減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

to    stelu
呵呵,好幾個月沒游了,都是去健身房,現在右手臂有點痠,我蛙式游得沒那麼好,加上自由式比較快,所以,就很少游蛙式了,但我會聽妳的建議游游蛙式跟仰式的...
我是圓身啦!!正面看還是很有腰部的曲線,側面看就沒有那麼扁了,我吃多了,肚皮可以鼓很大,哈哈...不像我有個好朋友吃多了,肚子卻還是扁扁的...我對我的腰不會很在意,妳是圓身還是扁身啊?!

(9/28早量):52.5kg(-1.1kg),156公分
體脂肪:28.4%(+0.4%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.5kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤......嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
9/27
7:00溫塩水        7:30擦魔術14第一天,黑糖糕2塊        8:30蘋果1顆       
10:30寒天水250c.c       
12:00自助餐70元--炒小黃瓜+小白菜+大白菜+3小塊雞肉(過水去油)
晚餐:無----monk吔
運動:17:30~19:00兩千公尺自由式,100+200+1700=2000
嗯嗯:有
睡覺:十一點---看了"老爸逼我上網把帥哥"的建議,早睡(11點)早起
起床:七點
心得:哇啊!果然昨晚卯起來不吃加游兩千,成效彰顯,十點時跟朋友出去,朋友叫了肯德基的雞塊薯條可樂,我還是不為所動,YA!YA!因為,我知道那些都不是減肥的我可以吃的,不然,昨晚的努力全部都泡湯了..

chinza
幾天不見,你的蘋果餐應該快吃完了吧?
快點歸隊啦!


健健美
真有你的!雞塊薯條可樂啊!光想到就受不了...
但克制住後的感覺很美妙,尤其是少掉1.1kg哦,
太棒了,I`m  proud  of  you!

是耶,"老爸逼我上網把帥哥"的5天減肥法看了真心動,
但我可能沒那麼大的毅力哩!

我來了

我今天原本也是要實施蘋果餐啦
因為覺得應該夠了    所以就在繼續我的軟糖食譜啦


重新實施    循環1.1
9/28    57
早餐    水+蘋果
午餐    滷味高麗菜+魯蛋2顆
晚餐    燙青菜    自己煮..+魚肉


......................

stelu:

3Q啦    還特地跑到我的版    幫我加油哩
感恩啊....


57.5    狐狸糊塗胖了0.5
早餐    水+蘋果    剛剛同事請的裹之300CC
午餐    蘋果+茶
晚餐    茶...再想一想

(9/30早量):52.6kg(-0.8kg),156公分
體脂肪:28.%(-0.2%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.4kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤......嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
9/28
7:00溫塩水                                7:30擦魔術14第三天                                8:00甜桃2顆+無糖豆漿                               
11:30排骨便當1/2個
16:30小月餅+黑糖糕1塊

晚餐:沒有,monk吔

運動:槓鈴.階梯有氧各一堂(滿累的..^_^||)
嗯嗯:有
睡覺:十一點半
起床:七點
心得:昨天為了前一天晚上有吃火鍋,馬上提醒自己要少吃一點,晚上要多運動一點,嗯...體重有降下來了,希望現在開始,不要再看到53公斤以上的數字,距離10/28日的50.4公斤的目標還有"2.2公斤",加油!加油!....
對了,一起努的姐妹們,週末還是要努力噢!別大吃大喝噢!一起勉勵..加油!

我來了
正式實施軟糖公主

10/2開始繼續下去        體重看到55就停止囉
第一天
早餐        水+蘋果
午餐        燙青菜+肉
晚餐        燙青菜+清蒸虱目魚



注意事項
1.晚餐預計七點以前完成
2.每天吃B群
3.有空就泡腳...
4.晚上7點以後就不吃東西了
5.目前實施仍是以肉類和海鮮交替        澱粉類會盡量少攝取

chinza

哎!我也是糊里糊塗而且又看到6了,真是灰心啊!

週末這兩日是我的大剋星,老公不愛運動卻很愛吃,每每出去吃吃玩玩...就又肥回來了啦!
不能怪別人,自己好吃又沒抗拒美食的快心啊!

好了,重新振作,要在十月份加緊努力,向你看齊!
我也用軟糖公主食譜試試看,等會到你版上複習重點吃法,另所謂全菜日是只能吃菜,水果也不能吃是吧?

一起加油啊!

健健美

噢,被你說中啦,週末的努力全耗在大吃大喝上了,今天又在懺悔,真是差勁啊!

看看你的日記及決心總能激勵我鬥志,我真的要好好加油了!

9月份目標沒達成,今天開始再重新衝刺!
短期目標:  10/15  54.5
規劃用軟糖公主食譜搭配運動,晚上儘量少吃少喝.

大家作伙努力,gogogo!

今天我發現7-11網站有個不錯的"卡路里日記簿"跟大家分享
http://www.7-11.com.tw/club/05calorie/02daily.asp
參考資料:
奇摩食物熱量表
http://www.7-11.com.tw/club/05calorie/02daily.asp
食物卡路里計算
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
圓5588提供的食物熱量表
http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm

to  stelu
是啊!週末真是減肥的剋星,我也是一樣,看來這次中秋連休又是一大挑戰了,姐妹們要忍住啊!!加油!加油!

謝謝妳的建議,我會減少催吐的方式的,然後,每次朋友邀我去吃大餐時,我會先說,我吃太多會挖出來噢!!這樣,我想我的朋友就不會選擇去吃吃到飽的那種,哈哈...

9/6  開始減體重:57.2

9/30  體重  55.8
10/1  體重  56.1
10/2  體重  55.8
10/3  體重  55.8

10/2飲食記錄

早:coffe*1/2,葡萄8粒,芭樂*1/2
午:Bread  w  苜蓿芽,栗子*3粒
晚:栗子*8  +大蝦*4  +  橄欖麵包
  gin  tonic*2

運動:電療腹.    跑步45min
抗力夾腿+仰臥起坐*2

健健美

謝謝你的整理分享,吃食物之前得先想想看有多少熱量,真的會有幫助哩!

我妹妹就是實例之一,從小她就是高高吃不胖體質,但生過小孩後也曾胖到70公斤,超壯的!
直到參加榮總減肥班後減肥成功,從此就瘦下來,直到現在,身材仍是一點贅肉都沒,羡慕啊!

她就是已養成習慣算卡路里,本來覺得她走火入魔..呵呵,
但現在看來確實是有道理啦!

天啊!!看了這篇文章,才知道今天吃的鳳梨熱量那麼高要400大卡,啊!!!!!!!!!!!...........
各位姐妹們別碰月餅啊...

中秋佳節將至，少不了吃月餅、柚子，品味烤肉香，台中市林新醫院營養師
蕭曉安和屏東寶建醫院營養師郭主恩建議民眾「淺嘗即可」，即使要吃，
最好把月餅切開分食，有慢性病及腸胃功能不佳的民眾，尤其要限制食用量。
尤其是傳統月餅的內餡大多使用豆沙、棗泥或豬油，外層的餅皮為求香酥，
均添加多量的油脂，可說是高油、高糖、高熱量食品。

蕭曉安指出，很多民眾以為月餅做小就沒有高熱量的問題，其實還是要看
實際的熱量，通常每個廣式月餅熱量高達850大卡，相當於三碗白飯的熱量，
而個頭小，重約60公克的蛋黃酥，一個熱量也有250大卡到270大卡，
相當於一碗白飯。
1.    廣東月餅－－質地較軟，餅皮中含有奶油、奶粉、蛋等，並在麵糰中
添加糖漿以增加色澤，餅皮呈暗褐色，一個200克重的廣式月餅總熱量
約為770卡，較小的廣式月餅（130克）總熱量約為540卡。

2.    蘇式月餅－－餅皮為油皮、油酥合成，所以烘焙後餅皮具有層次，
餅餡是以熟麵粉加豬油在配以不同的核仁，總熱量約為350~400卡。

3.    豐原月餅－－也就是綠豆椪，其餅皮與蘇式月餅同，而餡為綠豆沙，
一個的總熱量約為540卡。

4.    蛋黃酥－－餅皮做法類似蘇式月餅，但在麵糰中添加蛋液及焦糖
以增加外觀的金黃色澤，內包甜餡及鹹蛋黃，一個蛋黃酥的總熱量約為270卡。

5.    鳳梨酥－－熱量約為400卡。

6.雪餅－－因內餡為油脂、糖份含量皆高的冰淇淋，所以一個雪餅的熱量
為525卡，和印象中的清爽口感有極大的差異，要特別小心別吃過量喔！
椒鹽月餅:熱量340卡    油脂25克    麵粉20克    砂糖10克    備註1    1/4碗飯
蓮蓉月餅:熱量630卡    油脂20克    麵粉40克    砂糖60克    備註2    1/4碗飯
棗泥月餅:熱量410卡    油脂20克    麵粉50克    砂糖10克    備註1    1/2碗飯
五仁月餅:熱量300卡    油脂20克    麵粉20克    砂糖10克    備註1    1/5碗飯
椰蓉月餅:熱量690卡    油脂37克    麵粉67克    砂糖50克    備註2    1/2碗飯
蛋黃酥:熱量270卡    油脂10克    麵粉26克    砂糖20克    備註1碗飯
綠豆椪:熱量540卡    油脂20克    麵粉52克    砂糖40克    備註2碗飯
廣式月餅(蓮蓉蛋黃)    180克    529大卡
港式小月餅        70克    370大卡
蒸月餅    50克    230大卡
核桃棗泥月餅    125克    415大卡
五仁金腿月餅    120克    475大卡
素豆沙蛋黃月餅    120克    380大卡
茶月餅    45克    180大卡
水果月餅    95克    355大卡
陳皮烏梅月餅    48克    210大卡
雪Q月餅    40克    160大卡
蛋黃酥    60克    250大卡
綠豆凸(綠豆椪)    85克    320大卡
綠豆糕 

(10/04早量):52.3kg(-0.2kg),156公分
體脂肪:27.7%(+0.2%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.7kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:2.1kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.9kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/03
7:00溫塩水                        7:30擦魔術14第7天                                                                8:00蘿蔔糕2塊+鳳梨酥1個(203大卡)+有糖豆漿1杯+半顆文旦                                                                       
12:30煎白帶魚便當

晚餐:沒有吃,monk吔(連續第2天)

運動:飛輪腳踏車+槓鈴有氧
嗯嗯:有
睡覺:十一點半
起床:七點
心得：昨天，因為前一天吃得比較少，所以，就多吃了些東西，尤其，得知鳳梨酥熱量那麼高(還好我回去看包裝是203卡,不是400卡),想說晚上一定要monk,去健身房的路上,嘴巴上還是忍不住跟朋友說想吃東西,但反反覆覆下,還是沒吃去運動,這中間的煎熬真的是.....啊!!...就差那一念中間就破功了...
運動後,想吃的慾望已經降低很多,加上努力上了兩堂課,更不想讓自己吃東西,前功盡棄....果然,今天體重就有降了...加油!加油!!

##今天發現,算了一下,從7/20開始斷斷續續地monk到9/14日將近兩個月的時間瘦了1.6公斤...
可是,自從9/14上來寫日記後到現在,不到一個月的時間就已經是瘦了2.1公斤,效果加倍,這讓我知道寫日記和姐妹們的力量是如此地重要,希望大家再一起努力,每個人都能達到目標..

9/6    開始減體重:57.2

10/5  體重:55.8  體脂:5.7


早餐:  芭樂+李子*1

4:00pm  義大利麵包*1,  茶

晚:  鴻喜菇豆腐鍋,鳳梨數片,麵包1/2
        gin  tonic  *2  +  Chips

snack:  蒟蒻6條

運動:晨泳800m,最近貪睡起不來,晚上要早點睡覺了!

**************************************************

昨天中午去百貨公司週年慶血拚,每年這個時後就是買化�品囉!平常冷清清櫃台被擠得水洩不通啊!
走動了快4個鐘頭,也算是另類運動吧!

買了組鴻喜菇,裡面有3種不同菇類且標明煮一鍋只有152卡路里,再加上蕃茄及最受的豆腐後,哇!好豐盛好好吃哦!

今天再去買,想想看一大鍋吃得飽飽滿足,比一碗飯熱量還低哩!

健健美

真可怕,中秋節真是另人又期待又害怕啊!家裡好幾盒送來的月餅...要...分..送..出去哦!

真是天人交戰啊,要是我那麼想吃,呵呵,我就不管它先吃了再說....所以我的體重老是原地踏步啊!

今天飲食

早:  綜合果汁*1    芭樂3片.  鮪角3明治*1/5,  綜合維他命
3pm:  蕃茄豆腐煲,  煮花生豆*1

吃飯時間比大家晚,3點才吃中飯也該算半個晚餐了,
那今天晚上只能吃清淡少量或吃個水果吧!

懶懶地,好像最近都沒太認真運動哩,晚上要打起精神去游泳啦,
雖然比較不喜歡晚泳,因晚上固定時間有一群男生高談闊論地,雖然不會佔水道,但就是感覺不舒服...

9/6        開始減體重:57.2

10/5    體重:55.8    體脂:25.7
10/6    體重:54.5    體脂:25.4


啦啦啦~~    終於打破停滯期啦,在55.8附近停留1個星期了,減肥期有志同道合的好友一起打氣努力真的有差啊!

昨晚拿出玉米片正要吃到第5片時,健健美正在揮汗做飛輪有氧的劃面忽然略過...減肥是要付之於行動啊,
晚上在電視前坐著吃零食會減的成哦??

好,決定不吃零食不吃晚飯,去游泳池報到!

1200米游過後,全身舒暢,洗澡後回家一量體重,哈哈54.9,馬上掉快1公斤,好久沒看到的4字尾啊...

為了保持戰果雖然有點餓但還是忍住,只吃了個蘋果!好像運動過後比較有克制力哦!


今天早上延續昨天的戰鬥力,在河堤快走加慢跑40分鐘,

假期的關係吧,碰到許多跑者及腳踏車騎士,台灣現在運動人口增加蠻多滴,是個好現象啊!

回家量體重,真是感動啊,54.5!竟又減了0.4  耶呼!

結論:  晚上不吃(少吃)加上運動是我突破停滯期的好方法!
再接下來的幾天假期更是不能大意,哎!今年的中秋月餅再見囉!

瑜媽

歡迎你哦!

減肥真的需要夥伴互相提醒打氣,有親人或朋友的鼓勵更能成功哩!

你老公是個有心人哦,相信你一定能成功滴!

10/8  體重  54.7

10/7  飲食記錄:

早:水果沙拉  +健酪

午:  鴻喜菇豆腐鍋  *  1/2

晚:啤酒+點心數種,  月光晚會,只好小破功啦!

運動:  慢跑  50min

9/6                開始減體重:57.2

10/8        體重:54.7
10/9        體重:55.1        體脂:25.4
10/10      體重:54.9        體脂:25.4
10/11      體重:54.5        體脂:24.6  ?  運動過後都比較低吧.
10/15的目標提前達成啦,真是點滴在心頭!
10月底目標54也一定要有信心完成!

放長假真的難控制飲食內容啊!不過既然吃都吃下肚也不必有太大罪惡感,下一餐控制些或多做點有氧運動囉!

三圍曲線表:

日期            體重        下胸圍          手臂          腰圍        下腹圍        臀圍          左  右大腿        小腿
9/20            55.8                80                26                  72              79.5            88.5            48.5      49          33.8
9/28            55.4                79.5          25.5                70            78.8            88                48.5      49          33.5
10/8        54.7     78         25.5       69         76.5     87.5          47      47.5     33.5 
______________________________________________________________________________     

終於最想減的腹部有給它小下去,再接再勵哦!

不對齊,再po一次.

日期      體重  下胸圍  手臂    腰圍  腹圍    臀圍    大腿       
9/20      55.8    80        26        72      79.5    88.5    48.5/49
                                   
9/28    55.4    79.5    25.5    70      78.8      88      48.5/49   

10/8    54.7    78        25.5    69      76.5    87.5    47/47.5 

比較訝異的是大腿內側減少地蠻明顯,做抗力夾球或跑步的關係嗎?

大家加油!