減肥日記 / 甩開10↑kg肥肉大作戰！

來po一下昨天的日記

11/7(三)

★早：半份蔬菜蛋餅(150卡)、一根小熱狗(120卡)
            植物ㄉ優一瓶(100卡)、奇異果半顆(40卡) 

★午：半份蔬菜蛋餅(150卡)、雀巢向陽麥片(90卡)
            奇異果半顆(40卡)
     
★晚：X

★水：2000CC左右

★嗯：1次

★運動：無

來po一下今天的日記

少了夥伴一個人po日記好無聊歐~~

(沒錯沒錯~~我在呼喚bode^+++^)

好啦  趕快寫了~~~


11/9(四)

★早：一份蔬菜炒麵(500卡)
            一杯低糖豆漿400cc(200卡) 

★午：一份燙地瓜葉(100卡)
            一碗白蘿蔔甜不辣湯(小甜不辣3根、白蘿蔔數塊)
           
★晚：X

★水：2000CC左右

★嗯：X

★運動：仰臥起坐30下、空中腳踏車200下


心得~~沒啥心得~~~~~

呼~~~~已經很習慣不吃晚餐了耶

算好事吧:P

早餐吃飽一點果然很有用XD
哈

唉~~~~可是已經連續兩天沒嗯嗯了ㄟ!!!
真煩~~~

11/10(五)

★早：兩晚稀飯、一碟青椒炒豆皮、
            一顆荷包蛋、一碟瓜瓜、一碟麵筋(500卡)

★午：一份燙地瓜葉<無肉噪、無醬油>(100卡)
            一碗白蘿蔔湯(白蘿蔔數塊)
                       
★晚：葡萄10顆左右

★水：2000CC左右

★嗯：一次

★運動：仰臥起坐30下、空中腳踏車200下



明天就要參加減肥比賽了！加油加油~~~~~

我可以一起加入嗎
畢業之後就找到一份滿穩定的工作
不過卻是要一直坐在椅子上
才短短4個月就胖了2.3公斤
雖然立志要減肥但都半途而廢啦
我不想一輩子都這樣胖下去
我也想穿漂亮衣服 

DEAR~bode


我現在在這個版喔


http://www.fashionguide.com.tw/MsgL/2_CateL_230615_%B4%EE%AA%CE%A4%E9%B0O_422_1_4.html


你要一起過來嘛？我覺得那邊的規定定的挺不錯的~

起碼是戒零食、戒含糖飲料、=>前兩項我們都很乖
每天都要運動(對我而言是個大挑戰)

而且看到有那麼多版友一起努力，比較有動力
也可以互相給意見或建議也挺不錯的！

說是刻意把減肥當作比賽，
還不如說我是為了那些有點小嚴的規定加入的
EX~每天確實地運動啊>"< 

考慮看看要不要過來歐！
^^

dear~bode.

恭喜你沒變胖喔^^

你回來之後吃好少歐！
我建議你早餐可以多吃點澱粉類跟蛋白質
降對身體健康比較好歐~~

我昨天就是沒注意的亂減肥~就被踢出局了
比賽失敗~~~~~~~

現在又回來這個版版了

再一起加油唷！


晚上在po我的飲食

我待會要去考試了...
唸書先!掰掰了歐^^

TO  葬情
雖然你不小心被踢出來
但我很佩服你很有勇氣去參加減肥比賽
因為我看那個規定很嚴格ㄋ
不過我想要依循自己的步驟減
如果我參加那一個比賽
一定會破功
哈哈哈
一起加油吧
11/16(四)
體重：未量(因為小紅來又加上前一天亂吃所以這樣讓我更下定決心減肥哈哈不過11/15有量是61)
早餐：奶茶一杯(因為天氣冷所以去便利商店買熱罐囉)
午餐：7-11飯團一個(230大卡)
            芭樂(75大卡)
晚餐：牛奶200ML
運動：X
水應該有2000CC吧我超愛喝水的
我想要減到55公斤啦(短期目標)
不過我希望到年底可以減到57公斤
終極目標是50啦跟你們一樣
加油加油

明天就是假日啦
我的減肥計畫往往都敗在假日上
因為有時待在家裡就會不停的吃(好不容易放假呀)
所以平常日減的押
都在假日都補回來
所以很擔心假日都把持不住
乾脆就出去逛街好了
不但可以不亂吃又可以運動到
哈哈哈這是我想法拉
11/17(五)
體重：還是沒量(上班太趕就沒量拉，想說明天早上再量因為我都以早上為基準)
早：牛奶一杯(四匙奶粉+一匙麥片+一匙紅意仁)
現在我都買一些可以沖泡的食品放公司
避免早上太趕沒買早餐一方面又可以省錢拉
哈哈哈這樣還不錯^^
午：帶便當(一顆滷蛋+一片蘿蔔糕+黑輪+豬肉+魚+蔥)
晚：兩片餅乾+牛奶200ML

dear~CHARIS

我的確很有勇氣呀.....Orz
因為那個版上幾乎都已經是苗條身材的女生了
個個都40幾開頭的
我這個快衝破60的，還好意思去跟人家湊熱鬧
真的滿勇氣可嘉的啦XD

而且真的滿容易就破功了~>"<
加上我之前都在期中考...不過今天總算是結束了^^
我一定會照著循序漸進的方式~
慢慢健康的瘦下來的

之前我有PO一個計算減肥每天所需的熱量的計算公式歐
基本上~~我只要維持在1000卡左右
大約3個月下來會瘦10公斤....他的理論是降寫的囉！
希望最好是真的啦！
所以妳算算看，如果到年底要瘦到57公斤，
每天所需要的熱量要多少


對了，小紅來會變的超重是真的！
看我之前的紀錄，
"大紅"走了之後居然可以差到1.4公斤耶~~
好好耐心等到她走在量體重歐！
會很有成就感的^^.....

還有~~
走完的那個禮拜趕快趁機每天喝一杯青木瓜四物飲！
醬可以補身體又可健胸
聽說效果很好哦!!!

我變瘦後，大家都說我的胸部沒變耶！
這讓我滿開心的~~~證明我不是亂減不該減的哦
不過其實多少都有變小拉！
只是穿了衣服大家比較看不出來罷了...
自己最清楚有沒有改變=  =+ 
以前是滿滿的一杯，現在有點空洞O__O"

總之~~~歡迎妳的加入^++++^

持之以恆的健康減肥

甩開10↑kg肥肉~~大作戰

一定會大成功歐！！

明天在PO今天的飲食囉！

熬夜會變肥的.........


晚安先

>_<

咕奈

11/17(五)

★早：
里肌肉片一塊(4cmX6cm大小)、美生菜一些、番茄片一片、目宿芽一團、一片全麥土司、一杯低脂牛奶400ml

★午：蔬菜湯(高麗菜一些、海帶芽一些、紅蘿蔔一些) 
            奇異果一顆、香蕉一根、優酪乳200ml

★晚：無

★水：2000CC左右

★嗯：1次

★運動：仰臥起坐40下、抬臀空中腳踏車300下


體重：57.1kg

體脂：27.1%

心得晚上在po  趕著出門了~~~~~

11/18(六)
今天一大早壓就被我妹挖起來去參加她學校校慶拉

中午跑去看電影是007首部曲感覺還不錯值得去電影院看

不過就是因為這樣我今天吃的都是高熱量食物

早餐：算是跟我妹一起吃爆米花和可樂(沒辦法壓電影院

就是賣這個，附近也沒賣東西，因為都沒這麼早開而且肚

子又好餓喔)

午餐：老媽沒煮，不過家裡買了滿多餅乾.....於是

三塊鳳梨酥+5.6顆義美小泡芙+2.3片餅乾

吃完這些後，才發現熱量高的嚇人，幸好我有看熱量

要不然我真的還會繼續吃下去，嘿嘿

晚餐：預計不吃(因為今天吃太多垃圾食物了，所以要處

罰自己，希望我可以忍耐，餓了就喝牛奶吧)

葬情

我有看那一篇文章，就是算自己一天要吃多少卡路里

才可以在年底之前減到57，我是要每天維持在1200卡路里

，我盡量吃東西時也算一下卡路里，因為以前減肥時

只知要少吃，很少在算拉，所以在算卡路里方面我常一顆

頭兩個大，最近我甚至為了要算卡路里，就一直問我同事

搞得我同事煩到說，要是我是你男友，一定會揍你

哈哈哈，我就是這樣拉~~對我同事真不好意思，就上網自

己查囉

對了

我今天要穿我還未上班之前的牛仔褲，天呀~~

真的滿緊的，只好換另外一條較鬆一點的，好氣喔

真希望能快一點減下來

剛剛看到我的第一篇PO文是

10/18

身高160cm

體重61.8kg

體脂肪：35.3%

===============================
到現在一個月了

今天11/19

身高160cm

體重57.1kg

體脂肪：27.3%

===============================

總共減少的體重：4.7  kg
總共減少的體脂：8%

===============================

最最開心的是，體脂肪掉的不少呀...
表示我真的有把虛胖減掉喔^^

第1個月減肥的成果就很不錯呢！
希望能持續到第2、3個月

燃起我熊熊的鬥志拉！繼續打敗罪惡的脂肪~~~

昨天敗了好多衣服，算是小小的犒賞了自己一下
穿上合身的襯衫的時候真的有種感動呢！
看到自己氣色很不錯、感覺也清爽的樣子很有成就感呢

證明~自己的堅持是對的！

我想我一定會看到那天健康又活力的50KG少女的^^


相信大家只要堅持，

一定可以達成自己的目標歐！

GOGOGO~~~~

11/18(六)

★午：苦瓜鑲肉一顆(一拳頭大小)
            紅蘿蔔絲炒高麗菜一搓、
            紅宮菜一搓
            低卡優酪乳200ml

★晚：鮭魚生魚片2片
            鮪魚生魚片2片
            干貝壽司2顆
            味增湯一杯
         


★水：1000CC左右

★嗯：1次

★運動：仰臥起坐20下、抬臀空中腳踏車200下


體重：57.1kg

體脂：26.8%



我又要趕著出門了.....是安怎=  =

心得回來在po~~~

恭喜你喔~bode
不到一個月就瘦了5kg多了
^^
你昨天的飲食  份量很少的耶！
但是蔬菜水果吃的不夠唷:)
水也要多喝些喔
還有多少也運動一下歐

降對身體健康比較好^^

啊∼我好像歐巴喪很囉唆啊>"<


趕快來PO昨天吃啥好了

11/18（日)

★早：咖哩飯(飯一碗、咖哩半碗)、優酪乳200ml

★午：瘦身茶500ml

★晚：桂圓紅棗薑茶700ml

★水：不到1000cc

★嗯：無

★運動：仰臥起坐40下、側邊抬腿100下(左右各50)
                抬臀空中腳踏車200下

★體重：57.1kg

★體脂：26.9%


心得：
又在停滯了...昨天蔬菜水果吃的好少！因為感覺身體有點虛，有點不想吃生冷的食物了~~不過！降是不行的！還是要補充纖維素的~~降對健康才好。晚上喝了一杯溫熱的桂圓紅棗薑茶去逛書店，覺得身體舒服多了！總之~~吃生冷的蔬菜水果最好搭配熱湯或熱飲啦...降對我自己比較好~~

決定一周量一次體重了！
每天看著停滯的數字真的會很洩氣的說>"<

努力一個禮拜，或許會更有成果~~~

小紅還沒來...身體明顯感覺到水腫=  =
唉唉唉



11/20（一)

★早：稀飯兩碗
            筍絲一搓
            涼拌苦瓜一搓
            自製芝麻紅蘿蔔絲海帶芽一大搓
            一顆橘子   

★午：沖泡式的山藥五榖粥200ml(136卡)
            一顆奇異果


★晚：無糖烏龍茶350ml
           
           
★宵夜：偷吃了芝麻紅蘿蔔絲海帶芽一搓
                ↑我媽要我試味道=__=



★水：2000cc  up

★嗯：無

★運動：仰臥起坐40下
                側邊抬腿100下(左右各50)
                抬臀空中腳踏車200下



心得：小紅~小紅~我在等妳啊！=  =還有...最近一直沒嗯嗯，這也是身體沉重的原因吧..........

希望明天能順暢~‵~

TO  aannyy

歡迎歡迎！不過我們謝絕沒有好好認真的人哦！

我們大家的目標都是甩開10↑kg肥肉的哦

且是健健康康、漂漂亮亮瘦下來的

如果你有恆心有毅力，非常歡迎妳^^

11/20（一)

★早：飯1碗
            滷肉3塊(1塊約3cmX6xm大小)
            涼拌紅蘿蔔芹菜海帶芽一搓
            低卡優洛乳200ml
             

★午：一顆蘋果
            一顆火龍果
            燙青菜+冬瓜3塊(無肉燥、醬油少許)
           

★晚：一顆花蓮薯
            無糖烏龍茶350ml
                       
                     
★水：2000cc    up

★嗯：2次

★運動：仰臥起坐40下
                側邊抬腿200下(左右各100)
                抬臀空中腳踏車200下
                靠牆抬腿15分鐘
 


心得：今天晚餐應該不能吃花蓮薯的！澱粉類啊...只好靠運動量來彌補一下罪惡感了！而且還查不到花蓮薯的熱量...orz~真的讓我感到很不安啊....
             

bode  加油喔！
我也會突然超想吃甜食的...昨天的花蓮薯就是
不過真的很好吃...微甜又有地瓜香>"<

想吃甜食的時候，先喝點水哦！尤其是大量的水分~
溫開水是最棒的
真的很有效歐！溫開水~~

或者想吃甜食之前吃些水果~

或者~~~盡量在白天時候吃一點糖果，不要晚上爆吃
白天消耗的熱量會多一點唷

讓我們一起打敗甜食喔^^

一起PO上三天份量
SORRY  因為家裡的電腦太爛了連線好慢喔
想用公司的但這幾天又很忙
不過我都有做紀錄
11/19(日)
早：珈啡廣場一罐(240卡)
午：芭樂+一個甜燒餅+紅豆奶茶(紅豆奶茶是我同事請的我只喝了奶茶，紅豆我就丟了我知道飲料要少碰押但是我同事請的，所以不想浪費嘿嘿)
晚：三塊豬血糕+一個柿子+5.6片餅乾
水：2000CC以上
運動：無
晚上量體重居然是62.6真的嚇到我了
我覺得我還是不要晚上量體重好了
都會自暴自棄ㄋ

11/20(一)
體重：61.4(早上排超多尿的，至少恢復到61開頭了)
昨天和今天量的居然可以差1.2公斤
會不會是小紅的關係ㄋ還是喝太多水了
早：珈啡廣場一罐(240卡)
午：紫米意仁一罐+一個御飯團
下午因為嘴饞所以偷吃了幾顆糖果
晚餐：水果莎拉+一杯水果茶
運動：搖25分鐘呼啦圈

11/21(二)
體重：61.2
早上：自己泡牛奶
午餐：紫米意仁一罐+一個御飯團
晚餐：4.5片餅乾
運動：20分鐘呼啦圈+20下仰臥起坐+空中腳踏車100下

來PO昨天的日記
11/22（二)

★早：飯1/2碗
            滷肉2塊(1塊約3cmX6xm大小)
            涼拌紅蘿蔔芹菜海帶芽一搓
            低卡優洛乳200ml
            一顆橘子 
                           

★午：一顆蘋果
            一顆梨子

                       
★晚：1/2顆奇異果(因為太酸了，另一半打算隔天吃><)

                                           
★水：快3000cc     

★嗯：無

★運動：仰臥起坐50下
                側邊抬腿100下(左右各50)
                抬臀空中腳踏車250下
                靠牆抬腿15分鐘


心得：昨天早上食慾不好>_<明明前一晚超想吃飯跟肉的！但是晚上吃最容易胖~~所以都決定早餐吃！結果早上的食慾居然變差了...昨天一直喝溫開水，用保溫瓶喝，保溫瓶約600ML，我一整天下來喝了大約5、6瓶了吧！感覺身體的毒素有排出來一些，還滿舒服的。大約快中午的時候小紅終於來了，超開心的:)很期待小紅走完之後的那一個禮拜就是(黃金減重+豐胸週)了。睡前的腿部運動的確讓我下半身結實了不少！這幾天明顯覺得牛仔褲變鬆，大腿變細，小腿肚也消了不少！腹部也平坦多了！很有成就感^++^
建議大家睡前可以在床上做些運動哦！
即使真的很累~可是真的會有甜美的成果的！

我半工半讀，
白天上班(AM8:00~PM:500)
晚上唸書(PM6:30~PM10:10)
騎車回到家都11點多了

我還是有盡量多少做點運動喔

很開心這些努力沒有白費，
這也讓我突破了之前一直57.1KG停滯期！


我的運動方式是分次分量的作

仰臥起坐30下  做完接著 
側邊抬腿  左腿20下完換右腿20下  到100下之後

接著踩
抬臀空中腳踏車100下  做完之後

再做仰臥起坐20下  做完之後

接著踩
抬臀空中腳踏車150下

然後靠牆抬腿，貼著牆休息15分鐘

15分鐘後，就把腿放下來~闔眼睡覺去了

降一整個運動下來，
不會超過40分鐘(不包誇靠牆抬腿15分鐘)
半個小時多一點吧！
但真的會流小汗，不會到激烈運動的滿頭大汗啦
可是血液循環變好是真的~氣色也會好哦


我的仰臥起坐是抱胸式的仰臥起坐  比抱頭的省力多了
我也是從20下~
一天一天慢慢加到30下~再40下~慢慢到現在50下
不能一下做太多，這樣隔天會肌肉酸痛的
還有我做了很多腿部運動，
我也會靠牆抬腿讓腳底的血液循環倒流
降腿型會更好看:)






昨天晚上(運動前)量的體重

體重；56.9KG！

體脂：26.3%！


給大家參考看看~~~
體重停滯的時候，運動真的很有效喔^^