減肥瘦身 / 減肥的冬天

11/28（小紅第四天：少）

早餐    9:00黑糖薑母牛奶＋蘋果×1＋小餐包×3（吃完覺得很膩）
玫瑰精油浴    ×
體重    55kg（便完）
午餐    1:00  椰汁咖哩雞片（花椰菜＋一些雞片）、嗆炒圓白菜（飽80%）
            1:47  黑巧克力兩排＋熱紅茶一杯
            4:00  腰果一把＋南瓜子糖×1
運動      4:00  轉骨盆運動15mins    6:40  拉丁舞40mins
晚餐      8:30  蘋果×1 
宵夜      魚油＋紅酒
水      熱紅茶500c.c＋水500c.c＋黑糖水500c.c＋紅豆水500c.c
睡前體操 ×


＊ 改善大腿骨外突：平躺、雙腳打開一點、腳尖朝外臀部抬起，身體呈直角三角型，舉到酸了就放下休息一下，可以自己調整，這樣就可以把側邊大腿骨推進去。

今日檢討:  今天的飲食還算可以,  仍然是以照顧小紅為目的,  不過今天的運動量還不錯,  小紅快走了,  果然食慾慢慢消失了,  明天就可以來進行生理週期減肥法之主食調整日,  不過還要看看狀況而定,  加油!  卡蜜兒!!

^^今天早上喝了ㄧ杯牛奶
2口飯糰

中午吃了一顆橘子
半盤蚵仔煎
半碗4神湯

晚上吃海苔
一杯牛奶
  今天喝1500CC的水

今天沒量體重~~小紅要來不來的腹部悶悶ㄉ~"~
大家加油^^

Dear  奶油吐司~

記得小紅要來之前不要吃太鹹喔
可以喝點玫瑰花茶  這樣就會很快來了
而且來了也比較順

Dear  愛吃怕胖

如果減肥時頭昏的話
可以吃點東西

不過  減肥就是看個人
每人的差異都很大  體質也不同
有人吃很多  還是瘦
有人吃很少  還是不瘦
所以找出自己適合最重要

你也可以po出自己的運動跟飲食阿
互相監督  更能堅持喔

加油

對押  我也在北京
算是工作吧

哈哈
S  cooper  S  cooper  別生氣
減肥靠的是毅力

開個玩笑

這個版有很多
不錯的資訊可以參考喔

說一下我的方式吧
不吃精緻澱粉類
三餐以蔬菜水果蛋白質為主
晚餐少吃
多運動
再配合生理週期減肥法
吃東西的量我沒有刻意控制
不過慢慢就越吃越少了
加油囉

今天的飲食
嘿嘿  水腫消了  狂瘦兩公斤

11/29（小紅第五天：極少）

體重 53kg



早餐          9:00蘋果×1  ＋  黑糖紅豆湯（太大一碗）
午餐          1:00  Camille’s  Kitchen：火腿高麗菜湯、烤雞腿×2（飽80%）
下午茶        5:00  牛奶一杯＋腰果一把
晚餐          8:00  蘋果×1＋火腿高麗菜湯
宵夜      魚油

運動          10:00暖身操15mins健身操40mins  ＋  7:00  拉丁舞40mins  ＋  10:30  瑜珈30mins
水              溫水1000c.c＋烏龍茶500c.c＋紅豆水500c.c
玫瑰精油浴 ○

今天的飲食跟運動都很ok
繼續加油~~

這個網站可以計算卡路里跟運動消耗熱量
基礎代謝等
還有很多豐富資訊
大家可以參考看看

http://trend.sports.cn/recipe/calorie/

喝玫瑰花茶~~7-11的那種可以嗎?

7-11有賣嗎?

QQ我在去看看^^Y

卡蜜兒
我來給你加加油囉
今天上班很累  就先暫不po文ㄌ
妳也要加加油唷!!

上次回台灣我也是肥了好多,因為太開心了,不停的吃,胖了快5-6公斤害我減肥減的痛不欲身,我也不想在吃減肥藥也是有用但我也知道那很傷身~不過我終於找到控制體重的方法了,就是吃甲殼素,我原本是用6點之前要將晚餐吃完,之後都不能吃東西的方法,也有用不過很痛苦,現在我不用顧慮那麼多了,我也可以大口吃飯,大口喝酒了,這次我回台灣也不用擔心了說~~我以經吃了是3個禮拜多了~我的體重都沒變重,就算我很晚吃也沒變噢~
ps.我吃的是可以吸附3-5倍油脂的甲殼素噢~有時受不了誘惑就吃2顆之後在吃東西.就不會影響到我減肥計劃呢~給你參考嘍~

奶油吐司

7-11玫瑰花茶可以阿
我印象中好像有一款養身的茶

玫瑰花對女生真的很好喔
像我常使用玫瑰精油
喝玫瑰茶
生理期都超順  又不痛

生理期一定要好好照顧自己
才會瘦的氣色好又美麗

加油~

學習ing

你來我都很高興
所以隨意寫點東西就好

最近是我的黃金週
減肥效果真是很棒

上班很累的話
下班就泡泡澡  聽點輕音樂  再以超級緩慢的速度塗乳液
很有減壓效果喔

我一定會好好加油的
真希望黃金週後能瘦下2~3公斤
哈哈~~  只是希望啦

babybu~

謝謝你提供的方法

我因為食量很大
所以以前也常常吃一些減肥輔助品
滕黃果  甲殼素  綠茶辣椒錠  月見草油  一大堆東東
不曉得有沒有效
因為我都沒瘦下來
可能我食量真的太大

所以我覺得這些東西都是輔助
當然或許有一些作用
不過真正想要長期維持或是減重
應該要建立健康的生活方式
把減肥的計畫  慢慢轉換成你能接受的生活方式
不要讓自己感到痛苦
這一定要慢慢調整
不過成功之後
就是自己的
跑不掉

當然有輔助品是很好的
或許等我減下來維持期偶而想大吃時
我採用你的方法的

謝謝囉

11/30

體重                    53kg（一起床量）

早餐                    9:00蘋果×1＋黑糖紅豆牛奶（230cal）
午餐                    1:00    Camille’s    Kitchen：番茄娃娃菜、烤雞柳串（飽80%）（300cal）
                                    5:00腰果＋南瓜子糖＋黑巧克力一（150cal）
晚餐  7:18    起司一片（52cal）
                                    8:00    蘋果×1（60cal）
                                    1:30    葡萄乾少許

營養補充        魚油×2
運動                    9:30        暖身操20mins（-140cal）
                                    11:00    Boxing    50mins（-600cal）
                                    10:00    瑜珈30mins（-140cal）
水                            溫水1000c.c＋檸檬水1000c.c＋紅豆水500c.c
玫瑰精油浴            ×
排便                                    ○

今天攝取熱量約1000cal
運動共消耗約860cal

＊提升代謝的方法：
1.    有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。
2.    加入重量訓練，增加肌肉組織。
3.    多喝礦泉水。
4.    停止無效的節食，多攝取蛋白質。
5.    深呼吸。
6.    捐血好處多，利人又利己。
7.    想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
8.    利用正確的按摩手法也能促進代謝。
9.    洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗。
10.    補充維生素B群，不要做夜貓子。

本日檢討:    運動量很夠,    不過晚上好累,    飲食也沒問題,    但是今天太晚睡,    對身體不好,    也沒有泡澡,    繼續努力!

嘿嘿~~
這是昨天的體重,    今天早上一早量又瘦了,    變成52.5kg,不愧是我的黃金週!    開心~~~

冬天減肥很辛苦
大家可以參考一下"快熱減肥法"

快熱減肥法是每日要以快樂的心境來增加身體的產熱狀態，提高代謝率，以促進體脂肪的燃燒，而達到身心健康的減肥成果。要使身體的產熱保持在最佳狀態，必須有全方位的考量，善用身體的生理特性，融入每天的生活中，以提高代謝率，促進體脂肪的燃燒，而達到身心健康的減肥成果。
快熱減肥法的要訣可歸納為以下七大要訣：  　 
　　(1)利用食物產熱效應：指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量，而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物後就會發生，且一天之內可以發生數次。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大，而攝取蛋白質時，所消耗的能量最多，有益減肥。  　 
　　(2)溫熱飲食減肥：利用辛溫的食物來溫熱身體，使食後熱量代謝旺盛，部分熱量成為體溫消耗掉，每天可選擇一餐為之。  　 
　　(3)提升基礎代謝率：體內肌肉所占的比例會影響基礎代謝率的高低，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，以提升基礎代謝率。強化肌肉時，應選擇飯後時間練習。  　 
　　(4)運動產熱：任何人都可藉由增加運動量來促進熱量燃燒，以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。 
　　(5)產熱性藥物：產熱性藥物的產熱作用可以提升新陳代謝率達百分之十四。  　 
　　(6)快樂的心情：可以減少腦中血清素的消耗，產生抑制食欲的作用。減肥時要以快樂的心情來完成整個過程。  　 
　　(7)經絡拍打：藉由拍打皮膚表面來刺激經絡(背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，與帶脈的腹前部分)，以調節內在機體功能。

看到妳那麼努力,加油加油﹗﹗﹗爬爬山也不錯,最好有階梯的,這樣大腿的線條會美到不行噢~不過記的要抬腿,我自己作過呢,
我也超愛吃的,很難去控制,好不容易才養成6點之前吃,但有時有飯局或者familly  dinner﹐還有突發小狀況就沒辦法了,這時我就吃我在美國買的甲殼素,它比台灣的可以吸3-5的油,至少不會因為這樣破壞了我的減肥計劃,不過台灣的甲殼素對我沒用,妳說的我也幾乎都吃過,別說變瘦保持都很難了~~>_<...
好想念台灣的美食~~

babybu~

因為我真的想要一次就好好的瘦下來
所以當然要很努力
剛好  這次真的減出興趣來了
(奇怪的人)
我已經擬定了一套適合自己的計畫
偏偏我又是執行狂
所以真是卯起來認真
發現自己每天的日記內容越來越詳細精確
也設定了越來越多的該執行的事
其實是很有趣的

我也挺想念台灣的美食
不過現在很奇怪
一點都不愛食物  哈哈  (火力全開中)

12/1
體重 52.5kg（一起床量）（-0.5）

早餐          9:00蘋果×1＋香蕉×1＋咖啡牛奶（400cal）
午餐          13:00  番茄×1＋起司片×2＋腰果×5(飽70%)（180cal）
                  16:30  紅豆一碗（90cal）
晚餐          20:00  蘋果×1＋綠花椰菜一碗＋起司片×2（200cal）
營養補充    魚油×2、維他命B×1
運動          11:00  Boxing  50mins（-600cal）
                  17:00  走路2hr＋提重物（-300cal）
                    22:00  瑜珈30mins（-140cal）
水                烏龍茶1000c.c＋檸檬水1000c.c
玫瑰精油浴        ○（加入薑汁）
排便                      ×

＊  如果想要在30天瘦下7kg（7200cal  ×  7  ÷  30  =  1680cal  ），必須每天減少消耗掉1680cal。
＊  計算的網站  http://www.e-uruoi.net/about/index6_10.htm

＊  我的基礎代謝1239cal，運動共消耗  1040  cal，食物共攝取  890  cal，因此今天約減少了1389cal，今天應該再多運動消耗掉300cal，才算達成目標。

發現這個網站很有趣,  雖然是日文不過有些漢字,  還是能夠理解,  學過日文的人更是是好用~~

透過科學的計算,  就可以不用疑神疑鬼到底會不會瘦,  不過,  人體是很奧妙的,  一切還是很難說!!

12/2

體重 52.5kg（一起床量）

早餐1 9:00  溫水一杯＋蘋果×1（80cal）
早餐2 10:30  咖啡牛奶（250cal）
午餐 13:00  金針菇扒青江菜、雞肉豆腐漢堡片（飽70%）（300cal）
下午茶 16:30  牛奶一杯（100cal）
晚餐 19:18腰果一把＋杏仁黑巧克力兩片（250cal）
宵夜 ×

營養補充 魚油×2、維他命C×1

運動        11:00  Boxing  50mins（-600cal）
                21:00  Boxing  50mins（-600cal）
                23:30  瑜珈30mins（-140cal）

水            烏龍茶1000c.c＋檸檬水1000c.c
玫瑰精油浴    ○（加入薑汁）
排便                ○

＊  我的基礎代謝1239cal，運動共消耗  1340  cal，食物共攝取  980  cal，因此今天約消耗了1599cal，勉強算達成目標（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

日期          體重          上圍            下圍        腰圍          臀圍              大腿圍        小腿圍      手臂圍
理想          45              83.2            67.5        65.9      89.5          50.2          33                19
11/25        54              92                76            68            93.5          55              37                25
12/2          51.5          90                73            66            94              55              36.5            24.5

太亂了~
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日期    體重    上圍    下圍    腰圍    臀圍    大腿圍    小腿圍    手臂圍
理想      45      83.2    67.5    65.9    89.5      50.2      33      19
11/25    54      92        76        68        93.5      55          37      25
12/2      51.5    90      73        66        94          55          36.5    24.5