運動 / 有慢跑習慣的同好請進喔∼

嗯咳.....
猶記當時年紀小
體力好得不得了
如今年過半半百(這不是口吃)
體能差到嚇一跳

試了不少運動之後，還是覺得慢跑的運動量比較ok
我的心肺功能不太好，所以想藉由慢跑來增加體能跟訓練心肺功能

一開始跑的時候，在操場跑二圈就暈到快趴在跑道上了
經過一個多月不怎麼認真的練習之後，
現在已經進步到可以連跑四圈了
有一次突然很有fu∼還跑了五圈喔，
不過之後就沒辦法再突破了 ~"~
只要跑到第四圈，小腿就很酸痛，肚子也開始痛了起來

有慢跑習慣的大家，通常一次可以跑幾圈呢？

聽說跑步要用大腿跑，少用小腿的力量，才不會有蘿蔔
用大腿的力量是指跑步的時候把腳抬高一點，不要用小腿拖著跑嗎？

希望大家互相交流一下慢跑心得喔 ^^

Evelyn66

2008-10-23 01:11:08

Annie爬樹下不來的話：
臭chintzu

妳妳妳ˋˊ竟在大庭廣眾下叫我什麼~~去去
我本來找死穿all star跑
結果腳磨破皮
之後穿我朋友的new杯冷
也是有氣墊的~超好跑說
你家附近有公園喔
哈哈可惜你在南部啦
不然我還滿希望有伴一起的說
===============================================

噗.......原來脫線女兒是妳啊
我想說我又沒黑人，怎麼沒看到脫線女兒的發言

NEW BALANCE好像是以慢跑鞋著名的樣子
可惜我不太喜歡他的鞋形

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Evelyn66

2008-10-23 01:15:20

divingwolf的話：
覺得身體受不了的時候就不要硬撐比較好

長跑是“長時間”訓練出來的成效

漸進式的要求自己才能達到運動健身的效果
==============================================

嗯嗯

但是一直沒進步，有點沮喪 ~"~
所以才來問問大家的經驗
好調整一下自己慢跑的方法

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divingwolf

2008-10-23 01:16:30

我也承認長跑跟意志力有關

可是我們一般人在跑步沒辦法請一位教練幫我們注意是因為“體能”或是“意志力”跑不下去。

如果是把跑步當成休閒健身，我覺得是依照自己的身體狀況逐漸加強距離跟縮短時間，不要太快速的改變前一次的運動習慣，畢竟錯誤的跑步姿勢跟換氣方式其實是更傷身的，尤其是錯誤的腳跟著地方式，這會影響到腦部的。

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Evelyn66

2008-10-23 01:18:25

記憶我的資料的話：
肚子會痛表示呼吸的方法不對,
要記得用鼻子吸氣,
嘴巴吐氣,
你可能用嘴巴吸氣了~
====================================

嗯......你說對了 ((鼓掌))

我跑第一圈的時候，會試著用鼻吸口吐
但是第二圈開始喘的時候，就會變成口吸口吐了
不然就會有快窒息的感覺 ~"~

跑步的時候也要用腹式呼吸嗎？
我覺得好難喔，會忍不住習慣性的用肺部的力量

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divingwolf

2008-10-23 01:21:17

嗯嗯

但是一直沒進步，有點沮喪 ~"~
所以才來問問大家的經驗
好調整一下自己慢跑的方法
======================================================
我的方式是逐漸加強

給自己訂一個目標，比方說十天之後我要增加200公尺的長度，或每十天增加多少距離之類的((一開始不要要求速度))。

漸進累加的方式可以讓自己的體能慢慢適應也能增加自己的信心，而不是突然給自己訂下今天要跑3公里但跑不完引起的挫折感。

其實我一直覺得跑步是一種很無聊又很自虐的體能活動，但是跑習慣後又很享受那種跑完之後大汗淋漓的快感。

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divingwolf

2008-10-23 01:22:33

跑步一定要用鼻吸嘴吐的換氣方式

有人一吸一吐，有人二吸一吐

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Evelyn66

2008-10-23 01:23:13

nile的話：

恕刪
=================================

謝謝你的長篇分享 ^^

美津濃....記住了，這二天就來找看看

中研院啊！！
謝謝你的邀請，但是我在中部 ^^

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Evelyn66

2008-10-23 01:27:00

divingwolf的話：

其實我一直覺得跑步是一種很無聊又很自虐的體能活動，但是跑習慣後又很享受那種跑完之後大汗淋漓的快感。
==============================================================

+1

明天要來好好的調整一下呼吸的方式
希望明天可以跑五圈 ((握拳))

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Evelyn66

2008-10-29 00:22:20

YA！！終於成功的跑五圈了......

今天很努力的用鼻子呼吸，果然很有用

謝謝各位的指點囉！ ^^

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小品豬

2008-10-29 12:29:13

我最近這幾天也開始在慢跑
太久沒運動連跑個兩天大腿就快廢了= ="

我朋友跟我說要跑的小小步,
布鞋跟跑道接觸時不要發出聲音,要我用腳尖著地
身體不能有跳動的樣子(意思就是要我不要有跳躍的步伐,頭都要維持有點平平的很少起伏這樣)
可是這樣跑的話感覺都是小腿在施力吧?

我不想要壯小腿啊~~~><
所以我都跑大步跑快一點~感覺這樣才有拉動到大腿

到底該跑小碎步好還是步伐大一點的好?

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Evelyn66

2008-11-07 00:46:54

小品豬的話：
我最近這幾天也開始在慢跑
太久沒運動連跑個兩天大腿就快廢了= ="

我朋友跟我說要跑的小小步,
布鞋跟跑道接觸時不要發出聲音,要我用腳尖著地
身體不能有跳動的樣子(意思就是要我不要有跳躍的步伐,頭都要維持有點平平的很少起伏這樣)
可是這樣跑的話感覺都是小腿在施力吧?

我不想要壯小腿啊~~~><
所以我都跑大步跑快一點~感覺這樣才有拉動到大腿

到底該跑小碎步好還是步伐大一點的好？
=======================================================

我也不清楚吶
不過我想是大步一點的好
我小步小步跑的時候，就是快沒力的時候，那時候的小腿也比較酸∼

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卡卡希

2008-11-07 00:48:37

我也好想去跑耶
不過...我現在跑個100公尺就會受不了
怎麼辦?

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nile

2008-11-08 04:57:19

to Evelyn66:
呵~沒關係
反正就自己邊跑邊找屬於自己的跑步節奏 ^^

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nile

2008-11-08 05:03:14

to Evelyn66:
呵~恭喜你喔 ^^
記住是鼻吸嘴巴吐氣喔~
像我都是鼻吸嘴巴大口吐氣
有時會有點口水被我吐出
但是這樣的呼吸方式
當你跑幾圈之後
呼吸順了就會不自覺多跑幾圈喔~
還是老話一句跑的圈次要循次漸進
不要要求自己跑超過能力範圍的圈數

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nile

2008-11-08 05:23:57

to 小品豬:
恩~我不確定我說的是不是對的
我記得我跑步的時候不是腳尖先著地ㄟ~
我好像是腳跟先著地
跑的時候才是腳尖踩出去跑
因為我動作小
所以我也沒特別注意過
但我不覺得你朋友說的是對的
但是我跑不的確是不會發出聲音
因為我認為發出腳步聲
那就代表我很用力將腳踩在地上
所以是沒聲音啦~
至於跑步應該是不要穿布鞋跑吧~
我指的是像all star那款式的布鞋
跑步最好還是穿運動鞋或慢跑鞋跑會比較好
不然會對腳或膝蓋造成傷害

至於跑步的步伐
我沒有過大或過小
我都是靠身體自動調節
當步伐過大你拉到大腿
相對的你整隻腳就會很容易打直
重心很容易壓在膝蓋上
這樣會比較傷膝蓋ㄟ~
所以我跑步姿勢其實是有點微彎膝蓋
跑步不至於拉動整個大腿
但也不會是靠小腿再施力就是
我也不知該如何講
所以應該是要跑適中的步伐才對
因為你今天是慢跑
也就是要跑長距離或中長距離
而非短跑
所以我不認為是要大步跑
你下次可以看人家跑馬拉松的跑步姿勢
你就可以知道要如何跑
希望有幫到你忙

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