減肥日記 / 話題:草莓大福與熟女們的奮鬥新頁~♡ ♡-軟糖食譜專區

3/6

原本体重:65.5

体重:62.9

哈哈今天有給它降下來了

早餐:500cc開水+蘋果*1

中午:高麗菜*1+a菜*1+花椰菜*1冬粉*1

晚餐:高麗菜*1+花椰菜*1+水晶餃*3顆

宵夜:一碗紅豆湯(因為小紅來了,不是很舒服所以跑去買熱紅豆湯看看能不能好一些)


3/7

今天沒有量

早餐:500cc開水+蘋果*1

午餐:土司*2片+荷包蛋*1(沒吃到青菜)

晚餐:排骨飯3/1(其它的叫老公來店裡吃掉它,不然好浪費喔!!可是老公也很可憐,為了我吃不完的便當還要跑到門市來,真辛苦了他啊!!^.^

Dear  all:
我還沒落跑喔!過年跟大家ㄧ樣,有暴食狂的我,拼命把家裡滿山滿座的零時往嘴裡塞,加上去宜蘭玩的那幾天,被那邊的好山好水吸引,不自覺又吃了一堆麻糬.牛嘎糖.泡芙等高熱量點心
過了一個年,足足讓我胖了2公斤多,看到自己圓滾滾的身材,內心充滿無限的罪惡感,也剛好年後碰到小紅到訪,於是就嘗試之前NA  NA版友推行的生理期蛋白質減肥法,不碰
任何糖類澱粉食物真的很痛苦,不過痛苦的代價也讓我減了1.5公斤
小紅結束後,ㄧ直到這幾天,開始繼續實行軟糖食譜,因為這陣子腸胃功能正常了,才敢繼續上來跟大家ㄧ起努力,希望眾姐妹們能更嚴格的督促彼此,為夏天來臨前做準備吧~

以本人龜毛的個性,照慣例當然要先來個減重目標原則設定摟,眾姐妹們不好意思啦,文章寫的落落長~

◎減重遵守原則◎
1.使用軟糖公主食譜(中午蔬菜量2~2.5碗  晚上1.5~2碗)
2.每餐隔4HR以上,睡前4HR不進食,運動前後1HR不進食,飯後1HR再久坐
3.每日11:00~12:00前就寢,7:00~8:00起床
4.每日喝2000cc~2500cc開水(餐前0.5HR,餐後1.5HR)
5.每日至少30分鐘運動或伸展操,一星期至少三次1HR以上運動或瑜珈

◎曲線尺寸目標◎
目標:體重:46.0    腰圍:59.7  低腰圍:78.0  臀圍:85.1  大腿:47.0  小腿:32.0
2/27:體重:50.9    腰圍:62.0  低腰圍:81.0  臀圍:88.5  大腿:51.0  小腿:34.5
3/05:體重:49.2  腰圍:60.5  低腰圍:80.0  臀圍:88.0  大腿:50.5  小腿:33.7

◎階段目標設定◎
目標:3/05~4/30◆49.2→45.8(甩肉3.2)
循環ㄧ  3/05~3/12◆49.2→48.4(甩肉0.8)
循環二  3/13~3/19◆48.4→47.6(甩肉0.8)
循環三  3/20~3/26◆47.6→47.2(甩肉0.4)
循環四  3/27~4/02◆47.2→46.8(甩肉0.4)
循環五  4/03~4/09◆46.8→46.4(甩肉0.4)
循環六  4/10~4/16◆46.4→46.2(甩肉0.2)
循環七  4/17~4/23◆46.2→46.0(甩肉0.2)
循環八  4/24~4/30◆46.0→45.8(甩肉0.2)

to:dear  all
推薦大家ㄧ個不錯的減肥紀錄網站~
http://www.iwellcity.com/
天空康城
只要加入會員就可以寫日記,對於熱量計算的很詳細
而且還有體重曲線表,大家有空不妨過去看看,希望對
大家有幫助
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檢討:補上這幾天的日記,發現自己還是適合把澱粉類挪到
中午吃,這樣晚上就沒有吃零食的任何藉口,像昨晚狂吃澱粉食物又沒運動,馬上報應在體重上,明天就不吃澱粉了,再加強運動把多餘的熱量消耗掉

3/5  軟糖食譜循環1-1(倒數55天)
Weight:49.2(未排便)
Water:2300cc
Aitamins:  B群+C
Calorie:1126
Sport::下半身動動操15MIN  倒踩腳踏車500下  抬腿20MIN
黃金先生:無
起床:07:30
就寢:23:45
早(08:35):奇異果*1  柳丁*2
中(12:35):(炒紅鳳菜+炒地瓜葉+煮高麗菜)*2.3
                (煮山藥+煮山芋+煮紅蘿蔔+煮竹筍+炒飯)*0.7   
晚(17:45):(炒波菜+煮高麗菜)*1.5
                魯鯊魚翅*0.4   

3/5  軟糖食譜循環1-2(倒數54天)
Weight:49.6(未排便)
Water:2250cc
Aitamins:  B群+C
Calorie:1297cal
Sport::有氧1HR
黃金先生:早*1(量多)
起床:07:00
就寢:23:15
早(08:15):奇異果*1  柳丁*1  蘋果*1
中(12:30):(炒A菜+炒山茼蒿)*2.4
                蒸地瓜*0.8       
晚(17:35):(炒高麗菜+炒地瓜葉+炒A菜+炒山茼蒿)*1.6
                麻油雞肉*0.5 
 
3/6  軟糖食譜循環1-3(倒數53天)
Weight:48.9(未排便)
Water:2100cc
Aitamins:  B群+C
Calorie:1732cal
Sport:無
黃金先生:無
起床:07:10
就寢:23:00
早(08:25):奇異果*1  黃金番茄*14  蘋果*1
中(12:35):(炒波菜+炒芥蘭菜)*2.1
                麻油雞*0.7 
晚(17:40):(炒花椰菜+炒芥蘭菜)*1.5
                  絲瓜飯*0.5 
宵夜(19:00)杏仁牛嘎糖*1  花生牛嘎糖*2
宵夜(20:30)滷味(高麗菜+山蘇菜+酸菜)*0.5
宵夜(21:20)核果葡萄全麥麵包*1 
                  杏仁牛嘎糖*1  花生牛嘎糖*1 
                  水果軟糖*1 

檢討:懲罰自己昨晚的貪吃,做了好多運動,希望可以彌補
貪吃的不良後果~
3/7  軟糖食譜循環1-4(倒數52天)
Water:2300cc
Aitamins:B群+C
Calorie:707cal
Sport:下半身動動操15MIN*2次  騎腳踏車15MIN  瑜珈70MIN  倒踩腳踏車600下  剪刀腳50下  抬腿20MIN
黃金先生:早*2次(量中)
起床:07:10
就寢:23:40
早(08:25):奇異果*1  柳丁*1
中(12:55):燙大陸妹*2
                    煮虱目魚*0.5 
晚(17:15):(炒高麗菜+燙地瓜葉)*1.4
                    蒸魚*0.4   

上週三陸續出差至今已經去了四個城巿,七天沒休息了,小紅今天也是最後一天了,期間內和luella一樣,用了生理期蛋白質減肥法,今天量了體重己由3/6的50.5到今天的49.2了,好神啊~~

luella,謝謝妳提供的網站,有空我會好好研究的~

lvUK:加油...我還在這裡陪妳努力喔~

TO:草莓大福
原來大福出差去了,出差期間還不忘減肥,是值得讓大家學習的地方,想到下禮拜也要去台北世貿參展,希望也能跟大福一樣~
目前都是靠自己私下記錄飲食,看到這個版人煙稀少,還在猶豫要不要再繼續上來也食譜呢!既然版主和lvUK都還沒放棄,我當然也不能放棄摟~大家一起加油,夏天來臨前ㄧ定要有突破的成績出現

檢討:別問我為什麼越倒數越多天,不是本人數數不好,而是意志不堅,因為這樣,才會潛伏在減肥版那麼久阿~ 
3/15  軟糖食譜循環1-1(倒數55天)
體重:50.0  胸圍:83.0  腰圍:60.5  低腰圍:80.0  臀圍:88.0  大腿:50.5  小腿:34.5
Weight:50.0(有排便)
Water:2100cc
Aitamins:維他命C
Calorie:1118
Sport:下半身動動操15min  瑜珈1hr  騎單車15min  倒踩腳踏車600下  抬腿20min
黃金先生:早*1(量中)  午*1(量中)
起床:07:05
就寢:11:45
早(08:35):柳丁*1  蘋果*1
中(12:40):(炒過貓+蒸高麗菜)*1.8
                    (烤地瓜+蒸芋頭+香米飯)*0.6
晚(17:15):(炒花椰菜+炒山芥菜)*1.1　
                      醬煮虱目魚*0.4

大家好：我現在只能久久上來回覆一次了,因為都在別人的店裡面,不好意思用別人家的電腦上網,所以囉!!

3/15

原本体重65.5
体重：63.1

跟上週有下降了喔！但是還是要努力

早餐：500cc開水＋蓮霧＊３

午餐：高麗菜＋地瓜葉

晚餐：高麗菜＋地瓜葉

可是晚上吃的太少了,使得我有吃了一碗加了很多高麗菜的泡麵半碗!!

3/16
体重：62.7

怎麼可能會下降呢?我想應該是昨天沒有嗯嗯的關係吧!!

早餐：500cc開水.很快就午餐了,因為我１２點才起床^.^

午餐：高麗菜＋芹菜

晚餐：高麗菜＋Ａ菜

每天都有喝1500ＣＣ的開水喔！！

to:MMs巧克力
感覺妳吃的有點少耶!剛吃青菜這樣是不行的啦!把澱粉和
肉類也加進去食譜吃吧!

3/16  軟糖食譜循環1-2(倒數54天)
Weight:49.9(↓0.1)(未排便)
Water:2200cc
Aitamins:綜B群.維他命C
Calorie:958cal
Sport:下半身動動操15min  倒踩腳踏車600下  抬腿20min  瘦骨盆操2次
黃金先生:無
起床:06:55
就寢:12:35
早(08:35):奇異果*1  蘋果*1
中(13:10):(炒A菜+炒花椰菜)*2.1
                    煎雞腿*0.5 
晚(17:30):(炒A菜+炒高麗菜)*1.5
                    (炒青椒+白飯)*0.5

檢討:不知道是不是自己做的一些瘦身操起了作用,這幾天
大腿尺寸和體重明顯減少許多,本來還擔心體重一下下滑這麼快,會不會只是減去多餘的水分,但看到大腿尺寸也受影響,證明自己的擔心是多餘的=================================================
3/17  軟糖食譜循環1-3(倒數53天)
Weight:49.0(↓0.9)(未排便)
Water:2150cc
Aitamins:維他命C
Calorie:840cal
Sport:倒踩腳踏車600下  剪刀腳50下  滑水瘦身操100下  抬腿20min  瘦骨盆操2次
黃金先生:早(量少*1)
起床:07:00
就寢:03:35
早(08:50):柳丁*1  草莓*5  黃金番茄*9
中(12:15):炒波菜*1.2
                    (炒茄子+煮絲瓜+白飯)*0.4 
晚(17:20):(炒花椰菜+炒高麗菜+泡菜)*1.8
                    糖醋吳郭魚*0.5
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3/18  軟糖食譜循環1-4(倒數52天)
Weight:48.5(↓0.5)(排便)
Water:2000cc
Aitamins:綜B群
Calorie:1220cal
Sport:下半身動動操15min  倒踩腳踏車600下  剪刀腳50下  滑水瘦身操100下  抬腿60min  瘦骨盆操1次
黃金先生:無
起床:09:15
就寢:12:00
早(09:25):柳丁*2  芭樂*1/3
中(13:50):(炒高麗菜+炒花椰菜)*1.6
                    (地瓜粥+魯土豆)*0.6 
晚(18:40):火鍋(茼蒿+高麗菜+大陸妹+蕃茄)*2.0
                    火鍋(豬肉片)*0.6 

怎麼大家都失蹤了阿!
===============================================
3/19  軟糖食譜循環1-5(倒數51天)
Weight:48.4(↓0.1)(未排便)
Water:2200cc
Aitamins:綜B群+維他命c
Calorie:1051cal
Sport:下半身動動操15min  倒踩腳踏車600下  剪刀腳50下  滑水瘦身操100下  抬腿60min  瘦骨盆操2次
黃金先生:早(量多*1)
起床:08:45
就寢:12:50
早(08:58):蘋果*1  奇異果*1/3
中(13:50):(煮高麗菜+炒芥藍菜)*2.4
                    山藥薏仁粥*0.8 
晚(17:50):(煮高麗菜+炒波菜)*1.2
                    魯牛肉*0.3 

目前體重：55.0
終極目標：49.0
{03/19~03/25}  循環1  55.0→??~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
03/19  循環1-1
體重:  55.0
起床:  300CC水  +  B群
早餐:  乳酸菌  +  香蕉*1  +  250cc牛奶
午餐:  竹筍粥
晚餐:  炒波菜  +  炒蘆荀  +  糖醋排骨*2
水量:  2000cc
嗯嗯:  無
運動:  無
===============================================

距離終極目標尚有6公斤尚未完成！

TO  luella37,

想問一下,  廋骨盆操怎麼做啊?  我也想廋骨盆耶!!
我骨盆很大吶~~~

下星期我也要去台北市貿參展,  就一起加油囉!!

TO:小蘋果
哈~這麼巧,請問是在世貿做什麼類型的參展活動呢?

我是參考減肥運動/瘦骨盆,網友分享的文章,目前還在試驗階段,希望過一段時間後可以看出效果

骨盆體操筆記分享網誌
http://blog.yam.com/babylily/article/2560511
骨盆體操影片分享處
http://podcast.blog.webs-tv.net/babylily/podcast/420790

利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥 
還能幫助熟睡和讓排便順暢..5分鐘就能雕塑身材 
讓腰變細  大腿細,  壂部變挺....
能把骨盆打開動作--睡前的骨盆運動....骨盆運動請看影片...
暖身運動...把2腳腳指頭  像握手依樣  握30下..再來如下
1.平躺在床上
2.腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開,  腳掌往腳背方向彎..
3.先吸氣再吐氣
4.邊吸氣  邊把腳抬起約30公分後,    兩腳腳掌維持向外打開,  数十下後把腳放下..平躺  2分鐘
此運動法  --  可促進血液循環幫助睡眠
起床後的簡單  骨盆運動  ~~

1.平躺
2.腳張開與肩同寬;兩腳大拇指合併成正三角形
3.先吸氣再吐氣
4.再吸ㄧ口氣然後邊吐氣;腳抬起約30公分數十下(兩腳大拇指合併成正三角形
不變)
5.十下後;腳立即放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變);平躺約兩分鐘
6.兩分鐘後;手伸直;身體翻轉
7.額頭靠在地板上不動;兩手彎區放在耳朵旁邊;(呈:狗趴姿勢)
8.在慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式
9.在左腳(或右腳站立)起身即可

檢討:這陣子作息不是很正常,睡眠狀態也會影響減肥成績呢!ㄧ定要把晚睡的習慣改掉,盡量早點休息摟~

3/20  軟糖食譜循環1-6(倒數50天)
Weight:48.4(↓0.0)(未排便)
Water:2200cc
Aitamins:維他命c
Calorie:1093cal
Sport:有氧提斯50min  倒踩腳踏車600下  剪刀腳50下  滑水瘦身操100下  抬腿20min  瘦骨盆操2次
黃金先生:無
起床:07:45
就寢:02:00
早(09:12):柳丁*1  奇異果*1  無籽芭樂*1
中(13:20):(燙地瓜葉+燙空心菜)*2.1
                      照燒鰻魚*0.7 
晚(17:45):炒波菜*1
                    煮山藥+紅蘿蔔*0.3 

明天開始ㄧ連五天會去台北出差,希望可以順利吃食譜,等五天後再來PO日記摟~
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曲線:3/15→3/21尺寸紀錄
體重:50.0→48.4(↓1.6)
胸圍:83.0→83.0(↑0.0)
腰圍:60.5→60.0(↓0.5)
低腰:80.0→79.0(↓1.0)
臀圍:88.0→87.0(↓1.0)
大腿:50.5→49.5(↓1.0) 
小腿:34.5→33.5(↓1.0)
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3/20  軟糖食譜循環1-7(倒數49天)
Weight:48.4(↓0.0)(排便)
Water:2100cc
Aitamins:綜B群+維他命c
Calorie:884cal
Sport:瘦骨盆操1次
黃金先生:午(量少*1+量中*1) 
起床:07:30
就寢:02:00
早(09:05):全脂鮮奶200CC  燙A菜*0.7 
中(13:15):(炒蘆筍+炒芥藍菜)*1.2
晚(17:50):(炒高麗菜+炒花椰菜)*2.6
宵夜(20:30)柳丁汁400CC

熟女們大家好,
草福大福最近真是忙到沒日沒夜
連吃飯都常常忘記ˋ(′_‵||)ˊ
所以當然是胖不起來
明天又要去北京西安.....巡廠加開會,
真懷念以前可以每天上來寫日記的日子╭(′▽`)╭(′▽`)╯
那時吃軟糖食譜真的是每天的重心耶~~

還是會時時警惕自己的,希望大家也要繼續加油喔~

TO  luella,

我們是要參加3/26台北市貿汽車零配件展啦~~
原來妳是參加3/22的哦...

目前體重：55.0
終極目標：49.0
{03/19~03/25}  循環1  55.0→54.3(-0.7)
{03/26~04/02}  循環2  54.3→??
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
03/26  循環2-1
體重:  54.3
起床:  300CC水  +  B群
早餐:  乳酸菌  +  蘋果*2  +  熱狗(X)
午餐:  青粥小菜
晚餐:  1/2乾麵  +  燙大陸妹
水量:  2000cc
嗯嗯:  無
運動:  無
===============================================

距離終極目標尚有5.3公斤尚未完成！