減肥日記 / 小土妹的減肥日記，請大家好好的督促我...

to:小土妹

妳有沒有覺得肥胖容易減肥難ㄚ!!!
都要少吃好幾天,體重才會略為下降
可是一吃,又超容易胖回來的T_T

我減肥成功過兩三次有
不過都不懂得好好維持又胖回來....
現在持續努力中啦~~

一起加油喔!

Dear罐頭小姐
謝謝妳的加油唷！
不過老實說，真的是改吃這種減肥食譜之後，
注意纖維質的攝取以及改變吃東西的喜好，
真的比較不容易複胖...

所以，食譜是有效的，
只是自己沒有堅持...
唉....anyway，加油！！

6/25        體重64kg        目標54kg
6/26        體重63kg            (-1kg)
6/27        體重62kg            (-1kg)
6/28        體重60kg            (-2kg)
6/29        體重59.5kg    (-0.5kg)        (體重最低點)
6/30        體重60.6kg    (+1.1kg)        體脂肪：34.3
7/1          體重60.8kg    (+0.2kg)        體脂肪：31.9（MC來了，減肥計畫先暫緩，但還是有控制熱量）
7/2          體重61.2kg    (+0.4kg)        體脂肪：31.6
7/3          體重61kg        (-0.2kg)        體脂肪：31.6 
7/4          體重61.1kg    (+0.1kg)        體脂肪：30.6（雖然體重停止下降，但是體脂肪一直在降喔）
7/5          體重61.4kg    (+0.3kg)        體脂肪：31.6
7/6          體重60.5kg    (-0.9kg)        體脂肪：32.4（體重終於突破61的大關）
7/7          體重59.9kg    (-0.6kg)        體脂肪：34.3
7/8          體重60kg        (+0.1kg)        體脂肪：35.3
7/9          體重59.8kg    (-0.2kg)        體脂肪：35.4（繼續飆高=    =）
7/10        體重59.5kg    (-0.4kg)        體脂肪：34.4（下降了！！下降了！！）
7/11        體重59.0kg    (-0.5kg)        體脂肪：33.4（下降了！！下降了！！）
7/12        體重58.8kg    (-0.2kg)        體脂肪：35.4（增加了，是瘦太快還是沒睡飽？）
7/13        體重58.3kg    (-0.5kg)        體脂肪：35.9（繼續飆高=  =，體重在創新低，體脂肪則是創新高）
7/14        體重58.5kg  （+0.2kg）      體脂肪：36
7/15        體重58.3kg  （-0.2kg）      體脂肪：35.5
7/16        體重59.2kg  （+0.9kg）      體脂肪：33.3（睡覺可以消除體脂肪嗎？？竟然減輕了...）

看來上次體重的瓶頸是在61公斤，這次是在58公斤！！
加油！！加油！！

TO  小土妹
可以請問一下妳跳肚皮舞的DVD去那裡買呢????

Dear  愛幻想的雲：
土妹是去YAHOO拍賣買的啦
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那個時候買的是兩片590
土妹覺得還頂便宜的就買了
可是不確定是不是最好的
不過真的會累=  =
而且手臂線條是真的差很多....

7/17    的食用日記（減肥第27天）
早上：香蕉230g（159.2）+中藥咖啡（21.5卡）
中午：花椰菜120g（30卡）+水煮蛋（80卡)+小白菜30g（7.5卡）+金針菇30g（7.5卡）+甜椒30g（7.5卡）
下午茶：水梨200g（85卡）+葡萄125g（大約20顆）（60卡）
晚餐：優格半杯（96卡）+口糧一塊（60卡）+小方塊蘇3塊（123.6卡）+水梨50g（21.3卡）+鳳梨50g（17.6卡）

總熱量：776.7卡
體重：58.6kg（-0.6kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：34.1
運動：肚皮舞30min

呵呵，假日的爆食終於控制回去了.....
非常感謝在FG有這麼多姐妹一路的打氣，
更感謝軟糖公主的食譜，（好像在發表得獎感言）
雖然土妹都自己有自作主張的修改...
但是...這次減肥經驗，真的對土妹而言非常的新鮮！
每天都很開心...很輕鬆...
（不像以往挫折感很大，又沒效果，甚至還有點輕微的憂鬱症）
這次真的減的非常有成就感，
而且完全不用挨餓！不會餓到發抖..
而且身體非常的健康....（不然也沒法每天練肚皮舞30分鐘）哈哈...

現在已經進入減肥的第27天，快要一個月了！
當初設定是要減肥10公斤的，（原新我預估大約需要2-3個月吧）
現在一個月瘦6公斤....我已經很滿意了，
（但土妹的體重還算胖啦:p）
但是已經很久沒有在5字頭了...
而且因為現在已經養成運動的習慣
所以看起來也還是有比58瘦..呵呵

接下來只要持續保持身體健康，保持一樣的輕食習慣與運動...
到底可以瘦多少，就不去侷限了....（不過能越瘦越好，哈哈）

7/18        的食用日記（減肥第28天）
早上：香蕉230g（183.1）+中藥咖啡（21.5卡）
中午：大滷豆乾75g（141.75卡）+水煮蛋（80卡)+小白菜120g（30卡）+海帶30g（1.25卡）+小黃瓜100g（25卡）
下午茶：葡萄125g（60卡）
晚餐：光和沙拉（60.6卡）+葡萄125g（60卡）

總熱量：663.2卡
蛋白質：22.13
體重：57.9kg（-0.7kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：35.5

體重創新低囉！！加油加油！！
暌違已久的57呀！！！
整個人已經明顯瘦一圈了....
但是胸部還沒有減，是怎樣呀？？
有人知道如何減胸部嗎？？
之前是34E....掉了7公斤之後，胸部還是34E...

我覺得胸部小了之後，視覺效果一定會更瘦！

終於多了一顆星*^^*
這算是瘦了7公斤的獎勵嗎？？
哈哈...

當初要來po體重時，真的覺得很難為情，因為太胖了...
想不到到今天之後，不到一個月就瘦這麼多...
要繼續加油囉！很多人都有瘦到10公斤以上...
希望我也可以！

TO  小土妹
好羨慕妳哦!!
一下子就瘦那麼快,
真的是好厲害哦!!!
最近妳的飲食都沒有吃澱粉類,
是這樣才瘦那快的嗎???
對了,
妳會偷吃餅乾嗎??
有時候我都會忍不住,
尤其是我家小朋友在吃時,
天哪!!!
我就會忍不住吃個二、三片.....

親愛的愛幻想的雲:
我是過胖呀，當然瘦的快
我希望趕快瘦到妳的體重...：）

我有吃澱粉類呀，
像口糧或是方塊蘇...
呵呵，真的是嘴饞...
我只是沒有吃飯跟麵包...
因為我本來就不愛吃飯，所以還好....
但是要把我最愛的麵食類戒掉，
真的是痛苦萬分！！！！
我超愛蔥油餅與抓餅....

說到口糧，我真的覺得他是減肥的好伙伴
因為啃起來很花時間，自然就會有飽足感
而且一片口糧的蛋白質就有0.9克
也算不無小補啦！！

不過就像你之前講的，軟糖的食譜吃久了會胃口越來越小...
以前需要吃兩把蔬菜，現在只要一把（約100g）
以前嘴饞需要吃五塊餅乾，現在可以用一兩塊就可以了...

呵呵，有進步就好了，
我覺得太痛苦的限制自己，可能要埋下日後爆食的因子唷！！

to  小土妹
這幾天因為頭痛,
加上我老公不在家,
我竟然一直偷吃....
實在是....
昨天晚上因我小姑買了,
"麻辣鴨血+麻辣涼麵"
本來不想吃了,<都刷牙好囉!!>
可是............
就破戒了,
不過我只吃了1/4碗涼麵、二塊鴨血半碗湯,
其實最近因為體重一直降不太下來,
有點小小"挫折",
看到妳們大家都瘦那麼快,
而我一直在原地....
傷心啊!!

土妹:

妳的胸圍真的是人人稱羨的耶!!而且恭喜妳瘦到57囉^^(真糟糕我復胖了T.T)
還有謝謝妳提供我的資訊喔^^

to:小土妹

我想請問妳怎樣把熱量算那麼精準的ㄚ??
還知道青菜幾克,那每種的青菜妳都知道熱量嗎??
我真的是不太會算卡路里耶
都只知道拿超商上有標示好的來看~~
可以教教我嗎?plz~~~~~~~~

最近遇到停滯期.....
停在60就不往下掉了T_T
我也想要5開頭........
請問是不是要運動來加強呢？

愛幻想的雲:
乖啦，妳的頭痛有沒有好一點哩？？？

其實妳的體重已經OK了呀，當然不會瘦很快...
我覺得我這個速度應該會到某個重量就停滯了吧
呵呵...
真希望那天可以跟你的體重一樣，我也就心滿意足了...

不過....妳竟然吃了"麻辣鴨血+麻辣涼麵"
會不會太幸福了呀！！！！
唉，羨慕ing~~

土妹不沾肉味已經很久了，可是一看到"麻辣鴨血+麻辣涼麵"
還是粉想要去吃...哈哈....

一起加油吧：）

Dear罐頭小姐
網路上有很多熱量計算表..
比如說
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
這個網站就非常的清楚....
可是吃到最後，妳會發現，這種表格真的太複雜，也記不起來...
這時，你就可以參考「食物代換表」
http://hospital.kingnet.com.tw/desweiclasspart3/page13.html
不論是「食物熱量表」或是「食物代換表」用google搜尋都可以找到一堆
所以妳可以挑妳覺得看起來清楚、舒服的...

而整個減肥的成本只需要去買一個磅秤（一般食品行的當然是最OK的）
可以讓妳去秤妳吃進去的水果或是蔬菜有多重
大概妳練習個三天，後面就根本不用到磅秤，就會知道大概東西有多重
對應到「食物代換表」中就可以知道妳吃進去的熱量還有蛋白質量是多少！
有人的減肥方法是控制醣類的攝取量
而利用食物代換表，妳也可以抓到吃進去的醣類有多少...

我覺得這個食物代換表對我最大的益處就是在於...
可以計算蛋白質攝取量...
之前有提到，蛋白質攝取量不足容易造成掉髮或是皮膚粗糙....
而且可以更有效率的管理你吃進去的食物唷！！

7/19的食用日記（減肥第29天）
早上：香蕉230g（183.1）+中藥咖啡（21.5卡）
早上點心：180g葡萄（90卡）
中午：花椰菜120g（30卡）+水煮蛋（80卡)+金針菇50g（12.5卡）+1/2塊大滷豆乾（70.9卡）+芭樂150g（48.8卡）
晚餐：口糧2片（120卡）+可樂一小杯（136卡）

總熱量：832.1卡
蛋白質：17.93
體重：57.7kg（-0.2kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：35.1（下降了...呵呵）

體重創新低囉！！加油加油！！
哈哈，減肥快要滿一個月，就有將近7公斤的成效
實在太滿意囉！！
繼續努力..

小土妹:
好羡慕喔!胸部都沒變小
最近我老公說我胸部快不見了...
以前最胖的時候有80D  or  E
現在只剩75C  or  D
如果瘦到50kg 
胸部不就不見了.....鳴!
 

TO  玉荷苞　小土妹
好羨慕妳們哦!!
妳們的胸部都比我還好呢??
不像我自從減肥之後,
大概最先瘦到的是胸部吧!!
現在只剩32  B真慘....

親愛的玉荷苞呀！！
土妹不高耶....
所以我真的粉想要34C的胸部
而不是現在34E....
唉唉唉...

ps.我覺得我的胸部沒縮水，可能是因為我很注意蛋白質的攝取量
但也不能為了要瘦胸部，而把蛋白質減量..
這樣會變老....我不要..../___