減肥日記 / 減20公斤以上的水水>"<一起+U吧

唉∼

好像很多天沒有來了說:D

因為看著體重計一直沒有減少，好灰心呀!>"<

雖然都沒有運動，

不過這幾天我還是吃少少，

我想我找個時間去游下泳好了......

明天再上來正常報告∼

me  too∼
我二個月之前体重74kg，目前65kg→→目標50kg
不過我沒有那麼貪心要二個月內瘦啦
我只要在年底前達成目標
持續∼才是根本之道
我們一起加油！！

耶…我咧！

為啥大家都吃那麼少？？
基礎代謝夠嗎？？
看大家這樣吃…我有點罪惡感…
我是一餓脾氣就會很差，所以沒辦法不吃東西的
減肥∼飲食的均衡真的很重要！！
飲食均衡才會讓自己瘦下來後，變得更漂亮，精氣神都會有很大的差別；反之，皮膚也會很醜的

而且自己的飲食記錄真的很重要，隨身帶一本小冊子，"隨時"（請注意是隨時隨地喔！！）記錄自己的飲食，自己才可以知道自己少吃了什麼東西，多吃了什麼東西，下一餐要吃什麼才足夠…（不用刻意去算卡路里，因為我自己覺得很麻煩）

我之前有上過營養師的課，也剛好認識的一位姐姐是高雄長庚的營養師，讓我在減肥的路上也比較順利，綜合二者的心得，要先自己了解自己需要多少食物？份量多少？

以我自己的例子：
1.每天身体實際所需的熱量：（FG的体重管理中有可以算出來）
身高：162cm      目前体重：65公斤（輕度工作）
算出的結果：我所需的熱量是1443大卡，最低需要熱量約1154大卡
2.找出自己的飲食計劃
由於我需要1443大卡∼1154大卡
所以我的每日飲食計劃為1300大卡為攝取目標
食物種類                  每份單位                              單位熱量
=============      ===========                        ===========
6份主食                  50G（1碗飯約4份主食）        70大卡
2份低脂牛奶          240CC                                      120大卡   
5份肉魚豆蛋          1兩（約三指寬）                    75大卡
3份蔬菜                  100g＝1碟                                25大卡
2份水果                  個                                              60大卡
2份油脂                  茶匙                                          45大卡

3.在每日飲食記錄自己吃什麼東西，就可以知道自己要減少或增加吃什麼東西

這幾天我整理一下我的減肥筆記，
我再PO上來，大家一起加油！！
努力邁向目標！！

感動了一下...
最近都沒時間上來"做功課"
發覺大家也都沒來~
不行阿!!
不可以半途而廢呢...
明天開始要開始恢復紀錄~
沒有達成目標至少也要慢慢瘦阿!

下狠招..決定PO照片上來=  ="
暑假前看自己有沒有成果=  =


TO    紀寶貝

我也計算過~所以我大概要維持每天1400~1200大卡
其實也是能夠吃的很飽~選東西吃而已...
加油唷^^

我也要跟大家一起努力!!

目前體重:78.5KG

每天會上來寫=^.^=努力嚕!

各位版上的水水…有人住高雄市想要一起運動的嗎?
好想找人一起運動說…

大家好，我是小菁子，

6月初79.多公斤到今天69.3，

目標50公斤，當然能看到4字頭最好，

還有約20公斤還要減，

大家一起努力唷~~~

我住台北三重，目前也都是一個人運動，

現在都去三重的綜合體育場快走繞圈圈，

有住三重的美眉，可以一起唷~~~~

大家~~~~加油~~~~加油~~~~加油~~~~~

to    小菁子:
你很厲害呢~已經瘦了10kg...
我是住土城..所以我也都是去土城綜合運動場...
可以問一下你大概都是什麼時間去的嗎?

很久沒來了~

呵!其實我減肥沒有偷懶啦!!^^

應該說不想打字吧(汗)

而且我每天吃的東西幾乎都是一樣的....

起床：兩條烤地瓜(小的)

七點前：晚餐正常(沒有白飯和湯)←菜吃到感覺小飽

嗯~~~我好像一直沒有說我是吃素的啦^^...

所以...即使我晚上正常吃也都是一堆菜(也沒有吃"再製品"..ex素肉、素魚…)

星期天的時候去世貿的日本留學展幫忙~

站了一整天也喊了一整天，我的媽啊~超累!

得到的獎品就是光那一天就瘦了一公斤耶~呵呵，讚啦!!

不過也因為吃素又變瘦，

還被日籍老師虧說如果改回吃葷會不會反彈十公斤呀=  =

我．才．不．要．啦!!

所以啦~從送老師回去後我就得更努力的減肥了!!

希望下次他來台灣可以看到我很瘦啦XD~哈哈!

嗯....忘了說我現在的體重~

66公斤，減了3.5公斤，不過好像生理期要開始了有回胖一點

大家加油吧^^

to  羽~＊  :

謝謝妳~不過我要繼續努力，邁向50~~

其實我運動的場所粉多也~~~

因為我比較喜歡變化，每天都一樣我會受不了的說~~

我運動大概會有4個時間，

早餐前、午餐後、晚餐後、睡前~~~

如果在上班的時候會機會動也會盡量動  ^^

早餐前，不喜歡跑太遠，我會在我家後面的公園，

今天開發了一個新地方~~~國中的操場~~也在我家後面~最近早上才開放讓民眾運動

午餐後，為了讓自己不要吃飽後坐著，

因為中午太陽大，所以我會走騎樓散步，

^^~~如果逛到有賣衣服的~會走進去看一看~~

不過沒買過`~~~因為還要繼續瘦~~~~~

晚餐後，有時到我家後面公園快走，或者是利用公園的健身器材，我最喜歡滑步機了~可以雕塑屁屁和腿唷~~
有時會在公園跟著跳讚美操~~1小時跳下來~真是汗流浹背~~
有時會走到綜合運動場，離我家有點距離，大約走個15分左右，
每次我都會找不同路線走去唷~~挺好玩滴~~可以發現很多店~~~
去綜合運動場，我就是努力的快走~~~1小時走15圈  6000m可以消耗  300卡左右
運動場很多人，動力就會很強，

運動場裡也有粉多團在跳~~有跳有氧的、社交舞的、也有讚美操~~~
滿想去跳有氧的~~不過3個月要1000，雖然是滿便宜的~~不過還是想省下這錢，
快走不用錢~~~~就努力滴走吧~~~

睡前，我會做空中腳踏車，也會腿貼壁，希望腿的線條可以漂亮一點~~~~cc

目前大概就是這樣勒~~~~~~

如果遇到停滯期的話~~~快走會慢慢增加圈數，

我家對面也有游泳池~~~也會花錢去游泳，

現在游泳池不清場~~有打算找個假日從開門去到關門，

阿就~~~游一游  起來休息，帶個幾本書去，

可以在那裡消磨一整天  只花50元  呵呵~~~

這樣回答有清楚嗎??

我是從  7/3  開始運動的，一開始粉痛苦，

真的是為了減肥而去運動，

不過現在成了習慣，

不會掙扎就去運動了~~~^^

有人說  要養成1個習慣要持續  21天，

我想我做到了~~~~

羽~＊  加油唷~~~~~~一起努力勒~~~~~~~~~~~~by  小菁子  ^^

　加油ㄡ！！我也想在瘦２０公斤以上　Ｔ．Ｔ

怎麼又沒人來啦？

我又瘦啦一公斤了..........

65了

大家加油!!

我大概瘦了2.5公斤吧!
@@"可能生活比較不正常...
好累說=  ="