減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

你們都紀錄的好詳細喔...佩服佩服
我的目標也是48kg喔!!
一起加油吧!!^_____^

to：歐麗梵
歡迎你加入喔！
我也是向前輩學習的^^
一起加油！不過我真怕被妳趕上48kg，那我就糗了。
呵呵…

2005.08.31印地安的減肥日記第10天：
起床體重╱體脂：50.8㎏(±0)╱27.5％《第10天總瘦2㎏》停滯第三天
睡前體重╱體脂：51.6㎏(+0.2)╱27.0％《第10天總瘦1.4㎏》停滯第三天
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•上午(250k)：【蘋果】325g=156k，【綠茶凍】150g=80k，【維他命】B、E=12k 
•中午(290k)：【蒸地瓜】200g=250k，【燙香菇】100g=40k
•下午(125k)：【蒸地瓜】100g=125k
•晚上(550k)：【無油煎鮭魚】尾部204g=300k，【傳統豆腐】210g及其它=250k
•睡前(127k)：【無糖豆漿】200cc=62k，【魚油二顆+紅酒50cc】
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總熱量：1350大卡(晚餐魚摸的鹽太多很鹹…減肥大忌！)明天要嚴管控食量
開水量：2000cc
排便：上午10:20(正常)
運動：跑步機慢走60分(-185大卡)
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下)2組
●洗澡後→減脂純精油+身體乳液→全身肥胖處
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減重計畫表：8/21體重53公斤╱第一星期進度51.8(達成)，第二星期50.6公斤，第三星期49.4公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

...=.=那是不可能的...
我才剛開始ㄟ...離我的目標還有一大段呢...呵呵..

我跟你說喔,我阿姨從日本帶了一大包熱量減半的沙拉醬回來給我
我現在正在吃,味道還不錯
我幾個吃沙拉減肥的朋友反應也都不錯

他有給我目錄,上面有很多食品和調味料
像是醬油,醋,鹽,調理包.....等等
全部都是熱量減半或是蛋白質減半的
我覺得如果是常在家裡煮或是都在家裡吃的話
這些東西還漫不錯的
吃得很健康
我覺得他們好厲害...連醬油和鹽都可以熱量減半
醬子以後也不用擔心調味料的問題
也可以吃到好吃的東西了!!

如果有需要的話可以跟我說喔!!
我阿姨會幫忙寄過來,因為台灣現在沒有再賣
(我不是廣告=.=)

to：歐麗梵
謝謝妳的分享唷∼有需要再跟妳說。
加油∼

2005.09.01印地安的減肥日記第11天：
起床體重╱體脂：51.0㎏(＋0.2)╱28.0％《第11天總瘦1.8㎏》停滯第四天
睡前體重╱體脂：51.2㎏(－0.4)╱27.0％《第11天總瘦1.8㎏》
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•上午(295k)：【芭樂】300g=118k，【美國桃】115g三個=175k，【維他命】綜合、B
•中午(280k)：【五香黃豆干】五塊150g=250k+【金針菇】125g=30k
•下午(560k)：【起士】一片=60k，【甜紅豆】50g=141k+【無糖意仁】210g=300k+【無糖豆漿】100cc=62k
•晚上(80k)：【自製綠茶凍】淋蜂蜜=80k
•睡前(129k)：【優酪乳】100cc=64k，【魚油二顆+紅酒50cc】
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總熱量：2000cc
開水量：1350大卡
排便：中午1:00(正常)
運動：呼啦圈15分，跑步機3.8公里╱48分╱-280大卡
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛、跳躍各30下)  2組
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減重計畫表：8/21體重53公斤╱第一星期進度51.8(達成)，第二星期50.6公斤，第三星期49.4公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

人體每日水份需求量

依個人體重計算需求量： 
公式：攝取量  =  體重  x  40cc

例：
體重  50Kg  的人，每日水份攝取量為    50x40cc  =  2000cc
體重  60Kg  的人，每日水份攝取量為    60x40cc  =  2400cc
體重  70Kg  的人，每日水份攝取量為    70x40cc  =  2800cc

正確的水份攝取，可維持人體基礎新陳代謝功能，促進體內排毒。

注意事項：
１．腎臟疾病患者需諮詢專科醫師，不宜使用此法。
２．大量運動排汗後，需適當加入電解質，以維持體液之平衡。

酸、鹼食物一覽表

【強鹼】：牛奶、胡瓜、紅蘿蔔、柑子、蘿蔔、蕃茄、菠菜、葡萄、葡萄乾、黑胡麻、昆布、茶葉、芋、無花果 

【弱鹼】：馬鈴薯、高麗菜、養樂多、豌豆、南瓜、蓮藕、豆腐、蘋果、香蕉、鳳梨、櫻桃、菇類、菜燕、青蔥、梨、桃 

【弱酸】：火腿、蛤蜊、鮑魚、茄子、巧克力、奶油、雞蛋、章魚、蔥白、溪魚、油炸物、蝦、白菜、鯛 

【強酸】牛肉、豬肉、香腸、蚵仔、清酒、扁魚、乳酪、砂糖、餅乾、竹筍、花生米、鮪魚、椰子汁 

^^~版主好ㄚ~
我目前54.3KG(九月3日)
弟一階段目標~>52KG(九月17日)
弟二階段目標~>50KG(十月2日)
弟三階段目標~>48KG(十月底)

方法:
1.一天不超過1200卡~
2.晚餐不吃澱粉類~
3.含糖飲料拒喝~
4.零食盡量控制

今(已吃+預期)
無糖豆漿:157
黑糖饅頭:250
果汁(100%):200
餅乾:200
青菜3份:100
豆腐2ㄍ:200
牛奶:100
TOTAL:1207

53.9@@~
今(預期)
果汁:200
魚:150
紅豆藝仁:500
青菜3份:100
牛奶:100
TOTAL:1050

to：【目標48滴瘦子】

歡迎妳一起來減肥^^
呵呵…看妳的(預期)真的做得到嗎？
我大部份都沒辦法…
現在我碰到停滯期，好難瘦喔∼
今天(預期)要吃水果餐
希望晚上睡前體重能達到第二星期的目標50.6公斤

加油!!!!!!

2005.09.02印地安的減肥日記第12天：
起床體重╱體脂：50.8㎏(－0.2)╱28.0％《第12天總瘦2.0㎏》停滯第五天
睡前體重╱體脂：51.6㎏(＋0.4)╱26.5％《第12天總瘦1.4㎏》停滯第五天
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•上午(165k)：【芭樂】255g=100k，【美國桃】二個125g=63k，【維他命】E、B
•中午(430k)：【雞腿】100g=157k＋【五香黃豆干】三塊85g=141k＋【香菇】100g=40k，【綠茶凍】=80K
•下午(80k)：自製【綠茶凍】淋煉乳=80K
•晚上(530k)：【冬粉】65g=228k＋【五香黃豆干】三塊130g=215k╱【無糖豆漿】250cc=78k
•睡前(200k)：【水煮蛋】=70k，【優酪乳】100cc=64k，【魚油二顆＋紅酒50cc】
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總熱量：1400大卡(今天特別想吃東西…通吃一通…就破功了)
開水量：2000cc
排便：上午10:20(正常)
運動：跑步機3.8公里╱60分╱-280大卡
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛、跳躍各30下)  4組
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減重計畫表：8/21體重53公斤╱第一星期進度51.8(達成)，第二星期50.6公斤，第三星期49.4公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

2005.09.03印地安的減肥日記第13天：
起床體重╱體脂：51.2㎏(＋0.4)╱28.0％《第13天總瘦1.6㎏》停滯第六天
睡前體重╱體脂：51.6㎏(±0)╱25.5％《第13天總瘦1.4㎏》停滯第六天
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•上午(156k)：【蘋果】325g=156k，【維他命】綜合、B
•中午(200k)：【雕魚片】130g=118k，【香菇】100g=40k，【金針菇】170g=42k
•下午(265k)：【綠茶凍】淋煉乳=80k，【霜淇淋】=185k
•晚上(170k)：【蒸地瓜】100g=117k，【白芝麻炒牛蒡】200g=50k
•睡前(199k)：【無糖豆漿】300cc=93k，【起士＋紅酒50cc】=106k
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總熱量：990大卡
開水量：1800cc
排便：中午(正常)
運動：無 
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛、跳躍各30下)1組
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減重計畫表：8/21體重53公斤╱第一星期進度51.8(達成)，第二星期50.6公斤，第三星期49.4公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

2005.09.04印地安的減肥日記第14天：
起床體重╱體脂：51.0㎏(－0.2)╱28.0％《第14天總瘦1.8㎏》停滯第七天
睡前體重╱體脂：51.0㎏(－0.6)╱26.5％《第14天總瘦2.0㎏》吃少一點…果然突破之前的51.2公斤^^
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•上午(155k)：【加州葡蔔】25粒=155k，【維他命】E、B、綠色工程
•中午(300k)：【生菜沙拉】
紫色甘藍100g=25，彩色甜椒100g=22k，洋蔥50g=12k，水煮蛋一個=70k，起士二片=120k(加上優酪乳30cc=20k，熟黑芝麻粉=30k)沒有優格才用優酪乳，洋蔥放太多及總量過多…太飽了，下次生菜控制在200g以下。
•下午(k)：
•晚上(323k)：【果汁500cc】白鳳桃+優酪乳+啤酒酵母二匙=323k(因為桃子快爛掉了，只好打汁)
•睡前(65k)：【魚油二顆＋紅酒50cc】
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總熱量：850大卡 
開水量：1800cc
排便：上午(正常)
運動：跑步機慢走25分0.8公里=－60大卡，(能)30分
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛、跳躍各30下)1組
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
減重計畫表：8/21體重53公斤╱第一星期進度51.8(達成)，第二星期50.6公斤(未達成)，第三星期49.4公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

收集了一堆關於計算食物熱量的網頁∼分享(前面幾個比較常用)

http://www.healthcity.net.tw/womansweb/paper/food_kind.asp

http://tw.health.yahoo.com/030430/26/xr4.html

http://www.clearsol.com.tw/calorie-b.htm

http://health.yam.com/quiz_calquery.asp

http://www.enutrition.com.tw/AT_food/kcal_index.asp

http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm

http://www.ysvh.gov.tw/food1.jsp#

http://www.yfcc.com.tw/new_page_44.htm#milk

http://www.twig.com.tw/tw/HealthPage14.asp

http://www.cts.com.tw/diet/step4.htm

http://www.green.com.hk/~grace/

2005.09.05印地安的減肥日記第15天：
起床體重╱體脂：50.6㎏(－0.4)╱27.5％《第15天總瘦2.2㎏》突破!!!之前最低50.8
睡前體重╱體脂：51.0㎏(±０)╱25.5％《第15天總瘦2.0㎏》
●今天朋友帶來一些烤地瓜，還有嫂子買六個烤饅頭給我…破壞一天的計劃(控制不了放著不吃><)
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•上午(220k)：【白鳳桃】125g=65k，【加州葡蔔】25粒=155k，【維他命】E、B、綠色工程
•中午(270k)：【烤地瓜】150g=175k，【炒青菜】洋蔥150g=60k＋紅蘿蔔100g=35k
•下午(270k)：【烤饅頭】三個=約270k
•晚上(352k)：【印地安生菜沙拉】營養又好吃喔∼
＞＞內容物切or撕成細條狀(雞腿肉100g=157k，紫色甘藍70g=18k，彩色甜椒120g=26k，洋蔥40g=10k，起士一片=60k)
＞＞淋醬=81k(橄欖油5cc=41k，蘋果醋20cc=13k，和風醬油2.5cc=2k，熟黑芝麻粉4g=25k，胡椒鹽些許)
•睡前(172k)：【優酪乳150cc＋啤酒酵母1匙=107k】，【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
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總熱量：1284大卡
開水量：2300cc
排便：晚上11:30(還是覺得有便便沒大完…)
運動：跑步機40分╱3公里╱－220大卡
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛、跳躍各30下)3組
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
減重計畫表：8/21睡前體重53公斤╱第一星期進度51.8(達成)，第二星期50.6公斤(未達成)，第三星期49.4公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

安唷..^^"
好久沒上來了捏..
哈..這幾天有亂吃..還說什么回學校加油說..
可能剛開學的關係..成天都相約出去吃啊..喝的..
不過..還好的是體重持平..呼~~輕一口氣呢..

真的要開始努力嚕..有小肚腩了說..="=..
我要把它產平..加油加油..(^V^)V..

.........................................
題外話...
新開學原來很多同學都變胖了說..
個個在家養豬..^^"..
都喊著要回學校減肥呢..呵..我有伴了..

印地安..

哇~~幾天沒上來..
又瘦了啊......我眼紅眼紅喇..>.<..
我要努力嚕..

我啊..自從開始寫日記以來..
體重都沒差多少..上上下下的...
唉..看來我是要加把勁了...

來向你看齊囉..^^"

TO：  dodomini

我還好啦∼上星期並未達到設定的目標
不過已接近了^^
你最好要設定「月」目標
然後去除以每星期要瘦至多少
才能警惕自己

我看到時間快到卻還未達成，
就不敢亂吃…覺得還蠻有效的。

不能隨意讓體重走自己的路
學習如何掌控自己的體重吧！(我也是在學習中)

一起加油!!!!!!

2005.09.06印地安的減肥日記第16天：
起床體重╱體脂：50.6㎏(±0)╱28.0％《第16天總瘦2.2㎏》
睡前體重╱體脂：50.8㎏(-0.2)╱25.0％《第16天總瘦2.2㎏》突破!!!昨天的51㎏(今天還吃的太飽！)
●自從決心減肥開始…不用因外食不知道吃些什麼，喜歡的素食自助餐店→有些遠…附近的便當店→不喜歡吃…天天都很煩；但，現在每天都吃到自己喜歡的食物，不煮「飯」就沒有吃不完的問題，還有使用秤子來測重量，可以知道自己攝取的比例，(蛋白質與澱粉質的比重要比較低)，自己做生菜沙拉是最方便，再搭配自己調配的沙拉醬汁，總是吃的好滿足。
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•上午(165k)：【果汁】白鳳桃160g=90k，優酪乳約100cc=64k，加入綠茶粉一匙，啤酒酵母一匙=11k
•中午(470k)：【煎鮭魚】170g=290k【炒牛蒡、白芝麻】=40k，【炒紅蘿蔔、蛋】=140k………太飽了
•下午(60k)：【維他命】E、B、綠色工程，【龍眼】13粒=60k→好想將一整把吃光光…^^
•晚上(264k)：【印地安生菜沙拉】今天的份量又太多了
→內容物204k(紫色甘藍100g=25k，彩色甜椒100g=22k，洋蔥60g=14k，起士一片=60k，芭樂250g=83k)
→淋醬算60k(橄欖油2.5cc=20k，蘋果醋20cc=13k，檸檬汁20cc，和風醬油2.5cc=2k，熟黑芝麻粉4g=25k，胡椒鹽些許)
•睡前(65k)：【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
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總熱量：1024大卡
開水量：1600cc
排便：下午2:25(略硬)奇怪了，晚上7:20(略軟)有微痛感，把昨天的也拉完吧！
運動：呼拉圈╱左向20分、右向20分(-75k)，跑步機28分(-68k)
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛、跳躍各30下)2組
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減重計畫表：8/21睡前體重53公斤╱第一星期進度51.8(達成)，第二星期50.6公斤(未達成)，第三星期49.4公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤