小曼摯友團 ☆249版☆祝嚕咪寶新的工作順利

如何才能睡一個好覺？ 

      一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才
能睡得對、睡得好嗎？改善了睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對
人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是想要擁有健康的身心
所不能或缺的。 

        一個人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺的。根據佛洛依德的
理論，睡眠是一種回歸到胎兒在媽媽的子宮中，不但可使人感覺到溫
暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。 

        因為我們在沉睡中，身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對
大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及提昇免疫功能。不論是在
生理上或心理上，睡眠，它都扮演著重要的角色。 

一般睡眠週期可區分為二個時期： 

一、NREM非眼球快速轉動睡眠期： 
        此一時期又可分為4個階段：當您在第1階段時，您很容易被叫醒，
甚至還可隱約聽到周遭的聲音；
        在第2階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您
的呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；
      當進入到第3階段時，您的腦波會增強、變慢；
      在第4階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠
期大部分發生在睡眠週期的前4小時。 

  二、  REM眼球快速轉動睡眠期： 
        此睡眠時期，也就是我們在作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，
呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男
性的勃起也常發生在此一時期。 

        此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後4小時。一般來說，REM睡眠
期，主要是對我們的心智健康很重要；而NREM  睡眠期，則主要是對
身體健康有相當大的影響。 

        所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的
助益，都是相當大的。然而，根據調查，至少有百分之三十以上的人有
睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉由專業醫生的協助，找
出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其
他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回
的餘地。那可得不償失！ 

如何才能睡一個好覺？ 

      一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才
能睡得對、睡得好嗎？改善了睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對
人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是想要擁有健康的身心
所不能或缺的。 

        一個人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺的。根據佛洛依德的
理論，睡眠是一種回歸到胎兒在媽媽的子宮中，不但可使人感覺到溫
暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。 

        因為我們在沉睡中，身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對
大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及提昇免疫功能。不論是在
生理上或心理上，睡眠，它都扮演著重要的角色。 

一般睡眠週期可區分為二個時期： 

一、NREM非眼球快速轉動睡眠期： 
        此一時期又可分為4個階段：當您在第1階段時，您很容易被叫醒，
甚至還可隱約聽到周遭的聲音；
        在第2階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您
的呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；
      當進入到第3階段時，您的腦波會增強、變慢；
      在第4階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠
期大部分發生在睡眠週期的前4小時。 

  二、  REM眼球快速轉動睡眠期： 
        此睡眠時期，也就是我們在作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，
呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男
性的勃起也常發生在此一時期。 

        此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後4小時。一般來說，REM睡眠
期，主要是對我們的心智健康很重要；而NREM  睡眠期，則主要是對
身體健康有相當大的影響。 

        所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的
助益，都是相當大的。然而，根據調查，至少有百分之三十以上的人有
睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉由專業醫生的協助，找
出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其
他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回
的餘地。那可得不償失！ 

睡眠負債 

        現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，
一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、
還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，
甚至引發其他嚴重的疾病。 

        你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時，就可以
補回來了嗎？
        其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！
如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；
即使連續補眠再多天，也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！ 

 

         

科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天
只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一
模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升
高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損
害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊
的！ 

      如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫
學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是
由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、
完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才
會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。 

        你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這
種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就
是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提
神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養
成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。 

給所有熬夜朋友的建議： 

所以，親愛的朋友們，別再熬夜了，趁年輕要好好保養自已的身體丫！聽著ㄛ~
每天一定要睡足八個小時ㄡ，儘量抽時間睡午覺一個小時。 

  睡前應堅持做好六件事 

  一、刷牙洗臉擦身： 
        睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙
齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、
陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。 

  二、梳頭： 
      古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平
肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，
可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，
減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 

三、散步： 
        平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能
得到"活生生"的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減
少，較快地進入睡眠。 

  四、喝杯加蜜牛奶： 
        古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開
水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨
酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖
平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。 

五、開窗通氣： 
        保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有
助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。 

暱稱:  嚕咪寶  　時間:  2008/7/10  上午  03:57:47   
 


我的念頭強烈到∼就算不行，我要像貓一樣去盧那個主管！

如果真的順利面試∼通過∼錄取，我會大噴淚！

最近找工作一直不是很順遂，但是有個感覺一直告訴我，有個機會在等我，要我不要著急∼

所以，當我看見這機會的時候，我全身激動到發抖啊啊啊啊∼∼∼∼ 
 
  -------------
甲又甲又~~~

六、洗（搓）腳： 
        民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補藥"、"養
樹護根，養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的
見解，  "病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。"國外醫學家把
腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。祖國
醫學認為，腳上的  60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能
養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促
進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更
具有祛病健身的功效。這真的有效歐,試看看吧！ 

前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可
祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。 

  你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉? 

        吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日
夜顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 

        紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇
異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改
善品質不好的睡眠狀況。 

        該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於
葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增
進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物
的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。 

        美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份"水果對維持健康及疾病
治療的營養評估及建議"報告中指出,奇異果被認為是營養密度最高的水
果,  接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。 

        奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名
第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 

        不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐
富維他命C，所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一，而且還是
低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。 

        而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒
合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，水果因為含有大量維他命C而倍
受人們重視，根據FDA的標準除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得
上是維他命C的良好來源。奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，
足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。 

        另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降
低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便
功能。 

        值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸，這兩
種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸
還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。

掯~公司又要放暑假了~~
生意不好要開始排輪休了....

ㄟ~妳們都還沒回答我帥不帥說~
只有我一個人在說沒回應很監介的說

布丁~妳可以不用回答!!
謝謝~下一位!

大家早∼


暱稱:  雪莉魚  　時間:  2008/7/10  上午  02:19:43   
 
  加入我的收藏夾 
 
但是它瓶子是玻璃的嗎

-----------------

塑膠的


 

貼完了.......

我剛才發現有6000多字
不好意思捏  大家參考參考囉

嚕咪寶加油!!!
祝妳找到好工作
然後請我吃大餐~
喔耶~不要臉大法出現!!

暱稱:    雪莉魚    　
   
曼誹洛的話：

他誰啊他要有什麼鳥逼逼型

拿謝霆峰是因為留長想小修

拿陳冠希是因為開刀不方便洗頭

現在是留長又沒修的麥克風頭
====================================
你叫他去燙一個彎   
*******************************************

敢情是鞋印也要加入小曼和小玫瑰的行列是吧@@"
大夥~~去燙個彎吧!!

暱稱:  只吃生魚的喵  　時間:  2008/7/10  上午  07:02:45   
 
唉,    現實生活中有個認識的人也是和她一樣,   
認為自己是個大美女(其實長得真的很....),
所有的男人都愛她,    追她的都是帥哥.
這次說她愛上一個指導她的伊拉克教授
說很帥,    超想和她表白的,
結果她所說的帥哥.....
天呀,    真是超像賓拉登的.

長得是那種和他做同一班機會一直好奇的看他會不會拿出刀子或是化學五器,然後他去廁所的時候會特別看他會不會跑去機長室的那種......


(對不起,我造口業了...)
-----------------
喵  你要不要這麼爆笑..........
ㄚ哈哈哈.........
 
 
 

Ｐｕｄｄｉｎｇ　Ｑｕｅｅｎ的話：

你家電視會動?!!    真的假的?!!
=========================
我娘家電視會動啊
轉左邊  轉右邊.................

白色純粹的話：

        大家早!!!!!!!!!!!!!

   
    說真的~我第一次想偷懶不爬文........
----------
我十點前要送報表到捷運局  現在還在爬文  ...

白色純粹的話：
布丁                妳改唸哲學系?

怎麼可以說的出如此哲學的話啦!!!!!!!!!!!!!!!!!

啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪
----------------
喔  因為我身邊好多這樣的人喔...
害我很多玩笑都不敢開...

嚕咪寶
祝你面試順利 
如你心願得到這份新工作!!
但得失心別太強  以免影響到面試的表現喔^^

冰~ICE的話：
掯~公司又要放暑假了~~
生意不好要開始排輪休了....

ㄟ~妳們都還沒回答我帥不帥說~
只有我一個人在說沒回應很監介的說

布丁~妳可以不用回答!!
謝謝~下一位!
-----------
謝謝  我剛還在猶豫

Ｐｕｄｄｉｎｇ　Ｑｕｅｅｎ的話：
冰~ICE的話：
掯~公司又要放暑假了~~
生意不好要開始排輪休了....

ㄟ~妳們都還沒回答我帥不帥說~
只有我一個人在說沒回應很監介的說

布丁~妳可以不用回答!!
謝謝~下一位!
-----------
謝謝    我剛還在猶豫
=====================
不客氣~誰叫我的屁股比我的腦袋聰明
我的屁股想的出來妳想說什麼.......

溫室玫瑰的話：
Ｐｕｄｄｉｎｇ　Ｑｕｅｅｎ的話：

你家電視會動?!!        真的假的?!!
=========================
我娘家電視會動啊
轉左邊    轉右邊.................
-----------
是電視  不是電風扇耶

Ｐｕｄｄｉｎｇ　Ｑｕｅｅｎ的話：
溫室玫瑰的話：
Ｐｕｄｄｉｎｇ　Ｑｕｅｅｎ的話：

你家電視會動?!!                真的假的?!!
=========================
我娘家電視會動啊
轉左邊        轉右邊.................
-----------
是電視    不是電風扇耶
======================
ㄆㄆ~液晶平面電視有些下面有轉盤可以轉啦....

冰~ICE的話：
Ｐｕｄｄｉｎｇ　Ｑｕｅｅｎ的話：
冰~ICE的話：
掯~公司又要放暑假了~~
生意不好要開始排輪休了....

ㄟ~妳們都還沒回答我帥不帥說~
只有我一個人在說沒回應很監介的說

布丁~妳可以不用回答!!
謝謝~下一位!
-----------
謝謝        我剛還在猶豫
=====================
不客氣~誰叫我的屁股比我的腦袋聰明
我的屁股想的出來妳想說什麼.......
-----------
你是說  "屁"  ?