減肥日記 / 翊的減肥日記 //  加油嘎＞口＜　認真－　－＋

呼呼．．失蹤幾天也該回來了－　－＂

回來面對現實＠＠　要重新出發嚕∼

目前體重：６３．３ｋｇ

還好沒有復胖的太嚴重＝　＝╲╲

這次真的要努力囉＞ˇ＜

明天ｐｏ上清單－ｗ－　晚安！

今天是　[３╱１２　（一）]

體重→【早】６２．９ｋｇ
　　　【晚】６４．０ｋｇ

距離目標→１２．９ｋｇ　．．　現在改以早上為標準０ˇ０



飲食→【早】〈６：００〉北海ｘ全脂牛奶　約３５０ｃ．ｃ

　　　　　　〈６：３５〉饅頭夾蛋　１個

　　　　　　〈７：０５〉薄荷糖　１顆

　　　【午】〈１２：１０〉便當　炒高麗菜　約３筷子
　　　　　　　　　　　　　　　　炒冬粉　約２筷子
　　　　　　　　　　　　　　　　滷蛋　１顆
　　　　　　　　　　　　　　　　香菇肉羹　約２筷子
　　　　　　　　　　　　　　　　香腸　１小片
　　　　　　　　　　　　　　　　飯　約半盒

　　　　　　　　　　　　　薄荷糖　１顆

　　　【晚】〈１８：３０〉北海ｘ全脂牛奶　約１２０ｃ．ｃ
　　　　　　　　　　　　小橘子　１顆
　　　　　　　　　　　　食物纖維　１包

　　　　　　〈１８：５０〉蔬菜湯　青菜　約１╱３把
　　　　　　　　　　　　　　　　湯　１碗

　　　　　　　　　　　　　木瓜　１個

運動→【晚】〈２０：４０〉手臂伸展  ×３０ 
　　　　　　　　　　　　　拱橋  ×３０ 
　　　　　　　　　　　　　抬腿（瘦肚子那種）  ×３０ 
　　　　　　　　　　　　　空中腳踏車（前    ＋    倒）  ×４０ 
　　　　　　　　　　　　　ㄚㄟㄧㄡㄨ（臉部運動）  ×３０

－－－－－（分格線：我又要減＝口＝？）－－－－－

哈囉，我稍微看了一下你的飲食，
想小給一些意見...^^"

1.美乃滋能不碰就不碰
2.湯的熱量不能小覷，尤其夜晚時分...

看到你說要面對現實，
我告訴自己也應該要面對了吧，噗orz

Ｔｏ　purplest

謝謝你的意見噢∼　不過．．

美乃滋是三明治必備的囧　不是自己做想不加也不行＂

至於湯嘛　不是所有湯都很邪惡滴^^"

唯有浮油湯＆濃湯熱量才會比較高的說＠ˇ＠

不過由於我吃的是菜湯　也就沒有什麼所謂的浮油囉∼

－－－－－減肥中的分格線^^－－－－－

今天是　[３╱１３　（二）]

體重→【早】６３．２ｋｇ
　　　【晚】６４．２ｋｇ

距離目標→１３．２ｋｇ　．．　加油吧＝＂＝



飲食→【早】〈６：３５〉饅頭夾蛋　１個

　　　　　　〈７：０５〉薄荷糖　１顆

　　　【午】〈１２：１０〉便當　炒高麗菜　約２筷子
　　　　　　　　　　　　　　　　小豆干　約２湯匙
　　　　　　　　　　　　　　　　菜埔蛋　約２筷子
　　　　　　　　　　　　　　　　黑胡椒火腿　約半片
　　　　　　　　　　　　　　　　白飯　約半盒

　　　　　　　　　　　　　薄荷糖　１顆

　　　【晚】〈１８：４５〉蔬菜湯　小白菜　約１╱３把

　　　　　　　　　　　　　　　　　白菜　約３片
　　　　　　　　　　　　　　　　　白蘑菇　約３朵
　　　　　　　　　　　　　　　　　某菇　約５個
　　　　　　　　　　　　　　　　　湯　２碗

　　　　　　　　　　　　　水餃　２０顆

　　　　　　〈２０：３０〉草莓　約１０顆

運動→【晚】〈１０：００〉手臂伸展　×３０
　　　　　　　　　　　　　拱橋　×３０
　　　　　　　　　　　　　抬腿（瘦肚子那種）　×３０
　　　　　　　　　　　　　空中腳踏車（前        +        倒）　×４０
　　　　　　　　　　　　　ㄚㄟㄧㄡㄨ（臉部運動）　×３０

－－－－－（分格線：無話可說＝　＝＂）－－－－－

嗨嗨　我回來了＠ˇ＠＂
放暑假了　真快∼
是也該回來面對現實了－＿＿－＂

紀錄方法照舊∼　其實看之前的有發覺．．
熱量似乎過低＠＠　所以現在每天都要吃上１０００卡
當然不是亂吃啦　就試情況而定－　－＋

摁摁　所以還是要在次貼上條例！
這次不成功不行了ˋˊ　絕對要擺脫肥肉ˇ

－－－－－減肥中的分格線^^－－－－－

減肥宣言（轉＠＠）
●堅持要瘦的健康且低復胖率，詳閱者請持有超強的毅力、決心。
當你對以上言論無異議時　即代表你認同　然後同我踏上減肥的路途　…
不可回頭　這場戰的終點就是　　　　“　瘦身成功　”


禁止項目
★不得吃油炸物，要吃以一個月一次為限☆
★不得吃甜食，要吃以早晨為限☆
★不得超過１１點睡，以一星期一次為限☆
★固定運動不可無故停止☆


違規之處分：違規後３０分鐘內，必定有倒楣事發生！



現在是　[６╱２９　１８：１８]

目前體重→６３．４ｋｇ　．．　又胖了＝　＝
目標體重→５０．０ｋｇ　
距離目標→１３．４ｋｇ　．．　加油！



飲食→【早】紅豆湯　一碗

　　　【午】牛肉拌乾麵　細麵　約一碗半
　　　　　　　　　　　　牛肉　約６塊

　　　　　　半糖綠茶　５００ｃ．ｃ

　　　【晚】肉包　一個

運動→【晚】手臂伸展　×４０
　　　　　　拱橋　×３０
　　　　　　抬腿（瘦肚子那種）　×３０
　　　　　　空中腳踏車（前        +        倒）　×４０
　　　　　　ㄚㄟㄧㄡㄨ（臉部運動）　×３０
　　　

－－－－－（分格線：又復出了＠＠？！）－－－－－

最近用天空康城　超方便的－ˇ－
可以計算熱量︿︿　雖然說只是大概值啦．．
不過至少可以知道一點　很推薦用．ˇ．

今天是休業式－　－　可是實在很衰
早上發覺我的新手機失蹤Ｑ＿＿Ｑ　很貴耶囧
算了　反正不是花我的錢－　－＋　（好不孝＠＠

然後呀　休業式開始．．
聽完一堆廢話　竟然還因為打掃沒過留下來＝　＝
好不容易過了∼　卻忘記說要集合點名＝口＝＂
到火車站才知道　路太長就不回去了＝＿＿＝（懶
至於跟我一起的兩個朋友　聽到就馬上跑回去＠＠＂

放學跟他們約好去南港　他們回去也只有等他們了－　－
等阿等　他們總算是回來了＠＠
他們銷了　我起碼一支警告阿．．　唉＝　＝＂

上火車　他們居然跟我說不去？！
搭碼好阿　他們南下沒差　可是我是北上耶＝　＝＋
開什麼玩笑＝＿＿＝＋　（不過最後還是去了^^

我們先去吃牛肉麵－　－　很貴但不錯吃∼
結果要去南港動漫屋時．．　下雨了＠＠
太可惡了　雨傘竟然被他們搶走ˋ口ˊ＋
路上拼命搶回來　害我淋不少雨＝．＝

到動漫屋　朋友買個遊戲就閃了ˇˇ
繼續搶雨傘＝＿＿＝　他們居然還用跑的ˋ３ˊ
累死人了＝　＝　這兩個傢伙！

到火車站　在月台等火車時
還被他們飲料襲擊＝口＝＂　被潑了好幾滴Ｑ＿＿Ｑ
然後又一直噹我．．　過分ˊˋ

一個朋友先下車時　居然打我頭一下＝　＝＋
痛死了！　碼的ˋˊ　剛出南港火車站時也被他打
太過分了啦∼　吼！

真好　今天不錯衰＝　＝
唉＝　＝╱╱

（補）

今天是　[６╱３０]

體重→【早】６３．２ｋｇ
　　　【晚】６４．０ｋｇ

距離目標→１３．２ｋｇ　．．　現在以早為主－ˇ－＂



飲食→【早】紅豆湯　１碗

　　　【午】飯　約半碗
　　　　　　烤蔬菜+肉　洋蔥　約１╱４顆
　　　　　　　　　　　  高麗菜　約１╱８顆
　　　　　　　　　　　  豬里肌　２小片
　　　　　　　　　　　  胡椒鹽　約２湯匙

　　　　　　芭樂　１顆
　　　　　　豆花　１杯

　　　【晚】蔬菜湯　小白菜　約１把
　　　　　　　　　　青江菜　約３把
　　　　　　　　　　洋蔥　約１╱４顆
　　　　　　　　　　高麗菜　約１╱８顆
　　　　　　　　　　咖哩塊　３小塊

　　　　　　烤金針菇　約５筷子
　　　　　　烤牛排　５小塊

運動→【晚】手臂伸展　×３０
　　　　　　拱橋　×３０
　　　　　　抬腿（瘦肚子那種）　×３０
　　　　　　空中腳踏車（前        +        倒）　×４０
　　　　　　ㄚㄟㄧㄡㄨ（臉部運動）　×３０

－－－－－（分格線：似乎很多－．－？）－－－－－

哎呀．．　原本早上打算多做些家事
可是才洗完衣服就懶的動了＝　＝＂　晾衣服時很熱

中午嘗試了另一種料理方式∼　用烤箱
發現高麗菜灑胡椒鹽拿去烤超好吃的說＞ｗ＜
而且熱量又不高　嘿嘿＝ˇ＝

接下來勒　就是跟電腦渡過的時間了＠＠
原本打算玩個遊戲　結果也沒玩－　－＂
那遊戲對我的減肥有幫助ＸＤＤ
沒辦法　也只好改天玩了＠＠

熊熊忘記我表有變．．－　－＂
今天就照新的打吧＠＠∼

－－－－－減肥中的分格線^^－－－－－

今天是　[７╱１　（日）]

體重→【早】６２．７ｋｇ
　　　【晚】６３．１ｋｇ

距離目標→１２．７ｋｇ



飲食→【早】〈８：１０〉紅豆湯　約２碗

　　　　　　〈１０：００〉北海ｘ高鈣鮮乳　１瓶

　　　【午】〈１１：３０〉炒飯　白飯　約２碗
　　　　　　　　　　　　　　　　高麗菜　約１╱１０顆
　　　　　　　　　　　　　　　　洋蔥　約１╱５顆
　　　　　　　　　　　　　　　　青江菜　約５顆
　　　　　　　　　　　　　　　　牛肉　約１小片

　　　【晚】〈１６：４０〉香菇　５朵
　　　　　　　　　　　　　杏鮑菇　５朵

　　　　　　〈１７：００〉水梨　半顆

運動→【晚】〈２０：００〉手臂伸展  ×３０ 
　　　　　　　　　　　　　拱橋  ×３０ 
　　　　　　　　　　　　　抬腿（瘦肚子那種）  ×３０ 
　　　　　　　　　　　　　空中腳踏車（前    ＋    倒）  ×４０ 
　　　　　　　　　　　　　ㄚㄟㄧㄡㄨ（臉部運動）  ×３０

－－－－－（分格線：好無聊噢＠＠｜｜）－－－－－

哎呀．．　話說今天也沒什麼事呢－　－
好想出去玩　哈哈∼
不過明天被老爸逼去他公司上班Ｑ＿＿Ｑ
也好　不然一直待在家＝　＝

失誤了啦．．
囧ｒｚ

－－－－－減肥中的分格線^^－－－－－

今天是　[７╱２　（一）]

體重→【早】６２．６ｋｇ
　　　【晚】不想面對∼＂∼

距離目標→１２．６ｋｇ



飲食→【早】〈９：００〉北海ｘ全脂鮮乳　約３５０ｃ．ｃ

　　　　　　〈１０：２０〉紅豆冰　約１．５碗

　　　　　　

　　　【午】〈１２：５０〉乾麵　１碗
　　　　　　　　　　　　　魚丸湯　１碗

　　　【晚】〈１７：２０〉蔬菜湯　蛋　１顆
　　　　　　　　　　　　　　　　　青江菜　約１顆
　　　　　　　　　　　　　　　　　高麗菜　約３片
　　　　　　　　　　　　　　　　　紅蘿蔔　約１筷子

運動→【晚】〈２２：００〉手臂伸展    ×３０   
　　　　　　　　　　　　　拱橋    ×３０   
　　　　　　　　　　　　　抬腿（瘦肚子那種）    ×３０   
　　　　　　　　　　　　　空中腳踏車（前        ＋        倒）    ×４０   
　　　　　　　　　　　　　ㄚㄟㄧㄡㄨ（臉部運動）    ×３０

－－－－－（分格線：真不應該－　－＋）－－－－－

今天又比昨天晚起來了＠＠
不知道要幾點去老爸公司　就玩電腦玩到１１點多
１２點多才出門　打給老爸還被他小罵一下－　－＂

到公司　也沒做什麼０．０
就一直在用電腦ＸＤ＂　結果２點多
朋友打來　問說能不能出去－．－
所以跟老爸說一下　就去搭火車了＠ˇ＠

到汐止之後哩　就跟朋友們出發∼
去哪勒？　說要去找游泳池
走的好累＝＿＿＝

我們有先去家樂福晃一下ˇ
一位朋友做了很多該打的事情＝．＝＋
之後又搭公車　一直到某站下車
才看到一個　海洋家０．０
他們就決定明天去那家嚕－　－

可是！　他們居然還要我去＝　＝
哇勒　我說什麼都不會去啦ˋ口ˊ
很丟臉＞　＜＂