減肥日記 / <永臻減肥日記>第二版-目標48公斤

9月10日    星期日(目標9月21日55公斤)

睡醒體重：57.0kg(終於回來了^^)

午餐(12點多~1點多)：ㄧ包咖啡即溶包+5種左右的餅乾各一包(總熱量約500卡)

下午(4點)：一顆小水梨

晚餐(4點多~5點多)：三鮮炒麵+流糖茶(這一餐澱粉類吃的好多)

晚餐後(6點)：義美QQ巧克力球葡萄口味*1

嗯嗯：無

*黃金期第六天
*今天晚餐澱粉類跟吃的份量都算多的，等一會或許會洗洗衣服來消耗些熱量，希望明天不要變胖>"<

TO永甄~~
真是糟糕呀~~還是一樣吃很多餅乾呢
不過現在都是把餅乾當正餐吃了吧
不要忽略了~餅乾也是澱粉類呀
我們一起來努力少吃零食吧
我也常常會忍不住破戒呢

我覺得依賴酵素不太好呢~跟你分享我的方法吧
1.綠茶粉--500CC的水加兩匙綠茶粉當水喝
                    也可以加在優酪乳或養樂多裡
2.綠色輕體瞬間--似乎含有纖維~覺得對嗯嗯有幫助
3.天仁菊花普洱茶--是茶包~有單獨包裝~每天飯後喝感
                                    覺熱量比較不容易囤積呢~嗯嗯也
                                    很順喔
4.每天按摩腹部~以雙手手掌貼著肚皮~沿著肚臍四周圍
                              繞圓圈按摩100下
5.睡醒時空腹喝一杯溫熱水~最好一醒來就喝

我覺得如果體內不囤積壞東西~皮膚就會自然變好呢

9月11日    星期一(目標9月21日55公斤)

睡醒體重：57.1kg(維持住了~~~~但是該怎麼讓它下去呢>"<?)

午餐(12點多~1點多)：熱無糖紅茶+鍋燒烏龍麵(不喝湯)

下午(3~4點)：芭芒柳纖果汁約300CC+馬鈴薯培根麵包(大潤發)→被麵包香吸引了！想說早點吃不會胖太多吧>"< 

下午約6點：蛤礪湯(男友煮的，很清淡沒有油)+幾口葡萄汁

晚上9點多：咖啡即溶包約300CC→男友的愛心，特別泡給我喝的，不好意思拒絕∼

嗯嗯：無→明天要大掃除了！

*黃金期第七天→結束！
*今天澱粉類攝取的很多！加上沒有嗯嗯,明天體重應該不理想>"< 
*今天下午心情不是很好，有稍微"脫水"一下，這樣不知道會不會影響體重@_@"
*只剩下10天，要瘦兩公斤！對我來說有點難度><我要加把勁了!!跟男友約好的，沒有在他生日瘦到55公斤要罰給他1000塊耶>_<

小羊~~~~

真的是不好意思!!這幾天真的把餅乾當正餐亂吃>_<"我發是在瘦下來之前不在偷吃餅乾了!!!!
真的很謝謝妳提供的這些"順暢"小撇步唷!!
我會試試看的!!可是綠色輕體瞬間我在便利商店找不到了耶@_@"只剩下運動飲料~~藍色的包裝，我這身腸胃真的是不受到大一點的刺激就是不給我乖乖的送出黃金來，看來我又要好好找出個方式來對付他們了>"<

終於找到你們啦∼開心！^^

正想著不是說好9月要拼∼目標3公斤？結果找不到人害我很無聊去

freetalk看一堆訴說愛情的文章...想想,還不如專心減肥！

說到便便這件事,真的很重要∼我週五晚上吃海鮮大餐,回家就吃酵素粉！

真的很有效耶∼除了把垃圾都清除,體重都沒變重耶∼超級建議大家服用

酵素保護腸道健康！減短食物（尤其是肉）在身體內的時間防止吸收！

我買酵素的地方（中醫診所）,櫃台主任（我猜是老闆娘）已經60歲,可是

皮膚美白氣色好,最重要的是身材超棒（身高約160,體重50左右！）！穿

牛仔褲跟45歲差不多...讓我嚇一跳！她說她很注重腸道的健康∼長期服用

酵素,清除宿便自然體力好！她還有搭配一種養生粉（類似各種穀物的精

華）當晚餐代餐...她說對身體沒負擔...長期吃就變成人人羨慕的對象！

讓我覺得∼果然女人要好好保養！長久下來會有驚人效果！

不過很討厭的是∼酵素好貴啊！因為吃習慣那一家的...對於服用後只有拉

1∼2次的效果很滿意,又沒有副作用（不會一直痛ㄧ直拉...）...忍痛去買一

罐∼花我近3000大洋,好心疼喔！

TO永臻:
妳跟屈臣4有合作嗎?還順便幫她們打廣告~~ㄏㄏ

看妳三不五時就吃餅乾~
只能說妳們家餅乾還真多.....
要乖乖吃正餐唷~~

我沒有排便不順的困擾耶....
早上起床多喝溫水,吃完早餐之後就會想拉了~~
小S也是多喝溫水幫助排便滴~~

不要使用瀉藥之類的來讓自己拉喔~傷身~

親愛的永臻：
土妹來給你打打氣囉
土妹跟你一樣，這次的黃金期好像沒有什麼再瘦
但是唷...沒關係啦，只要身體健康就好！
你如果非常緊急要瘦下去的話
你可以加強運動呀
去散步一個小時，或是原地看電視踏步，40分鐘
應該非常有效唷！
加油加油！！

酥非~

妳買的酵素是多大罐呀@0@"  怎麼可以這麼貴>"< 
我是在網拍買的說~    效果不是很快速，大概今天喝了明天才會嗯嗯，但是不會肚子痛，所以還可以接受^^

罐頭~

哈哈~~~~我沒有要幫7*4打廣告啦~~~  這次是真的下了決心，有跟男友說不吃餅乾了！雖然，就像妳說的，我家真的是餅乾糖果一堆，我男友就說，我不吃的話，那都是他在吃了耶！可是為了要變瘦，也只好先忍耐一陣子了！反正餅乾可以放的^^" 

土妹~

謝謝妳的打氣耶^^    其實我這幾天都有讓自己動一動的說，晚上我都會洗洗衣服∼不過這幾天衣服量比較少，大概也消耗不了多少熱量>_<
我家住四樓，我也會刻意找機會爬爬樓梯，有時候還挺喘的@_@

TO永甄
試試看拖地掃地~~
昨天我幫男友打掃房間
呼~~流了超多汗呢
如果用抹布蹲在地上擦應該效果會更好吧

9月12日    星期二(目標9月21日55公斤)

睡醒體重：忘記量了@_@(害怕ing~)

午餐(12點多~1點多)：湯種麵包潮州紅豆口味321卡+高纖順暢柳橙口味

下午(3~4點)：餅乾(天啊我又吃餅乾!!!!!)   

下午約5點：兩包咖啡即溶包

嗯嗯：無→高纖順暢沒有效@﹏@

*我又吃餅乾了>_<  啊啊啊啊啊!!!!!   
*今天下午6點到8點到應徵的調飲店做教育訓練
*晚上會吃緩瀉劑，因為明天６點要開始上班，不敢在那時候出狀況，所以今天吃緩瀉劑，明天大概早起吃後會嗯嗯吧！

Dear  永臻,

盡量不要再吃餅乾了！可以找一些熱量低有飽足感的零食！
例如蒟蒻乾,水煮蛋...因為餅乾∼

1  乾的,會吸水份！對嗯嗯不好
2  再製食品,添加物太多！
3  熱量高

你的飲食中纖維太少∼要多多吃自然食物喔！
而且那些所謂的高纖果汁,都是騙人的啦！
就像100%果汁真正鮮果汁含量不到3%∼

建議你看林光常的網站  http://www.doctorluke.com.tw/index.php
他有很多觀念很讚∼可以徹底解決宿便的問題！就是多吃生食多吃纖維！我覺得你太依賴便利商店的食物了！

to永臻:
緩瀉劑是啥ㄚ?
瀉藥的一種嗎??

最好可以靠天然的食物或飲食讓自己排便~
不然以後會更辛苦耶........
會變成沒有吃就不行拉~

☆看血型吃飯  越吃越瘦☆

從揮舞拳頭的"野蠻女友"全智賢，到在天橋上婀娜地走著貓步的金南珠，這兩年我們的眼睛一直被層出不窮的韓國美女充斥著。 
地球人都知道，昔日那些扁臉小眼的韓國女孩能在一夜之間變成天仙美女，全拜美容刀(整形)的"鬼斧神工"所賜。但是，水水們一定不知道她們婀娜的身材還離不開另一個神秘東東的幫助--血型減肥法，這可是在韓國妹中悄悄盛行的瘦身秘笈。 

A型血人的鮮魚白菜豆腐湯 

此類血型的人更適合消化植物性蛋白質，而大多數肥胖的A型血人平時肯定都是"食肉動物"。所以，A型血的人要想瘦下來，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。瘦身食譜中加強對豆腐、穀物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內不足的蛋白質。專家特別強調，A型血的人務必每天喝一杯木瓜汁，它能分解各式肉類中的脂肪及有害物質，令身體易於吸收。 

A型血人適合的減肥運動是瑜伽，它可安神定緒，減輕精神壓力，有助於瘦身。 

建議食用：鱸魚、鯉魚；一周3個雞蛋、天然酸奶(奶酪)；葡萄子油和亞麻子油；蘿蔔、菠菜；檸檬、桃子。 

少量食用：所有肉類；魚子醬、小龍蝦；各種乳酪、全脂奶和霜淇淋；各類蔬菜油；香蕉、橘子、木瓜。 

可減肥的食物：橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和鳳梨。 

B型血人晚餐應該喝粥減肥 

B型血人是最幸福的人了，因為他們能消化各種美味食物。但也有一些美味是他們碰不了的，比如麵條、雞肉，它們之中的血凝素會阻礙B型血的新陳代謝，所以對B型血人來說，減肥只是意味著少吃麵條和雞肉。 

因為愛交際，B型血的人最為理想的瘦身運動是網球、健身舞、拉丁舞、旅遊等這些能與他人同樂的運動。　　 

建議食用：各種肉類，海鮮；新鮮乳酪、奶油；橄欖油和魚肝油；大米、穀物等；小白菜(大白菜)、胡蘿蔔、花椰菜等；香蕉、蘋果。 

少量食用：肥豬肉、雞肉、火腿；龍蝦、章魚、蝦；乳酪、霜淇淋；蔬菜油；各類堅果、黃瓜；非稻穀類麵包；玉米、蘿蔔、椰子。 

可減肥的食物：綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、乳酪、酸奶。 

穀物製成的麵包是A型血和AB型血人最好的減肥食品 

AB型血的人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類。所以在飲食方面，AB型血人最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，以乳製品和少量肉食做點綴，另外稍加一些鮮魚和雞蛋。AB血型的人要減肥，最適合吃的水果非葡萄柚莫屬，它能幫助消化，分解體內脂肪，削下來的果皮更可放入水中浸浴，真正達到由外而內的瘦身目的。 

由於AB型血的人體質接近A型血人，因此適合A型血人的太極拳、瑜伽等靜心運動也適合AB型血的人。 

這類人擁有部分A型血和部分B型血的特徵，他們既適應動物蛋白，也適應植物蛋白，其消化系統較為敏感，每次宜少吃，但可多餐。 

可減肥的食物：魚、豆腐、綠葉蔬菜和乳製品。 

龍鬚菜做成的沙拉能補充鈣質，適合O型血人 

對O型血人來說，動物蛋白質是主要的能量來源，但他們不易消化乳製品、豆類和穀物食品。他們肥胖的原因也是常吃麵食和牛奶這些不易消化的食品所導致。O型血人應少喝乳製品，但每天要服用適量的鈣片以補充體內不足的鈣量。平時注意均衡攝取蔬菜水果等食物，以保持體內酸堿平衡。O型血的人的晚餐後最好避免米飯，臨睡前吃幾個奇異果，它們在有效補充維生素的同時又能幫助消化蛋白質。 

O型血的人應經常進行大運動量的健身運動，如快走、跑步、游泳、籃球、沙灘排球、登山等，使肌肉組織保持酸性，從而有效消耗卡路里。 

建議食用：牛肉、羊肉；鱒魚、鱈魚；雞蛋、豆腐；大蒜、蘿蔔、萵洋蔥；橄欖油或亞麻子油；蘋果、柚子西瓜。 

不建議食用：肥豬肉、火腿；魚子醬、章魚；各種類型的乳酪、酸奶、全脂奶；蘑菇、橄欖、土豆；玉米油、葵花油；椰子、芒果。 

可減肥的食物：海生貝殼動物、捲心菜和菠菜等。 

資料來源:  上海助醫網、BEAUTY  SHOP

酥非：

謝謝妳^^糾正我的飲食錯誤，原來餅乾會吸水，這也能是我變重的元兇！而且我真的為了便便不順困擾到心情變差>_< 

罐頭：

緩瀉劑是軟便劑，其實它是我最不想碰的東西，是藥，吃下去總會覺得有種說不出的嘔心感覺，高三那年我天天吃，早上還加一杯黑咖啡，那時候也是為了減肥豁出去，一天也不敢把髒東西或吃下的食物留在體內，每天上課都會肚子痛拉肚子，老師都不想管我了=  =   

-------------------------------------------------------------------------------
我很抗拒吃緩瀉劑，昨天喝了一包綠茶酵素，和一包黑糖燕麥薏仁沖泡飲，那是肚子餓喝的，還有吃幾塊蒟蒻干∼
今天早上量是57.6，很氣餒，很難過，因為還是沒有嗯嗯，我想我大概跟心理情況也有關係，稍微處在緊張的環境下也會影響排便，今後每天都要上晚班的工作，更不敢亂吃一些助便的東西，就怕在上班時候會發生無法收拾的狀況><    所以我很困擾><    用一些自然的方式譬如多吃蔬果多喝水之類的方法對我不太有效，因為我是從小就習慣性便秘，非得要靠一些奇怪的東西才會把嗯嗯逼出來，我想這也是為什麼我瘦的慢的原因吧！

Dear  永臻,
我買的叫"優淨S",因為都吃這家的∼就去門市買了！一罐360錠,$2880！超貴！一天大概吃4錠,不過我都是吃大餐完才吃,平常靠蔬果,
如果吃像麻辣鍋（超愛）或BUFFET,我回家就會吞,趁吸收前把他輕乾淨！

今天我運動了一個半小時∼覺得自己好偉大！從月初就開始做伸展,有點像瑜珈,反正就針對肥胖部位重點拉筋,運動前54.0,運動完馬上量體重變成53.5∼開心的躺著休息就睡著了！ZZZ....zzZZ...不知不覺睡了半小時！

我覺得啞鈴很好用耶∼尤其瘦手臂一錠要用到！光是雙手抬到最高拿著啞鈴左右搖擺100下就可以瘦腰和手臂！一個禮拜就很明顯了！

今天我上市場買了滷味（牛筋和雞腳,凍豆腐）,補充膠質！女人要多吃膠質皮膚比較好喔！還有筍,高纖沒熱量！我看林光常的網站,他說最好吃當季而且當地的食物,最近剛好盛產,好好吃喔∼害我飽的要命！我用燙的,本來要做涼筍沙拉,美乃滋熱量高,煮熟放冷,我淋上梅子醋和優格醬超好吃！

還有今天晚上的晚餐是番茄,洋蔥,紅蘿蔔綜合湯,加上乾拌麵（我用干貝XO醬）,月底目標是51,所以要加油！你也要加油喔！

明天我會去COSTCO買牛肉,中午吃牛排和沙拉（蘿蔓,蘋果,奇異果,香蕉...加上橄欖油和醋,做成義式沙拉）,其實我很愛吃他們的牛肉捲,不過減肥中...下次再買！晚餐？想好了吃木瓜和青菜豆腐湯∼^^

對了！我有喝一種消脂茶,很熟的中藥房買的！全部看得到東西,有山楂,洛神花,陳皮,黃祈,紅棗,苟枸....這些東西可以消脂又溫補！而且微甜超好喝！煮滾了後燜ㄧ下,就可以！效果勝過任何市面上去油茶,又沒添加物很健康！

9月13日    星期三(目標9月21日55公斤)

睡醒體重：又忘記量~"~  吃完東西量是58點多......

午餐：絲瓜湯+肉桂捲麵包+流糖茶

晚餐(4點多)：素食潤餅+小顆水梨+土豆麵筋

嗯嗯：酵素的作用而有幾次

*今天正式上班，晚上６點到１０點半，今天上到將近１１點才回家，腳好酸>_<
*今天下班洗過早量體重是57.5kg，明天應該可以再低一些！
*絕對不要氣餒，朝５５公斤邁進！！

酥非：

妳很享受自己做減肥餐呢^^羨慕妳可以這樣自理三餐，我沒有那麼多的廚具可以做菜>_<

有酥非在看著，我一定會加油的^^

Dear  永臻,

我會幫你加油的！想像瘦下來之後配上你的大眼睛一定不輸蔡依林啦！

如果你不方便煮,起碼可以煮個薏仁綜合粥（紅棗,紅豆,蓮子....）,如果你有燜燒鍋,晚上煮好滾了放著,早上你就有營養又吃不胖的粥可吃！如果沒有,你可以洗好泡著,第二天煮會很快∼秋天來了！要開始吃熱騰騰的粥,胃會比較舒服！

薏仁可以排身體水分,體重會降的比較明顯∼而且又有美白作用！我媽天天早上吃薏仁粥,現在63歲沒有老人斑耶∼因為你常常熬夜,薏仁會幫助你明亮膚色！我喜歡要吃前加上葡萄乾（MC來就加很多.....）,補血又甜蜜！

以前早上我都喝冰牛奶和三明治,結果常常不舒服∼現在也跟她ㄧ樣吃養生粥！會看冰箱的食物,有時候吃鹹（香菇,干貝,木耳）的,有時候吃甜的！∼

要不然煮綜合蔬菜湯也是一個鍋子搞定！我覺得外食很難避免,但盡量晚餐以蔬菜湯果腹沒錯！  隔天會有一種清爽的感覺喔！如果還是很餓,就加上豆腐（傳統的！）要不然就早點吃,我之前有個朋友就是用這個,2個月就瘦8公斤！減肥晚餐最重要！

現在我買吃的都會養成看成份的習慣,仔細研究會發現,其實那些什麼高纖都是假的！他們用很多化學香料和防腐劑...讓我們覺得很好吃！但是對我們的新陳代謝造成很負面影響∼尤其會便秘的人,這些成份停留在身體裡時間相對增多...久了~對皮膚,情緒,肝臟都很不好！所以最好盡量避免！

土妹發現酥非很了不起唷！！！
都會提供很棒的觀念！！
51公斤耶！！
真是個夢幻的體重....
希望有朝一日我也可以看到51的出現...
呵呵..

親愛的永臻，加油喔！！