減肥日記 / 輕熟女 - 暴力減肥法 !

我從 6/23 開始減肥
到現在 7/27 已經33 天了!

也從 56.7 減到了 53.8 公斤
( 共減了 2.9 公斤 )

從現在開始 ! 我要再為我的減肥做一個更詳細的紀錄

↘ 每天喝水超過 2000 c.c.
( 早上起床先喝 500 c.c. 以上 )

↘ 每天早上只吃水果或是蔬果汁

↘ 每天中午正常吃

↘ 每天晚上盡量吃莎拉 ... 肚子若不餓就不吃 !

↘ 禁喝飲料(若是受不了,一定要再下午兩點前喝)

↘ 每天計算熱量 (多估一點)

↘ 每天一定要盡量找時間運動, 沒時間就做床上運動

↘ 有耐心一定要再看見好久沒有看到的四字頭 !

我 155 公分 53 公斤
雖看起來不是太胖 , 但是還是肉肉的 !
目標是 45 kg !!!!!!!!!!

在這裡定下自己的目標
一定要達成 !! 加油 ~~~!!

7/27 ~ 8/3 (第一週) 53 kg ~ 51.5kg (-1.5 )
8/3 ~ 8/10(第二週) 51.5 kg ~ 51 kg (-0.5 )
8/10 ~ 8/17(第三週) 51 kg ~ 50 kg (-1 )
8/17 ~ 8/24(第四周) 50 kg ~ 49 kg (-1 )

以此類推 ...

加油 !
沒有胖女人 ~ 只有懶女人!!

蕾妡君

2008-08-29 23:41:57

8/29 (五) 第 66 天 (51.0 kg) +0.1 (小紅走第五天)

9:20早餐-黑咖啡400cc+蔬果汁+蘋果(預估熱量250大卡)
11:00午餐-八分滿竹筍飯+一點青菜+(忘記了)= = ``
(預估熱量400大卡)
12:00 茶+slim健康咖啡 (預估熱量 70 大卡)
15:00 兩顆芭樂 (預估熱量 180 大卡)
17:00晚餐-蘋果+零脂鮮奶(預估熱量200大卡)

總熱量: 1030 大卡
總水量: 2100 cc
運動 : 抬腿 30 分, 空中腳踏車 500 個
打膽經大腿左右各 200下

今日體重: 51 kg (已減 5.7 kg)
8月目標 : 51 kg (還差 0 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 2.0 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.0 kg)
排便: 2 次
睡前體重: 51.2 kg

心得: 小紅走第五天
今天是賺石期的第五天,今天吃了超多蘋果的
哈哈~不知道是不是因為今天很忙
所以晚上很早吃吃蘋果感覺挺OK的!
哈哈~如果是這樣我想我應該每天都多待一顆蘋果

今天試著打膽經 ...才二百下,
整個左右腿都烏青==活像是被家暴阿!
撲撲~ 很誇張的!!
不過到底有沒有效呢!><誰知道~
不過整個大腿很醜中...

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蕾妡君

2008-08-31 00:33:04

8/30 (六) 第 67 天 (50.8 kg) -0.2 (小紅走第六天)

8:20早餐-阿默千層蛋糕+曼特寧咖啡(預估熱量350大卡)
9:30 黑咖啡300cc
12:30午餐-7-11韓式涼麵 (預估熱量300大卡)
17:20晚餐-雞排剝皮+菜頭湯+牛肉三塊(預估熱量600卡)

總熱量: 1250 大卡
總水量: 2200 cc
運動 : 抬腿 30 分, 騎腳踏車 40 分鐘
打膽經大腿左右各 200下

今日體重: 50.8 kg (已減 5.9 kg)
8月目標 : 51 kg
9月目標 : 49 kg (還差 1.8 kg)
終極目標: 46 kg (還差 4.8 kg)
排便: 2 次
睡前體重: 51.5 kg

心得: 小紅走第六天
今天是賺石期的第六天,好~ 終於暴表了! 哈哈~

接下來要去花蓮三天~ 希望不會很慘!
不過我是這幾天不打算減肥囉!!

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蕾妡君

2008-09-02 23:39:17

我回來了!
三天的暴飲暴食...我想體重一定很驚人
可怕~害怕阿!!

不過一回來原本想小量一下
= =``` 家裡的體重器竟然壞了@@""
( 應該不會是我變太重吧!!><)

要去買個新的~ 放我房間好了! 哈哈~

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蕾妡君

2008-09-03 09:59:02

>_< 剛剛量了一下起床的體重!

靠~!! 53.２ KG 也太誇張了吧! 三天暴重2.2KG
整個心情低落 ...ㄟ害

不過我想那跟我三天都沒有嗯嗯也有觀係吧!
總之就是滿肚子的大便阿 !!ＯＨ　ＧＯＤ∼∼

我要哭了啦我∼！！

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蕾妡君

2008-09-03 23:41:54

9/3 (3) 第 71 天 (53.2 kg) +2.4

9:20早餐-黑咖啡400cc+一顆蘋果(預估熱量100大卡)
10:40午餐-五榖稀飯一碗半+蒼蠅頭+煎魚+炒青菜
(預估熱量450大卡)
11:20 健康Slim咖啡 (預估熱量80大卡)
15:30 一顆梨子 (預估熱量100大卡)

總熱量: 730 大卡
總水量: 1800 cc
運動: 抬腿 30 分, 空中腳踏車 1000 個

今日體重: 53.2 kg (已減 4.5 kg)
8月目標 : 51 kg (還差 2.2 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 4.2 kg)
終極目標: 46 kg (還差 7.2 kg)
排便: 3 次
睡前體重: 52.1 kg

心得: 很好~漫長的減肥路又要開始了!
今天很嚴格的對自己!
希望能恢復的快點~太可怕了天阿!!
今天喝了最後一包健康體內環保咖啡~果然有用!
明天加油加油加油!!!!!

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蕾妡君

2008-09-04 23:56:33

9/4 (4) 第 72 天 (51.8 kg) -1.4

9:20早餐-黑咖啡400cc+一顆蘋果 (預估熱量100大卡)
10:40午餐-薑母羊肉+高麗菜+地瓜葉(預估熱量450大卡)
11:30 咖啡泡芙 (預估熱量 80大卡)
14:00 每朝綠茶 (預估熱量 0大卡)
15:30 零脂牛奶+脆莓數顆 (預估熱量150大卡)

總熱量: 780 大卡
總水量: 1400 cc
運動: 抬腿 30 分, 空中腳踏車 800 個

今日體重: 51.8 kg (已減 5.9 kg)
8月目標 : 51 kg (還差 0.8 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 2.8 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.8 kg)
排便: 1 次
睡前體重: 52.0 kg
心得: 吃很少~但是肚子還是漲漲的
埃~很糟糕阿!!
不過今天的體重總算是有正常一點!
今天只有吃一個小泡芙是澱粉
本來今天要戒澱粉的! 差一點囉~
不過阿...算吃的算少但是好像沒有什麼瘦~埃
快憂鬱症了啦!

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蕾妡君

2008-09-05 23:29:25

9/5 (五) 第 73 天 (51.4 kg) -0.4

9:20早餐-黑咖啡400cc+蔬果汁400cc(預估熱量150大卡)
10:40午餐-半碗飯+薑母羊肉+高麗菜+煎魚+炒瓜仔+蘿蔔
(預估熱量550大卡)
11:30龍眼15粒 (預估熱量100大卡)
14:00香瓜一顆+烏梅數顆 (預估熱量150大卡)
18:00晚餐-魯味(綠色花耶菜+高麗菜+雞肝+凍豆腐)
(預估熱量250大卡)
總熱量: 120 大卡
總水量: 2050 cc
運動: 抬腿 60 分, 空中腳踏車 500 個
階梯運動 15 分

今日體重: 51.4 kg (已減 6.3 kg)
8月目標 : 51 kg (還差 0.4 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 2.4 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.4 kg)
排便: 2 次
睡前體重: 52.3 kg

心得: 今天有吃晚餐,況且還吃很多
總覺得肚子很漲.但是又餓餓的= =``
自己也搞不清楚餓還是漲氣
糟糕阿~糟糕阿!!! ><
六日要繼續加油!!ＧＯＧＯＧＯ∼

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蕾妡君

2008-09-06 22:21:59

9/6 (六) 第 74 天 (51.6 kg) +0.2

8:00早餐-水煎包一個+半糖豆漿(預估熱量250大卡)

9:20麥當勞豬肉鬆餅+署餅+柳橙汁(預估熱量730大卡)

10:30纖和汁+分解茶 (預估熱量70大卡)

11:00黑咖啡300cc

5:00 零脂鮮奶(預估熱量90大卡)

6:30晚餐-小碗米粉湯+烤鴨捲*1+烤鴨(預估熱量400大卡)

7:30恐龍蛋一顆(預估熱量60大卡)

總熱量: 1600 大卡
總水量: 1000 cc
運動: 抬腿 60 分, 運動場快走 50 分鐘(10圈)

今日體重: 51.6 kg (已減 6.1 kg)
8月目標 : 51 kg (還差 0.6 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 2.6 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.6 kg)
排便: 2 次
睡前體重: 52.4 kg

心得: 果然星期六都會暴吃!
但是有快走了很久! 腳...暴暴暴酸
糟糕耶!

小PS一下~ 埃~不知道是不是狂減肥
原本身上都有皮膚濕疹的小問題
但是最近減肥,好像越來越嚴重
埃~ 好難過! >"< 不舒服阿~~~~

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蕾妡君

2008-09-06 22:39:54

少寫一個= =
晚餐的時候我有喝一酒杯 "威士忌"
哈哈~ 整個很慘!

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蕾妡君

2008-09-08 00:03:51

9/7 (日) 第 75 天 (51.5 kg) -0.1

10:30早餐-一顆蘋果 (預估熱量100大卡)

12:30午餐-刷刷鍋(雞肉+魚)無澱粉(預估熱量500大卡)

14:00冬瓜汁+豆乳雞五塊 (預估熱量250大卡)

9:30晚餐-星巴克香草拿鐵一半+清心烏龍綠半糖中杯
(預估熱量150大卡)

總熱量: 1000 大卡
總水量: 500 cc
運動: 抬腿 60 分, 逛街

今日體重: 51.5 kg (已減 6.2 kg)
8月目標 : 51 kg (還差 0.5 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 2.5 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.5 kg)
排便: 0 次
睡前體重: 52.3 kg

心得: 今天吃的還好,也有走路
我想應該不會差很多吧 !
好~!! 我要加油~ 下個禮拜一定要看到50字頭 ...
耶~ 我很瘦 ! 我很瘦! 我很瘦~~~

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蕾妡君

2008-09-08 23:49:06

9/8 (一) 第 75 天 (51.6 kg) +0.1

9:00早餐-黑咖啡400cc+綠豆意仁 (預估熱量200大卡)

11:00午餐-米粉湯+薑雞湯+沙茶蝦仁(預估熱量500大卡)

14:30 恐龍蛋兩顆 (預估熱量150大卡)

18:00晚餐-魯味(高麗菜+空心菜+一片田不辣)+醋戀
(預估熱量400大卡)

19:00 脆莓五顆 (預估熱量50大卡)

總熱量: 1300 大卡
總水量: 2450 cc
運動: 抬腿 30 分, 空中腳踏車 500 個

睡前體重: 52.2 kg
今日體重: 51.6 kg (已減 6.1 kg)
8月目標 : 51 kg (還差 0.6 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 2.6 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.6 kg)
排便: 2 小次

心得:今天原本是便秘的
於是就買了小七的醋戀(醋+蘆薈) 哈哈
果然有效耶! 一喝沒多久就咕嚕咕嚕了~
今天魯味也吃了一點.有飽足感
但是...好像沒有胖多少!哈哈~
耶~ 我很瘦 ! 我很瘦! 我很瘦~~~

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蕾妡君

2008-09-10 00:06:22

9/9 (二) 第 76 天 (51.6 kg) +0

9:00早餐-三合一咖啡300cc+蔬果汁400cc
(預估熱量200大卡)
11:00午餐-七分碗飯+炒雞肉+炒不拉魚+冬瓜魚丸湯
(預估熱量550大卡)
12:30 黑咖啡500cc (預估熱量 0大卡)
15:00 醋戀+零脂鮮乃 (預估熱量160大卡)
19:50晚餐-麥香紅茶 (預估熱量100大卡)

總熱量: 1010 大卡
總水量: 1600 cc
運動: 抬腿 30+20 分, 空中腳踏車 400+400 個

睡前體重: 51.8 kg
今日體重: 51.6 kg (已減 6.1 kg)
8月目標 : 51 kg (還差 0.6 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 2.6 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.6 kg)
排便: 1 小次

心得: 耶~我想應該有瘦!
哈哈~ 今天沒吃什麼旦拉拉雜雜的也有一千多大卡
= = 誇張~! 埃唷~~~晚餐本來不吃
但是好想吃甜的,所以很晚還是喝了麥香紅茶
打嘴阿~~~~

耶~ 我很瘦 ! 我很瘦! 我很瘦~~~

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蕾妡君

2008-09-10 23:19:16

9/10 (三) 第 77 天 (51.0 kg) -0.6

9:00早餐-黑咖啡400cc+蔬果汁500cc (預估熱量200大卡)
11:00午餐-炒豆乾烏龍+山葵4個+冬瓜湯
(預估熱量500大卡)
18:00晚餐-魯味(絲瓜+地瓜葉)+醋戀 (預估熱量300大卡)

總熱量: 1000 大卡
總水量: 3200 cc
運動: 抬腿 30+30 分, 空中腳踏車 500 個

睡前體重: 52.1 kg
今日體重: 51.0 kg (已減 6.7 kg)
8月目標 : 51 kg (還差 0 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 2.0 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.0 kg)
排便: 2 小次

心得: 我不知道稿什麼鬼...去買了纖維粉喝
= = 不知道是不是一次喝太多(三湯呎)
所以大脹氣阿!! 天阿~~~糟糕><

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蕾妡君

2008-09-11 23:44:33

9/11 (四) 第 78 天 (51.2 kg) +0.2

9:00早餐-黑咖啡400cc+微糖豆漿350CC
(預估熱量200大卡)
10:30午餐-五榖稀飯半碗+煎魚+炒豆乾+炒韭菜
(預估熱量350大卡)
11:00 一顆芭樂 (預估熱量 80大卡)
14:30 甜爆米花+洋芋片 (預估熱量300大卡)
07:40晚餐-炒麵+炸蚵仔+鐵板牛柳+培根高麗菜
(預估熱量400大卡)
總熱量: 約 !400 大卡
總水量: 1000 cc
運動: 抬腿 30 分, 空中腳踏車 300 個

睡前體重: 52.3 kg
今日體重: 51.2 kg (已減 6.5 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 2.2 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.2 kg)
排便: 1 小次
心得: 今天休假 , 好個暴飲暴食~
那就明天在加油囉!! 乖乖的~
我一定可以變瘦的~ 耶~
gogo~正妹

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蕾妡君

2008-09-13 00:42:50

9/12 (五) 第 79 天 (51.0 kg) -0.2

9:00早餐-黑咖啡400cc+南瓜鲜奶150cc(預估熱量150卡)
10:30午餐-白飯半碗+蒸魚+洋蔥牛肉起司+豆乾+菜頭貢丸
(預估熱量450大卡)
114:30 一顆芭樂 (預估熱量80大卡)
117:00 葡萄軟糖 (預估熱量180大卡)
11:10宵夜-碳烤(田不辣一個半+豆乾兩個+肉串)+
魯味(脆腸+兩隻鴨翅) (預估熱量300大卡)

總熱量: 約 1200 大卡
總水量: 2000 cc
運動: 抬腿 30 分, 空中腳踏車 400 個

睡前體重: 51.8 kg
今日體重: 51.0 kg (已減 6.7 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 2.0 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.0 kg)
排便: 0 小次
心得: 埃唷~!! 吃宵夜~男友來都會這樣墮落><
不過奇怪的是晚上睡前體重還下降 = =``
不過明天應該會重一點~算是報應囉!>"<
今天還便秘~很糟糕耶
不過賺到一天颱風假~ 哈哈哈~
算是沮喪中的大幸

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蕾妡君

2008-09-13 23:33:24

今天應該又算大爆卡的一天!
中秋節快樂~ 家裡有烤肉~
自然又是大爆卡!!! 天阿~
實在是很不敢量體重! 埃~ 想到努力那麼久~痛阿!!

9/13 (六) 第 80 天 (51.3 kg) +0.3

10:30早餐-南瓜意仁150cc(預估熱量150卡)
11:30午餐-白飯半碗+豆使蚵仔+苦瓜鹹蛋+炒青菜
(預估熱量400大卡)
15:00 香茆綠茶半杯 (預估熱量100大卡)
18:00 烤肉(雞肉+豬肉片+三層肉+哈罵+牛肉)+啤酒+威士忌+柚子酒 = = `` (預估熱量500大卡)
21:00 紅豆冰棒 (預估熱量100大卡)

總熱量: 約1250 大卡
總水量: 1500 cc
運動: 抬腿 60 分, 空中腳踏車 500 個

睡前體重: 52.2 kg
今日體重: 51.3 kg (已減 6.4 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 2.3 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.3 kg)
排便: 1 小次

心得: 我知道我很糟糕~
對不起啦!! 明天~ 星期日= =``
看樣子又是墮落的一天~!!

>"<~~

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蕾妡君

2008-09-14 22:10:00

9/14 (日) 第 81 天 (51.4 kg) +0.1

10:30早餐-火龍果果汁100cc (預估熱量80卡)
11:30午餐-白飯半碗+山豬肉筍子+炒瓜瓜+鹹魚+醃薑
(預估熱量400大卡)
12:00黑咖啡500cc+茶葉+鳳梨酥1/4 (預估熱量50大卡)
18:00韓式鐵板麵一點點 (預估熱量200大卡)
19:00梅子酒100cc+厚片豬肉乾+清心綠茶半糖半杯
(預估熱量200大卡)

總熱量: 約930 大卡
總水量: 1000 cc
運動: 抬腿 90 分, 空中腳踏車 500 個

睡前體重: 51.5 kg
今日體重: 51.4 kg (已減 6.3 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 2.4 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.4 kg)
排便: 1 小小小小次

心得: 耶~這樣是有瘦嗎?
今天在家很乖很乖~沒有亂吃唷 !
覺得小紅快來了~ 所以都好餓好餓~
糟糕耶! 飢餓感很重~ 怎麼辦壓~~埃唷!!

不過晚上的體重只有重一點點耶!
真棒~~那代表明天不會變重阿!
我要瘦瘦瘦瘦瘦~~~~~變美麗^_^

我最愛的秋冬快來唷! 嘻嘻~

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蕾妡君

2008-09-15 23:38:30

9/15 (一) 第 82 天 (51.0 kg) -0.4

09:10早餐-火龍果果汁250cc+黑咖啡500cc
(預估熱量150卡)
11:00午餐-白飯半碗+山豬肉筍子+白蘿蔔+薑絲蛤罵
(預估熱量450大卡)
15:00 7-11無糖高纖豆漿+梨子一顆(預估熱量150大卡)
18:00晚餐-魯味(高麗菜+綠色花耶菜)+醋戀
(預估熱量200大卡)
總熱量: 約950 大卡
總水量: 2000 cc
運動: 抬腿 30 分, 空中腳踏車 500 個

睡前體重: 51.9 kg
今日體重: 51.0 kg (已減 6.7 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 2.0 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.0 kg)
排便: 1 次

心得: 肚子好漲好漲..不知道吃了什麼一直排氣阿!
很糟糕~ 不舒服~

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蕾妡君

2008-09-16 23:21:43

9/16 (二) 第 83 天 (51.3 kg) +0.3

09:10早餐-黑咖啡500cc (預估熱量 0 卡)
11:00午餐-白飯半碗+炒地瓜葉+三杯透抽+炒瓜
(預估熱量450大卡)
14:00 蘋果一顆 (預估熱量100大卡)
15:00 麥香紅茶 (預估熱量120大卡)

總熱量: 670 大卡
總水量: 1450 cc
運動: 抬腿 30 分, 空中腳踏車 500 個

睡前體重: 51.1 kg
今日體重: 51.3 kg (已減6.4 kg)
9月目標 : 49 kg (還差2.3 kg)
終極目標: 46 kg (還差5.3 kg)
排便: 1 小小次

心得: 我想我小紅快來了!
不過我今天有很乖~忍住很想吃的慾望沒吃晚餐
不過今天也吃太少了吧!= =```現在才發現
哈哈~不過沒差囉!明天總算可以看到50開頭了~
我想這是最近期以來最開心的事情吧!
^_^加油~我要變瘦變美~

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蕾妡君

2008-09-17 23:44:30

9/17 (三) 第 84 天 (50.8 kg) -0.5kg

09:10早餐-黑咖啡500cc+鳳梨酥 (預估熱量 130 卡)
11:00午餐-白飯半碗+泡菜豬+炒紅菜+炒茄子+青椒豬肉
(預估熱量500大卡)
14:00 芭樂一顆 (預估熱量100大卡)
15:00 大正纖和感+大拿鐵不加糖(預估熱量250大卡)
總熱量: 980 大卡
總水量: 1450 cc
運動: 抬腿 30 分, 空中腳踏車 450 個

睡前體重: 50.8 kg
今日體重: 50.8 kg (已減 6.9 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 1.8 kg)
終極目標: 46 kg (還差 4.8 kg)
排便: 0 小小次

心得: 今天...可以說是下午以後就沒有多吃東西了
= = 所以晚上超級餓
好顯晚上很忙,所以忘記餓~
不過其實剛剛量體重竟然跟早上的一樣超爽的!
哈哈~有瘦的感覺比什麼都好啦!
我總算突破51魔咒..開始邁向50囉!

喔耶~! 不過最近一直便秘
有上也都是一點點點點點的~羊大便 ,我是羊嗎??= =``
今天想說喝看看大家推的纖和感= =
想不到一點都沒有感覺SHIT~

屋屋~我要SHIT啦!!!!!>"<
誰來幫幫我!!

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