減肥 / 我要大變身~目標聖誕節前瘦下~35公斤~

TO.後天美女~
哈囉!!!好久沒看你出現囉!!!最近還好嗎?
我急是因為很怕聖誕節前達不到目標,那我真的連最後一線機會都沒有了,不想心裡一直存有一個遺憾~
妳PO的那個網站我會好好的去看看,謝謝你的關心和鼓勵ㄋㄟ~我會繼續努力的!

TO.受詛咒的胖喵喵~
秀秀啦!!!我懂你的感覺.....好吧!那以後我就去你的減肥日記逛逛囉!

我們都誰都不要放棄,一起努力不懈唷!

早上慢跑+慢走=一個小時(跑累了就用走的,然後再繼續跑,一直反覆動作)

AM:9:15早餐:一顆芭樂(大約拳頭大)
                        一瓶480CC統一低糖高纖豆漿=213.6大卡

PM:12:30午餐:一份燙地瓜葉+豆芽菜(淋一點醬油和蒜泥)
                          一顆芭樂(大約拳頭大)

PM:4:30點心:一顆番茄(因為很餓嘛!!!)

PM:6:00晚餐:7-11大亨堡(半條的蔥辣熱狗,加一點甜辣醬)

晚上走路一個半小時,回家後,塑身運動半小時

今天便便一點點,水沒有喝足3000CC

*看到很多人給我鼓勵和意見,超級感動的ㄋㄟ!!!我會開始三餐均衡攝取,看可不可以改善目前體重停滯不下的狀況,謝謝大家唷!!!有你們的陪伴,我減肥路上一點都不寂寞~>_<

~以下轉貼來自<微笑陽光>~謝謝妳的提供喔!!!

身高(cm)  體重(kg)  臀圍(cm)  大腿(cm)  小腿(cm)  腳踝
150              43~44        80              48.0        28.0          18.0
152              44~45        81              48.5        28.6          18.3
154              45~46        82              49.0        29.1        18.7   
156              46~47        83              49.3        29.7          19.0
158              47~48        84              49.5        30.2          19.2
160              48~49        85              50.0        30.7          19.4
162              49~51        86              50.5        31.1          19.7
164              51~53        87              51.0        31.7          20.0
166              53~54        88              51.5        32.4          20.4
168              54~55        89              52.0        32.9          20.6
170              55~56        90              52.5        33.5          20.9

*簡易食物份量計算

澱粉類:一份70卡(其實妳一天可吃5~7份)
              四份=一碗白飯=三片白土司(四片全麥土司)=2碗  稀飯=1又1/4碗地瓜或馬玲薯.....等,澱粉類避開睡前三小時吃

肉魚蛋奶豆類:一份75卡(你一天可吃(7~10份)
                          二份=一碗肉或豆類(各種水煮或魯的)=2顆蛋....等
                     

碳水化合物的東西就是米飯啦,麵包啦,麵食之類的東西
你都沒有攝取糖類,會沒辦法維持你的基礎代謝率
建議你,一餐至少吃1-2份的主食類
比如說半碗飯,早上就是一片土司,
然後肉類啊,蛋白質類的東西一餐以你的巴掌大(要扣掉手指頭喔)去估計
然後蔬菜量不計,可以吃蔬菜吃到飽
~點心~寧願吃生菜也不要用水果代替
建議你可以去買西洋芹,每天切個幾根當小點心,可以去找一些你喜歡的沾醬,沾著吃
很多人的觀念都是減肥不吃飯吃水果,但是水果的熱量也是很高的,不要吃柳丁,香蕉,除非你那餐不吃主食,可以拿香蕉當主食,
大致就是這樣吧
這是很簡單的方法可以讓你估計你的飲食的量....

TO.冰卡布~
哇!!!妳好厲害喔!!!
番茄不是蔬果纇嗎?可是因為我一個人住外面,而且要上班,所以準備蔬菜那要冰哪裡呢?而且我有一點怕生的芹菜耶!!!我吃的水果幾乎都是蘋果,芭樂,番茄,香吉士,火龍果ㄋㄟ?這樣也不可以嗎?
蒟蒻也算是碳水化合物嗎?有網友說不要吃紅肉,例:牛肉,豬肉.....等,連雞肉也不能多吃,這是正確的嗎?

to小伊子

    我也要瘦下35公斤以上,我目前也有開一個日記,一起加油喔~

早上慢跑約20分鐘,慢走約40分鐘=一個小時

AM:9:00早餐:一顆番茄(比一個拳頭小)
                        350CC無糖豆漿
                        一包輕體瞬間蒟蒻餅乾(84.9大卡)

PM:12:40午餐:一碗蒟蒻牛肉麵(沒喝湯)
                          一份燙豆芽菜和少許地瓜葉(淋一點醬油和蒜泥)
                          半碗的豆乾+海帶+百頁豆腐

PM:4:30點心:一包輕體瞬間蒟蒻餅乾(84.9大卡)

PM:6:15晚餐:一個7-11肉鬆御飯團(249大卡)
                        480CC統一無糖高纖豆漿(157大卡)
                        一顆番茄(比一個拳頭小)

走路半小時~PM:8:00~9:30養生瑜珈課~走路半小時~回家後,塑身運動半小時

*牛肉麵是請麵店老闆娘幫我把麵條換成蒟蒻麵條,這樣就可以減少許多熱量囉!醫生說減重期間番茄是很好的食物,所以就以番茄為主要蔬果,這樣應該就對了吧!

                 

TO.小米花~
歡迎妳加入我們的行列唷!!!~
妳的日記主題是什麼啊!?
反正大家一定都要堅持到底喔!~
加油~加油~加油!~

TO.受詛咒的胖喵喵~
一份蔬菜是多少份量啊!?肉類又是多少才算一份呢?

我是不敢生吃芹菜啦!因為他有一個很特殊的味道,我怕怕!!!

我是知道減重一定要攝取蛋白質,只是真的不明白為什麼其他的朋友說不可以吃紅肉???好奇怪!我真的不懂~

哎呀~反正我現在三餐先以不超過1600卡為主,等體重下降後,再將卡路里減低.....

補充一下~7月28日
今天有便便喔!!!~水份大約2500CC不到3000CC~

*【低卡飲食法—減重時吃得低於1000卡  反而瘦得更慢】

人們一旦想減重，最先冒出的念頭就是少吃一點，
熱量減少，就會瘦，有些人甚至一天只吃一餐或減
食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片麵包果腹。
但是最新節食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐
總熱量是500卡，和一天吃三餐加總是1000卡的人
，減重的程度和速度完全一樣，少吃並沒有使人的
減重速度更快。
在剛開始節食的一、二週內，體重會迅速下滑，但
接著人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺
作出反應：降低細胞代謝率以減少能量的消耗。 
節食越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量
消耗得越少，到後來即使每天只吃一點點，體重都
掉不下來。
因為這時候的代謝率太慢，體內脂肪無法迅速有效
燃燒。要消除脂減肥，必須靠迅速有效的代謝率，
才能燃燒體內多餘脂肪。 

學者們於是主張節食減肥
期間每天食物熱量不要低於1000卡：
1.避免「長出新脂肪」，並維持迅速有效的代謝率
以燒舊脂肪。
2.節食期間如果每週能做3次以上的有氧運動，或其
他持續性的運動，就能一直維持快速的代謝率，體
重一定會繼續下滑。

*看完這文章後,我決定先照著我目前的飲食進行看看囉!之前或許是因為吃太少了,所以體重一直下不來~   

to  小伊子

我日記主題是"抗胰島素減肥"
http://www.fashionguide.com.tw/MsgL/2_CateL_168927_%B4%EE%AA%CE%A4%E9%B0O_422_1_1.html

我目前86公斤,重量級的,所以我也是要在聖誕節瘦下來,因為那天要參加許久未見面的同學的婚禮,希望自己能瘦下來的去,有空記得來看看我的日記喔,也請你給我意見~謝謝喔!

我同事最近幾個月減了十幾公斤
現在全身有稜有角的....有骨感滴
我看他中午會去買生機餐...芽菜捲
很便宜噎    一盒有四捲    才40元
又可以吃飽熱量也不高...又省錢
在台北衣蝶附近的世華銀行旁有在賣
還有其他有營養價值又能控制體重的東東....
很多女孩子愛吃哩..供給大家參考

TO  小伊子

沒錯沒錯
就像你找的那篇文章說的
熱量太低會不能燃燒脂肪喔

然後你說肉的問題
正如喵喵水水說的肉肉可以吃啦
只要你確定不是肥肉就好了
說紅肉少吃是因為他們的脂肪含量是比白肉多
但是也不到完全不能吃啦,
白肉是比紅肉熱量低
但是以你吃的那麼少
紅肉,白肉沒有差啦
雞肉記得去皮就好了

建議你晚餐時加個熱湯
可以提高代謝喔
因為晚上屬陰,人的體溫,機能都會較低,
喝個熱湯可以提高代謝率

不敢吃生芹菜啊
好可惜啊
芹菜是減肥聖品哪
你可以試著沾些沾醬
比如說花生醬啦梅精啦棗精啦
或是去買羅蔓生菜
也可以,這些東西熱量低又有許多纖維質
拿來當點心剛剛好
可以填肚子又沒負擔
我有想到適當的醬料再告訴你

然後豆乾,百頁少吃,可以吃豆腐~豆花熱量較低

還有啊
告訴你喔,真的可以吃點心
只要你的點心和正餐的熱量在範圍內就好了
像你昨天的餐點就很好
只要會選食物,減肥也可以吃的飽的
對了,蒟蒻不算碳水化合物喔
你可以請老闆少下一些麵(1/4把麵,其他代以蒟蒻)
蒟蒻也是減肥聖品,有飽足感,又沒啥熱量....

加油,祝減肥成功....

我有ㄍ疑問ㄝ~~~

搖呼拉圈1000下~~~腰會不會很痛呀?

ㄜ~~~我昨天才搖ㄌ幾分鐘就快死ㄌ~~~~

覺ㄉ腰好痛好痛唷!!!!!

ㄟ．．．ｍｃ來減肥瘦很快唷！！！！

可以教教我嗎？剛我我那ㄍ來~~~~

你該不會搖呼拉圈是五公斤鐵作的丫??
那個可會黑青喲~~~

TO.小協~
我剛開始搖也會痛ㄋㄟ,可是適應了就不會不舒服了,你先搖個300或500,等比較適應了,再追加次數,這樣應該會比較好吧!
而且我搖的是1KGㄉ吧!你勒?不會真如"我想當瘦子"所說的是那種5KG鐵做的那一種呼拉圈吧!?如果是的話,那更應該慢慢來,千萬別瘦身不成反傷身喔!~

TO.受詛咒的胖喵喵~
謝謝你的一一回答唷!~
好!我會仔細去網路上找一些熱量表,好好規劃自己的飲食,我會好好愛惜自己的身體~