減肥 / 減肥日記/163cm58kg--->冬天來臨前的大奮戰

前兩個禮拜痛定思痛決心開始減肥
訂了一套5天份的DGI代餐從60降到58
代餐吃完開始靠自己的第一個禮拜
58幾度失守在58.2-58.6徘徊
決定要開個自己的版
紀錄自己每天到底吃進了什麼
感覺怎麼才減了兩公斤就停滯ㄌ
上個禮拜都餓的半死
居然有時還不減反升
有點沮喪> <

目標一 9/30 57
目標二 10/15 55
目標三 10/31 53

盡量不吃晚餐以優酪乳水果代替
早中餐蔬菜水果多澱粉少
不定時運動 (真的找不出時間運動阿回到家就累的跟狗一樣ㄌ)

9/20 開始加油摟~~~

圓圓妹

2005-10-20 16:20:37

10/19 早上體重 57.4

早餐麥當勞滿福堡 <---- 非常滿足苦笑
無糖豆奶 500cc
中餐麻醬麵半碗 + 餛鈍湯
幾塊百頁豆腐蘿蔔
晚餐冷豆腐+宜蘭炊+幾口海鮮湯

今天從早到晚都在亂吃
一早就一個漢堡下肚了@@
內分泌再作怪
盡想吃些違禁品
中午馬上跑去買麻醬麵
.....................
晚上跟男友去逛街
真的很難座在旁邊看著他吃香噴噴的鐵板燒肉
所以也找了一些東西吃
看來我定力還是不夠
我不要再改目標了啦
我要進步....動力......加油

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懶惰美女

2005-10-21 08:47:50

圓圓妹..我跟你一樣..

是個愛吃鬼(尤其是愛吃甜食的愛吃鬼)

昨天幫我妹買了一條蛋糕...下班回家就嗑了兩小塊~

加上最近感冒...吃了晚餐又加沒啥運動

嗚!!!~又胖了啦!!!!!>"<

所以我決定從現在開始...我要重拾以往的決心跟毅力

圓圓妹!等你小紅結束也要開始努力哦~~~

gogo~~~我們不能被打敗~~~^^

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圓圓妹

2005-10-21 17:21:23

怎麼瘦不下來呢？

☉扈春安醫師╱楊金蓉營養師（晨曦生活診所╱春暉醫星球顧問）　

「沒吃飯和肉，也有做運動，為什麼還是瘦不下來呢？」這個問題是許多減重者心中共同的問號，其實，這個問號�包含了許多非常重要的減重觀念，有待一一釐清：

一、沒吃飯不代表沒攝取澱粉，除了飯之外，麵包、三明治、餅干、粉圓、馬鈴薯、地瓜、山藥、薏仁、紅豆、綠豆等也都含有澱粉，所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔！

二、在減重的過程中，適時的攝取蛋白質有助於提昇基礎代謝速率、協助體內廢物排除，以加快減重的速度，所以完全摒棄魚肉豆蛋類食物，對減重反而不是件好事！

但是，也不是所有的肉類都適合減重喔！減重時，儘量選擇去皮的雞、鴨、鵝肉，或是魚肉、海鮮、蛋白、脫脂牛奶，以滷、烤、燻、燉、煮或清蒸等烹調方式最好。

三、青菜雖然是低熱量食物，但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔！所以千萬別以為「吃青菜」就可以肆無忌憚喔！

四、減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳，如快走、騎腳踏車等，最好能持續60分鐘以上；至於仰臥起坐、搖呼拉圈等運動或許對局部的肌肉鍛鍊有幫助，但對於減重的整體幫助並不大！

五、生理期前因為女性荷爾蒙的影響，體重會自然的增加1.5~2㎏左右，這是因為體內蓄積多餘水份的關係，所以在生理期結束後，只要在生理期前後的飲食沒有過度超量，按理來說體重會自然下降1.5~2㎏，所以針對坊間所謂的28天週期減重法，我並不是十分鼓勵，希望女性能不分「黃金」時期與否都一樣努力控制體重！

六、建議三餐飯前可以補充一杯脫脂牛奶以提昇代謝，加快減重的速度！

七、水果往往也是高熱量的來源，不要不知不覺在炎炎夏日中吃了一肚子的水果喔！

如果上述的所有方法都還無法協助您順利減重，就表示您的新陳代謝速率太慢了！此時，建議您可以就近尋求專業減重醫師的協助。

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圓圓妹

2005-10-21 18:28:04

~^^~ 如果真的像上面說的
小紅來之前會重1.5-2公斤
小紅走後會調 1.5-2 公斤
不知道會有多~~~~~~~~好
圓圓妹邊加班邊幻想中.........

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小翠翠

2005-10-23 18:32:21

圓圓妹~我要來盯你了喔~
我也最胖到快破60大關~呵我跟你一樣高喔~
也一度瘦到47~現在阿
老再52~55中間一直亂跑
就是最肥55 最瘦也絕對不會低於52~
哀已經自我厭惡到不喜歡出門
煩惱自己的肚子跟大腿快要得憂鬱症了~~~~~~~

下週就要校慶了結果現在小紅剛走身體還是狠肥
好沮喪喔~
我們一起加油吧
不可以亂吃喔我也要戒掉甜食^^
明天禮拜一一起為新的一週努力吧~
明天開始po飲食^^
加油加油!!

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圓圓妹

2005-10-24 10:39:10

小翠翠歡迎歡迎阿
我剛過完超級無敵頹廢的週末
因為小紅來
非常的放肆了三天
今天開始要很努力
我一定要跟你一樣瘦喔

早上體重 57.6

早餐全麥吐司一片夾起司生菜
無糖豆奶 500cc
晚上有飯局
中午就不吃摟
記得要常來寫進度喔

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小翠翠

2005-10-25 00:49:05

54.5kg/163~

騎40分鐘腳踏車去學校
早:番茄汁600cc
午:一口便當~才29塊阿(每樣菜都一口的分量)都是青菜
沒有飯~
騎1小時腳踏車回家~(刻意騎腳踏車上學當作運動~)
晚:牛角麵包2/3 杯子小蛋糕*1 蝦子*3 豬肉拌飯一口~

朋友知道我騎車上下學都不可思議的樣子
我其實就是為了做運動阿~
不然空氣這麼遭~ 不過也越騎越快到學校了
可能體力有有變好吧(但怎麼我回到家都先睡在說~ㄏㄏ)

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圓圓妹

2005-10-31 10:20:04

挖~~~~~
我要來救我滴版啦
小翠翠應該棄我而去了吧
我要自力自強了
這兩天有節制喔
要再加油

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圓圓妹

2005-10-31 10:29:29

10/30 早上體重 56.8

早午餐低脂鮮奶加巧克力麵包*1
下午梅子綠茶 500cc
晚餐一些青菜豆干
雞湯幾口
水果蘋果*1

運動游泳持續 30分 + 呼拉圈20分

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圓圓妹

2005-10-31 11:36:56

上面那篇日期打錯 10/29才對@@

10/30 早上體重 56.8

早午餐肉包*1 低脂鮮奶 500cc
下午木瓜牛奶 500cc (好像有200多卡)
晚餐羊肉羹冬粉+豆乾

運動游泳持續25分呼拉圈 15 分

本來很乖的一天
晚上被某人給破壞了
硬要吃羊肉羹
所以只好選冬粉
聽說冬粉熱量比一搬麵食低
還好我今天也有運動
希望不要增肥太多

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懶惰美女

2005-10-31 21:56:07

圓圓妹恭喜恭喜!
你有明顯的進步唷~~~^^
反觀我呢!這各禮拜挺墮落的
唉!!~又要等小紅結束啦

天氣冷怎麼吃東西勤快反而寫日記就懶了呢?!
哈哈我是在說我自己啦
我覺得應該要天天寫日記來警惕
不然駝鳥心態可是會耽誤自己的進度的說
加油加油(好久沒有為自己打氣加油啦)
圓圓妹你也是唷!!!!!要繼續下去ㄋㄟ~

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小翠翠

2005-10-31 22:15:24

唉唉我沒有棄你而去~
因為我之後有好多活動都亂吃
沒有好好減肥所以就不敢PO文~
明天是11月的第一天~
我要重新給自己機會~
(哀可是禮拜四又有燒肉飯局~>_<)
今天54.6~

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懶惰美女

2005-11-01 08:50:29

TO 小翠翠
我跟你一樣
亂吃一通就不敢PO文章
哈哈!!!我們要互相督促~~

11/1又是另一個開始呀 ^^

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圓圓妹

2005-11-01 10:31:15

呵呵~~~
原來大家都在阿
我還以為要開始自力自強了咧
天氣一冷
肚子好像很容易餓ㄝ
感覺守成不易
更何況都還沒成功咧
冬天一到很想喝熱熱的
嘴超讒的
大家有沒有什麼好方法呢

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圓圓妹

2005-11-01 16:29:37

10/31 57.0

早餐全麥吐司夾起司生菜
無糖豆奶 500 CC
中餐馬偕調理包咖哩牛肉
一些菜
晚餐海鮮冬粉

晚上逛街走了兩個多小時
不知是否有消耗一些熱量
因為晚餐的那鍋好像熱量很高
高湯類的東西果然恐怖

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圓圓妹

2005-11-01 17:32:09

挖哈哈~~~~(苦笑ING)
海鮮鍋冬粉的威力果然猛
即使晚上逛街狂走了兩個小時
冬粉也不算是澱粉類的
但"鍋"這個字果然值得敬畏
千萬不可以小看
因為本人偶今天早上馬上狂漲了0.4-0.6
掉的時候好像也沒一天掉過這麼多的@@

所以殘酷的冬天要來了
火鍋也要算入奢侈品了嗎???
阿~~~冬天最幸福的事就是吃小火鍋阿
怎麼辦怎麼辦

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懶惰美女

2005-11-01 22:43:31

哈哈圓圓妹
冬天真的是一個可怕的季節呀!!!
只好用自己的意志力來堅持下去囉(因為本人我最近食慾也有點大增)

其實我覺得吃火鍋應該沒啥大礙~
主要是要看自己吃了什麼吧!
若是多吃青菜少沾醬料and少吃熱量較高的食物
我想說不定還可以減肥呢!!!^^

加油加油!千萬不能前功盡棄!
我們要克服這個難題唷~

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小翠翠

2005-11-02 00:28:40

54.6~
中午9顆水餃無糖拿鐵一片奶油薄片

晚巧克力聖代^^|||
9顆水餃

今天有恩恩~^^
喝很多水果然才會恩恩
猜猜看明天體重會不會變少挖~哈哈哈
猜對的話~~~~讓你們都一天瘦0.5好了^^
(又不是在下咒~自以為哈利波特~XD)

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圓圓妹

2005-11-02 17:55:53

懶惰美女小翠翠
我們要一起戰勝冬天喲

11/1 57.6(看到快昏倒)

早餐麥當勞滿福堡

原本是想早餐吃飽一點
中午要去運動的
結果實在太想睡了
中午直接趴下去就睡了

下午 SUBWAY 鮪魚潛水艇三明治 6吋

晚餐幾口絲瓜+3小塊牛肉+1/3蘋果

輕優酪乳*1 (我發現這一瓶的熱量才98卡ㄝ~~讚)

運動呼拉圈20分仰臥起坐30個

今天晚上補搖呼拉圈代替中午的懶惰
明天中午不可以再偷懶了
我要6我要6阿~~~~~

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小翠翠

2005-11-03 00:38:08

54.6
我以為會變輕說>_<(明明就吃的比較少了~)
今天騎腳踏車去上學來回約1個半小時
(到學校都快睡著了好累~)
早:低指鮮乳
中:培根薄片披撒梅子醋(這是一個套餐學校賣低)
晚:蘿蔔糕*1 水較*9
希望明天要瘦
聽說騎腳踏車會壯腿
等等要採空中腳踏車100下^^
希望能美美的過聖誕節或跨年圓圓妹加油~^^

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