減肥日記 / 如果有一天...

2006/01/10(二)

起床時間：06:05

起床體重：61.6kg

今日飲食：06:30  高纖咖啡牛奶燕麥片×1杯
　　　　　07:35  全家甜點屋卡布奇諾千層×1杯
　　　　　10:35-11:20  立基冷凍超Q薄餅迷你披薩－沙拉米口味×1個
　　　　　15:50  熱可可×1杯
　　　　　18:30  蕃茄(大)×1個、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min
　　　　　21:45-22:15  踏步器×30min
　　　　　22:15-23:00  硬式呼啦圈×45min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天跟今天的體重落差真大，
　　　　　應該是因為小紅已經快接近尾聲了，
　　　　　也要準備進入黃金減重期了。  ^o^/
　　　　　只是…看樣子，晚上時間還是得儘量少碰會讓水份滯留的食物、鹽份跟避免喝過多的水才行，
　　　　　白天的水份也一定要至少維持在3000㏄才可以幫助代謝。
　　　　　不過剛剛11點多的時候，實在是好渴，
　　　　　一下子又灌了一大杯水，明早體重大概又要爆增了ㄅ。
　　　　　其實，不管白天吃了多少東西，只要一旦白天的水份沒有補足到3000㏄，
　　　　　隔天的體重鐵定會暴增(假日就是最好的證明)，
　　　　　我想，我大概真的身體的循環代謝太糟才會這樣吧？！  /_
　　　　　今晚一直在思考自己是不是非常適合使用起司來減肥？
　　　　　明天起開始做實驗，每天不管吃了什麼，
　　　　　都要吃到起司∼
　　　　　我猜想應該可以提高代謝跟助ㄣㄣㄅ。

就寢時間：預計01:00

小西,
妳的身體真的很像海棉  @.@  好奇怪喔.
一天會差1.4kg  ...  滿嚇人的.

小愛,
哈~  其實妳昨天吃的東西.如果是在我之前減肥最有動力的時候啊~ 
我不會吃 
10:05  那份點心
13:00  那份點心
22:00  那份宵夜
且,  不吃包子,不吃油飯,不吃科學麵...
這樣子就可以瘦的很快喔.  (哈~  我是來找碴的)

ps.  配合妳們這一版的氣氛,叫簡稱囉~

小愛，
像我ㄚ，我採低熱量一段時間，
然後就會再把熱量提高一段時間，
把很多種方法交叉使用，
不然身體適應了，體重就又會不下降ㄋㄟ

Dear  All,
想來問問大家，
妳們家裡的年夜飯打算要怎麼吃ㄚ???
有什麼建議的營養菜單嗎??
我跟我媽還在傷腦筋呢…

2006/01/11(三)

起床時間：05:50

起床體重：61.8kg(小紅第五天)

今日飲食：08:30  涼拌海帶芽×1份
　　　　　12:05  芝士蔬菜麵×1份
　　　　　18:30  甘百世凱莎巧克力40g×2塊

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　簡易伸展一下下(因為脹氣不舒服)

ㄣㄣ了沒：v

自我檢討：下午泡黃耆枸杞茶來喝，
　　　　　只是氣都積在腸子，小腹真的是凸的不像話，
　　　　　有夠給它不舒服的。
　　　　　幸好上完瑜珈課回來之後，終於解放了∼
　　　　　得想出好對策來解決不順的問題才可以。

就寢時間：預計00:15

小愛,你要不要試著不要用呼拉圈..只做像你在搖呼拉圈的動作,也是會有效的且較安全..為何你會有瘀青且會痛,原因我是不知...但有點擔心你在搖下去會對身體有影響..所以先試試這個動作好了..

小西,年菜我可能就幫不上忙了..哈,因為不是很會作菜,且我也不用煩惱這個問題..因為這兒不過中國新年的,所以我可以很專心的減肥囉,但是..唉..我還是很想回去過節耶..真的很懷念

昨晚抬完腿之後我就睡死了  一一"
趕快上來補昨天的日記

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2006/01/12(四)

起床時間：05:50

起床體重：61.7kg(小紅期第六天…但小紅已經結束了)

今日飲食：08:05  高麗菜水煎包80g×3個
　　　　　12:05  茄汁鯖魚蒟蒻麵×1(辣味鯖魚罐頭×1罐、青江菜、蒟蒻麵×1份)
　　　　　13:10  阿默荷蘭貴族手工蛋糕×60g(同事Sherry小孩滿月請的)
　　　　　15:20  青蘋果×1顆
　　　　　18:20  青蘋果×1、卡夫高鈣起司片×4片、抹茶牛奶×1杯(→臨時起意想喝牛奶)
　　　　　21:00  歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊(嘴饞拿來啃)

今日運動：06:05-06:25  簡易伸展(拔瓦斯、拉腳筋…)×20min
　　　　　19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　21:30-22:30  90度抬腿×60min(→這應該不算運動，算休息ㄅ)


ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天去買東西的時候，看到了綜合堅果，就好想買來吃喔，
　　　　　不過突然想起了家裡還有一些黃豆，
　　　　　靈機一動，明天有健康的點心了。
　　　　　今天大概是太久沒練抱丹田下腰，
　　　　　而且加上前面的動作比較難＆累，
　　　　　結果抱丹田下腰的時候，小腿居然抽筋了  >o<
　　　　　我看，我每晚還是乖乖的來去貼牆抬腿ㄅ，
　　　　　這樣也可以讓腿部的血液循環變好。
　　　　　真希望這樣能趕快讓我的大象腿變細。
　　　　　對了，生理期減肥法說，
　　　　　小紅來的1－7天是瘦身福利期，
　　　　　7－14天是瘦身超速期，
　　　　　我小紅只有5天，那今天也還是在福利期內ㄅ？
　　　　　明天開始要進入黃金期囉，要增加運動量囉。

就寢時間：23:45

寶媽，
妳也可以過年期間回來台灣咩，
帶著妳的寶貝，讓他們感受一下過年的氣氛，
昨天同事還一直問我要不要買仙女棒那些東西給舅舅的小鬼玩。

唉…仙女棒、煙火、鞭炮

其實我覺得台灣好像已經很多年沒有過年的濃厚氣氛了，
究竟是我已經老了，還是年味變了??

過年唯一不一樣的地方，就是街上突然湧出很多人
這些都是從北部回南部返鄉過年的人潮

小愛

不要難過耶..惜惜!!不要心急嘛..減肥真的是要長期抗戰的,且這有很多好姐妹陪著你..你不是孤單一個人在努力的,我們都跟你一起努力著哦...重拾心情...振作..加油

小愛小愛，

不要難過喔…
我剛開始的時候也是這樣。

我覺得有可能是因為ㄚ，
妳有開始在運動，
身上的脂肪消耗掉，而肌肉開始在增加了，
所以體重才會變重喔…

等持續一段時間之後，
肌肉會幫妳代謝的更快。

所以這陣子，
妳就不要太去在意數字的變動了。

我持續運動一段時間了，
最近這陣子覺得好像亂吃也沒事　  一一"
唯一怕的就是水腫而已

2006/01/13(五)

起床時間：05:40

起床體重：61.5kg(黃金期第一天)

今日飲食：06:30  立基冷凍鬆軟厚餅迷你披薩－金香菇口味×1個
　　　　　08:00-10:00  點心(原味烤黃豆)→想到就抓一些來啃
　　　　　12:10  燙青江菜×1份、茄汁鯖魚罐頭×1罐
　　　　　13:20  進口櫻桃酒巧克力8g×1→同事請的
　　　　　18:30  椰奶×1杯
　　　　　23:15  卡夫高鈣起司片×4片、烤黃豆×一些

今日運動：21:50-23:00  逛大潤發×70min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：這幾天都亂吃，真是不良示範。
　　　　　而且下半身的水腫還是很嚴重，
　　　　　因為到了晚上時間兩條腿脹到硬梆梆的…
　　　　　一定要來去抬腿+按摩，
　　　　　再多吃點利水的食物看會不會改善。

就寢時間：00:30

　每週尺寸彙報的時間又到了

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
│０１╱１３│６１．３│０９７．０╱８０．５│７２．５│８９．８│５２．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

嗚~~腰變粗了~

唉…
又一個戰友宣告陣亡，
不打算上來記錄了………      一一"

我想把回給她的留言部份內容po上來跟大家分享一下

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＊＊，

寫不寫日記，其實看自己啦…減肥是減給自己健康漂亮的，寫日記也只是給自己一個記錄，方便自己檢討，我自己另外還做了一份excel的表格加圖表做記錄呢。

減肥，一定是要為了自己而減，不是為別人而減，否則這樣子會讓自己減的更痛苦、壓力更大。

小＊＊剛開始也是為了前bf而努力，持續一段時間之後，壓力太大，反而變成了暴食，最近總算是將心情調適好，又開始減了。

當然囉，我當然是歡迎妳常常用msn跟我聊天啦  ^^

我減肥初期的動機，其實真的沒有很刻意有想要減肥，用半強迫自己的方式去練瑜珈，讓自己習慣運動，好不容易幾個月之後，代謝有比較好一些，然後就開始體重才有往下降，再加上常常有一些好姐妹鼓勵我，就覺得越減越有心得。

而且當妳的衣服一件一件越來越大的時候，就覺得超有成就感的呢。

仔細算一算…我從2004/12開始減，中間有半年的停滯、徘徊，平均下來每個月是用1kg的龜速在慢慢減，但是積少成多，聚沙成塔，我減掉的真的是身上的脂肪，加上運動，線條比以前更好了，也越來越健康。

記錄，只是做為督促自己的一種手段；減肥不能一昧的求快，慢慢減也是讓身體慢慢適應這種狀況，我想趁減肥的時候，慢慢將身體調成不易變胖的體質吧！我相信妳也可以做到的啦，加油！

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姐妹們，
我們一定要一起成功，達成自己的一個美麗的小小心願。

2006/01/14(六)

起床時間：09:30

起床體重：61.3kg(黃金期第二天)

今日飲食：10:30  紅豆湯×2碗
　　　　　12:50  炸雞翅×3隻
　　　　　14:00  紅豆湯×2碗
　　　　　21:30  珍珠芭樂300g×1個

今日運動：11:45-12:40  逛菜市場×55min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　20:50-21:15  快走逛夜市×25min
　　　　　22:10-00:10  硬式呼啦圈×120min

ㄣㄣ了沒：ｖ

自我檢討：最近沒什麼在搖呼啦圈，上班又整天都坐著，
　　　　　沒想到早上量尺寸時就發現腰圍又變粗了，
　　　　　每週至少要乖乖的搖呼啦圈三次以上才行。
　　　　　昨天上班前把紅豆泡水，昨晚回來之後，
　　　　　在把紅豆放進電鍋煮之前，在紅豆裡加了超超超少的小蘇打粉，
　　　　　早上起來要喝紅豆湯的時候，
　　　　　哇塞…紅豆好像用快鍋悶煮了很久，
　　　　　跟外面賣的一樣軟棉棉的，給它有夠超級好吃…真是幸福  ^o^
　　　　　好想明天再喝紅豆湯喔…可是ㄚ，熱量太高了，
　　　　　而且今天也吃了不少高熱量的東西，
　　　　　也沒吃到蔬菜，這些高熱量的油炸物跟澱粉類千萬要節制才行。
　　　　　另外，要仔細研究一下什麼叫抗性澱粉，
　　　　　這樣吃澱粉類食物時就不用太害怕了。

就寢時間：未定(想多看點資料)

2006/01/15(日)

起床時間：10:30

起床體重：61.4kg(黃金期第三天)

今日飲食：10:40  珍珠芭樂×270g
　　　　　14:00  醋溜小白鯧×2條、清炒胡瓜×1份
　　　　　15:00-17:00  點心：山粉圓(用山粉圓50g煮成的)
　　　　　21:45  蕃茄×2顆、歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊

今日運動：12:00-13:05  逛菜市場×65min
　　　　　19:45-21:40  逛家樂福×115min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：這陣子的熱量攝取實在是過高又驚人  ，
　　　　　而且運動也一直在偷懶，該準備將熱量降低了。
　　　　　振作！！振作！！該醒醒囉∼
　　　　　我要趕快降到60以下！不要再讓停滯惡魔纏著我∼

就寢時間：02:30

１╱１５的目標體重沒達成，
不過還是希望１月底的目標體重可以達成才好。
(∵那時候年假而且又接近小紅期，實在是很擔心會破功  一"一)
 
┌────────┬────┬───────────────┬───────────┐
│　　　　　　　　│　　　　│　　　　近　期　目　標　　　　│　　最　終　目　標　　│
│　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┬───┼─────┬─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│達　成│日　　　期│體　　　重│
�������������������������������������������
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│春風喵潔西　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱３１│５９．０㎏│　　　│０６╱３０│５０．０㎏│
└────────┴────┴─────┴─────┴───┴─────┴─────┘

小愛，
其實我前一段時間也常常會有想放棄的念頭，
可是每當我想放棄的時候，
就有其他的戰友們鼓勵我，
所以有人支持，還是會比較好的。

另外可以多找一些方式剌激自己，增加動力，
比方在自己看的到的地方貼標語，
或是能夠剌激自己的美女圖之類的。

之前有段時間我本來很想放棄的，
可是去上YOGA的時候，
前面有個小妞，身材超辣，
臀部跟腿部的線條又美…
看了口水直流    一一"
人家也要那樣勻稱的身材啦
然後瞬間，動力又從30提升到100

而且ㄚ，體重雖然起伏很大，
但是體脂肪真的有慢慢在下降喔，
這表示我有瘦掉脂肪，而不是少掉水份，
這才是最值得開心的事啦    ^^

姐妹們，

不知道妳們會不會常常開著msn或是skype之類的imㄚ???

我留下我的msn        :)

^^        jessie_chao@hotmail.com

記得把我加入唷 

小愛，
因為妳要照顧bb，
所以不會像我都掛在電腦前ㄅ  ^^
沒關係的啦~~~

唉唷…我只是把我的經驗跟妳們分享而已，
有些也只是純屬個人感想……
不過我很高興它們能給妳幫上忙唷~
開心ㄋ  ^^

我今天蹺班…
就在家裡嘗試"抓感覺"……

不知道上次體重狂掉的時候，
是不是因為常常有泡澡+擦消脂膏，
然後白天又喝淡淡的黑咖啡提高代謝，
所以體重狂掉勒??

只要我的血糖不要太低，
喝咖啡就不會心悸，
不過我好怕我身上的一些疤會變的黑嘛嘛的ㄛ      冏rz

^^  我常都這樣把自己當老鼠實驗，
其實還蠻快樂的啦~~    :p
明天要來吃自製的比司吉囉

2006/01/16(一)  →  蹺班一天  一一"  ∵賴過頭，來不及趕上交通車

起床時間：06:40

起床體重：62.1kg

今日飲食：06:25  高纖紅豆燕麥粥×1碗(紅豆、燕麥片、麩皮)
　　　　　09:40  青蘋果×300g
　　　　　12:15  涼拌菠菜×1大盤
　　　　　17:30  芭樂250g×1顆
　　　　　21:00  卡夫高鈣起司片×4片→練完yoga回來有點餓
　　　　　21:25  芭樂250×1顆→吃了起司之後胃還是覺得有點小空虛

今日運動：14:15-14:45  HipHop  Belly  Dance×30min
　要　　　14:45-15:17  踏步器×32min(2100下)→第一次踩這麼快，很喘，滿身汗
　　　　　15:20-16:20  呼啦圈×60min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今天蹺了一天班，在家也沒事可做，
　　　　　所以白天就乾脆趁機多動一點。
　　　　　第一次嘗試肚皮舞，看著DVD一直同手同腳，
　　　　　有夠難的，30分鐘直接宣告放棄…冏rz…
　　　　　還是踩踏步器跟呼啦圈來的實際一點。
　　　　　晚上自製了５顆小小的無油全麥抹茶比斯吉，
　　　　　好久沒啃硬梆梆的麵包囉∼
　　　　　真想趕快來試看看它的口感，
　　　　　我想一定很有嚼勁ㄅ…
　　　　　剩下的半顆蛋，明晚來烤麻薯麵包好了！

就寢時間：預計01:30  (本來以為01:15可以po完日記的)

2006/01/17(二)

起床時間：05:35

起床體重：61.3kg  (黃金期第五天)

今日飲食：07:00  自製無油全麥抹茶比司吉38g×3
　　　　　12:15  自製無油全麥抹茶比司吉38g×2、蔬菜味噌湯×1份
　　　　　15:00  蕃茄100g×1顆
　　　　　16:15  蕃茄100g×1顆
　　　　　16:30  柿餅50g×1個(課長拿的…籽籽真多  一一")
　　　　　18:25  蕃茄100g×2顆、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：05:55-06:15  簡易伸展(側抬腿、拉腳筋、懸空不同手碰不同腳)×20min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　23:00-23:20  踏步器×20min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：真是出乎預料之外，
　　　　　用麻糬預拌粉烤好的麻糬麵包好香喔！
　　　　　味道比大賣場裡賣的還要讚，
　　　　　想必一定很好吃∼
　　　　　我會乖乖忍住…忍住…
　　　　　明天就可以吃到囉！
　　　　　光用想的，就覺得好幸福ㄛ…

就寢時間：預計01:00