女生是不是對自己要求都很嚴格

 我沒有很瘦~<br /> 161cm 50kg左右<br /> 不過因為我是瘦四肢的人<br /> 所以衣服遮一下還能夠以不胖的身材示人<br /> <br /> 我是覺得瘦不是最好<br /> 也不是瘦了一定好看<br /> 也有人真的太瘦的<br /> 不過，至少要維持能夠有自信的狀態<br /> 這樣女人才會愈來愈美唷~!<br type="_moz" />

<blockquote style="padding-left: 1em; margin: 1em 3em; border-left: #999 2px solid; color: #999">回應話題 之話: <br /> <br /> 少吃多動，基礎代謝率速降，讓人瘦不了！<br /> <br /> 摘自Vita纖活誌2011年5月號<br /> <br /> 常常看到很多減肥的人吃不到1000卡，減肥減得相當痛苦，但體重不是瘦不下去，就是很快就復胖！原因就出在：<strong>如果你吃不到基礎代謝率，努力節食只會降低身體的機能。</strong>搞懂基礎代謝率以及每日所需攝取熱量的關係，搭配持續運動，即使每天吃很多也會瘦！<br /> <br /> 想減重必須... <strong>總消耗熱量＞攝取熱量<br /> 總消耗熱量﹦基礎代謝60-70%+活動消耗的熱量15-30%+食物熱效應10%<br /> <br /> </strong>人體的基礎代謝，也就是我們所說的基礎代謝率(Basal Metabolic Rate，簡稱 BMR)，約佔了人體總熱量消耗的60-70%。<br /> <strong>基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌、排泄、維持體溫...所需的熱量。<br /> </strong>簡單地說，如果你的基礎代謝率是1200卡，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，一天也會消耗掉1200卡。<br /> 身體的活動，約佔總熱量消耗的15-30%。日常生活中身體從事活動或運動時所消耗的能量。每日活動量越頻繁的人，消耗的熱量就消耗的越多。<br /> 食物的熱效應，約佔10%。是進食後，用於消化、吸收食物所消耗的能量。熱效應會依食物種類和基礎代謝有所差異。<br /> 上面3項加起來是你的總消耗熱量值，如果你每天也攝取這麼多熱量的食物，你的體重將不增加也不會減少。當然，若是想要減重，就要設法讓消耗熱量＞攝取熱量，最好方法就是：提高基礎代謝率、增加身體活動量。<br /> <br /> <strong>想瘦身，別學仙女吃得一樣少！得讓攝取熱量＞基礎代謝率！<br /> </strong><br /> 成人身上多餘的體重主要是體內脂肪組織的重量增加，因此減重有一個重要的觀念，就是脂肪是日積月累慢慢形成的，減掉它們也要慢慢來。<br /> <strong>但很多人減肥卻希望能在短時間內瘦下來，就會採取極端少吃的方式，卻不知道人體長期處於低熱量供給的情況下，身體為了節省能量消耗來供給基本運作，就會導致降低基礎代謝率。<br /> </strong>由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，<strong>因此基礎代謝率低的人，體重增加的機會就比別人大。<br /> </strong>尤其是<strong>你的基礎代謝率降到極低的時候，即使用再少的熱量進食，身體還是會努力挪出一些熱量來儲存以備不時之需，所以很多人在節食減肥一段時間後，因為身體所需的熱量越來越少，即使只吃一點點也會讓身體囤積熱量，體重也就更不容易下降，甚至連喝水都會胖。<br /> </strong>若是<strong>這時候恢復正常飲食，體重更會大量回升，甚至比減肥前還胖！很多人一而再、再而三重複這種循環，形成溜溜球效應，到最後更是把自己的身體搞壞，怎麼樣都瘦不回正常體重！<br /> </strong>奉勸你，<strong>如果不想要落入一輩子無法享受美食，只能跟仙女吃得一樣少的窘境，最好還是別採取極低卡節食減肥！<br /> <br /> </strong>基礎代謝率大解密<br /> 既然基礎代謝對於減肥是如此重要，我們究竟如何得知自己的基礎代謝率呢？<br /> <br /> 1.用公式計算<br /> 男＝66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)－(6.8×年齡)<br /> 女＝655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)－(4.7×年齡)<br /> 基礎代謝和性別、年齡、體重和身體組成及內分泌都有關，公式只是參考值喔。<br /> <br /> 2.用機器測量<br /> 目前市面上販售的體脂計，功能較齊全的也有包含基礎代謝率的測量，部份藥妝店、健身房也有提供測量服務。當然，若要求更準確的結果，必須至醫院的專門科別進行測量。<br /> <br /> 基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，一般來說，18-25歲的成長發育期，身體需要大量的能量，所以基礎代謝迅速地升高，而且心臟、胃腸等內臟器官的活動也非常旺盛，能量消耗也就隨之增高。<br /> 過了25歲之後，基礎代謝也跟著降低。尤其是過了40歲之後，基礎代謝降低的趨勢更是明顯。這是因為到了更年期時，雌激素減少，內臟脂肪就容易堆積。而且，因為成長激素的分泌減少，在肌肉生成上發生阻礙，所以加速了能量消耗量的降低和基礎代謝的減緩。<br /> 截至青春期為止，急速上升的基礎代謝，在18歲的高峰後慢慢下降。<br /> 也就是說，18歲以後，隨著年齡增長，身體就容易發胖。</blockquote><br /> 感謝水水的提供，我算過我ㄧ天大概要攝取1200卡，我只是要求稍微在高一點點，"盡量"在1000卡以內，其實假日常破功，所以最近才開始加上運動~^.^~<br />

<blockquote style="padding-left: 1em; margin: 1em 3em; border-left: #999 2px solid; color: #999">AmandaHe 之話: <br /> <br /> <br /> 當媽了也是要維持身材<br /> 我也是兩個孩子的媽<br /> 第二胎生完到現在也不過兩個月<br /> 來上班大家都說我好像沒生過小孩<br /> 原本牛仔褲,生完出院就能穿了<br /> <br /> 現在也很努力維持身材<br /> 沒空去健身房的話,也會在家踩踏步機<br /> 都能維持在50以內<br /> 衣服褲子的尺寸也都要維持能穿S或M,偶爾可以穿到XS<br /> 目前小腹還有一點點,但是看不太出來就是了<br /> 大家都說我對自己太嚴格<br /> 畢竟才生完兩個月,又是第二胎<br /> 我大概對自己要求真的太高了吧<br /> 怕原本漂亮衣服穿不下......haha<br /> <br /> </blockquote><br /> 回覆AmandaHe的話：<br /> 妳生完只剩2公斤算超厲害，我生完第二胎要回去上班時，我記得還有6公斤的肉咧!!<br /> 不過我現在距離生完已經很久了，在這麼瘦小肚子還是有一點，小S是我的目標~^.^~<br />

我有那麼一點耶<br /> 我會告訴自己吃可以<br /> 但要節制<br /> <br /> 不能碰的東西盡量不要碰<br /> 像炸食及甜的飲料可以吃可以喝但要少量<br /> <br /> 但唯一讓我戒不掉的是巧克力<br /> 我不能沒有它XDDDDDDDDDD<br /> <br /> 還有我對腿部的保養非常嚴格<br /> 一週一定要去一次角質<br /> 洗完澡一定要擦乳液按摩<br /> 每天要抬腿15分<br /> 如果當天有穿高根鞋<br /> 回到家後也會擦上腿部舒緩霜再加以按摩<br /> <br /> 也會穿腿部機能襪<br /> <br type="_moz" />