減肥瘦身 / 性感野貓-小蕾減肥的心路歷程

TO  北京人

      難道我吃得少熱量高,  還是會胖喔?  恩...那吃得多,  但熱量低會比較好嗎?  請指教

7/19    (五)      實際上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.4KG                                                (07/17)    呼....有運動,  體重馬上下降說
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便去吃好料的!!
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        無
午餐:        涼面*1      +  肧芽奶茶*700CC    <--------      不能喝啦!!  記性太差    >"<
晚餐:        燻鷄可麗餅*1    +  水*1600cc   
花費:        $110
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        無 
晚操:        瑜珈*30mins  +  按摩
嗯嗯:        NO
睡覺:        6.5HRS  (3點睡  ;  9點半起)
工作:        12HRS


<<問題>>  如何在短短20天減5公斤???

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  首先不花錢買飲料,  以水或茶代替,  既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  其次是運動,  希望早上(激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                                  和晚上(柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)

生活極致版,  以下是我用心設定的版本,  不知好不好,水水們可以"用力"的給意見啊!!!

7/21  (六)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.4KG                                                (07/20)    呼....有運動,  體重馬上下降說
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便去吃好料的!!
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        自創營養湯*1  (含蔬菜)
午餐:        涼面*1      +  水*1600CC   
晚餐:        茶葉蛋*1  +  水果*1 
花費:        $50
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        SIT  UP*100    +  跳繩*100 
晚操:        瑜珈*30mins  +  按摩
嗯嗯:        一次 
睡覺:        6HRS  (1點睡  ;  7點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  如何在短短20天減5公斤???

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  首先不花錢買飲料,  以水或茶代替,  既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  其次是運動,  早上(激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                              晚上(柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐; 

看了你剛剛PO的菜單，我建議你:
湯很好，但是你裡面有什麼﹖
中午的涼麵是哪種﹖如果是中式，光是醬汁(芝麻醬)熱量就高，要吃也選擇日式的，比較清淡。
晚上吃顆蛋不夠，你容易餓，建議你喝菜湯然後吃很多菜，要吃蛋可以改成水煮蛋。

我煮的菜湯是清水煮番茄+洋蔥+高麗菜+青椒+蘑菇+蘿蔔，菜的種類可以更改，但是不能加澱粉類的例如馬鈴薯芋頭這些。不用任何雞湯塊/粉,就是清水熬蔬菜，熬個一個小時左右(我是熬兩個小時)，然後加鹽巴和胡椒，湯味道很清甜，菜可以拿來果腹，要說是湯其實是吃裡面的菜。這個湯如果下午餓了拿來墊肚子也很好。

澱粉類熱量都很高,  而且不管是每天吃少少的高熱量食物或吃較多低熱量食物,  加起來熱量還是不相上下.    不如多喝水造成飽足感,  每天吃少少的低熱量食物.

其實網路上有很多網站都會列出各種食物的熱量,  以及各種運動消耗的熱量數據,  很方便減肥的人計算,  請多利用.  不過你會發現運動消耗的熱量有限,  想減掉一公斤必須消耗掉7700卡,  而激烈跳繩一小時也頂多消耗掉749卡,  很挫折的!

今天我破功了,  心情很差.......因為呢,  今天從頭到尾都很OK  ,  食量也OK,  没想到............一回到家,  坐著休息,  便開始吃第一包餅乾,  就這樣一發不可收拾.....

突然多吃了  5個壽司+4包餅乾...><~~~

欲哭無淚,  這到底是什麼問題啊...回家又是另一個人

各位晚安
我32歲180公分高是上班族缺乏運動養了一個鮪魚肚為了健康跟外表好看點也在控制體重  已進行了一個月  以下是我的目前的成績(括弧內的數據是我該有的黃金比例也就是目標)
體重76.5>72.7  減了3.8公斤(括弧內的數據是我該有的黃金比例如體重應該是70公斤)
BMI23.6>22.4  減了1.2(18.5)
體脂肪23.2%>21.2  減了2.3公斤的脂肪(18)
內臟脂肪7>6  減了1(4)
上臂圍28.5>28(34,92)
腰圍90>83  減了7公分(81.36)
臀圍100.5>98  減了2公分(96.66)
大腿57>54  減了3公分(53.46)
小腿40.5>40(39.96)
基本上我比較在意健康啦所以體脂肪和內臟脂肪雨腰圍等數據我比較在意
以下是我一天的減重過程和大家分享
早餐  8:20 
早餐要吃得好也要吃得飽
澱粉類  全麥吐司2片去邊
蔬菜水果類    加大番茄生菜蘋果各切2片 
蛋白質  喝一瓶統一的低糖豆漿

午餐  中午12:30 
帶便當
澱粉類  白飯約1手掌心彎起份量 
蛋白質  紅酒敦牛肉約自己拳頭大份量 
蔬菜類  燙空心菜和茄子各手掌大份量
水果類  小番茄一份
算吃得很不錯吧
附註 
蒸地瓜或馬鈴薯會比白飯更有飽足感
海鮮類是營養高的蛋白質白肉又更優於紅肉
且熱量低的魚肉飽足感優於紅肉喔當然避免油膩的烹調方式 

下午茶
芭樂一個

晚餐  活動量少所以吃得少
蛋白質及澱粉類    高品質高營養奶昔(高蛋白與榖類)
蔬菜類    日式和風醬沙拉(千島醬不要用都很高熱量)
水果    蘋果約自己拳頭大

吃得還不錯吧且我的便當還是辦公室裡最大的哩且假日偶爾還是會去餐廳吃大餐哩呵呵

或減重減到氣色不好沒精神...像乾屍不好看
原因在於上人一天所需的蛋白質澱粉類蔬菜水果都要均衡攝取
且每個人一天基礎代謝都有一定的量  所以寧願選擇好的食物也不要把肚子拿來裝一些垃圾食物  減少了我愛喝的碳酸飲料與零食 
目前以每週減0.7公斤體重腰圍約每週1.2公分速度減重雕塑身體線條並持續控制飲食

減體重並不是最關鍵的
有人很瘦挺重很輕但看起來卻肉肉的不緊實
其實的體脂肪卻很高很多女生體脂肪都高達30%以上
就是說你體重45公斤裡面有13.5的脂肪(十三瓶一公升的沙拉油試什麼感覺ㄇ)

而且我都還沒時間做運動喔    作一點居家運動可以增加新陳代謝對減重有一點幫助啦
大家參考參考    加油

終於明白,  原來是用腦過度,  以致太疲累了.....說真的,  我連我的呼吸也會控制不了,  氣息徵弱,往往需要提醒自己,  用力用心的呼吸,  吸到里面去啊!!!但一疲累就無法收拾..精神散渙,  收不回,也没啥理性可言囉.....

記得7/19,20  再怎麼晚睡或再怎麼懶,  我還都是順利完成,而一點都不馬虎,就是因為太HI,  精神處在緊張狀態,  所以到了第三天身體真的太累了,  回到家像只剩半個人似的:

1>腦袋瓜放鬆得很,  很舒服,  相對的也知道自己迫得太緊了  ,無法思考,眼皮更是下垂囉~  (妹說:哇,  你的工作真的有這麼累喔~~)  緊繃的時候,  我的腦海會變得很死,  很漲,像打了結一樣,放不開了,  呼吸也變得頓頓的,  身體的感覺更是緩慢

2>  由於放鬆下來,  身體知覺才變得明顯,  肚子開始酸了,體力也遜了(好像我運動後都是過兩天才會有感覺)

7/23

今天終於放假了,  也休息了,  人都精神多了
該是時候再出發了,  為我的10公斤,  加油吧!!!

1>  飲食食譜
2>  運動項目選擇
3>  灌腸

沒事不要灌腸~
否則擴約肌鬆弛以後會失禁。

7/24  (二)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.2KG                                                (07/23)    呼....有運動,  體重馬上下降說
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        蔬菜湯
午餐:        涼面*1      +  奶*700cc   
晚餐:        茶葉蛋*1  +  水*1600CC   
花費:        $60
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        SIT  UP*50   
晚操:        瑜珈*30mins  +  按摩
嗯嗯:        一次 
睡覺:        5HRS  (2點睡  ;  7點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  如何在短短20天減5公斤???

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  首先不花錢買飲料,  以水或茶代替,  既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  其次是運動,  早上(激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                              晚上(柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)

7/24

最近進步地獄式的訓練,  一天運動要2次,  直到我讓運動成為我的習慣,體力還真的有點不繼,  因為還要工作,所以意志力更要強........

吃的話,  原則上還是只針對喝的部份,  一步步的要求自己,  總比一下子施壓過渡,  導致心理上反彈,  到時就愈減愈胖

我想知道你多高﹖
因為你的最終目標的體重我覺得是個很可怕的數字………

158CM...

7/24  (二)      實際上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.3KG                                                (07/23)    呼....有運動,  體重馬上下降說
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        NO
午餐:        蛋包飯*1      +  酸辣湯*250cc   
晚餐:        魷魚焿面*1  +  水*1600CC   
花費:        $85
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        SIT  UP*50   
晚操:        瑜珈*30mins  +  按摩
嗯嗯:        NO 
睡覺:        7.5HRS  (2點睡  ;  9.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  如何在短短20天減5公斤???

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  首先不花錢買飲料,  以水或茶代替,  既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  其次是運動,  早上(激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                              晚上(柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)

7/24  (二)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.2KG                                                (07/23)    呼....有運動,  體重馬上下降說
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        蔬菜湯
午餐:        飯團*1      +  水*1600CC   
晚餐:        茶葉蛋*1  +  奶*700cc   
花費:        $80
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        SIT  UP*50   
晚操:        瑜珈*30mins  +  按摩
嗯嗯:        一次 
睡覺:        5HRS  (2點睡  ;  7點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  如何在短短20天減5公斤???

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  首先不花錢買飲料,  以水或茶代替,  既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  其次是運動,  早上(激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                              晚上(柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     

7/25(三)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.2KG                                                (07/23)    呼....有運動,  體重馬上下降說
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        蔬菜湯
午餐:        飯團*1      +  水*1600CC   
晚餐:        茶葉蛋*1  +  奶*700cc   
花費:        $80
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        SIT  UP*50   
晚操:        瑜珈*30mins  +  按摩
嗯嗯:        一次 
睡覺:        5HRS  (2點睡  ;  7點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  如何在短短20天減5公斤???

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  首先不花錢買飲料,  以水或茶代替,  既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  其次是運動,  早上(激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                              晚上(柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     

性感野貓--小蕾的話：
158CM...
======================================
158公分高45公斤太瘦了，以你現在的運動量，我建議你48公斤就非常好。
45公斤見骨，一點都不性感，你去看看小野貓裡面的成員，個個都是性感健康骨肉勻稱。

7/25(三)      實際上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.2KG                                                (07/25)    呼....有運動,  體重馬上下降說
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        飯團*0.5      +水*1600CC   
午餐:        飯團*0.5      +肧芽奶茶*1              <-------WHY?  為什麼我會忘了自己不花飲料錢~~!!   
晚餐:        甜面包*1   
花費:        $88
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        NO   
晚操:        瑜珈*30mins  +  SIT  UP*50  +按摩
嗯嗯:        NO 
睡覺:        7.5HRS  (2點睡  ;9.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  如何在短短20天減5公斤???

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  首先不花錢買飲料,  以水或茶代替,  既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  其次是運動,  早上(激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                              晚上(柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)

7/26(四)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.0KG                                                (07/25)    呼....有運動,  體重馬上下降說
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        NO
午餐:        便當*1    +  茶*1600CC   
晚餐:        水餃*5    +  蔬菜湯*700C   
花費:        $50
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        游泳*1HRS 
晚操:        瑜珈*30mins  +  按摩
嗯嗯:        一次 
睡覺:        6.5HRS  (12點睡  ;  6.5點起)
工作:        NO


<<問題>>  如何在短短20天減5公斤???

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  首先不花錢買飲料,  以水或茶代替,  既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  其次是運動,  早上(激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                                              晚上(柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)