減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

2005.09.07印地安的減肥日記第17天：
起床體重╱體脂：50.2㎏(-0.4)╱28.0％《17天總瘦2.6㎏》突破!!!  50.6㎏，三公斤不遠了^^
睡前體重╱體脂：50.8㎏(±0)╱24.0％《17天總瘦2.2㎏》連二天50.8㎏，今天沒上大號  >  <
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•上午(320k)：【龍眼】35粒=162k，【果汁】白鳳桃140g=80k，優酪乳100cc=64k，綠茶粉一匙，啤酒酵母一匙=11k，檸檬汁10cc。(白鳳桃太軟不敢吃只好打汁喝…還剩一次的量)
•中午(250k)：【電鍋料理】去皮雞腿110g=150k、金針菇125g=30k、紅蘿蔔130g=42k(配料：薑、和風醬油10cc、調味粉、米酒10cc)→好吃^^不會飽
•下午(47k)：【維他命】E、B，【無糖豆漿】150cc=47k
•晚上(296k)：【印地安生菜沙拉】西洋芹太粗…好難吃喔(已燙過了)
→內容物166k(紫色甘藍100g=25k，彩色甜椒115g=25k，洋蔥80g=19k，起士一片=60k，西洋芹135g=18k，紅蘿蔔85g=19k)
→淋醬算70k(橄欖油5cc=41k，蘋果醋20cc=13k，檸檬汁30cc，和風醬油5cc=4k，熟黑芝麻粉4g=25k，胡椒鹽些許)
又吃了【龍眼】13粒=60k
•睡前(167k)：【優酪乳】160cc=102k【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
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總熱量：1080大卡
開水量：2100cc
排便：沒有…
運動：洗飲水機應可-25k吧！搖呼拉圈╱左向20分、右向20分。
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛、跳躍各30下)2組
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減重計畫表：8/21睡前體重53公斤╱第一星期進度51.8(達成)，第二星期50.6公斤(未達成)，第三星期49.4公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

2005.09.08印地安的減肥日記第18天：
起床體重╱體脂：50.2㎏(±0)╱27.5％《18天總瘦2.6㎏》連續二天50.2㎏
睡前體重╱體脂：50.4㎏(-0.4)╱25.5％《18天總瘦2.6㎏》突破!!!昨天的50.8㎏
●檢討：不能單吃一種食物如今天午餐蒸地瓜…吃的多但很快地就餓了，整個下午都想吃東西，還不如吃生菜沙拉有飽的感覺，而且好滿足。晚上才發現冰箱有包芋頭明天到期，還好今天看到，明天來做電鍋料理(芋頭+紅羅蔔+金針菇+冬粉)不知道好不好吃^^這一星期都不敢碰冰箱內的綠茶凍，因為要淋蜂蜜或煉乳熱量太高了，上一星期沒有達成目標跟這樣的甜食絕對有很大的關係，禁口的成果就是一點一點的減重，我要繼續加油！
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•上午(263k)：【加州葡蔔】200g=103k【果汁】白鳳桃150g=85k，優酪乳100cc=64k，綠茶粉一匙，啤酒酵母一匙=11k
•中午(350k)：【蒸地瓜】300g=350k(加入薑絲一起蒸)，地瓜長芽了趕緊弄來吃。
•下午(388k)：【維他命】B、E、綠色工程，【龍眼】26個=120k，【蒸地瓜】230g=268k
•晚上(180k)：【印地安生菜沙拉】好好吃喔∼今天沒放橄欖油一樣好吃。
→內容物130k(紫色甘藍100g=25k，彩色甜椒100g=22k，洋蔥100g=23k，起士一片=60k)
→淋醬算50k(蘋果醋20cc=13k，檸檬汁30cc，和風醬油5cc=4k，熟黑芝麻粉4g=25k，胡椒鹽些許、乾辣椒粒)
•睡前(65k)：【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】今天開新一瓶紅酒，發現之前都喝不到50cc
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總熱量：1246大卡
開水量：早上500，下午500+500，晚上500，睡前200=2200cc
排便：  (1)9:10(感覺還有)，(2)喝完果汁後→10:50(總算大完)把昨天的也一起排出吧！
運動：跑步機╱走55分－127大卡
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)2組
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減重計畫表：8/21睡前體重53公斤╱第一星期進度51.8(達成)，第二星期50.6公斤(未達成)，第三星期49.4公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

你突然愛吃某些東西時 

特別愛吃某些食物，是身體本能需求的自然反應，或是體內缺乏某營養素，也可能是身體某部位機能不佳的警訊應有所警覺。 

愛吃甜味 
*  甜與脾臟關係密切，突然愛上甜食，可能是脾臟機能退化的徵兆。 

愛吃酸味 
*  愛吃酸味，懷孕常是第一個聯想，這是由於體內荷爾蒙變化而改變口味。 
*  膽功能不佳，也會偏愛酸味。 
*  肝功能不佳，也會偏愛酸味。 

愛吃苦味 
*  當心臟機能衰退的時候，會突然變得「能吃苦」或「愛吃苦」。 

愛吃辣味 
*  肺臟機能減弱時，身體會想由吃辣來提升肺部機能，突然對辣味特別感興趣，應注意肺部疾病。 

愛吃鹹味 
*  口味重，愛吃鹽的人，可能是體內缺碘。 
*  吃太多鹽，易高血壓、腎臟病。 
*  要攝取碘質，可改由海苔、海鮮中取得，日常生活宜採低鹽份飲食為佳。. 

愛吃外食 
*  覺得外面餐廳的菜滋味鮮美，應小心是菜中摻了大量味素所致，長期食用，對身體健康不利。 

愛吃香蕉 
*  香蕉中鉀質含量豐富，當你特別想吃香蕉時，正是體內鉀質流失的自然反應， 
尤其是正服用利尿劑的人，會非常愛吃香蕉。 
*  香蕉含有干擾素，過敏性體質或患感冒的人不能吃吃香蕉，此時可以吃馬鈴薯、  柑橘或葵瓜子，補充鉀質。 

愛吃蘋果 
*  常常吃肉的人，會覺得蘋果特別美味，此因蘋果所含的果膠能降低膽固醇，是人  體本能的需求。 
*  蘋果含有多種礦物質，鈣、磷、鉀、鎂，營養價值很高。 

愛吃橄欖 
*  愛吃鹹味的人，也會喜歡橄欖。嗜吃橄欖可能是甲狀腺機能衰退的警示。 
*  橄欖含有豐富的鈣質，若體內缺乏鈣質，會特別喜歡吃橄欖。 
　 
愛吃冰淇淋 
*  冰淇淋是乳製品，含有鈣質，砂糖含佷高，低血糖患者和嗜吃甜食的人，很難抵  擋它的誘惑。 
*  冰淇淋是童年生活的象徵，很多人吃冰淇淋，是為了找回童年及獲得安全感。 

愛喝可樂 
*  愛喝可樂的人，多半也非常喜歡甜食，身體對砂有依賴性所致。 
*  可樂中含有咖啡因，常喝容易上癮。 

愛吃蛋 
*  蛋含有維生素、礦物質、蛋白質和脂肪，號稱「完全食品」其中所含的膽汁素，  能溶解膽固醇和脂肪。愛吃蛋，可以從中獲取許多益處。 
*  蛋是成長中的青少年的最佳食品。而且，如果他們相信了你， 

愛吃奶油 
*  奶油常添加鹹味，喜歡奶油，可能是因為喜歡特別的鹹味和香味。 
*  吃素的人，因為缺乏肉類及脂肪，所以對奶油也會特別喜好 

愛吃巧克力 
*  異常喜歡吃巧克力，可能是身體對咖啡因和砂糖產生依賴性 

愛吃花生醬 
*  生活緊張的人，快速消耗體內的維生素Ｂ群，而花生醬中正巧含有維生素Ｂ。 
*  若顧慮花生醬中的高糖份容易發胖，可以吃健素(碑酒酵母粉)，有同樣的功效。 

愛吃臘肉 
*  愛吃臘肉的人，因其中含有高鹽份，應注意腎臟病、高血壓 
*  臘肉中含硝酸鹽，充足的維生素Ａ、Ｃ、Ｄ、Ｅ可以中和硝酸鹽引起的壞處。 

愛吃泡菜 
*  泡菜又酸又鹹，膽、肝和腎臟功能

美女健康手冊
01.常吃宵夜會得胃癌，因為胃得不到休息。
02.一個星期只能吃四顆蛋，吃太多，對身體不好。
03.雞屁股含有致癌物，不要吃較好。
04.飯後吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果。
05.女生月經來時，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西。
06.喝豆漿時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
07.空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。
08.早上醒來先喝一杯水，預防結石。
09.睡前三小時不要吃東西…會胖。
10.少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
11.剛出爐的麵包不宜馬上食用。
12.遠離充電座。人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。
13.天天喝水八大杯。
14.每天十杯水，膀胱癌不會來。
15.白天多喝水，晚上少喝水。
16.一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。
17.多油脂的食物少吃。因為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
18.下午五點後，大餐少少吃。因為五點後身體不需那麼多能量。
19.十種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂？雞肉、櫻桃。
20.睡眠不足會變笨。一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。

你的便便正常嗎？ 

糞便除了是營養被吸收的食物殘渣外，更混雜著體內各處所排出廢物及腸內細菌的屍體，同時也包括新陳代謝過程中，剝落的腸壁細胞。所以，從你的便便就可知道消化器官的狀態！ 

【顏色】 
黑色 
腸內老舊廢物的腐敗所引起，或者是消化器官有出血情況。 

紅色 
大腸或肛門可能有出血情形。 

咖啡色 
攝取過多肉類等蛋白質食物。 

黃色/黃褐色 
如果形狀跟量都正常，表示腸內的好菌很多，是理想的腸內環境。 

綠色 
可能受藥物或食品影響，只要亮跟形狀還正常，就不必擔心。 

灰白色 
可能是因肝臟、胰臟、膽囊等毛病而引起的消化不良。喝胃部檢查時使用的顯影劑也會出現這種顏色。 


【形狀】 

水樣狀 
含90%以上水分的腹瀉狀態，顏色除黃色及咖啡色之外的都須注意，特別是紅色糞便時，請立即就醫。 

泥狀 
水分90%左右的腹瀉，跟水樣糞便一樣，要注意顏色。 

霜淇淋狀 
含80%的水分，只要顏色及氣味沒有異常，應屬健康。 

香蕉狀 
70%的水分，有點軟，只要稍微出力就可以排泄出。 

塊狀 
含水分60%以下，如兔子糞便，有點便秘的情形。如顏色跟氣味異常，則可能是生病了。 

【氣味】 

強烈臭味 
具刺激性的惡臭，是壞菌大量繁殖的證據。但吃大蒜等氣味較重的蔬菜，也可能有強烈氣味的產生。 

還能接受 
只要是自己可以忍受的程度，就表示腸內環境還算良好。 

【量】 

少於1條且少於100g 
膳食纖維攝取太少，所以沒有足夠的食物殘渣可以排出。 

約2條且在200g左右 
剛好的量 

2-3條且在100-300g間 
攝取足夠的膳食纖維，非常的健康。但還是要注意顏色及形狀有無異常。 

2005.09.09印地安的減肥日記第19天：
起床體重╱體脂：50.0㎏(-0.2)╱27.0％《19天總瘦2.8㎏》突破昨天的50.2㎏(也是今年最低體重)
睡前體重╱體脂：50.4㎏(±0)╱25.0％《19天總瘦2.6㎏》今天亂吃…馬上報應了(沒減)
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•上午(326k)：【蘋果】200g=96k。【打汁】優酪乳150cc=96k、綠茶粉一匙、啤酒酵母二匙=22k、檸檬汁5cc、水，今天沒放水果比較不好喝。【龍眼】24粒=111k。【維他命】B、綠色工程、E(總算把E吃完)。
•中午(220k)：
分成三餐份【電鍋料料】芋頭300g=376k、紅蘿蔔135g=44k、金針菇150g=62k、冬粉45g=158k，
(香菇素蠔油一大匙、米酒水10cc、鮮味粉一匙)。很好吃！先算過熱量才吃，不然…我可是會吃很多。
•下午(80k)：【水煮蛋】一個=80k
•晚上(366k)：同中午，【義美多穀物蘇打餅乾】=146k。
•睡前(148k)：【芭樂】250g=83k，【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
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總熱量：1140大卡
開水量：早上500+500，下午500+500，晚上，睡前200=2200cc
排便：下午5:30
運動：
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)2組
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減重計畫表：8/21睡前體重53公斤╱第一星期進度51.8(達成)，第二星期50.6公斤(未達成)，第三星期49.4公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

●心得：
如果早上的體重和睡前差太多的話，表示今天食物吃的太多，晚餐太晚吃也會差比較多，現在盡量在六點半以前吃完晚餐。
本週好像抓到身體的訊息，這五天都沒有出現(加)體重，覺得更有信心努力下去。

2005.09.10印地安的減肥日記第20天：
起床體重╱體脂：50.0㎏(±0)╱27.0％《20天總瘦2.8㎏》50.0㎏二天了
睡前體重╱體脂：50.6㎏(+0.2)╱25.0《20天總瘦2.4㎏》不該吃甜紅豆
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•上午(199k)：【蘋果】200g=96k，【加州葡萄】200g=103k
•中午(220k)：【電鍋料理】芋頭、紅蘿蔔、冬粉，【維他命】B、綜合
•下午(197k)：【甜紅豆】70g=197k
•晚上(329k)：【電鍋料理】鮭魚170g=150k，豆芽菜300g=99k，【水煮蛋】=80k
•睡前(243k)：
【精力汁178k】紫色甘藍30g=7k、碗豆嬰30g=7k、苜蓿芽30g=7k、
無糖豆漿150cc=47k、優酪乳100cc=64、碑酒酵母粉8g=21k、黑芝麻粉4g=25k
【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
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總熱量：1188大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500，下午500+500，晚上，睡前200=1700cc
排便：中午
運動：無
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)0組
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減重計畫表：8/21睡前體重53公斤╱第一星期進度51.8(達成)，第二星期50.6公斤(未達成)，第三星期49.4公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

halo..^^"
好久沒上來了說..

好久不見你的體重又下降了哦..
恭喜..^0^..

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●心得：
如果早上的體重和睡前差太多的話，表示今天食物吃的太多，晚餐太晚吃也會差比較多，現在盡量在六點半以前吃完晚餐。
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哈...我有時候會差個1~2公斤說..
真糟啊..
我要改進了...

to：dodomini

呵呵…
我還是差不多是在蝸牛漫步階段啦∼
妳呢？進展的如何呢？
之前我還沒有實施減肥計劃…也是差1公斤多喔

現在發現減肥後是最多0.6公斤，還是有改進的空間，因為，我實在有些貪吃…看別人的日記…有些人都吃好少喔！？還有不吃晚餐的…我要改掉愛吃甜食！

妳也要加油唷！

呵..我很糟啊..
新開學一直吃吃喝喝的..太放縱了喇..

每次都想狠下心說要減..
但是每每破功..呵..
不過..我會努力的..向50公斤邁進..^^"

一起加油吧..

Hello~
看到妳減肥ㄉ留言  我整ㄍ是大覺醒ㄌ
之前我整ㄍ是不知死活滴  一直在催眠自己還好  不用減肥
放ㄍ暑假(6月底到現在)  我整ㄍ是大肥ㄌ4公斤(48=>52)
我現在也要開始效法你們實施減肥大作戰:
首先  不可以再吃宵夜ㄌ(宵夜是害我變胖胖ㄉ大凶手...)
明天回去學校  住外面為ㄌ省錢買喜歡ㄉ東西 
對於食物會比較節制  不像在家裡
因為食物不用花自己錢買很容易大吃特吃
我本身是易瘦易胖ㄉ體質我之前也有過類似ㄉ減肥
我覺得運動很有效歐(我都會去打排球籃球或跑步)
不然就是用步行ㄉ去上課提早出門走ㄍ30分鐘到學校
我們一起加油八~~告別身上ㄉ肉肉們~~
   

to：dodomini    &      檸檬水水~

給妳們一點小建議…
如果外食的話，就將菜用熱開水燙過再吃…
看到妳會嚇到…真的都好油喔∼
有回我當場看便當店炒蛋
看老板娘倒下很多油，
我以為她要炒很多蛋
但，居然沒幾顆，那就是我點的要放在我的飯盒…粉恐怖

開始計算卡路里才知道
油的熱量超高的
我用的橄欖油100ml就要819大卡喔
這還是好油，如果吃的油不好、熱量又高
對身體也是不好的。

減肥真的需要克制…真粉難
我最愛吃的食物通通會讓自己胖
像飯、麵、麵包、巧克力、餅乾、任何甜食吧！
不過，我不想再看到自己身上的肥肉了…要忍耐！哈哈！

報告一下：
我以前是極瘦子
160.5公分╱42、43的體重
後來生病胖到56公斤→親人說在路上也認不得我><
沒有一件衣服可以穿…還增加一個「小胖」的錯號
恢復健康後瘦到48公斤，但很少固定住
看著體重48→53→48→53多
開始害怕起來…所以此次一定要成功！

我們一起加油吧^^

2005.09.11印地安的減肥日記第21天：
起床體重╱體脂：50.0㎏(±0)╱27.0％《21天總瘦2.8㎏》50.0㎏三天了><
睡前體重╱體脂：50.0㎏(-0.6)╱24.5％《21天總瘦3.0㎏》突破前最低50.4㎏^^
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•上午(96k)：【蘋果】200g=96k
•中午(361k)：【蒸馬鈴薯】140g=114k、【蒸地瓜】160g=187k、【起士】=60k
•下午(183k)：【維他命】綜合、B
【精力汁】紫色甘藍50g=12k、豌豆嬰30g=7k、苜蓿芽30g=7k
無糖豆漿150cc=47k、優酪乳100cc=64、啤酒酵母粉8g=21k、黑芝麻粉4g=25k、綠茶粉×1
•晚上(211k)：
【生菜沙拉】紫色甘藍100g=25k、洋蔥50g=12k、起士=52k、水煮蛋=80k
蘋果醋20cc=13k、檸檬汁30cc、和風醬油5cc=4k、熟黑芝麻粉4g=25k
•睡前(65k)：【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：916大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500，下午500+200，晚上500+，睡前200=1900cc
排便：上午11:30(正常)
運動：無
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)0組
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
減重計畫表：8/21睡前體重53公斤╱第一星期進度51.8(達成)，第二星期50.6公斤(未達成)，第三星期49.4公斤(未達成)
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

●2005.09.12心得報告：
今早的體重49.6㎏《22天總瘦3.2㎏》，回頭看我的體重記表(一直以來量體重必記錄)，居然是2004年出現過幾天，就這樣放任自己的體重慢慢地增加，雖然常說自己要減肥，可是從沒身體力行，沒節食過、也沒運動過…寫減肥日記確實是最有效的減肥方法，從別人的日記中吸收很多的經驗，才知道過去的自己有多麼不知節制的吃東西；減肥不二法門→就是控制攝取的熱量，以及適當的運動，自減肥二十多天以來反而重視「吃」的健康，誰說不能健康的減肥呢？我一定要瘦！！而且是健康的瘦。
對了∼最好是不吃任何藥物來減肥(目前沒有一種減肥藥是沒有副作用的)，好像都要處方箋，我有位親人因吃減肥藥，造成胸腔積油動大手術(鋸斷肋骨)取油，好像是呼吸困難了，手術後後來有一段很長的日子，她沒有辦法說話都是用寫的，成了重大疾病患者後為怕感染出門都要戴口罩，重點是，我也沒看她瘦下來…前幾年走了。

2005.09.12印地安的減肥日記第22天：
起床體重╱體脂：49.6(-0.4)╱27.5％《22天總瘦3.2㎏》終於突破停了三天的50.0㎏開心∼
睡前體重╱體脂：49.8(-0.2)╱24.5％《22天總瘦3.2㎏》又創新低了^^
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●上午(96k)：蘋果200g=96k
●中午(344k)：
【炒豆芽菜】300g=99k、芹菜30g=4k、洋蔥20g=8k、起士=52k、【蒸馬鈴薯】110g=90k。
橄欖油10cc=80k、香菇素蠔油10cc=11k。
●下午(117k)：【維他命】綜合、B，地瓜100g=117k
●晚上(196k)：
【精力汁】芭樂70g=27k、豌豆嬰、苜蓿芽50g=12k
無糖豆漿150cc=47k、優酪乳100cc=64、啤酒酵母粉8g=21k、黑芝麻粉4g=25k、綠茶粉×1
●睡前(65k)：【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：818大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500，下午500(L)+200，晚上300+200，睡前200=1900cc
排便：早上喝完500cc  →9:10(正常、順暢)
運動：呼拉圈左右向各15分=30分
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)一組
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
減重計畫表：8/21睡前體重53公斤╱第一星期進度51.8(達成)，第二星期50.6公斤(未達成)，第三星期49.4公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

●2005.09.13心得報告：

今早的體重49.2㎏《23天總瘦3.8㎏》，還有八天要減約一公斤就達成我第一目標了，非常期待^^

在食譜上做了些許調整

上午：持續只能吃【水果】起床四小時後才能吃午餐
中午：【肉類配蔬菜】或是【澱粉類配蔬菜】計算好熱量的免得吃的過多。
下午：肚子餓可再吃點食物【精力汁或其他】
晚上：原則上只吃【生菜沙拉】或【精力汁】

(經驗)晚餐吃自己做的生菜沙拉，反而比較有飽的感覺，對牙齒的咀嚼也有幫助，精力汁當然比較容易餓…還是挨的過的，這二樣食物的內容都超營養的，減肥還是要顧及營養，才不會臉色差、變醜，一天至少要喝一次精力汁。
(時間)晚餐盡量在6:30之前
(水份)一樣2000cc左右

(作息)為了減肥已養成早起的習慣了，都在7-8點就起床，不然和午餐的時間距離不夠四小時。

2005.09.13印地安的減肥日記第23天：
起床體重╱體脂：49.2㎏(-0.4)  ╱27.0％《23天總瘦3.8㎏》^^
睡前體重╱體脂：49.6㎏(-0.2)╱24.0％《23天總瘦3.4㎏》今天沒排便
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●上午(96k)：蘋果200g=96k，【維他命】B、綜合、綠色工程
●中午(340k)：11:30  【電鍋料理】好好吃喔∼二天沒吃到肉特別的滿足。
鯛魚片270g=244k、金針菇160g=66k、香菇素蠔油10cc=11k、米酒水10cc、薑片、鮮味粉
●下午：5:30將午餐吃不完的再吃掉。
●晚上(196k)：7:30【精力汁500cc】優酪乳剛好剩150cc全加了，便捨棄黑芝麻粉為控制熱量
苜蓿芽+豌豆嬰45g=11k、芭樂80g=31k、檸檬汁10cc
無糖豆漿150c=47k、優酪乳150cc=96k、啤酒酵母粉4g=11k、綠茶粉×1
●睡前(142k)：香蕉77K，【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
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總熱量：774大卡
開水量(不含其它飲品)：早上900，下午300，晚上400，睡前200=1800cc
排便：今天比較忙…當想上廁所時人在大潤發，回家後沒感覺了><
運動：呼拉圈左右向各15分=30分
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)一組
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減重計畫表：8/21睡前體重53公斤╱第一星期進度51.8(達成)，第二星期50.6公斤(未達成)，第三星期49.4公斤(未達成)
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

●更正昨計算錯誤

2005.09.13印地安的減肥日記第23天：
起床體重╱體脂：49.2㎏(-0.4)    ╱27.0％《23天總瘦3.6㎏》^^
睡前體重╱體脂：49.6㎏(-0.2)╱24.0％《23天總瘦3.4㎏》今天沒排便

2005.9.14今早體重49.0公斤，因昨天沒排便才減(0.2)

2005.09.14印地安的減肥日記第24天：
起床體重╱體脂：49.0㎏(-0.2)╱27.0％《24天總瘦3.8㎏》昨天應是減3.6㎏(計算錯誤)
睡前體重╱體脂：49.6㎏(±  0)╱23.5％《23天總瘦3.4㎏》反省→晚餐真的吃太多了
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●上午(225k)：8:00起床，蘋果200g=96k，加州葡萄240g=124k
●中午(241k)：12:00
•【生菜沙拉194k】甜椒200g=43k，紫色甘藍+洋蔥100g=25k，檸檬15cc，蘋果醋20cc=13k，黑芝麻粉4g=25k，橄欖油5cc=41k。
•【地瓜】60g=47k
●下午(86k)：【維他命】綜合、B、綠色工程，2:40【地瓜】110g=86k
●晚上(449k)：5：30晚餐吃的好滿足，但太辣了∼
•【炒菜】甜椒230g=49k，紅蘿蔔140g=52k，美國芹50g=6k，義美豆干三塊90g=169k
蛋=80k、辣椒(s)一支、橄欖油10cc=82k、香菇素蠔油10cc=11k
●睡前(65k)：【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
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總熱量：1066大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500，下午500，晚上500(綠)+300，睡前200=2000cc
排便：上午9:20(不順暢！昨天沒便可能油質攝取不夠，今天要吃橄欖油了)，下午2:10，6:35。
運動：跑步機35分，2.4公里╱-180大卡，搖呼拉圈左右向各15分=30分╱-57大卡
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)一組
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減重計畫表：8/21起床體重52.8公斤╱睡前體重53公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤