減肥日記 / 蛋娃從57kg開始..目標48kg...運動+飲食控制

生完到現在快七個月囉....身上還掛著9kg的肉....下定決心了，一定要在版上呆到48kg後，才結束版版...加油

7/19
體重：忘了量
AM10：30 一顆蘋果
PM14：00 高麗菜+芥藍(一個便當盒的量)+1碗白飯
PM18：30 高麗菜+咖哩雞肉+青菜湯

運動：2000下踏步機+50下仰臥起坐+200下空中腳踏車

蛋娃

2007-08-06 15:45:37

TO：偏激

突然想到，你八點半吃晚餐，那你幾點睡覺咧? 睡前四個小時別吃東西耶!!不然你的晚餐都變消夜了。

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未知的國度

2007-08-06 15:46:09

蛋娃

你的運動量讓我驚訝＠＠”
我也有買一台踏步機，我只要踏１００多下腿已快斷了
早晚加起來最多踩１２００下（分好幾次完成）
而且上氣不接下氣，是我體能太差嗎∼”∼

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蛋娃

2007-08-06 15:54:37

To：未知的國度

ㄜ你踏步機千萬別調到最高，最好是比一般我們走路的高度在高五公分就好，不然你會發現減肥沒成功，反而多了蘿蔔腿喔。而且我的踏步機是有手把的那種，累了我就掛在踏步機手把上面，讓自己變成像騎腳踏車的姿勢踏。
第一天真的踏不到2000下，大概1500下就有困難了，久了就慢慢增加，現在踏到2000下算簡單。
對我來說，我的運動最難的地方，在仰臥起坐，我每天要做的時候，都要攤在地上呼吸好幾大口氣，才有勇氣開始..超累的.....
游泳<==是陪我媽去游的....剛好大樓到8/31有免費游泳池開放，就不客氣的去囉^^

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未知的國度

2007-08-06 16:12:18

ｔｏ：蛋娃

我朋友跟我說，叫我不要做伏地挻身，我爸又叫我不要踩腳踏車，反正有關運動。。。我實在是很無奈
１。經驗不足
２。自己也懶
游泳很不錯，可是我媽不准我去
因為我姐以前是游泳隊，還拿過金牌，結果他有很大的蝴蝶袖，我媽說是因為游泳，所以就不准我游泳了
靠運動減肥真的是很辛苦的一條路。。。。
可是我的肉都鬆鬆垮垮的，大腿肉，小腿肉，手臂，肚子
都是打一下會回彈好幾下的狀態
我的踏步機沒有手把，我都站在上面踹氣，然後再繼續踩
每３００下就休息，想到再去踩，平均一天踩２∼３次

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蛋娃

2007-08-06 16:20:49

To：未知的國度

呵，我今天發現一個新的運動，打算明天來試試，叫做階梯運動，就是拿一個矮凳，跟走樓梯一樣的走，聽說一天做個20分鐘，厲害的做個60分鐘，能瘦大腿和屁股，等我証實ok的話，你也來試試呀。
我覺得任何運動都ok，但事後的按摩千萬別少，不然你的肉變成結實的肌肉後，反而比沒運動更難減，變成要減肌肉了。加油呀，你可以一次300下，下一次在增加為400下，遲早你也可以一次踏到1000下喔。

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未知的國度

2007-08-06 16:27:15

ｔｏ蛋娃：

好啊！一起加油了！
我昨天買了一台騎馬機，貨還沒到
雖然看了很多人都說沒效，
但對於我這種體力差的人來說
有動總比沒動好，所以我就買了^_^
我們可以一起交換心得
這是我第一次減肥，我也是想靠運動＋飲食來調整身體
有好康的我再與你分享

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蛋娃

2007-08-06 17:58:35

8/6

體重：53.7(-0.1)

前晚上床時間：11:00
早上起床時間：07:30
AM07:30 600CC的水
AM8:00 燙青菜兩份+里肌肉片+起司+蛋
AM9:00-PM12:00 1200cc的水
PM12:30 高麗菜1份+莧菜1份+香腸8片
PM13:30-PM18:00 1200cc的水
PM17:45 兩顆大蕃茄

AM9:00-AM10:00 運動：2000下踏步機+按摩30分

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偏激

2007-08-07 07:27:37

8/6 禮拜一

am 10:00起床
pm 11:30睡覺

am 10:30 一杯巧克力牛奶約100卡
pm 12:30 半碗青菜.1/4碗飯.5口雞排肉
pm 4:30 半碗飯+5口雞排肉
pm 9:00 豆腐+玉米半碗

運動
pm 7:50~8:15 空中腳踏車100，仰臥起坐20，皮拉提斯入門動作10下

昨天我去爬NANA的文....我也要把喝水的時間PO出來
吃東西的配料也要很注意..那就要自己煮菜了^"^

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偏激

2007-08-07 07:29:03

TO蛋娃

昨天去爬文.所以我不熬夜了
早睡早起方便減肥

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蛋娃

2007-08-07 07:37:28

TO：偏激

呵呵加油呀，我今天是nana餐最後一天，沒想到有人跟我一樣早起，哈哈有伴真好!!
nana餐第一天早上要喝2000的水下午要喝1000的水喔，第二天就變早上2500的水下午500的水。
記得耶別像我都喝錯和吃錯= ="，下次我就知道怎麼吃了。

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Ulis

2007-08-07 11:22:06

蛋娃=ˇ=
我可以加入你們一起努力ㄇ
本來開了一個版想跟大家一起開始寫減肥日記的
後來看到你的日記
覺得你的減肥方法很健康也蠻有效率的
所以想跟你們大家一起努力互相督促
有問題也希望可以跟你們請教=ˇ=

我現在身高165公分體重59公斤
目標體重48公斤
運動+飲食控制
希望可以瘦的很健康不要復胖~

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蛋娃

2007-08-07 11:27:05

TO：Ulis

歡迎呀，記得每天都要來po自己的日記喔，也要充分的運動，最少一星期運動三天喔，加油!!
就從今天開始吧^^"

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蛋娃

2007-08-07 17:37:35

8/7

體重：53.4(-0.3)

前晚上床時間：12:00
早上起床時間：07:00
AM7:15 500CC的水
AM07:30 大蕃茄一顆
AM08:00 里肌肉片+起司+兩顆茶葉蛋白
AM10:00-PM12:00 2500cc的水
PM12:30 涼拌小黃瓜1份+炒小白菜1份+1份白切肉
PM14:00-PM18:00 500cc的水
PM17:00 大蕃茄兩顆

09:30-10:30 運動：階梯運動20min+按摩30分

天呀今天第一次做階梯運動，本來想做30分鐘以上的，誰知道撐到20分鐘就全身是汗還想吐= ="，比我的踏步機還累...呼

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Ulis

2007-08-08 06:52:30

謝謝蛋娃=ˇ=大家一起加油嚕~

8/7
體重:59.1

睡覺時間:11:00
起床時間:08:30

AM09:00 全麥土司蛋+優酪乳+香蕉一根
AM10:00 嗯嗯還算滿意
PM01:00 炒青菜1+洋蔥炒蛋1
PM03:00 運動(跳舞)一小時
PM06:00 青菜炒瘦肉1+番茄炒蛋1/3+一口魚

不知為啥覺得好累="=
所以晚上九點半就睡嚕~

8/8
體重:59

睡覺時間:09:30
起床時間:06:00

AM06:30 全麥土司2片+無糖咖啡一杯+香蕉一根

蛋娃~你都是吃無澱粉飲食ㄇ?
這樣吃是不是瘦的比較快阿?
我也想來研究依下NANA餐=ˇ=
ㄏ~階梯運動還真的蠻累的
不過效果應該不錯喔~加油喔~

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蛋娃

2007-08-08 07:38:06

TO：Ulis

我只有生理期來第一次試nana餐，早上看到53的體重算一算，吃nana餐瘦了1.4kg，算少吧..我看人家都瘦2-4kg，不過我降子就高興了，誰叫我沒辦法早睡，如果能早睡我想效果會更好。
除了nana餐外，我平常早上都會吃高蛋白質餐，嘿嘿降子能吃的滿足又不會瘦胸部喔，中餐的話我都吃的很正常大概都是一個便當解決這次是因為吃nana餐，才都是無澱粉，平常的晚上我都看看會不會餓吃一顆蘋果很容易有飽足感喔又可以撐到晚上不餓....因為我很討厭只吃菜不吃飯...所以我寧可吃水果...

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偏激

2007-08-08 17:24:08

８╱７　禮拜二　　　今天月經來

am 4:30 起床
凌晨 1:00 睡覺

am 5:30 油飯 3/4碗
am 6~12:00 水 2600ml
pm 12:30 羊肉燴麵兩碗半
pm 6:00 空心菜一碗放豬肉的湯兩碗
pm 7:00 普拿疼一顆
pm 10:30 小餅乾兩塊

沒大便
沒運動

現在很少會經痛
以前頂多才痛三個小時
今天月經痛了好久
我問你們喔
我每次經痛的時候.幾乎都是因為沒大便才會痛
你們也會這樣子嗎???????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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蛋娃

2007-08-09 07:25:01

TO：偏激

不會耶，經痛歸經痛，沒有因為沒大便才痛...而且經期時，排便反而更正常，如果很少會經痛，突然變的會痛，最好去看一下醫生會比較好喔!!

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蛋娃

2007-08-09 07:30:49

8/8

體重：53
am7:30 500CC的水
am08:00 里肌肉片+起司+荷包蛋+燙青菜1份+鮮奶300ml
am10:00-pm12:00 1500cc的水
pm12:00 涮涮鍋(八片豬肉片+2隻蝦子+一塊魚肉+兩份青菜+半份冬粉+一球冰淇淋)
pm14:00-pm18:00 1000cc的水
pm15:00 五塊香瓜
pm17:00 1.5顆大蕃茄

am09:00-am10:00運動：階梯運動30min+仰臥起坐50下+抬腿15分鐘+按摩30分

恩......暴卡的一天...不過為了父親節..在多減幾天也值得啦^^...只好努力運動啦~拼啦.......

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Ulis

2007-08-09 09:20:47

8/8
體重:59

睡覺時間:09:30
起床時間:06:00

AM06:30 全麥土司2片+無糖咖啡一杯+香蕉一根
AM08:00 ㄣ恩來了
AM10:00 運動(游泳)500公尺
PM01:00 空心菜1+瘦肉1/2+海帶絲1
PM05:00 空心菜1+綠豆湯1+半塊全麥土司

喝水量約2500CC

太久沒去游泳了~
才去游個500就有點沒力了ˊˋ
今天起床果然腰酸背痛的~
最近覺得身體還挺腫的
大概是小紅快來了ㄅ~
等小紅來我也要試試NANA=ˇ=

蛋娃~
我蛋白質好像吃的不太夠ㄟ
這樣恐怕真會瘦到胸部>o<
得多加點蛋白質的食物才行嚕~

昨天在六點前吃了菜跟一些澱粉就飽飽的了
結果到了晚上九點多準備要睡覺時
肚子竟然餓到不行
胃酸狂冒出來侵蝕我的胃
可是決定六點以後不能吃東西了只好忍耐><
害我在床上翻了好一會才睡著
=口=現在的肚子很容易飽卻也很容易餓...

偏激~
我本來是不太會經痛的人
不過之前有一次來的時候超痛的
因為在經期前那陣子突然熱量減低在減肥
我問營養師他說可能是因為突然身體的變化
熱量低影響經期排血
所以他說一定要維持基本的身體代謝能量
尤其不能吃太生冷的
不曉得你會不會也是因為這樣才會痛
還是有什麼作息上的改變可能也會影響ㄅ

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蛋娃

2007-08-09 09:36:26

TO：Ulis

你的蛋白質可以挑早餐吃，中餐可以吃澱粉，到了下午六點前，我看了一下你的晚餐，難怪你會餓，你的綠豆湯+全麥土司的飽足感還不如兩份青菜加一塊肉....或是兩個大番茄....我試過晚餐如果吃少少的澱粉，反而到了晚上會餓的受不了，你可以試試澱粉改中早餐吃，晚餐別碰糖和醣類，會比較不餓喔~ 給你參考啦青菜多吃不會胖

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