紅來，還給它覺得手腳粉冰冷…
我看還是多喝一點溫豆漿增加膳食纖維跟飽足感好了

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春風喵潔西

2005-10-19 09:35:27

小花

那些食物…是我憑印象…記下來的啦
先想看看我吃了哪些菜
每樣菜吃了多少量
誠實記下來，
這樣ㄚ…妳們才會督促我…哈

小伊

我也不想那麼晚睡ㄚ
我昨晚就比較早睡了啦
不過還是嚴重睡眠不足…哈哈哈
早上起來，目周皮是腫的ㄟ
同事還問我是不是沒化妝
唉，我沒化妝很久啦
因為懶~~~

新工作再給自己多一點點緩衝期看看啦，
如果真的喜歡這份工作的話，
考慮搬到工作地點附近，
就可以節省交通的時間了
(我上下班的交通時間也很長 >"<)

很高興小伊比較恢復囉 ^^
我會時時刻刻上來提醒妳…
我生日那天妳要做的事厚
哈~

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小伊子

2005-10-19 22:32:44

AM:03:00宵夜:一碗蔴醬乾麵

AM:09:00早餐:一個豬肉三明治

AM:10:30點心:750CC無糖珍珠綠茶

PM:15:15午餐:一個烤雞腿便當(半碗飯,油菜,雞腿去皮,洋蔥,魯菜頭,海帶結)
750CC無糖綠茶

晚餐和朋友出去,吃多囉!所以就不PO囉!哈哈~

今天沒有便便,水份滿1500CC不滿1800CC

晚上運動~呼拉圈一個小時
踩踏步機30分鐘

*第一波週年慶終於在今天結束囉!不過明天是第二波,唉唉唉~光是今天跑來跑去的提貨就快把我搞瘋囉!因為覺得自己臉上的妝都快溶化了!腳還是好痠喔!

唉~今天有一家之前洽談的補習班問我11月是否可以上班,我現在很猶豫,補習班離我比較近,上班時間也比較人性化,但是我現在SOGO的工作又不能說辭就辭,因為店長已經把我的班排到10月底了,唉~都是錢惹的禍啦!

昨晚和一個朋友聊天他就說道,"個人要經歷過一百個考驗才會得到幸福快樂"....感觸很深~

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漂漂玲

2005-10-19 23:27:04

漂漂玲報到也....
對不起大家，我來也，不過也胖胖地回來了，嗚嗚嗚嗚，真受不了自己的嘴巴....

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東方曈

2005-10-20 00:14:05

小伊姐...
你是台中人~~~~~~~~~~~ㄇ???

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