減肥日記 / 7/1減肥開跑 63→50

請問  愛美宣言：
你是在哪運動的？亞力山大嗎？
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身高168公分
體重60.8公斤（62公斤-1.2=五天）
近期目標57公斤
7/08-61kg（達成）
7/15-60kg
7/22-59kg
7/28-58kg
8/05-57kg
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早：海帶味噌湯半碗（吃到一半被抓去開會回來就冷掉了）＋7-11蔬菜一份
中：無
傍晚：牛舌薄餅三片＋芝麻五穀漿一份
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距離上次留言約五天
中間一度體重停滯不前  不過堅持下來是值得的！
這幾天還沒開始運動的習慣
相信開始運動後加上這種鳥天氣
胃口應該會越來越差吧？
希望不是我的妄想  ㄏㄏ

7/10-減肥第１０天-減重超速期
體重:49.8→50.0(增0.2)
早:木瓜
中:地瓜葉  覓菜  黑胡椒豬肉       
晚:花椰菜  白菜  麻意地瓜羹               
開水量:2200CC
運動:流線有氧1HR  有氧提斯1HR  睡前運動5MIN
檢討:那麼努力運動換來的竟然是體重上升的後果,有點不甘心,但減肥真的急不得的,明天加上泡澡試看看

dear  94雪莉

我跟尼一樣唷~
我也是165公分
63公斤(7/1時)
也是要瘦到50啦
不過49更好~呵呵

雖然晚了10天po
應該還不遲
一起努力吧!加油!!!
by  the  way
這十天我已經小瘦了一公斤多
所以現在61.9嚕

加油加油!!!

7/11-減肥第11天-減重超速期
體重:50.0→50.2(增0.2)
早:去籽芭樂
中:自助餐(高麗菜.花椰菜.空心菜)麵一些  芋頭餅  豆沙餅               
晚:魯味(高麗菜  大陸妹  地瓜葉)烤小雞翅.小雞腿
開水量:2100CC
運動:無
檢討:中午澱粉類吃太多,所以體重上升了一點,我是在減肥或是在增肥?希望自己可以搞清楚狀況!

7/12-減肥第12天
體重:50.2→50.1(降0.1)
早:香蕉
中:自助餐(地瓜葉.空心菜.高麗菜.金針菇)飯一些   
晚:香茅火鍋(高麗菜  A菜  鯛魚)香茅茶.西米露
開水量:2100CC
運動:無
檢討:晚上有推不掉的聚餐,把很多不能吃的東西都推給朋友,能吃的只剩下不多,感覺這是這陣子花費最貴但吃的最寒酸的一餐

這幾天都沒瘦...真的有點小沮喪呢...
所以我都沒上來po...
歹勢唷...
不過我還是會繼續努力的...大家一起加油唷...

To:愛美宣言

我的身材跟你差不多喔
身高:  173,  體重:60
你才減肥幾天就有這麼好的成果..好羨慕喔

希望我也可以跟你一樣喔,
我的目標是先瘦到55...........
一起加油吧~~~

To:愛美宣言

我發現你的運動量其實蠻大的....
真想像你那樣有毅力
可惜我太懶了
每天快走20min就累死我了    ~>  <~

to:雪莉
看到大家這麼努力,身為板主的你也要繼續努力下去喔!

7/13-減肥第13天
體重:50.1→50.5(昇0.4)
早:蘋果
中:自助餐(空心菜.花椰菜.金針菇)魯雞肉       
晚:蘆筍  過貓  咖哩馬鈴薯  紅豆麻薯  小牛角麵包
開水量:2100CC
運動:無
檢討:相對於大家努力運動,感覺自己的怠惰,食量不做克制,也是造成自己體重上上下下的原因,明天開始把每餐該食用的份量分配好,一旦用餐完畢就馬上遠離餐桌

名稱  目    標    7/07      7/14   
體重(目標45):50.3      50.0
胸圍(目標84):82.0      83.0
腰圍(目標59):62.0      62.0
腹圍(目標76):80.0      79.0
臀圍(目標85):89.0      88.5
大腿(目標47):52.0      51.8 
小腿(目標31):35.0      34.5
**結束了第一循環.終於要邁入下一個.在第一循環裡大致都有遵守食譜分食原則.但是1:3的份量控制的不是很好.在下個循環裡要好好更正並增加運動時間

7/14-減肥第14天
體重:50.5→50.0(降0.5)
早:拉亞漢堡(生菜沙拉*1)  林鳳營鮮奶200CC
中:燙地瓜葉*1.燙豆芽菜*1               
晚:魯味(地瓜葉*1+空心菜*1+花椰菜*1)
違禁品(晚):烤米血1小塊(全菜日只能吃青菜)
開水量:2100CC
運動:無
檢討:為了控制自己食量及糾正自己,飲食紀錄會再多註明食用份量及誤食.違禁品部分

to:Eli-111
從開板到現在你也一直堅持到現在,上來po日記的人似乎越來越少,我相信堅持只留給堅持到最後的人,有時間的話,要記得常常上來報告進度喔!

to:愛美宣言
以你的身高來說,這樣應該"非常"標準了,你卻還有這麼多的動力去健身房運動,但於我這個不愛運動又貪吃的懶豬來說,真的是忘塵而末及的

7/15-減肥第15天
體重:50.0→49.6(降0.4)
早:美濃瓜*1
中:自助餐(地瓜葉*1.絞白筍+茄子*1.魯雞肉*0.5)
晚:空心菜*2.5.覓菜*0.5  飯3口
開水量:2100CC
運動:無
檢討:今天沒運動,體重居然還可以順利降下來,自己一定要嚴格把手專心吃食譜,相信一定可以突破49大關

7/16-減肥第16天
體重:49.6→49.7(昇0.1)
早:葡萄1碗  小蘋果*1
中:自助餐(空心菜*1.劍筍*0.5.高麗菜*1.花椰菜*1.豬肉片*1)
晚:魯味(空心菜*1.A菜*1.地瓜葉*1.炸杏鮑菇*1盒  板條1片)
違禁品:梅子綠700CC
開水量:2100CC
運動:無
檢討:這陣子的作息不是很正常,要趕快調回來

7/17-減肥第17天
體重:49.7→50.0(昇0.3)
早:蘋果*1
中:燙高麗菜*1    燙豆芽菜*1    魯海帶一些    魯豬頰肉*0.5
晚:花椰菜*1    覓菜*1    高麗菜*1    紅豆餅2個
開水量:2300CC
運動:無
檢討:這陣子體重上上下下的,有點讓人小沮喪,不過這大概和自己這陣子沒運動有關,明天開始增加運動,看狀況能不能改善

to:愛美宣言
成功只留給堅持到最後的人,我們兩位要好好互相督促下去喔!
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7/18-減肥第18天
體重:50.0→50.4(昇0.4)
早:火龍果*1/4  櫻桃1把
中:燙地瓜葉*1  燙白菜*1  魯白菜*1  虱目魚湯*1(湯喝一半)
晚:麻薏羹*1  高麗菜*1  牛蒡蘿蔔湯  地瓜條*3  小麵包*2
違禁品:芒果(晚上禁食水果)
              梅子綠4口(禁食飲料)
              湯類(禁喝湯類食物) 
開水量:1800CC
運動:無
檢討:完全不照食譜進行的一天

/19-減肥第19天
體重:50.4→50.1(降0.3)
早:奇異果*1    蘋果*1
中:高麗菜*1  花椰菜*1  青木瓜*1/2  大番茄*1/2  麻油雞*2/3  魯雞肉*1/3
晚:高麗菜*1  覓菜*1    魚肉*2/3    蝦子*1/3 
違禁品:梅子綠300CC  水果茶500CC
開水量:2100CC
運動:無
檢討:整理一下衣櫥,好多之前新買的褲子都不能穿了,自己要加油點,讓他們可以早日重見光明

7/20-減肥第20天
體重:50.1→49.9(降0.2)
早:奇異果*1    蘋果*1
中:燙地瓜葉*1    燙白菜*1    素食湯*1/3(只吃青菜料)  小地瓜*2
晚:花椰菜*1.5    空心菜*1.5      青木瓜魚湯*1(只吃料)   
違禁品:葡萄1碗(晚上不能吃水果類)
開水量:2100CC
運動:瑜珈1hr
檢討:第三循環又快到了,為了好看的數字,一定要加油!!

循環一      循環二        循環三
名稱  目  標    7/07          7/14            7/21
體重(目標45):50.3          50.0            50.0
胸圍(目標84):82.0          83.0            83.0 
腰圍(目標59):62.0          62.0            62.0
腹圍(目標76):80.0          79.0            80.0
臀圍(目標85):89.0          88.5            88.8 
大腿(目標47):52.0          51.8            51.5
小腿(目標31):35.0          34.5            34.5

**第三循環毫無進展,無非是自己的運動量太少,開始懷疑
這食譜真的可以不運動而順利減重下去嗎?還是我的體型比較難減下來?
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7/21-減肥第21天
體重:49.9→50.0(增0.1)
早:皇宮菜*1  空心菜*1
中:7-11光合沙拉*1  自助餐2/3盒(地瓜葉+高麗菜+覓菜)鮮奶250CC
晚:花椰菜*1  覓菜*1  白菜*1         
違禁品:仙楂果綠茶700CC
開水量:1900CC
運動:無

7/22-減肥第22天
體重:50.0→49.0(減1.0)
早:火龍果*1.5
中:自助餐(空心菜*1+高麗菜*1+花椰菜*1  魯雞腿*1)
晚:高麗菜*1  覓菜*1  味增豆腐魚湯  豬頰肉  雞蛋豆腐                     
違禁品:晚餐~雞蛋豆腐.味增豆腐魚湯(禁食加工品.肉類混吃)85度C咖啡*1.提蘇蛋糕*1(禁食加工品.宵夜)
開水量:2500CC
運動:無
檢討:晚上亂吃一推東西,但體重卻意外降了1公斤~體重機該不會是壞掉吧