減肥日記 / 啾貓宣言：我要破70魔咒！

8/8好不容易到69.8KG....因為一時大意8/9竟然又胖回70.3KG

2007年8月9日減重生活記錄
chuz - 減重生活記錄 | 2007-08-09 08:20:09氣象
又胖回來了！今天早上一量體重是70.3KG，好想哭...
也好氣我自己未何不節制一點！可惡！
我昨天早上跟中午吃太多東西又懶得運動(昨天突然覺得懶洋洋想睡覺)才有這樣的後果...
今天要好好反省不可以吃太多澱粉類的跟油脂多的食物
另外也要早點睡覺，不要每次都是超過晚上12點才睡！

2007.08.09 天氣：晴天心情：很糟！
早上量體重：70.3KG
排便：1次

早餐：
肉包子吃外皮(內餡不吃)一個(約80克)
蔬菜蕃茄一顆(170克)
無糖綠茶(400C.C)
善存一顆

啾貓

2007-08-18 22:05:36

無熱量液體：800c.c

運動：1小時30分
運動種類：踩室內腳踏車+柔軟操+肌力訓練
睡眠時間：8小時10分

今日反省：水喝太少，晚餐吃太多
今日有無違反規定：

0

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啾貓

2007-08-20 10:59:13

2007年8月19日(日)減重生活記錄

終於買了腳踏車，我買的是捷安特折疊腳踏車，6000元，下午去河濱公園練習腳踏車，有點進步但是還是會一直亂晃，犁田N次，現在腳上滿是淤青...我不會放棄的，有進步就好。真的很希望可以好好的騎腳踏車。

氣象：陰天
心情OK∼∼

今天早上測量的體重是：68.9kg（還是一樣）
排便：0次(昨天跟今天都沒有嗯嗯...傷腦筋)

早餐：
自製起司三明治（無塗沙拉、蕃茄醬。土司2片+蕃茄片4片+低卡起司1/2片+小黃瓜絲）

午餐：
素蒸餃8個
蕃茄蛋花湯1碗
牛肉捲餅1個（1份4個）
可口可樂1小口

晚餐：
味道超級怪異的酸菜白肉鍋口味牛肉麵1碗（牛肉吃2片）湯很清淡但是下次不會去那邊吃了...很貴。
地瓜葉1盤

無熱量液體：800c.c

運動：1小時0分
運動種類：踩室內腳踏車+柔軟操+肌力訓練
睡眠時間：9小時10分

今日反省：今天實在是吃太多了...水喝太少，晚餐吃太多，明天就會有報應吧？
今日有無違反規定：

0

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啾貓

2007-08-20 11:03:08

2007年8月20日(一)減重生活記錄

今天是我老公的生日喔∼祝無尾熊老公生日快樂∼∼晚上要去吃日本料理喔∼∼YAYA

回歸正題：
報應果然來了....，今天早上一量體重...69.6KG？果然...昨天吃太多東西了，今天馬上就有報應。今天早上去市場買菜，好貴喔...高麗菜半顆就要110元，可是老公想吃葉菜類蔬菜，只好狠心買下去...買水果可真的要貨比三家啊！今早買水果時看到甜桃7顆100，很開心的買下去，才走一個彎看到另一家賣甜桃8顆100...噢死我了！差一顆耶...下次我會更仔細注意不要買貴了！

2007年8月20日(一)減重生活記錄
氣象：陰天
心情普普∼∼

今天早上測量的體重是：69.6kg(報應果然來了...嗚嗚)
排便：1次

早餐：
自製起司三明治（無塗沙拉、蕃茄醬。土司2片+蕃茄片4片+低卡起司1/2片+小黃瓜絲）
無糖綠茶400C.C
甜桃一顆

午餐：
代餐包1份(160卡)
酸辣湯一份(36卡)

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啾貓

2007-08-21 09:55:19

2007年8月20日(一)減重生活記錄

晚餐：小巷亭日本料理
生魚片3塊
握壽司1塊
燙花椰菜1份
燙青菜1份(有油)
豆簽羹1碗約500c.c
山藥泥生菜沙拉1份
水煮花枝切片1盤約250公克(沾醬油吃)
關東煮(滷蘿蔔1塊約150公克+玉米一條)

無熱量液體：2000c.c

運動：0小時0分
運動種類：無
睡眠時間：6小時30分

今日反省：晚餐吃太多，而且沒有運動，油脂類攝取過多
今日有無違反規定：

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啾貓

2007-08-21 10:02:22

2007年8月21日(二)減重生活記錄

今天早上一量體重...69.3KG，昨天晚餐吃太多了回家又胃不舒服沒運動，今天要努力運動才行，希望可以到68kg，加油！

氣象：晴天
心情OK∼∼

今天早上測量的體重是：69.3kg

早餐：
自製起司三明治（無塗沙拉、蕃茄醬。土司2片+蕃茄片4片+低卡起司1/2片+小黃瓜絲）
無糖綠茶400C.C
番茄一顆

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啾貓

2007-08-21 13:58:12

午餐：
白飯2口
蒸蛋1匙
小黃瓜炒紅蘿蔔絲1匙
紅燒豆腐100公克
炒茄子1匙
豆薣清蒸小吳郭魚一尾
※食用方式：過水去油去醬再吃
※1匙=>鐵製大湯匙1匙

午點：加州桃1顆

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啾貓

2007-08-22 10:00:34

2007年8月21日(二)減重生活記錄

晚餐：
炒芥菜約50克(植物油1茶匙)
皮蛋豆腐1/2份(有淋醬油)
晚上11點半吃1/8片小西瓜

無熱量液體：2000c.c

運動：1小時0分
運動種類：騎腳踏車+肌力訓練
睡眠時間：6小時30分

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啾貓

2007-08-22 10:11:24

2007年8月22日(三)減重生活記錄
今天早上量體重68.9kg，又瘦回之前的體重了！真好。我想可能是因為有運動的關係，我只要有運動的話體重就可以持平，吃少一點再多些運動就會稍微瘦下來一些些。今天下班要跟老公去腳踏車店買腳踏車的後車燈跟前車燈還有後照鏡。假日繼續練習腳踏車，加油！

氣象：晴天
心情OK∼∼

今天早上測量的體重是：68.9kg(又回來了...哈哈)
排便：次

早餐：
自製起司三明治（無塗沙拉、蕃茄醬。土司2片+蕃茄片4片+低卡起司1/2片+洋蔥圈3圈）
無糖豆漿400C.C
蔬菜牛番茄一顆

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★小熊貓★

2007-08-22 12:37:16

哈囉~啾貓，我是小熊貓^^

今天看到妳的日記覺得妳很努力耶~~

來給妳加加油哦^^ 我減了一個多月目前從69瘦到64^^

對了，我有分享一些減肥小技巧在別的版上

有空妳可以去看看哦^^(在版上有一個73公斤....開版者是『死胖子』)

我是後來加入的，在後三頁應該可以看到我^^

還有想問妳說，那個『二小時腳踏車保證班』，現在還有嗎？

有沒有網址可以介紹呢？我啥車都不會，真是可憐= =

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啾貓

2007-08-22 15:14:24

2007年8月22日(三)減重生活記錄
午餐：
白飯1/3碗
奶油玉米濃湯1碗
炒豆芽菜1匙
滷海帶結約8個
炒筍絲1匙
炒白菜1匙
豆薣滷魚肉約50克
※食用方式：過水去油去醬再吃
※1匙=>鐵製大湯匙1匙
午點：甜桃1顆

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啾貓

2007-08-22 15:18:57

給★小熊貓★的話：
謝謝你的鼓勵ㄟ∼我會繼續努力的∼
等一下就會去看看你喔∼ ^_^

那個『二小時腳踏車保證班』現在沒有了耶∼
KHS功學社有在教騎腳踏車喔∼
我給你網址，你可以去問問看。

http://www.khsbicycles.com.tw/html/school/history.htm
功學社KHS單車學校

可以快快樂樂的騎車出去玩還可以減肥∼∼

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啾貓

2007-08-23 09:26:39

2007年8月22日(三)減重生活記錄
下午5點肚子餓啃一顆蔬菜蕃茄
晚餐：
炒芥菜1/2把（植物油1茶匙）
炒地瓜葉1/2把（植物油1茶匙）
晚上11點吃小西瓜1/8片
無熱量液體：2000c.c

運動：0小時30分
運動種類：室內腳踏車
睡眠時間：6小時30分

今日反省：運動量太少囉...
今日有無違反規定：
======================================================

2007年8月23日(四)減重生活記錄

今天早上量體重68.4kg，又瘦了！真好。今天要去上國泰醫院減重課的最後一堂，好快喔...2個月就這樣過去了...
從最開始的72.7kg到現在的68.4kg，一共減下4.3kg。看到這數字我覺得花5000元上課果然是有用的！加油啊...就算沒有上課，也要繼續下去！

2007年8月23日(四)
氣象：晴天
心情OK∼∼

今天早上測量的體重是：68.4kg(又瘦了...哈哈)

早餐：
自製起司三明治（無塗沙拉、蕃茄醬。全麥土司2片+蕃茄片4片+低卡起司1/2片+洋蔥圈3圈）
無糖綠茶400C.C
甜桃一顆

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啾貓

2007-08-23 14:11:28

2007年8月23日(四)減重生活記錄
午餐：
清炒冬瓜1匙
炒昆布切片1匙
蕃茄炒蛋1匙
臘肉炒豆干片1匙
炒豆芽菜1匙
白飯1/4碗
湯1小口
湯料(白蘿蔔絲+筍絲+芹菜)吃ㄧ大碗
※食用方式：過水去油去醬再吃
※1匙=>鐵製大湯匙1匙

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啾貓

2007-08-24 10:05:54

2007年8月23日(四)減重生活記錄

午餐：
清炒冬瓜1匙
炒昆布切片1匙
蕃茄炒蛋1匙
臘肉炒豆干片1匙
炒豆芽菜1匙
白飯1/4碗
湯1小口
湯料(白蘿蔔絲+筍絲+芹菜)吃ㄧ大碗
※食用方式：過水去油去醬再吃
※1匙=>鐵製大湯匙1匙
午點：甜桃一顆

晚餐：
代餐1包160卡
紅蘿蔔絲炒高麗菜(植物油1茶匙)

無熱量液體：2000c.c

運動：0小時30分
運動種類：騎室內腳踏車
睡眠時間：7小時10分

=====================================================================
2007年8月24日(五)減重生活記錄
昨天上完國泰醫院減重班最後一堂課，量體重跟體脂肪，結果如下：
2007/08/23
身高：163cm
體重：68.4kg
體脂肪率：35.4%
脂肪量：24.2kg
除脂肪量(肌肉)：44.2kg
體水分量：32.4kg
BMI：25.7
標準體重：58.5kg
肥滿度：17.0%

體重有降下，可是體脂肪確升高，表示我運動量不夠，以後要慢慢增加運動量。

2007年8月24日(五)
氣象：晴天
心情OK∼∼

今天早上測量的體重是：68.3kg(又瘦了...哈哈)
排便：次

早餐：
自製起司三明治（無塗沙拉、蕃茄醬。全麥土司2片+蕃茄片4片+低卡起司1/2片+洋蔥圈3圈）
無糖綠茶400C.C
蔬菜蕃茄一顆

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啾貓

2007-08-24 15:29:45

2007年8月24日(五)午餐：
白飯1/3碗
蒸蛋1匙
炒高麗菜1匙
紅燒三角油豆腐5個
紅棗悶冬瓜1匙
炒大黃瓜1匙
※食用方式：過水去油去醬再吃
※1匙=>鐵製大湯匙1匙

午點：甜桃一顆

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啾貓

2007-08-24 22:34:31

2007年8月24日(五)晚餐：
炒高麗菜2份(約200公克)+植物油1茶匙
炒地瓜葉約(50公克)+植物油1茶匙
無熱量液體：2,000c.c

晚間運動：1小時10分
運動種類：快走40分鐘+騎室內腳踏車20分鐘+肌力訓練10分鐘
睡眠時間：7小時10分
排便：1次

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啾貓

2007-08-27 11:07:37

2007年8月25日(六)減重生活記錄

星期六去騎自行車∼很不順利，一直騎不好，被我老公唸...
體重有降下，67.9KG，算不錯了∼

2007年8月25日(六)
氣象：晴天
心情普普∼∼

今天早上測量的體重是：67.9KG
排便：0次

早餐：
自製起司三明治（無塗沙拉、蕃茄醬。全麥土司2片+蕃茄片4片+低卡起司1/2片+洋蔥圈3圈）

午餐：
陽春湯意麵（小）少油不喝湯
豆芽菜1/2碟
地瓜葉1/2碟
肝連6片

晚餐：回婆家吃飯
小雞卷3個
花椰菜1份
海帶50公克
白飯1碗

運動：1小時10分
運動種類：戶外騎腳踏車3小時+騎室內腳踏車20分鐘
睡眠時間：9小時10分
無熱量水分：2000C.C

今日反省：
今日有無違反規定：

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啾貓

2007-08-27 11:08:38

2007年8月26日(日)減重生活記錄

今天我從汐止沿著基隆河騎到美麗華那邊的美堤河濱公園，大概有20K吧...一路上跌跌停停的有夠慘
在成美橋那段因為下坡煞車不及整個犁田人就飛出去了...雙腳都是淤青加破皮...好痛啊....回家有抹藥，可是肩膀上腫了一塊，現在連抬手起來都會痛....真慘...明天大概要去看病了吧？

2007年8月26日(日)
氣象：晴天
心情普普∼∼

今天早上測量的體重是：68KG
排便：1次

早餐：
自製起司三明治（蕃茄醬+土司2片+蕃茄片4片+低卡起司1/2片+洋蔥圈3圈+小熱狗1/2條）

午餐：回婆家吃飯
白飯1碗
花枝約50公克
小雞卷3個
花椰菜
筍子湯1碗（含筍子）

晚餐：
茭白筍約250公克，無油餛飩湯（餛飩3顆）

運動：4小時分
運動種類：戶外騎腳踏車4小時
睡眠時間：9小時10分
無熱量水分：2000C.C

今日反省：
今日有無違反規定：

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啾貓

2007-08-27 11:09:41

2007年8月27日(一)減重生活記錄

昨天騎腳怕車騎到犁田痛得要命，肩膀的傷仍然是很痛無法抬手，今天跟公司請假下午要去國泰醫院看外科，希望可以早點好，我要去我家附近的巷子練練膽量，我覺得我太膽小以致於無法騎在馬路上。現在我騎車有個超極大的問題需要大家幫忙：我在河濱路已經騎得很順，可是現在就怕馬路上的車子，我想要可以騎在馬路上，可是只要看到車子就會怕然後騎不好，怎麼會這樣？請幫幫我吧∼

2007年8月27日(一)
氣象：晴天
心情普普∼∼

今天早上測量的體重是：67.9KG
排便：1次

早餐：
自製起司三明治（蕃茄醬+土司2片+蕃茄片4片+低卡起司1/2片+洋蔥圈3圈+小熱狗1/2條）

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啾貓

2007-08-27 11:40:48

我是個剛學會騎單車的初學者
我覺得我太膽小以致於無法騎在馬路上。

現在我騎車有個超極大的問題需要大家幫忙：

1.我在河濱道路已經騎得很順，可是現在就怕馬路上的車子，我想要可以騎在馬路上，可是只要看到車子就會怕然後騎不好，怎麼會這樣？請幫幫我吧∼

2.還有我起步時會扭來扭去的S形，有時候無法騎，請問該怎麼讓身體的比重正確？也就是讓龍頭不要歪來歪去的。

3.我會很用力抓住龍頭，以致於一天騎車下來大拇指內側都破皮了。我看別人騎都很輕鬆啊？甚至於我還看到有個國中生邊騎車邊打PSP耶∼怎麼我騎就很吃力，手得抓緊緊的才不會跌倒...哪A差這麼多？

問那麼多問題很抱歉了...

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