減肥日記 / 目標:在27歲前....體重64-->54kg，請大家幫我加油!!

嗯嗯~~
先自我介紹一下好了
1981出生
161cm
從發育後即踏入減肥這條不歸路
超易胖體質
最胖67kg(國中和上班)
最瘦52kg(大學到研究所)

從5月初起，害怕自己年華老去的心情漸漸燃起
有強烈的欲望告訴自己不能在這樣放縱自己下去了!!
已經在減肥討論區爬了快一個月之久
之前也實行了減肥達人NaNa老師的食譜
在生理期5天完成減重2.4kg
但是體重還是很重ㄋ......
離我的27歲生日前還有4個月，我的野心不大，
希望自己能恢復到研究所時的體重就好
現在體重:64kg
短期目標(6月底):60kg
中期目標(7月底):56kg
長期目標(8月底):54kg
最終目標(9/25):53kg

實行減肥方式:
每天誠實記錄飲食及運動內容，採納NaNa老師的18:00後不食不喝的原則，
生理期前5天不碰澱粉、水果、水3000cc；
生理期後ㄧ週，早餐可食澱粉、水果、水2000cc；
生理期後2週，早中餐可食澱粉、水果、水2000cc
ㄧ週至少運動5次，每次至少50min

歡迎有決心的人和我一起努力
也希望大家可以不吝指教和監督我，給我加油的力量!

迷失在黑暗中的阿美兔

2008-06-06 19:21:57

昨晚忍不住偷吃了宵夜(麥片)

6/6 58.5←偷吃宵夜的代價

早餐:雀巢

午餐:7-11蕃苆肉燥意大利面

下午:蘋果*1

晚上:湯*1+九層塔炒蛋*2+油豆腐*半份

水:600CC

運動:no

便便:3次

心得:

千萬別吃宵夜,否則隔天早上就會有代價出現
哎呀....lisa真利害,9天就2公斤,年輕真好耶
我瘦得超慢,都快要1個月才1公斤
不過,想想,有瘦總比沒瘦好吧!!!
今年端午節,我媽說不買肉綜了,太貴
剛好我可以少了另一個誘惑
大家加油囉!!

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小懶蟲

2008-06-06 19:37:46

6/6
07:50 薏仁豆漿(200cc)
11:00 拿鐵咖啡一杯(愛睏沖了咖啡提提神)
12:15 乾麵一碗
19:00 排骨糙米粥一碗
飲水量 2400cc

不知道是不是水喝的有點多
今天一直往廁所跑

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明蒂

2008-06-06 19:47:25

飲食紀錄第10天(5/28start!)
5/28~51kg
6/06~50.5kg<--指針搖搖晃晃,一下子50.2,一下子50.8

6/6
早餐:無<--遲到中(彷彿是星期四五的魔咒!)
午餐:白飯小碗.麻婆豆腐1份.沙茶牛肉1份.香菇1份.青菜1份
晚餐:白飯小碗.青菜2樣.素豬肉1.5塊.香菇2朵.三杯麵筋少許.炸豆皮1塊.素叉燒1塊.海帶包小黃瓜1塊

這週末要和朋友去健身房和游泳.加油加油~

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明蒂

2008-06-06 20:11:07

忘記了!
還有水蜜桃可爾畢斯紙杯1杯
呵呵!是素食店的免費飲品~

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beauty_noend

2008-06-07 12:06:44

6/6
7:40 起床
8:00 早餐-杏仁麻糬麵包＋檸檬水400cc
12:30 午餐-開會便當：魯雞腿（去皮）＋高麗菜＋韭菜花甜不辣＋筍絲＋一半的白飯＋多多一瓶
9:00-12:00 1000cc開水
17:00 1/2顆鳳梨＋檸檬水800cc
19:15 燙莧菜
21:00-21:50 踏步機2145下，消耗300kcal
00:50 睡覺

<減重第27天>
目標體重-53kg
6/3 63.4kg
6/4 63.4kg
6/5 不敢量
6/6 沒量
6/7 沒量
離目標體重10.4kg

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小懶蟲

2008-06-07 20:35:04

6/7
09:00：薏仁豆漿一杯(200cc)
12:40：薏仁豆漿一杯(300cc)
15:20：粽子一顆
鳳梨1/8個
19:15：排骨糙米粥一碗和二塊排骨(約350cc)
芒果一個(約拳頭大小)
飲水量：1500cc

果然假日就忘了要多喝水
昨天晚上家裡包粽子要克制耶

明天就端午節了
先祝大家端午節快樂
還有小心明天別破功了

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樂在心~小潔

2008-06-07 23:11:40

6/7
早餐~沒吃放假都睡比較晚
午餐~紅豆湯+炒麵
晚餐~菜瓜蛤蜊湯+半碗飯+苦瓜+蛋+炒杏飽菇
水量~1500c.c
體重~63kg

p.s下禮拜大家要持之以恆喔!
端午節快樂~~~~~

***粽子最好放在午餐比較好喔***

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-06-07 23:55:27

6/7 57.8kg(希望不是眼花)

早餐:雀巢麥片+玉米片

中餐:肉粽*1(我媽還是買了,而我也忍不住吃了)

下午:甘蔗*2隻+西瓜半份

晚餐:肉粽*1+西瓜半份

運動:no

水:600cc

嗯嗯:no

睡前:58.8kg

心得:

聽說肉粽一顆等於三碗白飯耶...我哭死去啦
晚上似乎吃得太好了啦...所以體重飆高啊
有三天都沒運動了,再過兩天我就可以流汗,感覺很好
mc過後是瘦身好時機!!

to:beauty_noend
謝謝妳的鼓勵,我想我會去試試看的
因為之前就被笑過了,所以...受傷
不過為了變瘦,我會把耳朵給蓋起來,
等瘦了,看誰還敢取笑我!!

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小懶蟲

2008-06-08 19:15:25

6/8
12:40 白飯1/3碗
炒絲瓜一湯匙
炒瓢瓜一湯匙
雞湯一碗+雞肉二塊
14:40 鹼粽一個+蜂蜜一小湯匙
15:15 櫻桃5顆
咖啡150cc
16:10 小的肉粽一個
18:50 綜合果汁600cc(鳳梨1/8個、小蘋果1個、桑椹果粒一湯匙、檸檬1/2個)
飲水量：1800cc
運動：騎腳踏車80分鐘
體重：62.8kg(早上)

果然生理期結束減重的速度有比較快
希望能繼續照這樣的速度下降就好了

不過現在家裡有好多粽子
一天最多只能吃一顆，而且只能挑我包的粽子
(因為不太會包我包的都超小一顆的，都比一個拳頭小很多，我媽包的大概是我的兩倍大，呵…)

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-06-08 20:12:08

6/8 57.8(早上)

早餐:雀巢麥片+玉米片*1

午餐:肉粽*1

下午:甘蔗2隻+奇異果*1顆

晚餐:肉粽*1+龍鬚菜(15g)+油豆腐*1塊

運動:no

水:1200cc

嗯嗯:2次

體重:58.5

心得:

明天終於可以開始運動囉
希望可以瘦得較快些
肉粽到今晚為止
明天的午餐就變成蒟篛餐囉(好吃耶)
晚上則要改成燙青菜及喝湯即可!!
期待早點能變成55公斤啊!!

大家都加油囉!!

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樂在心~小潔

2008-06-09 01:08:25

hello~
早餐~沒吃睡的晚
午餐~肉粽+豆腐湯+青菜+肉
晚餐~紅豆湯一碗
水量~2000c.c
體重~63kg

下週努力目標
*62kg就是要-1kg
*水量要維持2000c.c
*要運動30分鐘

分享心得~
我每天都看到我們的成員都很努力,是支持我的力量,我知道自己不孤單,我希望大家都快樂的減肥,既然要減肥就要快樂的減肥不是嗎?因為我以前都減的不快樂都很快破功,倒不如讓減肥落實在生活裡,那就不辛苦嘞~go go

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beauty_noend

2008-06-09 10:22:35

果然我在生理期來之前，食慾都大好啊!
6/8小紅來了，要好好把握黃金期才行喔~~~

6/8
7:30 起床
7:40 早餐-開水300cc+1/2肉鬆起酥麵包
8:20-8:55 游泳550m
10:30 粽子*1
11:30 2口豆沙粽+醃李子*2
12:00 菜瓜湯一碗+白斬雞肉2塊+鳳梨3片
15:30 炸脖子3根+梅子綠200cc
17:30 剩下的豆沙粽+低糖豆漿350cc(105kcal)
20:30 豐水梨1/2顆
21:40-22:00 踏步機750下(100kcal)

白天喝水量 900cc
下午喝水量 200cc

<減重第29天>
6/4 63.4kg
6/9 未量

心得
ㄧ放假，水喝的反而少!
明天要量體重了!
預計6/10開始連續5天實施NaNa食譜，希望可以離60kg近一點!加油~~~~

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小懶蟲

2008-06-09 20:54:28

6/8
08:30 薏仁豆漿300cc
12:10 粽子1顆
櫻桃8顆
16:20 中型香蕉1根
19:05 粽子1顆
鹼粽半顆+蜂蜜半小湯匙
飲水量：檸檬水1200cc+水1400cc
運動：騎腳踏60分鐘

晚上回家都有點晚了
要趕著吃晚餐換衣服還要去運動
偏偏家裡找不到任何東西可以吃
只有一堆肉粽
所以今天晚上又吃了一顆肉粽

看了前幾天的日記發現我好幾天沒吃到青菜了
除了昨天回奶奶家有吃到一咪咪的青菜
等明天下班時再去市場買些青菜回來吧

to：beauty_noend
我和你一樣生理期前幾天就像被餓死鬼附身一樣
不管吃多少東西都沒有飽的感覺
不過等生理期來時就好多了

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樂在心~小潔

2008-06-10 01:15:34

6/8

7:15 ~素粽一顆+半碗紅豆湯~熱量380+216/2=488
10:00~咖啡一杯~熱量150
12:00~雞排便當+鳳梨~熱量880+44=924
17:15~粽子一顆(乾媽請的)~熱量470
喝水量~2000c.c
體重~63kg
運動~30分鐘有氧操

p.s 突發其想~大約算熱量居然2032大卡
人一天需2000大卡但減肥的人要維持1000~1200大卡
天~阿我都太多嘞

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beauty_noend

2008-06-10 13:44:58

唉呀!!
這幾天放縱的結果就是...早上量體重多了0.4kg啊!
果然...少吃不一定會瘦，但多吃一定會胖啦~~~

6/9
8:20 起床
9:00 早餐-蕃茄起士蛋堡+溫薏仁漿350ml
12:30 豆沙鹼粽1顆
15:40 鳳梨1/4顆
18:30 魯味-海帶*2條+蝦捲*1條+米血1/2塊+冬粉2口+炸脖子1/2條
19:00 統一布丁*1

喝水量1500cc

<減重第30天>
6/4 63.4kg
6/9 未量
6/10 63.8kg

心得
昨天下午生理痛請了假，狠狠的補眠了2個半鐘頭，睡醒了晚餐還偷ㄔㄧ個布丁(就想吃點甜的...)，潛意識存在著NaNa餐前的放縱，真不可取!!!

今天已經開始實施NaNa食譜囉!這是第2個循環，目標5天後減2.5kg!!

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小懶蟲

2008-06-10 22:18:53

6/10
09:30 薏仁漿一杯250cc
12:10 棕子一顆
櫻桃7顆
16:00 香蕉一根
19:40 炒高麗菜一碗
素味噌烤魚一塊(一個拳頭大小)
秋葵三根
22:20 鹼粽半顆
飲水量：2400cc
運動：騎腳踏車80分鐘

連續3天都跑出去騎腳踏車
現在已經全身酸痛到不行
明、後天沒辦法運動，要加班啊

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樂在心~小潔

2008-06-11 01:35:26

6/10
6/8~~目標體重63*成功
6/15~目標體重62*進行中
6/22~目標體重61*未完
6/29~目標體重60*未完

早餐∼筍子饅頭∼熱量２５０
午餐∼2粒肉粽+薏仁漿
　　　　　∼熱量２６７＋１１７２＋１４３＝１５８２
　晚餐∼仙草∼熱量５６
　總共熱量＝１８８８大卡
　水量∼２０００c.c

p.s運動不夠持續,排便沒有每天,儘量選熱量低的

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beauty_noend

2008-06-11 09:21:48

NaNa餐第一天

6/10
7:30 起床
喝水600 cc
9:00 早餐-統一無糖高纖豆漿450ml(147kcal)
12:50 午餐-卡啦腿排*1+蔥蛋+高麗菜+莧菜
16:30 晚餐-高麗菜+莧菜+蒲仔
18:40-19:50 肚皮舞
21:30 海苔3片

ㄧ天喝水量2200cc

<減重第31天>
6/4 63.4kg
6/10 63.8kg
6/11 63.2kg

離6/30目標體重 3.2kg
黎9/25目標體重 10.2kg

心得
看到體重降了!!好開心
NaNa餐加油!!努力喝水量到3000ccㄛ~~~
黃金期衝刺~~~!!!!!

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-06-11 12:17:18

補

6/9 57.5

早餐:麥片+玉米片

中餐:蒟蒻麵

下午:甘蔗兩隻

晚餐：湯*2+肉塊*5

宵夜:偷吃了

運動:50分鐘

便便:nono

水:1200cc

睡前:59

補

6/10 58kg←偷吃宵夜的下場

早餐

午餐:

下午:西瓜*1分

晚餐:小魚*5條+湯*1+蛋*1

運動:1個半小時

便便:nono

水:2400cc

睡前:58.5

心得:

好想哭哦,好不容易變成57.5kg的
又因為自己偷吃宵夜,整個都回到原點
昨天壓力好大,所以拚命運動
想把前天的宵夜熱量消化完
今早起床量,卻58kg
哎....我真嚇到了
再也不敢吃宵夜了啦,連晚餐都要再少吃才行

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beauty_noend

2008-06-11 13:16:32

To 阿美兔,
你的宵夜是吃什麼啊?幾點吃呢?
我能了解你的心情
不過減肥是條長久的路，繼續堅持吧!
那0.5kg也許是水腫啦!
晚上運動完，不要喝太多水喔!
還有，給你小小的建議喔!
ㄧ天量一次體重就好了，不然精神壓力會很大ㄋ....
減肥時心情的調適也很重要喔!

記住
<<少吃不一定會瘦，但多吃ㄧ定會胖>>!
與你共勉之....

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