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減肥日記 / 默默減肥中…希望能瘦到48公斤^^

看完大家的減肥日記後,
真的覺得總是半途而廢的我很沒用,
每次都只會大聲嚷嚷說要減肥,
然後隔沒幾天就又和朋友們去吃大餐,
唉…就因為如此所以我的體重一直降不下來,
在這看到大家都這麼有毅力而且每個人都瘦身有成,
超級無敵羨慕的^^
今年年初哥哥結婚時已失敗過一次了,
年底姊姊訂婚我一定要美美瘦瘦地去參加,
我這次一定會堅持下去不會破戒的,
我…大豬…158公分…55公斤…體脂32%…
在此宣誓…一定要瘦到48公斤!!
<目標>   
9/11~17      =>  54
9/18~24      =>  53
9/25~10/1  =>  52
10/2~8        =>  51
10/9~15      =>  50
10/16~22    =>  49
10/23~29    =>  48  (達成)
  • 今天我發現7-11網站有個不錯的"卡路里日記簿"跟大家分享
    http://www.7-11.com.tw/club/05calorie/02daily.asp
    參考資料:
    奇摩食物熱量表
    http://www.7-11.com.tw/club/05calorie/02daily.asp
    食物卡路里計算
    http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
    圓5588提供的食物熱量表
    http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm
  • To  各位姐妹們~~
    我充滿電回來了^^
    剛剛發現多了二位新朋友
    潔西、koeln歡迎妳們的加入~~
    圓是我們之中最有毅力的人
    大家要向她學習永不言懈、堅持到底!!
    新朋友新氣象 
    這次我們一定會成功的^0^
    加油!!加油!!

    To  koeln~~
    看來妳的肉肉也和我一樣頑固
    唉~~這樣減肥路會走的比別人更艱辛的
    但不要氣餒唷~~一定要撐下去~~我陪妳~~
    這幾天沉澱過後的心得(給妳參考)
    減肥期間初期不要每天量體重,一星期量一次就好
    雖然一定會很想像其他姐妹一樣每天看到體重的變化
    但我們的體重沒那麼聽話會每天下降
    所以一定要忍住別去量體重
    不然心情會大受打擊把自己搞瘋的(像我前陣子@@)
    如果減肥不成反而得到憂鬱症就不好了
    千萬不能因小失大,加油^^


  • 2006/10/2(一)早上體重54公斤,體脂30%
    今天站上體重機時真得嚇了一跳
    上星期減肥計畫大亂但體重還是一樣沒增加
    哈哈~~開心極了^^
    雖然減肥這幾天體重沒有太大的變化
    只有第一週意外的降一公斤後就完全停住不動
    但這幾天復食無復胖,回家量體重還發現體脂下降了
    看來少吃多動還是對我頑固的肉肉有用
    所以我這次重新開始一定要把毅力全找回來
    努力堅持到底!!會瘦一定會瘦的!!哈哈~~
    大家一起加油唷!!

    明天重新開始,計畫如下:
    1  飲食採用軟糖公主和MONK減肥法的概念
    2  一星期只量一次體重別給自己太大的壓力
    3  多按摩、多運動、多喝水
    4  吃完大餐後的隔一天吃全素
  • 看到大家都好努力~讓我心虛了一下

    我發現呀~如果大吃大喝通常不會直接反應在隔天的體重上耶
    反而要到後天才會出現變化
    同樣的~也不會因為你今天少吃又多動
    明天體重馬上就下降喔
    所以不要太介意體重的一點點變化啦
    也不要因為體重上升了就生氣的大吃大喝啦
  • to  圓5588
    聽說碰到停滯期要有耐心點,持續努力後還是會降下來的,雖然,我目前還沒有碰到,但我想想..對我來說最有效的就是晚上那餐不吃效果最好,真的,晚上吃了一頓飯跟沒吃至少可以差個0.4~0.5公斤,水在睡前3個小時後不喝,當然再給她操個有氧課,流些汗,更有機會讓體重下降..
    因為,妳的目標是5天要減1.4公斤,看來妳一定要跟它拼了,加油!加油噢!
    PS.我昨天晚上也是沒吃,今天要繼續努力不吃跟運動,52.5公斤(-0.1KG)
  • 天啊!!看了這篇文章,才知道今天吃的鳳梨熱量那麼高要400大卡,啊!!!!!!!!!!!...........
    各位姐妹們別碰月餅啊...

    中秋佳節將至,少不了吃月餅、柚子,品味烤肉香,台中市林新醫院營養師
    蕭曉安和屏東寶建醫院營養師郭主恩建議民眾「淺嘗即可」,即使要吃,
    最好把月餅切開分食,有慢性病及腸胃功能不佳的民眾,尤其要限制食用量。
    尤其是傳統月餅的內餡大多使用豆沙、棗泥或豬油,外層的餅皮為求香酥,
    均添加多量的油脂,可說是高油、高糖、高熱量食品。

    蕭曉安指出,很多民眾以為月餅做小就沒有高熱量的問題,其實還是要看
    實際的熱量,通常每個廣式月餅熱量高達850大卡,相當於三碗白飯的熱量,
    而個頭小,重約60公克的蛋黃酥,一個熱量也有250大卡到270大卡,
    相當於一碗白飯。
    1.    廣東月餅--質地較軟,餅皮中含有奶油、奶粉、蛋等,並在麵糰中
    添加糖漿以增加色澤,餅皮呈暗褐色,一個200克重的廣式月餅總熱量
    約為770卡,較小的廣式月餅(130克)總熱量約為540卡。

    2.    蘇式月餅--餅皮為油皮、油酥合成,所以烘焙後餅皮具有層次,
    餅餡是以熟麵粉加豬油在配以不同的核仁,總熱量約為350~400卡。

    3.    豐原月餅--也就是綠豆椪,其餅皮與蘇式月餅同,而餡為綠豆沙,
    一個的總熱量約為540卡。

    4.    蛋黃酥--餅皮做法類似蘇式月餅,但在麵糰中添加蛋液及焦糖
    以增加外觀的金黃色澤,內包甜餡及鹹蛋黃,一個蛋黃酥的總熱量約為270卡。

    5.    鳳梨酥--熱量約為400卡。

    6.雪餅--因內餡為油脂、糖份含量皆高的冰淇淋,所以一個雪餅的熱量
    為525卡,和印象中的清爽口感有極大的差異,要特別小心別吃過量喔!
    椒鹽月餅:熱量340卡    油脂25克    麵粉20克    砂糖10克    備註1    1/4碗飯
    蓮蓉月餅:熱量630卡    油脂20克    麵粉40克    砂糖60克    備註2    1/4碗飯
    棗泥月餅:熱量410卡    油脂20克    麵粉50克    砂糖10克    備註1    1/2碗飯
    五仁月餅:熱量300卡    油脂20克    麵粉20克    砂糖10克    備註1    1/5碗飯
    椰蓉月餅:熱量690卡    油脂37克    麵粉67克    砂糖50克    備註2    1/2碗飯
    蛋黃酥:熱量270卡    油脂10克    麵粉26克    砂糖20克    備註1碗飯
    綠豆椪:熱量540卡    油脂20克    麵粉52克    砂糖40克    備註2碗飯
    廣式月餅(蓮蓉蛋黃)    180克    529大卡
    港式小月餅        70克    370大卡
    蒸月餅    50克    230大卡
    核桃棗泥月餅    125克    415大卡
    五仁金腿月餅    120克    475大卡
    素豆沙蛋黃月餅    120克    380大卡
    茶月餅    45克    180大卡
    水果月餅    95克    355大卡
    陳皮烏梅月餅    48克    210大卡
    雪Q月餅    40克    160大卡
    蛋黃酥    60克    250大卡
    綠豆凸(綠豆椪)    85克    320大卡
    綠豆糕 
  • To圓~~
    妳要撐下去內…
    妳可是我們這些人之中最佳的榜樣耶!!
    加油!!加油!!
    五天減1.4公斤~~希望妳能成功^^
    若妳有時間壓力的話…
    我之前有試過二天減1公斤的方法
    給妳參考參考,但我不建議妳用,因為很容易復胖
    第一天:只吃蘋果
    第二天:只喝牛奶,可吃優格

    10/2(一)重新減肥第一天
    早:500cc溫鹽水、蘋果一大顆、B群
    午:500cc牛奶、美生菜、雞排(去皮)、B群
    晚:500cc牛奶、花干*2、B群  <18:00前>
    餘:1000cc溫水
  • (10/04早量):52.3kg(-0.2kg),156公分
    體脂肪:27.7%(+0.2%)
    7/20減重前體重56kg,成果:-3.7kg
    #9/14寫日記時體重54.4,成果:2.1kg
    MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
    MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.9kg"
    MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
    10/03
    7:00溫塩水                        7:30擦魔術14第7天                                                                8:00蘿蔔糕2塊+鳳梨酥1個(203大卡)+有糖豆漿1杯+半顆文旦                                                                       
    12:30煎白帶魚便當

    晚餐:沒有吃,monk吔(連續第2天)

    運動:飛輪腳踏車+槓鈴有氧
    嗯嗯:有
    睡覺:十一點半
    起床:七點
    心得:昨天,因為前一天吃得比較少,所以,就多吃了些東西,尤其,得知鳳梨酥熱量那麼高(還好我回去看包裝是203卡,不是400卡),想說晚上一定要monk,去健身房的路上,嘴巴上還是忍不住跟朋友說想吃東西,但反反覆覆下,還是沒吃去運動,這中間的煎熬真的是.....啊!!...就差那一念中間就破功了...
    運動後,想吃的慾望已經降低很多,加上努力上了兩堂課,更不想讓自己吃東西,前功盡棄....果然,今天體重就有降了...加油!加油!!

    ##今天發現,算了一下,從7/20開始斷斷續續地monk到9/14日將近兩個月的時間瘦了1.6公斤...
    可是,自從9/14上來寫日記後到現在,不到一個月的時間就已經是瘦了2.1公斤,效果加倍,這讓我知道寫日記和姐妹們的力量是如此地重要,希望大家再一起努力,每個人都能達到目標..
  • To    圓5588
    動力啊...就是我一定要做到
    之前,我的體重都維持在50~52之間,後來,因為健身房暫停半年,又當跟朋友去吃吃到飽,又沒量體重,半年就飆到56公斤,這是我28年來最重的時候,我很不喜歡那樣,有點臃腫的感覺..所以,我就開始減肥囉!!

    我的想法跟大部份的女生比較不一樣,我喜歡有肌肉的線條,我有兩本(雪梨奧運and亞特蘭大奧運)的運動員寫真,大多全裸,展現身體線條及力與美,有一本裡面有一個女生,我很喜歡,頭髮長長捲捲的,身材很勻稱,又有肌肉的線條,那就是我希望的樣子...
    曾經,不知道在幾歲時,我想要去拍一本自己全裸的寫真集,展現線條及力與美的感覺,可惜,我一直沒有減到40幾公斤,那時也沒有健身房可以去練...

    減肥的念頭,這幾年也是一直在嘗試,也用了不少方法,但就是沒有堅持,這次真的方法很對,意志最強,我不知道我要減到多少,或許這次可以減到40幾,也可以達到我希望的線條,說不定就可以去拍全裸寫真了....哈哈...(到時再說了)
  • (10/05早量):51.9kg(-0.4kg),156公分
    體脂肪:27.5%(-0.2%)
    7/20減重前體重56kg,成果:-4.1kg
    #9/14寫日記時體重54.4,成果:-2.5kg
    MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
    MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.5kg"
    MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
    10/04
    7:30擦魔術14第8天        8:00素食自助餐:地瓜葉+芥藍菜+苦瓜+黑木耳+豆腐                                                                                                                                                                                           
    12:00蜜汁雞肉4塊+洋葱炒肉絲+豆腐+甜桃

    晚餐:沒有吃,monk吔(連續第3天)

    運動:自由式700公尺
    嗯嗯:有
    睡覺:十一點
    起床:七點
    心得:昨天,持續努力,晚上八點以後連水都不太敢喝,結果半夜口乾咳嗽,才有創新低的51.9kg,起來後喝了杯溫塩水,就看到52.3kg...哈哈...
  • 嗚~~~
    我的電腦壽終正寢了
    所以不能每天上來記錄
    但我還是會堅持到底
    大家都要加油唷!!
    經過了這幾天大假(烤肉、月餅、柚子…)
    體重還有下降耶~~
    開心極了^^
    目前體重:53.2公斤

    圓~~祝妳早日突破難關!!
  • 不好意思插一下

    想問你的量體脂肪的體重計是哪個牌子的??會不會很貴呀
  • 鵝^^好貴哦

    我在寶雅看過一台999元不知道會不會有差?
  • hello,姐妹們:
    (10/14早量):52.3kg(+0.3kg),156公分
    體脂肪:27.1%(-0.8%)
    7/20減重前體重56kg,成果:-3.7kg
    #9/14寫日記時體重54.4,成果:-2.1kg
    MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
    MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.9kg"
    MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
    10/13
    7:00溫塩水                擦魔術14第17天                                8:00水煮花椰菜+蘆筍+高麗菜+雞胸肉絲沾日式醬油+蒸銀絲捲                11:30寒天水            12:20同上水煮菜+煎魚一份        14:00煉奶土司兩片        16:30水煮地瓜葉+空心菜                                                                                                運動:18:30~20:30槓鈴有氧跟飛輪各一堂
    嗯嗯:有
    喝水2500c.c:有
    睡覺:十點半
    起床:六點半
    心得:前幾天沒來寫日記,實在是吃的東西太不符合規定了,體重還看到53.2公斤,自己都快受不了了,最近看了"老爸逼我上網把帥哥"的蛋白質餐跟一些要遵守的事項,為下個禮拜五天的生理期做準備,到時姐妹們也可以看看蛋白質餐的成效如何,昨天,我遵守了在晚上六點以後不吃不喝,水也是,又加上操了兩堂課,真的只喝了兩小口水,今天早上量體重,果然到了我滿意的數字,呼~~鬆了一口氣!...    大家今天還是要加油噢!!
  • 跟姐妹們分享一下,妳想像哪個女藝人呢?
    女藝人-身高體重
    http://okla.cc/bbs/kmbb.php?K=okla-v515186&kmg=seein&rand=1302053518
    丁文琪身高  158  公分  體重  48  公斤  BMI是:  19.228溫 
    嵐身高  160  公分  體重  42公斤  BMI是:  16.406
    林心如  身高167公分體重46公斤  BMI是:  16.494
    張惠妹身高158公分體重48公斤BMI是:  19.228
    江美琪  身高  155  公分體重43  公斤BMI是:  17.898
    王馨平身高  170  公分體重  52  公斤BMI是:17.993
    伊能靜身高  161  公分體重  46  公斤BMI是:  17.746
    王心凌身高  158  公分體重  41  公斤BMI是:  16.424
    陳慧琳  身高  173  公分體重  51  公斤BMI是:17.040
    唐林身高  168  公分體重  49  公斤BMI是:  17.361
    梁又琳  身高  162  公分體重  42  公斤BMI是:  16.004
    蔡裴琳身高  163  公分體重  45  公斤BMI是:16.937
    大S身高  163公分體重  39  公斤BMI是:14.679公斤 
    小s身高  160  公分體重  42 
    小喬  身高  170  公分體重  48  公斤BMI是:16.609
    陳喬恩身高  164  公分體重  47  公斤BMI是:  17.475
    小潔身高  160  公分體重  45  公斤BMI是:  17.578
    薇如身高  152  公分體重  40  公斤BMI是:17.313
    徐若瑄身高  162  公分體重  45  公斤BMI是:  17.147
  • 想先寫一下今天努力的成果...
    10/15晚量):52.1kg(-0.3kg),156公分
    體脂肪:27.0%(-0.7%)
    7/20減重前體重56kg,成果:-3.9kg
    #9/14寫日記時體重54.4,成果:-2.3kg
    MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
    MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.7kg"
    MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
    10/14
    7:30溫塩水                            擦魔術14第19天                                                                            8:00起司一片64卡+鮮奶350c.c+水煮大陸妹+煎豆腐+炒洋蔥金針花雞絲+                11:00水煮大陸妹+煎豆腐+炒洋蔥金針花雞絲                    12:50銅鑼燒一個196卡           
    晚餐:沒有吃
    運動:14:20~16:00        2/3堂拳擊有氧+槓鈴有氧
    嗯嗯:有
    喝水2500c.c:有,喝水到下午七點前
    睡覺:預計十點
    起床:預計六點
    心得:今天真是充實的一天,現在早上要早起煮早餐跟午餐了,小紅也來了,明天就要開始蛋白質餐,今天有好好的運動,之後,去自由黃昏市場買菜,真是一大誘惑,我朋友已經吃到撐死了,我還是一口也沒吃,今天意志很堅定,因為,昨天有吃阿亮,而且,又是運動完後,打死不吃....呵呵...
    終於,剛剛量52.1kg,我想明早說不定會破51.9kg的記錄,期待中,明天五天蛋白質餐開始囉!!加油!加油!!
  • 請問各位大大~~

    你們變瘦時,是不是大都先從上半身開始低ㄚ??

    我從最早56.5kg到現在55kg左右...
    量尺寸都只有瘦腰腹而已ㄟ~~
    臀部以下都沒怎摸變小ㄟ~~><~~
    怎摸辦~~~~難道真ㄉ只能靠運動瘦下半身嗎?

    你們也費醬嗎?
    還素過的過度奇之後就費瘦下半身ㄚ??@@

    偶也在減肥中~~大家加油喔!!
  • YA!YA!又看到新低了!!加油!加油!
    10/17早量):51.2kg(-0.3kg),156公分,29歲
    體脂肪:26.6%(-0.5%)
    7/20減重前體重56kg,成果:-4.8kg
    #9/14寫日記時體重54.4,成果:-3.2kg
    實行蛋白質餐前51.5kg,成果:-0.3kg(第一天)
    MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
    MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"0.8kg"
    MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
    10/16
    7:30起司一片64卡+鮮奶350c.c                        8:00水煮大陸妹菠菜+秋葵3支+炒洋蔥金針花雞絲+煎魚一份                                                                12:00水煮菠菜+秋葵4支+炒洋蔥金針花雞絲+煎魚一份+烤雞腿一份                                                       
    晚餐1700:水煮菠菜+秋葵4支+魚一份
    運動:18:30~20:30                        拳擊有氧+皮拉提斯
    嗯嗯:兩次,10&14點
    喝水3000c.c:有,喝水到下午六點前
    睡覺:十點半
    起床:六點半
  • to:IvyQQ
    減肥初期若想瘦到下半身還是要運動,
    我減了6星期瘦了約4kg,搭配跳階梯有氧及
    踩踏步機,大腿瘦了快2cm.
  • 竟然停住了!!繼續加油!加油!
    10/18早量:51.2kg(-0.0kg),156公分,29歲
    體脂肪:27.0%(+0.4%)
    7/20減重前體重56kg,成果:-4.8kg
    #9/14寫日記時體重54.4,成果:-3.2kg
    實行蛋白質餐前51.5kg,成果:-0.3kg(第二天結束)
    MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
    MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"0.8kg"
    MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
    10/17
    8:00起司一片64卡+鮮奶300c.c                8:00燙青江菜0.5碗+秋葵4支+玉皇菇0.5碗+小黃瓜蘿蔔泡菜0.5碗+黃豆醬炒野蓮雞肉末1碗+煎魚一份                                        12:30同上       
    晚餐1715燙菠菜1碗+薑絲蛤蜊冬瓜湯2碗
    運動:18:30~20:30                                                                                                划步器40分鐘(消耗300大卡)+槓鈴有氧
    嗯嗯:一次,14點
    喝水3000c.c:有,喝水到下午六點前
    睡覺:十一點
    起床:六點半
    心得:蛋白質餐第一天喝水到六點前,之後運動完到睡覺,我大概有喝兩.三小口約5c.c的水,潤潤嘴巴;
    第二天則是六點後一滴也沒喝,這天,我算了算六點前應該有喝4000c.c左右吧!其實我還滿愛喝白開水的,呵呵…可是早上量竟然停在51.2kg,是沒喝水影響新陳代謝嗎?!早上有想嗯嗯,但上班前還是嗯不出來.如果有的話,或許量體重就會低於51.2了...今天試試下午六點後還是喝一點點水好了..
    感覺每一天都是在跟自己挑戰,尤其是在蛋白質餐時更是用心,期待努力完成五天,然後,有個滿意的效果…*^_^*
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