減肥 / 小米花的減肥日記(第二版)

我上來了~
這幾天忙翻了~
所以天天都只吃ㄧ餐...
最扯的是....
我天天吃的便當菜都一樣!
因為我用訂的啦..但他竟然連配菜都沒換!!

10/9-10/14
池上便當:烤鯛魚2片(5*5*1公分)
                  炒小白菜約1/4碗
                  炒筊白筍約1/4碗
                  小豆乾1片
                  滷蛋1/2個

清體瞬間無糖綠茶600cc

最近真的不知道躺在床上是什麼滋味!
加上媽媽她現在要上晚班...
因為她上班的餐廳最近在作活動,
所以沒時間在幫我準備餐飯了!
所以我天天都指吃ㄧ個便當...
就從午餐吃ㄧ半...晚餐在吃ㄧ半...

最近我的家中.學校.工作..
都發生蠻多事情的,
感覺壓力很大,
尤其是家中的變故,
讓我不得要再回去做正職的工作,
我可能下週就會回去做早餐店的工作了!


to  奶茶:

感謝你長久以來對我的鼓勵與關心,
讓我在每次想亂吃時,
都會踩煞車...喝喝!
因為我都會想到你的話,
所以即使壓力很大,
我還是沒亂吃!
雖然體重現在降得很慢,
但沒復胖.....
可能也是沒運動吧!
所以沒有之前降得神速了~
請你要繼續督促我喔...我會好好保重自己的!
你自己也要好好保重自己喔^^

to  春風:

謝謝你的幫忙,
我就不用再去大街小巷的日曬雨淋了!
蛋糕...
要吃少一點喔!
想想減一公斤多辛苦阿!
就不想亂吃了...喝喝!
還有..喜事快到了!快到了喔!

to  漂漂玲:

人生有很多無奈,
其實我很能夠了解的...
我現在想努力撐過家中難關,
其他的事就再說了!
無論怎樣...我都會勇敢的!
你也要努力喔!加油!

to  果凍:

最近有沒睡飽飽阿!!
我會好好照顧自己的..
你找新工作時,
要多考慮喔!
其實...身體還是最重要的啦!
還有心情快樂,
也是很重要的喔!喝喝!

小米花：

看到妳真好
雖然知道妳學業、工作兩頭忙
沒有辦法常上來
但還是會希望看到妳

妳能維持下去
真的幫妳很高興
否則之前的努力
就會白費了∼

我一定一定會繼續來看妳的
妳真的是一個很堅強的好女孩
加油喔！
困難一定會度過去的
沒有解決不了的事情
等妳的好消息啊∼

大家都保重身體！
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春風喵潔西：

沒錯！沒錯！
蛋糕最好不要再訂購了
一訂了就會想要吃
可是，想想減一公斤
那麼難，那麼辛苦
先不要吃了，留在以後再吃吧！
加油∼

吃瀉藥成習慣以後...
會變成習慣性便秘喔!
我以前也是因為喜歡亂吃,
結果就會便不出來,
後來...
我吃那個一小顆橘黃色的瀉藥,
一次要吃ㄧ片...好像是12顆吧!
還拉不出來!

最後...真的很慘啦!
我調整自己的飲食調大約有兩年吧!
才開始正常的便便!
用吃瀉藥...
因為我有一個同學!
他告訴我,
他家族的人...很多都是得大腸癌!
因為他們家的人都亂吃瀉藥!

所以!人生是自己的...
自己身體的感受也是自己在痛~
我很能了解到你失去男朋友的痛苦!
真的能夠深切的體會到!

只是這樣的妳...
到有一天你突然想清楚了!
就會感到後悔的,
但是人都是如此吧...
就是一定要自己跌倒一次...自己痛過一次..後悔一次!
才會讓自己清醒過來...
我希望你能夠快點好起來!
求助於專業的心理諮詢專家,
我覺得也是個好的方法!

雖然我很想幫你,
但是因為躲們都不是專家,
只能鼓勵你...聽聽你說說話,
但畢竟還是不能對症下藥!
就像版上姐妹說的~
要好好愛自己....加油!

="=||||    唉唷~人家不敢再亂訂食物了啦~~~~
只是公司裡的媽媽們…
…我想…我應該要在胸前掛上大大的狗牌
「減肥中，請勿餵食」    >"<

她們最近還在訂什麼……台東的包子勒~~
唉………真是瘋狂採購團

我明天早上要來去菜市場多補充點蔬菜回來
還是多吃點蔬果比較舒服  ="=|||

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小花，
那個只是舉手之勞啦…
反正透過網路也方便，
而且妳的題目也不是很多哩
回答一下又不是難事    ^o^
真正要感謝的…
是那群同學、同事們願意幫忙啦
我很高興能幫上一點點點點小忙的唷~~

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我常常會問自己，
在愛別人之前，
我夠不夠愛我自己跟我的家人。

只要我夠愛我自己，
那麼我相信我就有足夠的能力去愛別人，
給他我全部滿滿的愛。

如果妳放棄了自己，
最後全世界也會放棄妳。

Love  Yourself，小伊

10/14(五)

體重：67.2kg    體脂：35.9%    ="=|||

早餐：富士小蘋果×2個、低脂起司×2片...
            薯餅(烤的)×1個

午餐：黑棗蛋糕(240g)×1條、每朝綠茶350㏄×1瓶

晚餐：韓式泡菜×5口

運動：瑜珈課×110min、呼啦圈×90min、離地屈膝×85下(累計，但是肚皮太痠，腰也快撐不住了)、交叉拍打×20下

小米花：

偷偷觀察到
妳這兩天終於可以
稍微輕鬆一下了嗎？

下星期又要開始新工作啦！
就像妳說的
每週找個兩三天運動一下
不管什麼運動都好
加上妳改變減肥方法
應該可以有所突破的

也謝謝妳，要偷吃時
會想到我
這樣應該也會警惕我自己
別人因為我而沒有偷吃
自己更加要做好榜樣
要好好努力啊∼
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希望小伊子

妳已經好多了
其實，愛美小媽的建議很好
我懷疑你再給自己太大壓力後
怕妳會有憂鬱症傾向
（我姊患有躁鬱症，所以我非常清楚嚴重性）
所以，請妳還是要去看醫生
抒解一下心中的壓力
加油∼

漂漂玲報到也....
                最近好像都沒看到小伊子咧.....
                to        春風
                                                因為工作上，真的很煩，所以，就常和同事出去喝，呼....
                10:00            碗糕一個、貢丸湯一碗(貢丸二顆、油豆腐二個)
                13:00            咖哩飯一份、微糖豆花一杯
                18:00            草莓益菌多一杯、ab乳果一個、蘋果一個、水蜜桃一個、元本山海苔細片一包
                23:15            味全草莓優酪乳一杯
                運動:搖呼拉圈30min、空中腳踏車300下、抬腳30min
                呼....小米花，謝謝妳的鼓勵，只是有時，就是想要放鬆一下，所以，才會常去喝，但是，我會節制的，也會小心的，因為上次和朋友去ktv，喝茫了，差點被一個喜歡我的男生給那個了，所以，我現在都會點到為止，因為，我發現有時，真的要喝一些酒，心情才會放鬆，心裡的話才說的出來，重要的是，我會多做運動的，畢竟，酒的熱量可不少呀!!!


   

10/15(六)

體重：67.5　體脂：36.8%    (水腫會讓體脂變高ㄇ???)

早餐：睡到10點，所以就沒吃囉

午餐：冷凍水餃15個、銀芽木耳鮮蔬湯(柴魚湯煮綠豆芽+木耳+青花菜)、每朝綠茶350㏄×1瓶

晚餐：銀芽木耳鮮蔬湯

運動：呼啦圈×100min


...........最近有好幾攤喜酒要吃.....我慘了啦....

小米花：

真的要很感謝妳喔！
百忙之外
還去看我的新版
唉！都是我們太長舌啦
所以才會那麼快就開新版
感到不太好意思呢

下星期一開始新工作啦
一定會比較累
照顧好自己啊！

改變新方法之後
加上每週的固定運動
體重一定又會有新變化的
加油∼

10/15

早餐+午餐:飯1/2碗
                    炒蛋1/2碗
                    炒油菜1/3碗
                    魯排骨1/2塊

晚餐:魯角白筍1/2碗
          大豆乾2個
          飯1/2碗

水:1000CC
輕體瞬間無糖綠600CC

10/16

早餐+午餐+晚餐:

芋頭白菜魯1碗
羅蔔糕3個(6*6*1公分)
煎鮭魚1/5塊
炒空心菜1/2碗
螞蟻上樹2口

水:1000CC
輕體瞬間:600CC

今天晚餐是我煮的喔,媽媽今天回家吃我煮的飯說他感覺好幸福喔!我好開心耶~因為媽媽說他天天吃他餐廳餐飲,
都吃膩了...媽媽說還是女兒煮的感覺比較好!呵呵...
我想不管我煮得多難吃,媽媽還是會說很好吃!明天又是我新的工作的開始了,希望這次能作久一點!加油了!


奶茶:

謝你阿~
希望你新的版,
體重能再創佳績喔!
我新的生活明天將要開始了!
有點緊張,但我會努力學習的!
希望自己能勝任!

春風:

你最近的運動很多耶~
所以別擔心有時的貪吃啦!
只是你很容易吃蛋糕脹氣,
所以那個蛋糕就暫時用欣賞的角度去看它吧!
接下來的喜宴,
一定要美美的出席喔!
讓大家嚇一跳~呵呵!
我最近要先來半斷食,
然後再來規劃運動!
希望自己別再停滯了!
你也要加油喔!

漂漂玲:

酒...我以前也很愛啦!
但自從有一次我喝醉了,
吐到快死掉!
我就不再喝了..
所以戒了吧!戒了吧!
為了自己身體健康...喝有氣的健怡可樂代替吧!

小米花：

哇∼好厲害
做了晚餐給媽媽吃啊！
我想，媽媽有妳這個女兒
真的很幸福
能吃到妳做的飯菜
當然感覺更幸福囉∼

新工作、新環境
會有點緊張是一定的
沒關係，妳的態度那麼好
虛心學習，一定可以很快勝任的
加油喔！斷食要注意的事項
自己要多注意喔！
別傷了身體∼

我會努力創新低
妳也是啊∼加油！

10/16(日)
體重：68.7kg  (那ㄟ安ㄋㄟ    ~>"<~)

早餐：無

吃喜酒之前買了一杯無糖綠茶，
因為有點小感冒，喉嚨超乾的

午餐：中午去喝Tania在天成飯店的喜酒…吃了好多東西ㄟ，要怎麼記錄ㄚ??待我慢慢想來……可是菜名我不知道…我就大概簡單記錄一下厚

冷盤(烤乳豬×1片、臘腸×1塊)
橙香蟹肉捲×1
花好月圓(炸湯圓×2顆)
甜椒沙茶蟹肉(蟹腳肉<1元硬幣大小>×2、甜椒×1塊)
龍蝦沙拉(龍蝦肉×1片、哈密瓜小丁×2、烏魚子×1片)
竹笙雞湯(只喝湯1/2碗，有撈到一小塊竹笙)
山藥魚翅羹(山藥丁×6小塊、魚翅×1小塊<約咬2口ㄅ>)
清蒸白錩魚(魚肉×1口)
鮮蔬鮑魚(青花菜×3朵、底下的生菜×2碗、鮑魚<50元硬幣大小>×1個)
燒賣(蝦子口味的×2個)
豆沙包(只捏了一元硬幣大小，豆沙味很怪，就沒吃了)
甜湯(紫米紅豆蓮子粥×1/2碗)
水果(西瓜×1片)

晚餐：無糖豆漿×300㏄

運動：無

小米花提到的「交替減肥法」

資料來源：時報週刊(共3頁)    http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/ChinatimesWeekly/newweekly-content/0,3813,170206+94093050,00.html   

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疑難雜症╱交替減肥法    傅娟甩掉33公斤
報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化

傅娟用替換飲食法讓自己重回20歲的體重。   
       
很多人常立誓「從今天起」開始減肥，但實施不到一周就破功了。減重醫師表示，民眾減肥無法奏效的原因，在於跟著潮流在「減肥」。減肥不能採用單一方法，必須隨著身體狀況而改變減肥方法。本刊特地請減肥達人傅娟告訴你，如何有效健康地甩掉肥肉。   

「在娣娣之前，我胖到人生最高峰——八十一．七公斤，站在體重計上看到數字時，我簡直快昏倒了。」甩掉三十三公斤肥肉的傅娟表示，以前，我減肥也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥。幾次慘痛教訓後，才發現原來減肥必須採用交替法，才會愈減愈健康、年輕。   

減肥就像上街買衣服一樣，並不是每款衣服都適合妳，必須挑選出適合自己的style；減肥也一樣，不能人云亦云，要先了解自己的體質、身體狀況，再選擇適合自己的減重方法，才能對抗「肥胖」。傅娟強調，多數人無法有效減重的原因，在於對各式各樣的減重原理不太懂，看到有人吃了什麼變瘦了，就跟著吃，殊不知這些方法雖然能讓人瘦，相對她也會讓你失掉健康。   

諸如珍妮佛安妮斯頓、布萊德彼特的「阿金減肥法」，芮妮齊薇格、瑪丹娜的「區域減肥法」，柯林頓、卡麥蓉狄亞茲的「南灘減肥法」，黛咪摩兒、麗芙泰勒的「生食瘦身法」，葛妮絲派特蘿、黎安萊姆斯的「彩虹瘦身法」，蜜雪兒菲佛、碧昂絲的「地中海瘦身法」等減肥法，都有其優缺點，短時間確實能讓人瘦，長期食用，可能會影響健康。

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減重也需量身訂製
報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化
   
想要健康、減肥，可以多吃五穀雜糧。   

以前傅娟跟大多數人一樣，也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥；後來她才發現，原來減重也需量身訂製，才能吃出健康窈窕。傅娟表示，任何一種減肥方法都沒有絕對的好或不好，還是得視個人狀況而定；不過可以確定的是，要減肥的人，最好準備兩種以上的減肥方法交替使用，這樣一來，減肥才不會枯燥無味。傅娟解釋，自己能夠在短短幾個月內減掉三十三公斤，而且愈減愈健康、年輕，完全是採行「複式減肥法」，又稱為「交替式減肥法」；簡單地說，就是多重化、多樣化的意思。她指出，很多人減肥會失敗，主要是一旦選擇一種減肥方法，就不會改變，這樣反而無法達到減肥效果。   

人體是有記憶的，同一種食物或是同樣動作做久了，身體就會逐漸適應，變成一種習慣；一旦成了習慣，原本有效的方法對身體來說，就變得稀鬆平常了。傅娟說，身體一旦習慣了你的方法，頂多只能減一、二公斤而已，之後脂肪絕對無動於中；採取替換式減肥法，不但可以保持新鮮感，也可以維持細胞的活躍。   

傅娟在減肥過程中，以四周為一周期。她運用斷食法、分食法、生機食療法及蛋白質減肥法等四種方法交替使用，讓身體細胞一直適應不同的食物，提高身體新陳代謝。在減肥期間難免會碰到大吃大喝的時候，這時傅娟也有應付方法，她自創了「總量管制法」來控制體重。   

所謂「總量管制法」，指的是如果今天因為吃大餐多吃了一千大卡，那隔天就要少吃一千大卡，必須讓它平衡回來，這樣才不會發胖。也就是說，我們每天吃進去的熱量和消耗的熱量如果是相等的，脂肪就不會囤積，也就不會發胖了。傅娟認為，在無法詳細計算吃進去和消耗掉熱量的情況下，利用總量管制法是控制體重最好的方法。

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減肥必備道具
報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化

   
隨時以皮尺測量，關心一下自已的腰圍。   
   
   
減肥是長期抗戰，不可能2、3個月就能得到很好的效果，所以在立誓減肥前，一定要把東西準備好。傅娟建議，想要減肥的女性最好準備塑身衣、體脂水分體重計，以及1本記錄本、皮尺等減肥三寶；尤其是產後婦女，更須在產前就備妥這些工具，產後就可以馬上進行減重計畫。   

傅娟28天年輕10歲祕訣   

祕訣1-每天喝2,500﹣3,000c.c.的水
                早上起床一定會喝1杯檸檬溫水或鹽水，最好早餐後每小時都喝水或茶。可在水中加入檸檬片或改喝花茶、無糖綠茶。   

祕訣2-按摩
                每天一定要按摩身體，有助於體內血液及淋巴順暢；按摩腸道有助於腸道蠕動、排便順暢，可舒緩身體緊繃感。   

祕訣3-每天吃YMCA食物
                Y代表的是Yoghurt，也就是俗稱的優格、優酪乳；M代表的是Motsuku，是日本帶醋的海澡、海菜類；C代表的是Cabbage，包心菜；A代表的是Apple    juice，蘋果汁。如果每天都能吃到YMCA這4類食物，不但不會發胖，對健康更是好處多多哦！   

祕訣4-遵守7不原則
                不喝含糖、碳酸飲料及酒；不吃消夜；不吃精緻麵粉食物，如白麵包、米；不吃精緻甜食、蛋糕；不吃油炸食物如薯條、鹽酥雞。   

祕訣5-「運動333」
                「運動333」，每周3次、每次30分鐘、運動後心跳每分鐘130下，可提升身體機能，讓身體隨時保持活動狀態。   

多運動，避免復胖   

現在大部分人在工作或坐著時，頭都會向前低下、肩膀往內縮，結果造成頭部和頸部緊繃疼痛。所以平日傅娟除了到健身房運動外，在辦公室或家裡，她也會利用時間做一些簡單伸展運動，讓身體平衡一下。以下是她平常做的「旋轉伸展運動」，供讀者參考。   

1.    開始動作。雙腳同肩寬，面朝前。
2.    頭朝上，把手舉起抬高，盡量向外伸展。
3.    手由前往後、上往下旋轉像畫一個360度的圈。
4.    最後回到開始動作，手轉回後放下，此動作重覆3次。
5.    然後重複同樣的伸展旋轉動作，站在原位，再45度角向右、向左各做3次旋轉動作即完成。

小花，

人家小紅來了…腰會給它比較痠啦
所以ㄚ……
這幾天的運動量會看狀況囉~~~

不過……yoga還是會照上啦
因為不去上課，渾身都不舒服

10/17(一)

體重：67.7kg

早餐：富士小蘋果×2

午餐：黃豆薏仁×180g+馬偕代餐包(咖哩雞口味)

下午：無糖薏仁豆漿奶綠×700㏄

晚餐：無糖薏仁豆漿×200㏄

運動：瑜珈課×110min、呼啦圈×60min、踏步器×15min

開始慢慢調回自己的飲食囉!

AM:11:55早餐:一個7-11紐奧良三明治
                          600CC無糖綠茶

點心:二顆喉糖
 
PM:18:00晚餐:一份泡菜鍋(冬粉,金針菇,豬肉片,泡菜,蛋,丸子)

PM:12:44宵夜:一杯750CC無糖珍珠綠茶 

晚上十點多時,幫忙試吃了幾口麵包.....被逼的啦!!!

今天沒有便便,水份滿1300CC不滿1500CC

*今天第一天去廣三SOGO上班,剛回到家沒多久,頭很痛,腳也好痠喔!累~累~累!店長還問我明天會不會就不去上班了啊!?我只苦笑著.....

10/17(一)        減肥第97日                59.6    kg
8:40am  麵線半碗  蘋果半顆
12:30pm麵線半碗    無糖綠茶300c.c
晚餐沒吃

最近一直花錢
美麗華百貨公司連續去兩天
真是花錢花得心情很好啊~~~
哈哈哈