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減肥日記 / <我要變成小辣妹>的減肥日記 第一版,目標45公斤!

放縱很久了,我也不想再提我的溜溜球效應

前幾天遇到讀第一間大學時的班花
我們應該有5年沒見了,因為我後來轉學
她一點都沒變
還是很瘦,她說她胖了,現在45
以前42,胖了3公斤

反觀我,胖了快10公斤  T_T

其實一開始就把目標定45公斤,自己都有點害怕
因為怕做不到就廢版了

可是我覺得如果沒有一個長遠的目標
一旦達成短期的,很快就會荒廢,我覺得我就是這樣
而我看了版友永臻
她減了一年多,我對她的毅力真的感到非常佩服

我就是毅力不足,減到短期就想放鬆
所以我稍微定了一下短期與長期目標

短期是希望
            7月底可以60公斤(以下更好)
   8/15  可以58公斤
            8/30  可以56公斤
            9/15  可以維持在55公斤左右

大概是一星期減一公斤的速度,不知道這樣算不算要求太大?哈哈!

長期目標就是減到45,不要覺得這樣太瘦
我很矮,不到160呢~

今天7/13日,肚子空腹62公斤

格式還沒想,有17公斤的肉要減(好可怕!)
慢慢加油吧∼ 
                   
  • 夏日輕食  皮蛋涼麵
    週末天,難得有閒可以開伙,猶豫著要煮什麼好時,乾脆現學現賣弄個皮蛋涼麵好了。上禮拜吃涼拌皮蛋豆腐時買的松花皮蛋還有兩顆沒剝。儲藏櫃裡一包蕎麥麵也正好派上用場。再來點小黃瓜絲跟蛋皮點綴應該不錯!
    材料備齊後開始動手,先從配料開始吧!
    [材料]  小黃瓜一隻、雞蛋兩顆、皮蛋兩顆、蕎麥麵300g
    [調味料]  香油、醬油膏、柴魚味素
    [作法] 
    1.  小黃瓜洗淨後切絲,冷藏備用。
    2.  大碗中打入兩顆雞蛋,加入一大匙水、一小匙柴魚味素攪拌均勻。
    3.  平底鍋以沙拉油均勻塗佈鍋底後中火熱鍋,將打好的蛋汁分三次倒入煎熟。
    4.  煎好的蛋皮捲起後切絲放涼。
    5.  煮一鍋水,將蕎麥麵放入後滾煮五六分鐘,撈起後放至篩中,以流水沖洗掉麵條表面的黏液後,泡冰水再瀝乾。
    6.  皮蛋去殼,放入果汁機中加入一杯水打成泥狀。
    7.  皮蛋泥倒入大碗中,加入醬油膏及香麻油各兩大匙,拌勻。
    8.  準備一個空盤,將麵條、蛋絲及小黃瓜絲依序擺上,淋上皮蛋醬再灑些蔥花即可享用。
  • 結果我還真久沒上來~~  =  ="

    不過我沒放棄減肥啦~只是最近肚子有點難受
    就是脹氣

    感覺肚子很鼓,漲漲痛痛的
    但是

    就是排不出氣體........  =  =#

  • 脹氣的話,睡一覺應該會比較舒服一點,越接近晚上就必須越少吃ㄧ點東西,還是妳的小紅快來呢?
  • 我應該不是小紅要來
    那種腹漲的感覺不一樣

    跟男友在冷戰

    心情總是影響我的食量
    (狂吃發洩.....)

    唉~~~為什麼都分不了手?

    習慣好可怕

    unhappy啦∼∼∼∼ˊˋ
  • 小辣妹:

    不要因為心情不好就拿吃發洩喔!這樣就得了壞魔王的逞了!

    做自己就好了!管他幹什麼?!
    呵呵∼∼∼

    不過我這樣好像在說風涼話......= =

    還是希望妳開心一點!減重的能果不要白白浪費掉了!∼
    加油^_^
  • 真的覺得自己肚子好大
    幾天下來因為上課一整天
    活動量少壓力大
    所以只要是吃完早餐沒立刻上廁所
    這一整天我就別指望會有好事發生
    唯一的好消息是.....我小紅六十多天沒來
    8/1一早要出門前發現終於來了
    雖然三天力都很少
    總比一點都沒動靜好些
    晚上在一位姐妹家聚會
    她給我兩顆纖體梅----幾年前從日本傳來的.就是可以促進排便
    我肚子漲痛偏偏上不出來
    在人家家�又不方便
    結果呀
    等十點20大家走了
    她幫我弄她家�的大腸水療機讓我灌腸
    哈哈哈~~~~~~
    拉完肚子果然消掉
    非常痛快

    肚子漲睡覺有用嗎
    我覺得會睡不著ㄝ
  • >>肚子漲睡覺有用嗎
    完全沒有用
    我前幾天也是一直肚子漲

    狂放屁+狂拉屎才有用

    =============================================

    我終於復出了
    回首看看,我跟男友還冷戰真久
    但是也不是說現在和好了

    只是氣氛有比較緩和

    因為他星期六做了對不起我的事:偷跑去花東
    他也知道我勃然大怒
    所以還蠻禮讓我的

    但是我還沒打算要原諒他
    發球權好不容易回到我手上

    不可以讓他隨便哄一哄就了事

    或許是因為心情這樣,所以還算不錯
    不過因為心情不好的大吃大喝,所以肥了

    60.5公斤已不復見

    還是仍需努力啊~~~~~~~我真容易被心情影響食慾

    心情好要大吃慶祝
    心情差要大吃發洩

    我豬啊我..........................


  • 妳好阿~~
    我也想加入你們可以嗎??
    目前49KG
    目標43KG
  • aibonbobo:

    當然可以啊∼∼歡迎喔!

    ---------------------

    8/9日  早餐:

    饅頭夾蛋 250+80=330卡
    水煎包4口                100卡
    豆漿約250g              150卡
    -----------
    合計        580卡


    基礎代謝率:1422卡          
           
    吃完早餐後體重:62.7公斤
  • 小辣妹
    我要回我的網站減肥去
    每一兩週拍些照片上傳
    誠實面對自己

    在11月底前我會拍紀念照.....沙龍
    加油喔
  • 9/4日 

    早上體重:65kg

    早餐:水梨375克            約162卡
                無糖綠茶                      0卡

    午餐:菠菜        X1(含油)  約160卡
                苦瓜        X1(含油)  約200卡
                豆瓣豆乾X1    粗估約350卡
                滷蛋        X1                  約100卡

    總計:972卡

  • 厚~~~~~~~~~
    小辣妹
    妳終於出現了
    65公斤
    我是不是看錯啊
    發生什麼事了
    妳想當恐龍妹
    看妳的飲食就知道妳又捲土重來認真減肥了
    加油
    一定要成功
    不然將來"那個人"一定會離開妳
    妳要減的是20公斤
    一定要非常非常努力
  • lovemama:

    被妳發現了∼我以為我重出江湖是神不知鬼不覺
    居然.......

    接下來我真的會好好減肥啦~"那個人"要去新竹讀書了

    65公斤還是有瘦之後

    我中元普渡完那一陣子是66公斤,一整個扯!
  • 9/5日   
    早上體重:65kg

    早餐:素全麥三明治              約250卡
                無糖綠茶                              0卡

    晚餐:空心菜  X1(含油)    約150卡
                高麗菜  X1(含油)    約210卡
                沙拉水煮蛋                  約300卡
                滷豆乾                    粗估約300卡(我還以為豆干熱量很低咧!)
                冰淇淋                          約180卡         
             
    總計:1390卡 
     
    心得:滷豆干真是大敗筆,吃不飽熱量又超高
  • 減肥大敵∼ 豆干、雞蛋、蛋餅、貢丸讓你想瘦不享瘦 

    看起來很清淡的豆干,雞蛋,卻可能是讓你瘦不下來的原因,醫師警告,蛋黃裡面含有驚人熱量,吃下5顆蛋就等於吃了1大碗飯,蛋餅、貢丸、豆干也應該極力避免。

    最高紀錄1天吃6顆茶葉蛋的KANNY,減肥前以為吃蛋不會胖,卻沒想到小小的蛋黃,熱量就有45大卡,吃下5顆,熱量等同於1大碗飯,也因此胖到73公斤,她說,就連看起來清爽的豆干,也要敬而遠之。

    彰化秀傳紀念醫院肥胖治療中心主任林家禮表示,除了眾所皆知的澱粉和油炸食物,一份蛋餅熱量就高達300卡,一小碗貢丸湯也要100卡,建議減肥民眾在選擇餐點前,事先調查該食物熱量,像加工過的貢丸、魚排,都是減肥大敵。
  • 生菜沙拉醬是減肥剋星 

    生菜沙拉開胃爽口,是夏季最好的減肥食品,然而沙拉醬、千島醬、油醋醬等醬汁,卻會讓減肥效果破功,兩湯匙醬汁加花生粉或杏仁片的熱量,相當於一碗飯。

    營養師提醒,想要減肥最好吃原味,頂多沾檸檬汁或低脂優酪乳。

    炎熱的夏天,若能來一客清爽的生菜沙拉,想必是許多民眾的最愛,不僅好吃又可以減肥,但是馬偕醫院營養師鄭千惠表示,吃進一盤又一盤加上各式各樣沙拉醬的生菜沙拉,雖然美味可口,不過很容易就掉進生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中,而造成肥胖。

    鄭千惠營養師指出,生菜沙拉的高熱量陷阱在於醬汁,現在很流行在生菜沙拉上灑上花生粉、杏仁片或是松子,這些堅果富含油脂,每一百公克就有四百大卡的熱量。

    而沙拉醬汁本身也屬於油脂類,蛋黃沙拉醬、千島醬,或是義式油醋醬、法式藍酪醬,雖然能讓生菜更加美味可口,但吃的愈多,熱量攝取也愈多。

    她強調,在吃生菜沙拉時,只要加入二湯匙的千島醬,大約是四十公克,再加上一湯匙的花生,大約八公克,幾乎就攝取了一般成人所需要的油脂,也就等於吃進了二百二十五大卡的熱量,相當於吃進一碗八分滿的飯。

    因此,想用生菜沙拉減肥的民眾,吃生菜時最好不要「加油添醋」,儘可能選用新鮮的食材,吃不慣的老饕,可試試生菜沾檸檬汁或低脂優酪,或是自己做蔬菜泥來稀釋沙拉醬,降低油脂的攝取量。

    而在準備生菜時,最好不要生菜切的太細,應以一口大小為宜,免得生菜太細而吸附過多的沙拉醬。(轉載中華日報劉芬宏)
  • *你目前的體重是:65  公斤。 

    *你的目標體重是:45  公斤。 

    *你想減掉的體重  =  (1)  -  (2)  =  20  公斤。 

    *減肥期間必須減少攝取的總熱量  =  20  ×  7700  =  154000  大卡。 

    *每天必須減少攝食的熱量  =  154000  ÷  365(天)  =  421  大卡。 

    *減肥期間每天必須攝取的熱量  =  1346.5  (REE)  ×  1.2  (活動係數)  -  421  =  1194.8  大卡。


    參考網頁:http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html

  • 甩掉累贅的3公斤

    讓自己變瘦變美,相信是許多女人共同的新年夢想。雖然真正達到過度肥胖標準的仍屬少數,然而在崇尚纖瘦美感的現代,多數人還是存在著再減個3~5公斤就臻完美的自我認知。如果無法打破迷思,就要健康地讓磅秤上的數字改變,千萬不要減了體重卻傷了身。 

    如何能夠在一個月之內健康的減掉3~5公斤?曾經擔任大成報醫藥組副組長,深耕醫藥新聞十年的全嘉莉提出了一個簡單清楚的計算公式:平均減去1公斤的體重,需要減少7700卡的熱量。5公斤就必須減少38500卡的熱量。因此平均一天要減少或者消耗1283卡。根據醫學建議,女性一天所需約1600~1800卡(超過的熱量,自然就累積成脂肪堆積起來啦),但不得低於1000卡。「如果藉由飲食控制減少500~1000卡,再經由有氧運動消耗500卡,就可以合理的達成一個月減少5公斤的目標。」全嘉莉表示。 

    想要藉由飲食控制減少一天500~1000卡的熱量,首先就要懂得計算食物的熱量。這部分的知識,無論是時間成本或是經濟成本都很低,只要到一般大醫院掛營養諮詢門診,透過營養師對於食物熱量的概略介紹以及針對個人的建議,就可以獲得足夠的資訊。比如說一餐的食物類別如何搭配?份量各吃多少?會有多少卡路里?……等等。 

    聰明飲食法 
    基本上,想要甩掉過多的體重,主要是從降低食慾、減少吸收和促進新陳代謝加速消耗熱量三方面來著手。 

    如果從飲食來看,多攝取含纖維質高的食物,可以讓胃部有飽足感,就可以降低食慾,其中青菜是最容易取得的高纖維質食物。至於市售的產品,則有甲殼素、洋車前子、蒟蒻等屬於非水溶性纖維,不但可以讓身體有飽足感,甚至不增加一點熱量。而目前合法的減肥藥品中,諾美婷的主要功能就是抑制食慾,以達到減少熱量攝取的減重目的。 

    在飲食上,可溶性纖維(蘋果、綠色花椰菜、木耳、燕麥、南瓜……)具有減少吸收熱量的功用。在合法的減肥藥品中,羅氏鮮著重的就是減少吸收,所以通常服用後會有腹瀉和排油的狀況產生。如果想要促進新陳代謝加速熱量消耗,運動當然還是最佳方式(而且還可以具有塑身的效果)。至於透過飲食,包括多喝水(因為水是生理作用最重要的溶劑)、多喝綠茶或黑咖啡,都是增加身體新陳代謝的好方法。 

    泡湯泡澡輕鬆減肥 
    在冷冷的冬天,泡湯泡澡原本就是最大的享受,如果剛好又能瘦身減肥,當然是最幸福的事情。泡湯泡澡可以瘦身嗎?答案當然是肯定的。 

    皮膚科李國凱醫生表示,高溫的環境可以使血液循環加速,促進新陳代謝。也會使交感神經興奮、心跳加快,血壓升高,提高基礎代謝率7%~13%,進而消耗熱量。

    不過如果想要得到更好的功效,浸泡、起身、再浸泡的「反覆交替入浴(湯)」法,才是最聰明的方式。水溫大約保持在42℃,每次浸泡約5分鐘,然後起身約5分鐘,然後再浸泡約5分鐘,如此重複至少三次(起身的時間,可以用來去角質或者按摩全身關節,加速脂肪的分解),讓血管受到刺激,進而加快產生收縮、舒張的現象,自然能夠大量排汗,加速體內新陳代謝速率,當然比單純的泡澡效果更好。 
  • 9/6日   

    早上體重:64.3kg

    早餐:小7茄汁薯餅法式三明治              358大卡
                無糖綠茶                                              0大卡

    午餐:菠菜  X1(含油)                      約150大卡
                高麗菜  X1(含油)                  約210大卡
                蒸蛋                                                約80大卡
                醬炒豆乾海帶                粗估約300大卡(這不是我買的  =  =”)
                綠豆湯                                          約330大卡         
             
    總計:1398大卡 

    *  今天的REE:(10  ×  體重)  +  (6.25  ×  身高)  -  (5  ×  年齡)  –  161  =  1341.5  大卡
    *  減肥期間每天必須攝取的熱量    =    1341.5    ×    1.2    (活動係數)    –  421    =    1194.8    大卡

    *  超過的卡路里:203.2大卡

    *  心得:這兩天都少吃一餐了,熱量還是超過減肥期間應攝取熱量的數據
                      由此可知如果三餐正常吃,甚至順便吃個宵夜,熱量會超過更多
                      應該要戒掉甜品,不過仔細思考我不打算戒豆干,但是會少吃
                      畢竟這一個月吃素,沒什麼食材可以做選擇
                      蛋白質的補充也是很重要的。我老了,我的減肥應該要更有質感才行!
  • 9/7日   

    早上體重:63.6kg

    早餐:小7天恩香椿燴飯            約400大卡(忘了確切數字)
                無糖綠茶                                    0大卡

    點心:麥當勞蛋捲冰淇淋  x1      約250大卡(註一)
                麥當勞大杯可樂  x1          約248大卡
             
    已攝取熱量:898大卡 
    晚餐應攝取熱量:280大卡

    註一:有一說蛋捲冰淇淋是185大卡,但是我想我還是取高一點的數據好了!

    心得:反省中!因為今天打工的公司約在麥當勞開會,有同事請喝可樂(已買好
    只好喝了
    雖然沒有吃午餐,但是點心就已經是午餐的熱量啦∼ T_T
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