減肥日記 / 我要、我要、我要瘦…

12/28體重:
早:48.1
晚:48(-0.1)
        早:芭樂2/3個,蘋果2/3個,水500CC,無糖豆漿500CC
        午:白花椰菜1又1/2大碗,超飽的~~好滿足唷!(我最愛的菜,還有聽說花椰菜是對減肥不錯的菜唷)
晚:無(希望不會有意外)
對了我可以問你們一下嗎?我看你們量的體脂都是20幾,為什麼我的量起來都是16~17左右奇怪吶~,是不是我的體脂器有問題呀,你們快幫我找到解答吧

To沙灘風鈴：
我也不是很清楚，下方是自網路摘錄的，希望能夠有妳要的答案。
================================================
[體脂肪率]
　　判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。 
•體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。 
•體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。 
•看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。 
•萬一體脂肪率超過正常範圍怎麼辦呢？ 
　　建議您：一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。
[體脂肪計測量結果說明]
•電阻抗值：身體對電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多，因肌肉較易通電，其電阻抗值會較低。 
•脂肪率：脂肪與體重的百分比。 
{體脂肪率判定基準}
　 標　準
男　性 18歲∼30歲  30歲∼69歲
14∼20﹪     17∼23﹪
女　性 18歲∼30歲  30歲∼69歲
17∼24﹪     20∼27﹪
•脂肪量：身體所含脂肪之重量。 
•除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。 
•體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50∼70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。 
•BMI（體格指數）＝體重(kg)╱身高(m)2
理想的BMI值是22
BMI─20以下為體重不足
BMI─20∼25為理想範圍
BMI─26∼29具危害健康因子
BMI─30以上具高危險因子 
•標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重 
•正常體重＝±10﹪標準體重
肥胖度大於20﹪即屬肥胖 
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To沙灘風鈴：
我也不是很清楚，下方是自網路摘錄的，希望能夠有妳要的答案。
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[體脂肪率]
　　判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。 
*體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。 
*體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。 
*看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。 
*萬一體脂肪率超過正常範圍怎麼辦呢？ 
　　建議您：一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。
[體脂肪計測量結果說明]
*電阻抗值：身體對電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多，因肌肉較易通電，其電阻抗值會較低。 
*脂肪率：脂肪與體重的百分比。 
{體脂肪率判定基準}
　 標　準
男　性 18歲∼30歲  30歲∼69歲
    14∼20﹪     17∼23﹪
女　性 18歲∼30歲  30歲∼69歲
    17∼24﹪     20∼27﹪
*脂肪量：身體所含脂肪之重量。 
*除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。 
*體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50∼70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。 
*BMI（體格指數）＝體重(kg)╱身高(m)2
理想的BMI值是22
BMI─20以下為體重不足
BMI─20∼25為理想範圍
BMI─26∼29具危害健康因子
BMI─30以上具高危險因子 
*標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重 
*正常體重＝±10﹪標準體重
肥胖度大於20﹪即屬肥胖 
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謝謝妳們，好感動喔！^^其實之前也有在別的版po過，她們都好能堅持喔！而且有兩位已經成功了呢！只剩我仍在原地踏步，甚至越減越胖。我10月份時開始說要減肥，結果就這樣反反覆覆的已經是第五次了，每天每天腦子裡都是減肥，好似成了後遺症了，想想真是可怕呢！好怕身體搞壞了。就要年底了，體重仍是停在原地甚至是更往回走了，我想我的新年希望便是能減肥成功了。

TO  沙灘風鈴：
　　
　　我也不太清楚…，不過我測體脂肪，都是當做參考而已，因為有時候我連續測3次，結果都不一樣…=    =…。

　　不過你體脂肪只有16~17，真的好低喔！！我在這裡看過，好像只要體脂減到16~17就不容易發胖……。

　　我也超喜歡吃花椰菜，而且對減肥又好、又容易飽，不過我現在都外食，不像住家裡可以每天吃到花椰菜…

TO  =  ="：
　　
　　加油！！ＧＯ　ＧＯ　ＧＯ∼∼∼，希望這次我們三個人都可以順利瘦下來…。

ＴＯ：咪咪醬＆＝　＝”
其實我自己也算是蠻沒毅力滴，所以才會想找個伴一起互相砥礪督促對方，至少有伴感覺也會比較有動力堅持下去，所以我也希望我們都能一起成功，對了昨晚本來打算不吃的可是後來我男朋友又買了永和豆漿來誘惑我，而且又是在快九點的時候，最後我還是吃了一點，不然他都說那是他的愛心耶，我那時心裡在想等我真的被你養胖了，不知他對我是不是還會那麼有愛心說呵�∼∼

TO　all  ：
　　嗯嗯，要一起加油喔！！

12/28

起床體重：48.5kg  體脂肪：25.0％
睡前體重：X            體脂肪：X

◎午餐：一盤鮭魚炒飯+蛋花湯一碗

    零食：二條巧克力捲、二小塊巧克力

◎晚餐：一粒帶皮蘋果

＊運動：踏步機--4180下
                扭扭盤--15分鐘
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　　心情有點不好，很想買個幾百塊的東西，狂吃~~，不過我的理智還是會戰勝我的情緒，要不然吃完的時候，心情一定更差……，而且也做了壞的示範…哈…。

好幾天沒有喝珍奶了，等一下想要買一杯，來安慰我受傷的心靈（籍口）……

12/29(四)

起床體重：50.4kg(鼓起勇氣量)前幾天暴飲暴食果然又復胖了=  =褲子好緊！
11:20左右起床  最近都睡得好晚！
          500c.c.溫水  提臀運動50下/側抬腿20下
12:00左右  蘋果(小)*1/B群/健身車30min 
14:00    *中餐    冬粉1把/燙青菜(豆芽菜+小白菜)/滷蛋、油豆腐(過水)/調味：胡椒粉
                vit  E  (很努力克制不去吃蜜餞，很好！給自己拍手)
19:00    *晚餐    3合1麥片(88kcal)+1匙燕麥片/綜合維他命*1

排便：早*2
水：早、中1000c.c.  晚1000c.c.

心情：
離年底只剩2天了，感覺很沮喪，似乎一事無成，不過能夠認識2位減肥路上的戰友，真的很開心喔！加油努力並且要持之以恆喔！

TO  =  ="：
　　我也給你拍拍手喔！！體重增加雖然會讓人沮喪，但是千萬要堅持下去喔！絕對不能自暴自棄，如果之前吃太多，最近就稍微克制一下，控制熱量，相信體重很快就會下降了！^^~~~
　　因為自從我買了電子秤之後，心情也是起起落落。因為之前的爛體重計，都看不出體重的變化。很容易因為體重增加一點點，就有點想要放棄…，不過看到體重下降，心情就會很好喔！！

TO:你們
其實我也很開心有你們二個戰友,讓我  更有毅力堅持一下去,對了我想你們應該都比我年輕吧!哎呀!我這個老歐巴桑有你們的支持會更加油唷!
不過今天還是失敗了,因為今天和我男朋友以及我老闆以及他的女朋友一起去PUB喝酒,如我預期的我還是又掛了    ,不過蠻HIGH的就是了,但是又變肥了好煩唷!對了我1/16要帶我老媽去北海道玩唷!想到就開心如果你們倆不介意可以留下地址給我,我帶禮物回來給你們唷!!好吃的餅乾(白色戀人)只有你們有唷考慮一下唄!

TO:=  =  =`
謝謝你唷!幫我找了那麼多的資料真的很感動吶!
說真的我很感謝有你們說,因為你們的熱情及關心我的意志力真的堅強了許多,感恩唷!!我們要一起加油唷!雖然珍奶都是我們三個的最愛,但還是要努力克制

To沙灘風鈴：

北海道=  =+好羨慕喔！前幾天同事才問我要不要去呢！5天28000元,不過卡在錢的問題就決定還是不去了...好嚮往喔！
餅乾，真的可以嗎？不過覺得很不好意思！謝謝妳！^^

To  大家：
對啊！在這感覺好窩心喔！我會努力的。如果在網上有看到關於減肥不錯的文章知識，也會摘錄下來和大家分享^^

續12/29(四)  減重第一天

睡前體重：X  沒有量！很害怕...
運動：樓梯1→2F  10次
            抬腿30min
            空中腳踏車250下
            提臀運動50下
這些運動是每天必做，一定要堅持下去！雖然不知道有沒有幫助...但總比不做的好^^         

昨天吃的也是跟前天一樣,因為一次買了五六顆芭樂,還有那棵花椰菜好大一個讓我吃了兩天的中餐而且都超飽滴!不過體重沒什麼變化就是了(真是好險~)因為昨晚去pub喝了不少酒差不多一瓶威士忌,而且差不多都是我們兩個女人喝的,所以昨晚就掛了一躺上床就昏了,結果今天mc就來囉!體重多了一些剛才量是48.4希望過兩天會回復回來

12/30
體重早:48.1
        晚:48.4(+0.3)
        早:芭樂一個,無糖豆漿500CC,水500CC
        午:小白菜一把,泡麵二口,湯五口(昨晚喝掛了超想喝熱湯的所以中午把菜加入泡麵煮)
        下午:50嵐奶茶一杯(MC來肚子超痛的喝點甜的應該算是點小安慰吧!
        晚:有吃一些不過覺得很反胃吐掉了,現在又突然覺得很餓餓到有點頭昏,可能是MC來的關係吧!不然不曾餓到覺得頭昏說,
前幾天其實都吃都不多,換算熱量可能不到1000卡吧!可是體重都沒什麼減耶!是我吃的太少所以反而難瘦嗎?因為曾在網站上看過要減肥的人還是要維持1000卡左右的熱量才能維持基本的新陳代謝,吃太少身體會產生防禦能力反而難瘦,可是我又怕比現在多吃會變胖好掙扎唷!希望前幾天是MC快來所以體重掉不太下來,那等MC走後我再來好好努力吧!這幾天就儘量做到維持現在的體重吧!不然MC來吃太少總覺得身體很虛

TO  沙灘風鈴：
　　對啊…減肥最怕的是沒有人支持，又加上美食的誘惑，很容易放棄…，而且我也不年輕喔！！所以深深覺得年紀愈大，減肥更加的困難，應該是新陳代謝的關係吧！年輕真好，我記得我以前超會吃的，三餐便當外加點心、消夜，不過不太會胖，一直維持在四十幾左右。直到最近幾年有在賺錢，有一些閒錢買東、買西，一天要吃一百多塊的巧克力，還自認為不會胖，可是我錯了…=  =""…，現在有一種錯覺，覺得自己喝水都會胖，每天都要努力的克制…當女人真是辛苦，看我男朋友，吃飽睡、睡飽吃，身材也沒有變形，真想打他…。
　　要去北海道玩啊，真是幸福…，多拍一些美美的照片回來就好了，等到你有二顆星星的時候，再上傳上來，讓我們分享就好了…^^。
　　還有啊，你要去北海道玩，可是也不要忘記每天紀錄飲食喔！！回來的時候，才能夠確實的PO上來，我們也才能知道，你都吃了什麼好料的(流口水)。

TO  all：
　　你們真的讓我覺得好窩心喔！！跟以前減肥的感覺差好多喔…難怪以前都瘦不下來，永遠都是在48~5X公斤打轉，我想我這次應該會成功吧！！！因為這是我第一次減肥減的這麼認真…哈哈…，這樣就知道我以前是多麼意志不堅了…，即將要2006年了……，不要再讓體重左右我們的情緒了，努力克制食慾吧……