減肥日記 / 減肥日記 / ＭＤ--15公斤換日本旅遊五天

妹豬~

你瘦好快唷~持續下去唷~
加油!!
你還真積極去康是美報名勒~~

那體重計就給我吧~~
哈哈哈

聽說要一個月瘦3公斤是吧~
你可以啦~~

漢堡寶~~

恭喜你阿~~~晚餐這麼少^^

我這週吃的比上週多大概有1.5倍
尤其是肉類
真的有多一些
不然我快沒力氣了

體重依舊是大概瘦了3.4公斤沒動
不過我也沒做運動好幾天了@@
六日要去健身中心啦~~~幫我祈禱我有毅力吧!!

第12天

體重:午餐之後量67.2
嗯嗯:等一下要去了

09:00起床

09:30 
芭樂一顆+茶300CC

11:30 
淺艇堡1/4份
生菜+蘋果三片+奇異果1/4+酸黃瓜+全麥高先麵包
還有無糖的柳丁+蘋果+鳳梨汁
預估總熱量400卡以內

18:00
晚餐希望只吃燙青菜跟水果

今天去鞋展看看
然後買了一雙塑身木屐
就是高高短短的那種鞋子
可以拉筋跟刺激穴道
只覺得走起路來會花比較多的力氣
希望可以拉拉我的小腿

然後觀察了瘦瘦朋友吃飯
都只吃ㄧ半就不吃了
而且愛吃湯湯水水的(只喝湯)
他說他從來沒超過48公斤~有165吧!!
好棒喔^^要跟他學習~~

其實不是很建議穿那種鞋~
不要浪費錢啦~

多做伸展運動比妳那有用~
而且那種鞋感覺就是很容易拐到腳~

觀察瘦瘦的朋友吃飯,是非常正確的
你會發現他們吃的真少,然後愛喝水~
然怪我會胖,根本是飯桶~
覺得剩下食物是非常浪費~

報告!!我今天小紅來了

我早上還喝一杯黑咖啡,會死~
果然下午停掉了~~
哀~ 

等等要去上瑜珈課了~~
太高興了~~

剛剛上完課回來~
順手在路上買了鹹水雞雞胸肉1塊
想說等下搭配沙拉吃,感覺我好像有3天沒吃肉了~

終於忍到洗完澡,看看時間9點才準備吃晚餐
好像運動完一個小時後,才可以吃食物吧~

就在吃沙拉配雞肉的時候~
神奇事發生了,我忽然覺得吃的好累~(可能是肉太硬)
天阿@@這是我會講的話嗎?某個瘦子朋友才愛講這種話~

感謝我的身體越來越配合我了~
還是說因為我小紅來了,食慾會減低~
小紅來前一個禮拜.我是食慾大開~

這樣我要去找,利用月經完,以後的減肥法~
順便把今天的貼出來吧~

7/12  減肥第9天


10:00        健康補品1杯 

12:00      蛋餅1份+黑咖啡  (夭壽@@  後來吃完,才發現小紅來了)

3:00-  4:00      老媽吃剩的素食便當,內容有豆皮番茄.豆乾.又是豆皮類.香菇3朵.1根香蕉

6:00-7:30  瑜珈課

9:00    沙拉+半顆番茄+5塊雞胸肉塊 

晚點會補充纖維素只有40卡

水量  2000cc 
排便  1次
運動  瑜珈1小時半

妹豬~你小紅來沒~~一起試試~


簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 


如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。  從生理期第一天開始可分為： 

ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 


在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 

◎【瘦身福利期】 
　　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、  心情抑鬱  、膚質敏感或長痘子、  體重上升、  容易腹瀉或便秘。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.  補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜  、海帶、  魚、葡萄等．．．。 
　　　　2.  避免生冷的食物、冰品或飲品。 
　　　　3.  放鬆心情做做和緩的運動  。 

◎【瘦身超速期】 
　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳  。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.  進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續  。 
　　　　2.  可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 

◎【瘦身平快期】 
　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.  維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。 
　　　　2.  持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 

◎【瘦身緩慢期】
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 
　　Ｂ．你應該這樣做： 
　　　　1.  飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 
　　　　2.  心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

今天有量體重  69.2    維持不變
也許是小紅來~

7/13    減肥第10天

9:40    健康補品1杯   

11:30    照燒雞腿三明治+3口德式香腸蛋餅+大冰奶  (超豐盛)

1:20    馬鈴薯沙拉一份

7:00      白木耳湯一碗+  牛肉捲4/1  (我很乖只吃4/1)


水量  2000cc 
排便  2次
運動  沒有


今天腰酸到不行~肚子脹脹~煩~~
整天頭暈暈的~~



 

7/14    減肥第11天

9:25        健康補品1杯     

11:00      培根蛋餅+中溫咖啡


整個下午,不太餓就沒用東西吃~


7:20      白稀飯2碗配海苔醬+一顆荷包蛋


水  2000cc   
排便  1次

頭還是暈暈的,也許不會運動~再說~

妹豬

真的唷

我一直以為纖姿梅事很自然  說....

不好意思啦

介紹><給你
哈阿
那我家那包也不吃嚕
丟~

我∼∼我∼∼∼我今天吃多了＞＜

7/14 
減肥第14天

一整天吃了
桃子一顆
水煮蛋一顆
芭樂四顆---->我媽買到一斤5元的芭樂...買了4斤
花椰菜5小顆不到

還有去加州喔^^
划步機25分鐘
仰臥起坐36個
大腿內外側各60個
側腰機沒數~~
擴胸機36個
階梯--->要死了這好累--->15分鐘
烤箱15分鐘

喝水2000CC
運動兩小時
體重66.5-->終於突破66.6了



7/15
減肥第15天  (跟媽媽去淡水玩)

水煮小卷      10-12隻
炸鳥蛋          兩顆
炸花枝丸      一顆
魚丸湯          一碗(內吃了3顆魚丸)
冰淇淋          10元的那種吃了2/3
海石花飲料  大杯  2/3
甜甜圈          兩口
黑咖啡          一杯
芭樂              一顆
蘋果              一顆

果然~~半夜量體重~~67.5
重了一公斤=.=
不知道嗯嗯之後體重會多少...

不過這樣吃
也才1500卡耶!!

今天喝了超多水倒是真的
因為外食好鹹喔=.=
對了~~海鮮類的熱量超低喔~~
水煮小卷10條熱量才一百多卡
但是飽飽飽飽死了~~~~

以後阿~~預定每週二四六去加州
時間就不一定了啦~~

我家到加洲大概要快一個鐘頭(來回就算一個半鐘頭吧!)
所有我想做的機器作完也大概要兩個鐘頭
洗澡烤箱也要起碼快一個鐘頭

等於去一趟加洲要四個半鐘頭
=.=
如果晚上七點出發
我等於半夜才能回家....猛....

妹豬~

不錯唷~~開始運動了~
運動才是王道啦~~

昨天你去淡水玩,我倒是去五分埔
今年的衣服都是寬鬆的,裙子的樣式都不錯~
記得去年~我買衣服買的吐血~
都是窄版.短~
今年都不錯唷~
你改天可以去逛唷~

昨日戰績-  2件300衣服  一件吊帶褲450  還有買一件運動內衣很好穿~

體重有降~  68.8    (至少看到68是好的開始)

7/15    減肥第12天

11:50    健康補品1杯   

12:30      沙拉一盤(蕃茄半顆.青菜.不知名魚塊4塊)

跟朋友約去costco  逛2個小時

5:30    壽司拼盤  7個壽司生魚片~配伯爵茶半糖~



晚上與朋友去五分埔逛~
晚上破戒吃了宵夜~我吃了6塊雞塊~

水量  1800cc 
排便    沒有
運動    逛街走路不知算不算  =  = 


好在我早上起來,很害怕體重回升幸好沒有^^

體重不變~
7/16    減肥第13天

9:30    健康補品一杯

12:00    昨天的壽司  4塊  配綠豆湯1碗

3:40    綠豆湯一碗+雞胸肉1份

7:00    2口飯+一份鱈魚+白花椰菜1份+蝦仁5隻+一碗紫菜湯+青菜1份

晚餐差點失控~好在只吃2口白飯
要不然太容易下飯拉~~


水量  2000cc
排便  沒有
運動  沒有



 

7/15-7/21是正常吃
不過還是都吃很清淡啦！
也不會去吃零食
但是就很一般家常菜
只是我份量都吃ㄧ半

今天量體重
@@  67.8
我想應該是MC要來了
因為我全身都在水腫
尤其是腿
好難過
肚子鼓起來有大概四公分吧.........

趕快來吧~~~不要像五月一樣又跳過~~~

體重  68.5  (又降了~mc快走了)

7/17  減肥第14天

9:00  健康補品一杯

10:00-11:00    肚皮舞課

12:30    蝦醬炒飯2碗+蝦醬空心菜2份

5:00    鹹蛋糕2口 

9:00    青菜湯+海帶芽+花椰菜

運動  肚皮舞1小時
水量  2000CC
排便  2次

妹豬~~

MC來的話,是福利期可以好好吃你想吃的~

多多利用~

吃多也沒關係~

好好善用~

等結束後,再加把勁好好減~

體重  65.5  (哇!又降了)
福利期走了~
開始是減肥黃金期~
加油!加油!

7/18  減肥第15天

9:30  健康補品一杯

1:25    與朋友出去吃飯~黃金炸豬排1份.白飯只吃三口.附湯只喝2口,太鹹了~附的高麗菜一份與小番茄2個

5:20  可麗餅1小片~

7:00    纖維素1包40卡

運動  沒有
水量  2200cc
排便  沒有

 

體重是降68拉 
我怎麼打成65.5耶~
雖然看起來很爽~~

哈~~看到65.5好羨慕喔~~

說真的
晚上要來打日記的時候都熊熊忘記中午吃啥了....

7/18
體重突然變成67.8=.=
不知道為什麼
有可能是MC要來吧?????


7/19
起床第一餐
喝了300CC左右的豆漿-->媽媽打的ㄛ^^

然後一個小時之後
吃了長庚的調理包+白飯一碗--->約400卡

晚餐因為有出門
所以吃了爭鮮

鮪魚生魚片2片
鮭魚生魚片一片
玉米蟹肉握壽司一個
那個黃黃魚蛋(忘記名字)握壽司ㄧ個
燻鮭魚夾洋蔥一個
蝦仁一個
味曾湯一杯
忘記什麼的握壽司再一個

我想總熱量應該有500-600吧=.=

十一點多回到家
吃了芭樂一顆+健怡一杯

我最近真的開始吃多...下週要努力

體重:67.4
嗯嗯:有
喝水:1500
運動:扛著印表機走30分鐘以上

週一二去運動...然後週六日再去運動