減肥日記 / <璇璇的減重日記>

Dear  小璇,

真是抱歉有一陣子沒上來幫妳加油打氣了.....羞

我也覺得妳先前晚上的量多了些  這樣比較不好  ~  對新陳代謝
外面的奶茶  拿鐵  等  熱量高  更不適合代替正餐哦

如果妳覺得尺寸變小  但體重沒變  應該要開心  因為這表示妳的肥肉變少  肌肉變多  這樣代謝也會快 
因為  1公斤的肥肉的體積  =  3.5倍的1公斤的肌肉

所以減肥  不等於  減重

所以為什麼要減體脂肪  而不是減重......加油

腰帶已完成4條了    現在要做帽子了

Dear  克麗絲，

不會啦，一直都很謝謝你有幫我打氣。
有過來我就很開心囉~

我的飲食方式改變之後，我的體重有進展了喔
像今天是55.7，我現在的心態就是堅持，這個方法不行就換別種，總而言之，減肥很累，我想要一次到位，不過還是要用健康的方式才行。 

我會繼續加油的:)

4月27日              星期五                恩~有點心神不寧的早上，不過唱題完就好了:)

減重天數：第32天               
身高：163                    公分
原始體重：56.7                kg
原始體脂肪：23.5                                   
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一星期：4/10~4/17        共        -1.1kg),4/17                體重56kg
(第二星期：4/17~4/24        共        +0.5kg        ORZ~),4/24        體重56.5gs
(第三星期：4/24~5/01        共        -?    ),5/01            體重?
下次po體重的時間：5/01


●4月26日飲食紀錄：

早：地瓜生菜全麥三明治        x        1
        統一高纖無糖豆漿        x        1
               
午：50嵐紅茶拿鐵(大)    x    1    (無糖/熱，紅茶+林鳳林鮮乳)

晚：1/2鬆餅  (店名，跟朋友吃飯，是家素食的西式餐點)           
雜糧堡一份(有2個，一個的大小就像麥當勞的蛋堡一樣，內容物有：生菜/起司片/番茄片/小黃瓜/些許沙拉醬/一小薄片素肉；麵包是用雜糧麵包喔)

養生茶一杯(茶包，無糖)
泰式素魚排切片一小小片

運動：早起做陸文灝瑜珈40分鐘                                                                               

璇璇說：
晚上站上磅秤前有緊張了一下，怕好不容易看到的55.9會不見，想不到今早量的時候體重有持續下降，變成55.7，真是太開心了~    看來縣再的飲食方式比較適合我耶~

希望5/1  PO體重的時候可以55公斤整喔~

4月27日                            星期五                                恩~有點心神不寧的早上，不過唱題完就好了:)

減重天數：第32天                               
身高：163                                        公分
原始體重：56.7                                kg
原始體脂肪：23.5                                                                       
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一星期：4/10~4/17                共                -1.1kg),4/17                                體重56kg
(第二星期：4/17~4/24                共                +0.5kg                ORZ~),4/24                體重56.5gs
(第三星期：4/24~5/01                共                -?        ),5/01                        體重?
下次po體重的時間：5/01


●4月26日飲食紀錄：

早：地瓜生菜全麥三明治                x                1
                統一高纖無糖豆漿                x                1
                               
午：50嵐紅茶拿鐵(大)        x        1        (無糖/熱，紅茶+林鳳林鮮乳)

晚：1/2鬆餅    (店名，跟朋友吃飯，是家素食的西式餐點)                       
雜糧堡一份(有2個，一個的大小就像麥當勞的蛋堡一樣，內容物有：生菜/起司片/番茄片/小黃瓜/些許沙拉醬/一小薄片素肉；麵包是用雜糧麵包喔)

養生茶一杯(茶包，無糖)
泰式素魚排切片一小小片

運動：早起做陸文灝瑜珈40分鐘                                             

璇璇說：
晚上站上磅秤前有緊張了一下，怕好不容易看到的55.9會不見，想不到今早量的時候體重有持續下降，變成55.7，真是太開心了~        看來縣再的飲食方式比較適合我耶~

希望5/1    PO體重的時候可以55公斤整喔~

4月30日              星期一              外婆公祭的下午，我還是喜歡學會阿~

減重天數：第35天                               
身高：163                  公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                           
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一星期：4/10~4/17    共-1.1kg),4/17  體重56kg
(第二星期：4/17~4/24    共+0.5kg  ORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三星期：4/24~5/02    共-?        ),5/02體重?
下次po體重的時間：5/02  (原本5/01要PO，可是剛好放假)

●4月27日飲食紀錄：

早：地瓜生菜全麥三明治    x        1
        統一高纖無糖豆漿        x        1
                               
午：自助餐  90元
(A菜+敏豆+絲瓜+海帶+南瓜+豆乾)+胚芽地瓜黃豆飯(小)一碗

晚：50嵐紅茶拿鐵一杯(大、熱、無糖)

運動：早起做陸文灝瑜珈40分鐘         


●4月28日飲食紀錄：(整個吃開的一天  ORZ~)

早：阜杭豆漿(善導寺5號出口，華山市場2樓，好吃喔~)
        清漿一碗  +  厚燒餅一個(碳烤的，沒有什麼油喔)
        一般燒餅  x  1口
        熱米漿  x  4-5口吧
        蛋餅皮  x  1口

午：青春活泉(素食西式餐點，好吃~)  點套餐喔
南瓜濃湯
優格水果生菜沙拉
五穀麵包一片(他們稱為能量麵包喔)
青蔬貝殼麵(一些青蔬+貝殼意大利麵，調味料很簡單→橄欖油+海鹽等，很清爽好吃) 
咖哩青蔬拌飯(男友的，偷吃了好幾口，好好吃~飯還是用五穀飯喔)
花草茶一杯(很香，無糖)
綠豆沙薑汁豆花  x  1.5  碗    (很好吃的一品，剛入口的時候感覺薑的味道頗重，可是第二口就開始感受他的香滑；多了0.5碗是因為我難有不習慣薑味:P)

晚：珠寶盒的麵包一個  (約一手張開掌握的大小，無油、蛋、鹽；但是，還是好吃的嚇嚇叫，好扎實、好香、好有嚼勁喔)  +  可麗露  1/3個  (超好吃) 
HAI  HAI  竹鹽蘇打3包  (其實這是多吃的)
綠豆湯  x  3  碗(男友煮好太香，又多吃了>"<)
巧克力可頌  x  1口

接上面，


●4月29日飲食紀錄：

早：香蕉3根 
        芭樂一顆(去籽)
                               
午：蘋果3/4顆
        一顆蓮霧
        香蕉2根

晚：蘋果一顆
        蓮霧一顆


璇璇說：
悠閒晃淡水的晚上，本來的想法是想走走在到一家不錯的店坐下來看書，可是一直找不到想要的店，到是看到一堆一堆的人啃著一堆一堆的小吃，超乎我的預期搞的有點心情低落，不過，走到後面沒有什麼人，坐著吹吹風到也挺愜意的，重點是，我竟然對這些小吃都沒有感覺？  我男友嚇到勒~~~哈~  主要是星期六實在吃的太好了，今天就乖一點囉~

5月02日                  星期三                  脾氣浮浮的，果然吵架很傷神~

減重天數：第37天                                                               
身高：163                      公分
原始體重：56.7                kg
原始體脂肪：23.5                                                       
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一星期：4/10~4/17共-1.1kg),4/17    體重56kg
(第二星期：4/17~4/24共+0.5kg    ORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三星期：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7  /22.7  (體脂肪) 
下次po體重的時間：5/08   

●4月30日飲食紀錄：(又是吃開的一天  哎~)

早：7-11寒天先蔬全麥三明治  x  1
        統一高纖無糖豆漿    x            1
                                                                 
午：地瓜餐盒一盒(約150G地瓜+幾顆小蕃茄+些許葵瓜子/核果+生菜）
　　炒紅鳳菜一些　(約近100G吧)

晚：白甘蔗唰唰鍋  (素食清香鍋)
內容有→高麗菜/大陸妹/金針菇/冬瓜3塊/蒟蒻/芋頭2塊/地瓜3塊/豆腐3小長條/蒟蒻丸3個/素肉圓(小籠包大小)一個/豆芽/冬粉一小碗/紅豆湯2小碗/水晶紅豆甜點一個/蜜地瓜1塊/泡菜些許/南瓜3塊/香菇/蓮子10顆/番茄)


●5月01日飲食紀錄：(出遊的一天)

早：統一無糖高纖豆漿x  1 

午：蘇澳吃海產(富美海鮮，不錯吃喔)    1320圓(2人吃)
炒海瓜子
燙小捲
燙蝦子
蒜炒豆腐鯊
生魚片
炒山蘇
味噌豆腐魚湯
小番茄

晚：萬里亞尼克
原味奶茶一壺(熱、無糖) 

璇璇說：
其實減重的成績可以更好的，但是....連著3天都吃很好......，再接再厲了  XD~

對了，現在有了雪山隧道真是太方便了，台北到蘇澳只需要1個小時，省了太多的時間了，以後可以下班直接殺過去吃海鮮耶~哈:P

補充：

5月1日

運動：早起做瑜珈40分鐘

對呀妳這幾天都吃的太好了
5/1日的晚餐看起來不多  但也有500~600大卡
所以妳一天吃下來至少有1500大卡
辛苦了半個月可能全在這三天沒了
要小心!!

如果那天吃過大餐  一定別再吃奶茶和蛋糕  (這和一餐的熱量沒差多少)
隔天真的要"忌"口.........
要不妳就得在吃大餐前先吃甲殼素吸油  (但一定要注意安全性和品質  不是隨便只要有寫甲殼素就行) 
但最好還是避油  避蛋糕  避奶茶....

to:  克麗絲

5/01阿~沒有喔，那天的熱量我約略算了，早晚餐300，中餐的部分1千吧，所以約1300大卡喔

其實奶茶我喝的都是茶+鮮奶，並非坊間的的奶精粉，所以熱量較低也比較健康

蛋糕部分我其實是很想吃的，但是最近看了一本書"不生病的生活"，上面有說市面上的奶油不是很好的東西，所以當我想吃的時候，我都會想到書上講的東西，也就會禁口了^^，偶爾在放縱一下好了

甲殼素我之前有買過7-11的方便包，後來還是想盡量少碰耶，畢竟還是藥品


油的方面會比較困擾一點，只有選擇健康一點的油

謝謝你的提醒，我會繼續加油的:) 

5月03日                星期三          MC晚了一天勒~

減重天數：第38天                                                     
身高：163                      公分
原始體重：56.7            kg
原始體脂肪：23.5                                                     
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17        體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7    /22.7    (體脂肪)
下次po體重的時間：5/08       

●5月02日飲食紀錄：

早：山藥生菜全麥三明治    x    1
        統一高纖無糖豆漿        x    1
        豆漿麥片一口
                             
午：自助餐  70圓
(高麗菜/地瓜葉/豆乾/豆腐/茄子)
黃豆胚芽地瓜飯(小)  x  1

晚：士林士東小吃(店名)
燙地瓜葉一份
海帶2條
油豆腐1/3塊
貢丸湯一碗(只喝湯，貢丸男友吃了  哈)

運動：早上逾加40分鐘

璇璇說：
昨天晚上不敢量體重耶，害怕得失心太重，好再早上量的時候，體重/體脂肪都有持續下降，希望下次PO的時候成績可以更好

對了，MC遲到一天勒~~~快快來吧~~~

PS.  最近還挺想吃東西的，盡量控制啦~~~~

對呀,
妳早餐300
    午餐1000
還有晚餐吧
    蛋糕一個就400~500卡,  牛奶熱量不高  也有120卡
這~~
    不就超過很多了嗎

Dear  克麗絲^^

是阿，不過重點是那天我沒有吃蛋糕阿~~~~~
那天我可是忍住只喝奶茶耶~
飲食內容我有說明喔^^

PS.  300卡是早餐+晚餐啦~~~  哎阿~

大概是我寫的不清楚讓你誤會啦~~~:P

5月04日                星期五                    MC晚了2天勒~

減重天數：第39天                                               
身高：163            公分
原始體重：56.7  kg
原始體脂肪：23.5                                                     
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17  體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7/22.7(體脂肪)
下次po體重的時間：5/08               

●5月03日飲食紀錄：

早：山藥生菜全麥三明治  x  1
        統一高纖無糖豆漿      x  1
        有機地瓜一口
                                                           
午：自助餐    80圓
(高麗菜/青江菜/山葵/敏豆/小黃瓜/苦瓜)
黃豆胚芽地瓜飯(小)    x    1

晚：統一黒豆麥茶  x  1  (無糖無熱量不錯喝)
統一有機葡萄乾(大)一包  113g

運動：早上瑜珈40分鐘

璇璇說：
晚上本來不餓所以就不吃，也想實驗看看這樣體重會不會下降多一點，不過回到家裡附近的時候肚子就呱呱叫了:P  當時有點晚了就吃葡萄乾果腹了，到也是挺扎實的一包阿  哈~

早上量體重只有下降一點點，不過有進步就是好事啦~  我想如果因為沒吃而下降多一點大概也是水分吧！    現在身材曲線有明顯好一些，雖然體重成龜速下降，不過，真的要脂肪有消掉才是比較實際的，繼續努力啦~

PS.  週末男友朋友要聚餐，吃牛排耶~吼~可是我推掉了，實在不想連續吃兩天又前功盡棄，頂多星期六自由吃，星期天還是乖一些吃清淡一些好了，下次PO體重的時候，拜託，體重計給點面子啦~~~

補一下：

5月3日

早點：蘋果一顆    (早餐&中餐之間)

飲食紀錄本落在男友家了，明天在一次補齊吧

明天就是PO體重的日子，緊張喔~~~
因為.......
我的週末又不乖啦~~~~哎~~~

明天就知道了:P

5月08日                    星期二                又是吃火鍋的一天阿~

減重天數：第43天                                                     
身高：163                        公分
原始體重：56.7    kg
原始體脂肪：23.5                                                     
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17    體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24        體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02    體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08    體重55.6/22.7(體脂肪)
下次po體重的時間：5/15                               

●5月07日飲食紀錄：

早：核果/葡萄乾些許
        統一高纖無糖豆漿            x    1
        有機地瓜一切片
        五穀飯團  x  1  (牛蒡+素鬆) 
        豆漿麥片  x  1  口
                                                                                   
午：自助餐        90圓
(青江菜/菜豆/地瓜葉/小黃瓜/苦瓜/南瓜)
黃豆胚芽地瓜飯(小)        x        1

晚：酪犁牛奶  x  3口

運動：加州健身  →cross  ramp  35分鐘  +  騎腳踏車35分鐘

●璇璇說：
只有-0.1kg，原因是出在一到週末就破功ORZ~

由於週末的飲食紀錄在男友家，我就細項不記，大約提一下就好：

◎5月4日    星期五→  熱量吃了2700大卡  ORZ~
原因：原本很乖的吃1200大卡，但是到了晚上10點失心瘋發作，光是宵夜就吃了1500大卡="=，但是起司蛋糕好好粗喔~~~~~~唉~

◎5月5日    星期六→  熱量吃了1100大卡  還可以
檢討：由於星期五的放縱，所以覺悟了一下，吃了一天的水果餐。 

◎5月6日    星期日→  熱量吃了1900大卡  ORZ~
原因：本來拒絕牛排的聚餐，但是心不堅定，跑去家家牛排吃到飽(松仁路/忠孝東路交叉口)，真是一家評價又好吃東西又多的店~，於是我就淪陷了  /_，好在晚上有清醒了，只有吃水果，不然更慘阿~~
晚上還跑去騎了腳踏車消耗一下~

週末真是我的大敵阿~~~~~
這個週末一定要把手住

5月09日                星期二          MC終於來啦~~~~

減重天數：第44天                                                     
身高：163                公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                                   
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17        體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24                體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02        體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08        體重55.6/22.7(體脂肪)
下次po體重的時間：5/15                                           

●5月08日飲食紀錄：

早：7-11鮮蔬寒天三明治  x  1 
        統一高纖無糖豆漿      x  1
        有機地瓜2小切片
                                                                                       
午：天長地久(店名)  素食養生鍋一份
(高麗菜/青江菜/金針菇/綠花菜一些+香菇4朵+蒟蒻3個)
南瓜一小薄片+芋頭3小個+玉米3小半塊
豆腐一方格長塊+三角油豆腐  x  1
白飯  x  1

晚：味丹黒豆麥茶  x  1  (無糖) 

運動：早起做40分鐘瑜珈

◎璇璇說：
好像沒有什麼事情要特別提耶~
體重沒有變化，應該是MC來了，不過體脂肪降了0.6耶~  好奇妙喔~

如果妳真的會有晚餐餓了才吃的習慣  又怕到時找不到東西吃
試著在家放些蘇打餅乾  葡萄乾的糖份太高了  晚上吃不太好

南瓜  芋頭  玉米  地瓜  都和白飯一樣  屬澱粉類  一餐只須要一份就夠了
其他要多補充水果才好  妳的水果類明顯不足哦!!