減肥日記 / 布偶熊下半身減肥日記

1-11/3    54.6
早上：
黑咖啡一杯
黑芝麻牛奶麥片一杯(310卡)
炒黑木耳一些
玉米蛋餅加起士一個

中午：
蘋果一個
小蕃茄一大堆
紅蕃茄*1個

晚上：芝麻牛奶一杯(121)

運動：交叉訓練機55min(611卡)

1-12/4  52.7(-1.9)
早上：
玉米蛋餅加起士
炒小魚乾一堆
糖醋豆乾條一些
肉片*2片

心得~今天早上起來量體重  果然瘦了不少
可見我的水腫有多嚴重  因為昨天也有泡澡的關系 
把體內的水份都給排了出來
希望今天再接再力  要一直努力到過年的那一天為止
希望情人節的那一天  可以達到我的終極目標48公斤

好一陣子  沒上來ㄌ~
來看看你減ㄉ成果如何ㄌ~~
你好像很喜歡吃起司喔?!因為我真ㄉ超愛起司ㄉ!!還有芝麻口味ㄉ麵包或是蘇打餅~一碰到起司ㄉ食物~我就沒抵抗力ㄌ!!
1/14要吃尾牙ㄌ!!大考驗!!
希望再1/14之前可以瘦到49~~這樣才有空間吃多一點~
目前1/12早上  50.6kg(162cm)
柑芭嗲!!

哇∼好久不見了吶　
我才在想　奇怪怎麼不見了吶
不過小藥罐真有妳的
一直維持的很好
相信１４號的尾牙一定也是難不倒妳的啦

說到起士　我也很喜歡吃耶
而且是想到就去冰箱拿一塊來吃　中毒了吧！？
我發現７－１１的起士培果還不錯哦
ｏｋ的起士麵包也很正點　
改天有機會的話　妳也可以去試試看！
說不定妳也會和我一樣愛上它哦

1-12/4    52.7(-1.9)
早上：
玉米蛋餅加起士
炒小魚乾一堆
糖醋豆乾條一些
肉片*2片

中午：
啤酒優酪乳２５０ｍｌ
筆柿一個
柳丁＊６個

晚上：
餓的話　就是喝無唐豆奶３５０ｍｌ

運動：交叉訓練機５５ｍｉｎ、泡澡、擦瘦身霜、有氧＊３０ｍｉｎ

1-12/4        52.7(-1.9)
早上：
玉米蛋餅加起士
炒小魚乾一堆
糖醋豆乾條一些
肉片*2片

中午：
啤酒優酪乳２５０ｍｌ
筆柿一個
柳丁＊６個

晚上：
無唐豆奶３５０ｍｌ、芭樂半個、豆枝一些(這是敗筆)

運動：交叉訓練機５５ｍｉｎ、泡澡、擦瘦身霜、有氧＊３０ｍｉｎ

1-13/5  52.6(-0.1)
早上起來量  居然只有瘦了0.1公斤
我想可能是和昨天的那些豆枝有關才對
媽媽說那個是炸的  我本來還不相信 
不過現在我真的相信了
但~沒關系  我一定可以再次的瘦下來的

早上：
起士蛋餅
肉片*3
芝麻牛奶麥片一杯
炒小魚乾一點
燙花椰菜幾朵
芭樂一個

中午：
大芭樂  1又1/2個

晚上：
奶油車輪餅一個(約120卡)
無唐豆漿*350ml(121卡)

運動：交叉訓練機55分(600卡)、泡澡

昨天才去買ㄌ低脂ㄉ起司片~一片51卡
你說ㄉ７－１１的起士培果&ｏｋ的起士麵包一顆熱量就4~5佰ㄌ吧!!
我還超喜歡麵包類ㄉ~有時間一定去買來吃!!
不過最近發現~馬可先生ㄉ麵包~雜糧類ㄉ~都會標示熱量~
吃起來比較放心~~不過要繞到市區買~
其實~~維持~~是很辛苦ㄉ一件事~尤其當吃下午茶ㄉ時候~
那種罪惡感~又要增加運動來消耗ㄉ無力感~~看到體重計增加ㄉ時候~~
現在不太敢把飲食紀錄PO上來~每天都吃很多~嚇死人ㄉ多~明天~要吃大餐之前~就先來一顆甲殼素吧!!~上次廠商送ㄉ還沒吃完ㄉ一罐甲殼素~

小藥罐
我記得好像沒有到這麼高耶
好像是三百多卡吧？

馬可先生的麵包還蠻好吃的
不過我家這沒有
一定要到台中才買的到
等我下次時  再繞過去買來吃

甲殼素我媽也有買 
不過效果的話  我媽的效果好像沒有出來
我是打算把算過年要吃大餐再來用
希望我可以順利的瘦下來

最近有一點想要買減肥藥來吃
不過還是會有一點點怕怕的
所以還在觀望中

這一次變胖之後 
對減肥一直提不起勁來 
剛才還嗑了80顆的腰果
查了一下熱量
差點吐血  要400多卡
我今天下午的運動  全部泡湯

1-14/6  52.3(-.3)尚有2.3
早上：
大芭樂一個
炒紅蘿蔔、肉絲、黃豆芽、黑木耳*1.5碗
芝麻牛奶麥片一杯
炒小魚乾一點

昨天晚上和媽媽打賭 
如果可以在農歷過年瘦下來
她要再多投資500元在我的壓歲錢上
哈哈~真是不好意思  我是伸手牌

昨晚發現媽媽炒的黃豆芽還蠻好吃的
加上一點醋和香油  真的很可口
所以今早就請媽媽再炒給我吃
可能這一陣子還會經常吃它 
吃到我煩為止

如果用運動的方式...只是大量消耗熱量減去水分而已...
如果長期用這種方式減肥...只會讓你減得不均勻...
所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大...
就是用不正確的瘦身方式...最主要還是你均衡營養的飲食習慣...
最簡單又省錢的健康減重~就是多喝水~
腎臟如果水分不足便無法發揮功能~當腎臟無法勝任其工作時~
某些工作便會落到肝臟去負荷~
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力~
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作~便無法發揮完全功能~
肝臟所代謝的脂肪較少的話~儲存在身體的脂肪便增加~
因此減重的效果便會中止~所以建議你一天基本要喝3000~5000cc的水~
喝水可以抑制食慾~並有助於身體代謝掉儲存的脂肪~
水份有助於保持適當的肌肉緊張度~使得皮膚清潔~健康和富彈性~
別再思考說喝水會變胖的觀念中~因為你要喝的是開水而不是飲料~
如果你願意相信每天喝3000~5000cc的水..持續喝...
一個月最少減個一kg沒問題..因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉..
如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人...
甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg...
等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時..
減重速度就會加快，但是等到你總共減個5~6公斤時..
又會遇到停滯期..那是正常的..因為身體內的水分會替代所減輕的脂肪..
而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了..
這時更千萬不能放棄..要持續喝水..有些人停滯期較久2~4個月..
有些快的話1~2個月..反正每天要多喝水就是了..
這時如果你想做做運動都沒問題..那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量..那對身體不好..
吃的話..早餐以營養為主..中午以豐富..晚餐以低熱量低卡路里為主，
但千萬不能節食..如果你多喝水卻沒有正常的三餐飲食..
那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素..卻又不斷的作代謝循環..
那就是上下半身減得不均勻的方式了..如果不信可以自己試試看..
那要雕塑回來需要很長很長的時間的，
人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量..如果你攝取的食物..每天都超過..
假設你每天攝取2700好了..然後減去每天基本消耗的熱量..
等於每天多700卡..根據專家研究每7700卡ㄧ公斤..
如果你每天多700卡..那麼11天你就多一公斤了..反之..

1-14
中午：下午2-20吃的
大芭樂一個
起士蛋餅
炒小魚乾一點
柳丁*2個

晚上：芭樂一個
運動：逛家樂福45min

1-11(三)54.6
1-12(四)52.7(-1.9)
1-13(五)52.6(-0.1)
1-14(六)52.3(-0.3)
1-15(日)51.7(-0.6)
五天的時間  一共瘦了2.9公斤
現在要來訂定自已的目標
希望在農歷年前可以瘦到最低的50公斤
在情人節時(2*14)可以瘦到48公斤

過年的時候  健身房放假10天
這幾天  要來用快走代替運動
希望可以作到一天兩個小時的運動量

加油加油！我要美美的畢業

今早量了大腿  49.5公分
覺的大腿瘦的速度  好慢哦
從今天起  還要搭配上刮沙 
向我的45公分邁進

1-15/日  51.7(-0.6)尚有1.7
早：
無唐豆奶300ml
玉米蛋餅加起士
肉片*3片
大芭樂一個

中午：
炒紅蘿蔔、肉絲、黃豆芽、黑木耳一大堆
無唐綠一杯

晚上：
蕃茄*2個(中)
山藥意仁麥片一包(186卡)

運動：
踏步機1000下
泡澡
大腿刮沙*500下

今天是尾牙 
男朋友家要拜拜
所以中午沒有破功
但現在的肚子好餓好餓哦！
我要忍住 
我要回到最低的50公斤
媽~~~~~~~~~~~~~~~~~妳煮的菜好香哦！討厭啦

1-16/1  51.5(-0.2)距短期目標尚有1.5公斤
早上：
玉米蛋餅加起士
肉片*3片
山藥意仁牛奶一杯(162)
素豆捲*3個
大芭樂*1個

心得：
昨天沒有嗯嗯
本來以為今天早上會是持平的
不過還是下降了0.2公斤
哈哈
要再繼續努力ing
50.x我來了


弟弟回來過年 
媽媽就像在辦桌一樣 
一下煮這  一下煮那
我一定要忍下來
五點過後不可以吃澱粉+蛋白質
加油加油 

昨天拜拜
家裡面又多了很多的水果
除了本來的柳丁之外
又多了蘋果、奇異果、芭樂、和火龍果
對水果沒有一點抵抗力的我 
真的要多節制一點

1-16/1  51.5(-.2)

中午：大芭樂一個

晚上：燙紅蘿蔔、肉絲、黑木耳、黃豆芽、金針菇(淋上香油、醋油、蒜頭)一大盤

運動：
交叉訓練機55min(634)
跑步*700m
踏機1000下

1/17/2  51.3(-0.2)
短期目標50公斤尚有1.3公斤
長期目標48公斤尚有3.3公斤

早上：
開水350ml
玉米蛋餅加起士
肉片*3片
芝麻牛奶麥片一杯(181卡)
炒小魚乾
豆包*2個

目前還在考慮是否要吃水果  觀望ing

中午：蘋果一個、柳丁*2個

晚上：
燙紅蘿蔔、肉絲、黑木耳、黃豆芽、金針菇(淋上香油、醋油、蒜頭)一大盤

運動：有氧*30min