減肥日記 / ○ ●玉荷苞之辣媽、辣妹美麗作戰計畫●○PartⅣ

TO　玉荷苞：

收到網聚的消息了．．．．
１２月２４日左右啊...我可能可以去喔....

不過最近聚餐頻頻....應該瘦不下來了...
昨天才去京華吃喜酒...(真豪華呀...想當初結婚是辦桌的說)

老公同事結婚都是辦那種五星級的...紅包當然也是五星級的T_T
這個禮拜又要回中部,包肥(婆婆煮好料的不敢不吃)....

12月16日又要去礁溪老爺泡溫泉...吃一泊二食...超肥..
然後隔週12月24又要跟你們快樂網聚..八成也要吃粉肥以茲慶祝

唉唉唉...12月是偶的肥胖月嗎?  =  =

4種外食早餐的健康組合   

康健雜誌83期
文．謝曉雲   

早上亂哄哄，外食方便但有陷阱，如何聰明搭配，請看營養專家的妙計。

就算是比一般人都注重飲食健康的營養師們也承認，很難天天親手幫孩子做早餐，仍不免買外頭早餐充數。不過，即使吃外賣早餐，也可以找出比較健康的選擇。   

我們請教了台大醫院營養師翁慧玲、台北市立聯合醫院營養師周秀娟，及台北馬偕醫院營養師徐于淑，一起幫現代忙碌的父母從四種早餐店中，選出最適合小孩的早餐組合。   

同時也公開最危險的早餐食物。

【便利商店】

便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？   

●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料   

熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600∼700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。   

●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳   

三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。   

【連鎖早餐店】   

這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。   

●危險組合　鐵板麵＋奶茶   

不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1∼2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。   

●健康組合　吐司夾蛋   

在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）   

如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。   

此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。   

另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。   

轉貼的


【麵包店】   

通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。   

●危險組合　起酥麵包＋調味乳   

起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。   

●健康組合　   

全麥麵包三明治＋低脂鮮奶   

也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。   

【中式豆漿店】   

一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。   

●危險組合　燒餅油條＋米漿   

一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。   

而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。   

而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。   

●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿   

中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。

to  All
請問一下
像我這樣逛到什麼還不錯的文
然後就轉貼
這樣到底會不會怎麼樣呢....

to  愛美小媽

我女兒145公分，在班上也算很高的，而且他是全班年紀最小的，7月底生的

終於找到年紀和我相仿的，這個版上都是30歲以下的妹妹，而且都很早婚呢

TO  玉荷苞
嗯∼∼
我還不確定吔！！
因為如果這次又要北上的話，
可能就要帶二個小朋友了，
我想會有點累吧！！
我老公是說要去二天一夜啦！！
不過目前都還在考慮中．．．

To  辣媽

出去渡假真的是很棒，我先生很喜歡玩，因此都是他規劃的，我只要負責訂飯店就好了，我們現在都會選擇較好的房間來住，雖然多花了一些銀子，但是住起來很舒服

TO  玉荷苞
    網聚呀，我也想要參加哦，想到要跟大家見面就覺得很開心，我先來PO體重  50.8公斤，好煩體重都不變，也未見下降，可能小紅快來了說...

我在想,大家減肥都還沒有成功...是不是找一家茶坊...
大家喝喝無糖的綠茶或紅茶就好了啊....

不然...一次聚會肥一公斤好像不太划的來....
T  T  (事實上是偶最近聚會太多了啦了,?>  <d..每週吃大餐)

大家加油...希望聚會的時候....
大家又瘦下二公斤以上(我是不太可能啦,聚餐太多,維持就偷笑了)


to  ylchiou:

那你女兒粉高喔...跟我女兒一樣是屬牛的喔...牛頭四年級
我女兒是10月底...牛尾....就唸三年級....

不過我女兒毫無發育跡象....我怕她會長到170以上..
若小學六年級開始發育,屆時可能有155以上了吧...

她骨架大...太高不好看說...
也許不用太煩惱吧...我才157...老公也才172...

她應該不會長到太高吧...想太多....


為了網聚....大家夥...拚了吧...到時看到的女人..
一個比一個辣...一個比一個漂亮喔....以網聚為減肥目標

加油

to  All
請問一下各位辣媽辣妹
我想在明年領完年終後離職
可以我不知要何時提比較洽當
妳們覺得何時提是最洽當的呢
給我些意見吧

to玉荷苞
我這幾天都沒機會去量體重，所以先把我的部分空下來，不好意思喔!

to  rita
要看公司規定吧!因為有的公司規定要有三個禮拜的交接時間，那麼你可以二月初就要提了，不過有時候太早提，也許會影響到你的年終獎金。

10/11  ：  57.2      (減重前)
12/5  ：  52.4        -4.8   
********************************* 
12/31  ：  50      (目標)

12/4  ：  8.6  52.6 
早餐  ：  B群+芭樂+水梨 
午餐  ：  燙青菜+海帶+豆干+滷蛋 
晚餐  ：  紹興醉雞+炒地瓜葉 
嗯嗯  ：  有 
運動  ：  呼啦圈20分鐘+走路到愛買買東西50分鐘 

離年底剩不到一個月了，要加把勁了

Rita:
我也是覺得等領到年終獎金
再提出辭呈會比較妥當
以確保年終獎金不會少

關於轉貼,我也不知道會不會有問題
不過要謝謝妳看到好文章會跟我們分享
下次妳可以直接貼在社群,方便大家隨時看
像上次妳轉貼的資料,我覺得很棒
我就又轉貼到社群上,呵~

◆08/23體重：75kg
◆12/31目標：60kg
◆日期：12/4
◆體重：66.8(+0.8kg→共-8.2kg)
◆早餐：溫泉飯店自助早餐→一堆火腿、培根、德式香腸、白飯、味增湯、柳橙汁、牛奶、烤麵包、起士、蛋、炒青菜、一堆小菜之類的(這家飯店的早餐，是我吃過最好吃的自助早餐，所以就暴食了!!!)
◆午餐：蒸餃、牛肉湯、炸醬麵兩口
◆晚餐：炒青菜、香腸
◆熱量：懶的算
◆運動：無
◆水量：1500cc以上
◆嗯嗯：3次
◆心得：光是生日的第一攤，就讓我胖了快一公斤，今晚還有一攤呢!!不過我的小紅快來了，期待黃金期!!!

上星期去新社的照片出來了，有空請上來看看

http://mx.nthu.edu.tw/~ylchiou/travel/20061202/9512021.html

ㄟ…是怎樣…扣除柚子
還有3個人沒PO12/4的體重
叫人家怎麼統計啦!    >”<

小媽:
哈~
我常跟我大女兒說
要嘛就長高一點
要嘛就不要太高
170就好……
因為她從小就長人一等
我很有自信她會超過170耶
我會不會想太多…呵呵呵~

玉荷苞
我昨天53.1啦 
哈哈哈

10/11  ：  57.2      (減重前)
12/6  ：    51.8        -5.4    (新低！真的要忌口)
********************************* 
12/31  ：  50      (目標)

12/5  ：  8.7  52.4 
早餐  ：  芭樂+水梨 
午餐  ：  煎虱目魚+兩樣菜+芭樂一小片 
晚餐  ：  五花肉燉杏苞菇和香菇+麻油川七+煎白鯧魚 
嗯嗯  ：  有 
運動  ：  走路上班15分鐘+呼啦圈10分鐘+晚餐後散步30分鐘 

五花肉燉杏苞菇和香菇是12/3日星期日在渡假時在木佃軒早餐吃到的，覺得很不錯，自己就有樣學樣煮了，還蠻好吃的

◆08/23體重：75kg
◆12/31目標：60kg
◆日期：12/5
◆體重：忘記量(-0.0kg→共-8.2kg)
◆早餐：滷肉飯(440cal)、瓜仔肉湯(200cal)
◆午餐：白飯(210cal)、炒青菜(120cal)、小菜魯味(350cal)、魚肉(250cal)、菜心排骨湯(180cal)
◆晚餐：濃湯(50cal)、麵包(70cal)、沙拉(30cal)、牛肉(400cal)、布丁(150cal)
◆熱量：2450cal(超級大爆卡)
◆運動：吃完早餐逛菜市場30分鐘、吃完晚餐逛東海藝術街50分鐘
◆水量：1500cc以上
◆嗯嗯：2次
◆心得：今天是我的生日，昨天提前跟昨天生日的好友一同慶生，果然爆卡!!!沒關係，從今天開始，我會更加努力的!!