減肥 / 減肥日記77.6kg開跑

給燃脂
我真的不想敗給我的工作
我真的很想減 
上夜班是非不得已 
或許是  骨子裡覺得胖子真的不好找工作
加上年紀也有了,所以如果要換白天的工作才能變成瘦子
首先我得要有一份正常班才行
但目前  我沒有  也沒辦法
我真的真的不想敗給我的工作 
真的真的很想減 
我會繼續減  繼續努力的

謝謝妳 

==
昨天走路走了半小時  沒有流太多汗
但是  總比餓著肚子  走路好
我寧願吃飽然後去運動  像胖豬那樣
如果有休假  我就要這樣吃 
決定了
因為每次難得放假 
可以好好享受家人在一起的氣氛
我卻總因為吃而顯的很彆扭
這樣  好多了 
找自己的方法  找適合的  不斷的轉換 
唯一不變的是堅持

昨晚走了半小時
早上起床走了一小時
走了十圈操場  400公尺滴
哈哈哈
我  發神經了

今天去筋絡排毒
被刮痧  師父說全身的筋絡都不通 
我想也是
在刮的時後    痛死了
但是沒有我在台北時過度勞累時的痛
那時也是去刮  情況更慘
師父輕輕一碰我的背  我就唉唉叫 
現再的身體比那時  只能說  好一些些而已 
=
7/13MC結束  體重未量
7/14    78.4
7/15    77.2 
7/16    77.4  走路30分
7/17    78.7  走路1小時
7/18    78.4  走路1小時   
7/19    78.4    筋絡排毒刮痧

Dear＊momo＊

想告訴妳的是　”別害怕妳的工作”　^_^

既然工作形態沒辦法改變　那就接受它呀！！
把自己當做外國人,或在期貨公司或報社上班的人
把自己的生理時鐘調”穩定下來”
讓自己的身體習慣什麼時候吃　什麼時候休息　什麼時候睡覺

當生活心理與態度都正常之後
妳的腦子跟身體　都會告訴自己說：”妳的生活步調穩定下來囉”
那時　妳的新陳代謝就會一點一滴的回來 

千萬別在白天該睡的時候　還賴著玩　不睡
那就跟一般人常常熬夜一樣慘
皮膚黯沉,精神差,下盤大,外加水腫,眼睛脬!!!
更慘的是　腦袋根本不知道如何安排讓妳身體休息的時間
只好天天把妳吃進的食物”強迫完全吸收”,免得妳這麼忙,哪天身體”養份不足”

所以妳現在該做的事
就是讓妳的小腦袋瓜相信它的主人現在很"安好"
不是在戰亂時期...


"昨天走路走了半小時    沒有流太多汗"
這樣不行唷！！一定要流汗才行!!  <=絕對百分百要流汗!!

運動的強度　
最好是"  流汗+有點喘+可以跟人聊天+30mins  "的程度
那妳一定一定會燒到可惡的深層脂肪!

我現在也沒辦法跑步超過五分鐘....慘的勒..=_="""
還好快步走的效果跟跑步沒差多少...
記得　下次運動時　要快步走唷!!加油哩！

妳才一點都不神經勒！
妳所做的一切,都是在為自己的未來努力以赴!!


"筋絡排毒/刮痧  " 
我想這應該很不錯!!我之前做的是經絡排毒+滑罐
背跟腿都是黑一條紫一條的....　　
每次做完身體都好”通體舒暢”的痛著!!    (邊哭邊笑中ing)
不過做完　會肚子超餓的　妳不可以偷吃喔!!

哇
我怎麼打了這麼多字.....@@...

今天的天氣好好喔　　藍藍的天
我躲在摸魚的音樂爵士咖啡館吹風　很舒服.........

還有還有,我轉學囉！！
我從八年級班升級到妳們七年級班囉...超開心的啦∼∼＊^_^＊

Dear  燃脂:
好棒好棒,超替妳開心的  !

真是不簡單,真的  你熬過來了
我們在同一班了!!

我好慚愧  >"<
因為我都會撐不住 
雖然體重沒有進步
但現在唯一有進步的是  我如果多吃的話  隔天我就一定想辦法去運動還多喝水 
我覺得我在小紅結束後很容易餓  就會不由的多吃
很白癡的行為一一"明明是減重黃金期  我卻吃的比小紅來之前多  ~

筋絡排毒/刮痧做完真的還蠻舒服的,但真的痛痛痛,
滑罐我之前在北部也做過,比括痧痛一百倍,很想直接放血算了~一一~


其實我現在才算是真正的調我夜班的作息,之前家裡沒有人手幫忙大小事搞的自己也很煩,等到要睡了卻也煩心的睡不著,等到睡著了,又要起床了,常常在車上打瞌睡,
好幾次都差點坐過站~

現在睡眠的情況有好一點了,雖然還是睡不著 
有運動真的會讓自己有一點人的感覺 
之前身體像麻吉,癱軟沒力現在則是好一點 
身體果然是個奧妙的東西 
但是我到現在還在學習如何跟它溝通讓我好好瘦


剛剛看了壹週刊 
我找到一個低熱量的東東
很放便  像冬粉一樣  可涼拌可熱炒  熱量極低   
叫做昆布脆澡  你可以看看這期的壹週刊
如果妳有空  可以做來吃吃
我打算買起來  冰在冰箱
免得我的大食怪又出來作亂    亂吃一通 

7/19   
78.4
第一餐  水餃*20 
第二餐  7-11蔬菜鮪魚沙拉
第三餐  7-11豆漿

7/20號打算要再去運動 
7/21號要再去做筋絡放鬆 

突然覺得很幸福 
第一次減肥減得很有被關心的感覺
有戰友的鼓勵
有溫暖的話語
如果我這次再受不下來  對不起自己了
每天都去看胖豬的日記  但是不好意思留言
或許是因為胖豬那依版的各各都是高手阿
大家都減了好多
大家的運動量也都好多好多

內分泌出了問題  代謝出了問題
真的不好減  情緒是一種困擾  可是大家一起減肥互相督促或多或少都有降低了一點

這次如果再不好好瘦 

我真要昏倒了!!!

我真的很懷疑人家正常吃三餐怎麼都不會胖 
是怎麼一回事!
昨天晚上半夜還看見一各女生猛吃土司
人家也是瘦子
怎麼我ㄧ恢復正常吃三餐  就是肥  還是爆肥

努力依點阿  努力的多喝水 
目前已有每天平均2500~3000cc的量了
也開始有運動
這個月有進步
但是  體重......可以再降各三公斤嗎
 
這個月快到月底了  72公斤的目標  要堅持下去
現在78.4     

忘了說

yadani  也是我的偶像之一 

減肥神 

一定要說一下!!!^_^

內分泌失調的人，少吃多動也不會瘦
這是我的心得
=================================================

哈囉！
momojan妳好！
昨天就有想在MOMO版PO文的想法
經常看到妳提起我的名字
本來看妳吃很少，對妳沒興趣
可是看到妳有一點想改變
倒是可以給妳一些想法
因為想法很多，第一條規則就是運動完後禁食
這是為了改善胰島素的品質，這是變瘦的第一個途徑
怕餓的話，可以吃完晚餐才運動
其他的以後再說，因為我說過很多次了
現在不想再打一次

妳可以來我的版聊天
啥米啊很有趣，YADANI也樂於提供意見
最壞的人就是我啦！
妳又不是要來PO日記
我不會不高興就砍妳的

不過還是建議妳去找那本走路減肥書
有一種方法可以不節食不運動
立即瘦五公斤，那就是姿勢正確
妳們這些很愛斤斤計較體重的人
瘦身效果如此明顯，怎麼都不心動呢？

還有妳如果對自己太有自信
天真的想一夕變瘦，不適合用我的方式

內分泌失調的人，少吃多動也不會瘦
=========我要去調內分泌嗎?中醫還是西醫  ?  一一a
(我沒有在機車喔  我真的是很認真的問  )

7/20  78.4
第一餐  蔥油餅加蛋*1,豆漿*1    溫水500cc 
第二餐    滷味  全部都是青菜和菇類
點心:      兩包起士餅  共四片

第三餐  :佳琪提供的愛心豆漿*1瓶

哈囉！
momojan妳好！
昨天就有想在MOMO版PO文的想法
經常看到妳提起我的名字
本來看妳吃很少，對妳沒興趣
===================================這句話果然有胖豬的風格,正中要害!
可是看到妳有一點想改變
倒是可以給妳一些想法
因為想法很多，第一條規則就是運動完後禁食
===============================我都是上班前去運動,回來後洗澡吃一點東西,不知是否有影響到,
例如我晚上七點去運動八點多回來,
洗完澡大概九點,
到九點半我整理好上班的東西,才會吃飯,
接著坐車去上班  !
晚餐的份量都不多,這樣是否有關係  ...? 
我以為是運動完後一小時內禁食,這兩者的差別在哪裡  ?



妳可以來我的版聊天
啥米啊很有趣，YADANI也樂於提供意見
最壞的人就是我啦！

妳又不是要來PO日記
我不會不高興就砍妳的
==========我很怕被妳砍啦  !  沒見過減肥減得這樣霸氣的人,吼  !我會害怕  !

不過還是建議妳去找那本走路減肥書
==========我已經在博客來訂了美麗、快樂的走姿這本,明天會到  !*^^*
有一種方法可以不節食不運動
立即瘦五公斤，那就是姿勢正確
妳們這些很愛斤斤計較體重的人
瘦身效果如此明顯，怎麼都不心動呢？

還有妳如果對自己太有自信
天真的想一夕變瘦，不適合用我的方式

=====基本上是沒有天真到一夕變瘦的想法,但是是想突破自己的減重瓶頸!想一步一步突破!

減肥神...
要拜拜的那種嗎...

減肥沒有速成...這個大家都了解
查詢了一下以前的文
妳現在體重應該徘徊在77-78之間
大概是我有紀錄開始的減肥半個月左右
當時我用的也是很錯誤的方法
每天吃少之又少並且沒什麼運動
那個時候我給自己的預定減重計畫是5天減1公斤
到過年之前這樣的飲食還真的讓我瘦到74左右
後來開始運動的部分其他文有提到就不再多說


我先說說為什麼要運動好了
一般看到運動這兩個字
會想到上健身房或是一些很累的運動
讓本來就少動或是興趣不愛動的人望之卻步
三十歲之前大家身體狀態大概都還ok
沒有感覺運動的重要性
三十歲以後的身體
體內機能開始老化,血液循環等等開始變差的情況很難察覺
台灣人講求食補
其實食物大同小異
吃下去太"補"對身體也沒好處
最好的事情還是"運動+適當的營養"
運動可以改善睡眠
對我來說運動後大量流汗的感覺很好
回家洗澡後可以順利的入眠
皮膚的狀況也有改善
隔天會自然醒
起來也不會還想再睡
最近爬牆也變的輕鬆=>我家住一樓
=>常常忘記帶鑰匙=>就要翻牆

運動最基本得到就是卡路里的消耗
其次身體的曲線能夠變的優美
這個胖豬做的很好=>去問她
以前我有個高中同學一上大學沒多久就瘦了快15公斤
在拼大學聯考的時候...大家整天除了考試以外
就是吃...早...中...晚...三餐
晚自習以後再去一起去吃點東西
回家以後她家裡也有東西可以給她吃
159公分的她大概胖到60左右
開學後大概12月初出去聚餐時
讓大家好大的驚訝
問她怎麼瘦的?
她說要存錢買漂亮衣服跟東西
花在吃上面太浪費
就這樣自然的瘦下來
我知道她有心儀的對象
可能就是"那樣"吧
減重總是需要一個很明確的理由
無論是最基本的為了健康
還是其他各式各樣的原因都好
給自己一個理由能持續的堅持下去
看到用力吃卻吃不胖的朋友
那個不是吃不胖而是身體吸收差
身體本身有問題
如果說這是天生的優勢也不然
台灣物價是越來越高
因為吃不胖而一直想吃
花在吃上面太多也沒好處
物價漲可是薪水沒漲...日子過的更痛苦
比較多會胖的原因都是攝取比消耗來的多
身體不需要妳補充養分妳卻一直丟東西下去
之後身體把這些東西轉變成脂肪儲存
當然想多吃一點不是罪
偶而為之就好

是不用拜啦!如果你要的話我可以對著高雄方向早晚拜也是可以  !

我現在運動  從剛開始的堅決不動,到現在至少一星期三次
才剛開始而已,明顯的感覺晚上爬起來時,比較不會那麼累了~~
但還沒到自然醒的狀態,因為每天我都很想睡覺~
我可以從休假一天睡到隔天要上班的下午~

yadani爬牆的功夫想必現在很厲害了~~
你可以考慮跳高  !哈哈!

運動會使人快樂,雖然我只是走路~




現在還是很興奮阿!
因為看到妳們突然出現的留言~
有被偶像加持的感覺˙
ya~~~~

過伊陣子後會慢慢加長運動的時間  !


一直不停的看日記網頁  沾沾自喜的今天 

又  啥咪啊真的很有趣!

TO  momojan

yadani住在台北...
------------------------------------------------

我沒有看醫生調胰島素內分泌
因為減不下來跑去找醫生驗雄性荷爾蒙和血糖

拿到報告時，發現自己是恐龍妹肥胖體質...
很黯然的認為自己要肥一輩子。
覺得醫生很“兩光”，還是得靠自己。

結果當晚在翻書時，想到運動控制胰島素的減肥法
終於開始變瘦

TO    MOMO

妳“真的”有一夕變瘦的天真想法
妳自己忘記了
請妳回去看妳的日記
常常定一小段時間就想瘦很多公斤...

我還不知道要如何更改妳的飲食內容
以後再說...

奇怪！我晚上早點吃或不吃
隔天都會餓到醒過來
妳晚上只喝豆漿，一起床不會想立刻塞東西嗎？

ㄚ?~我把啥咪ㄚ和yadani弄錯了嗎一一"
果然我是人家眼中的白目兼白癡的傻B
yadani今天翻牆應該會翻得很沒力  ~一一a

常常定一小段時間就想瘦很多公斤
===========一小段時間,我  我  我  以為一個月算剛好的時間,一個星期如果瘦0.5~1公斤的話,四個星期大概可以瘦四公斤,我想要多訂一公斤給自己壓力,奈何還是瘦不下
那麼要請教胖豬,要怎麼訂才算是ok的?

我真的不奢望一夕變瘦,但是對停滯不前  ,多吃ㄧ點點就肥的體質感到無奈,....


我晚上起床,是不會立刻想要塞東西,(我上夜班,作息是顛倒的),但是如果前一天吃太少,還是會餓的,聽你這樣講,好像似乎  真的我這樣還蠻怪的,對我比較困擾的是最後一餐,因為中午回到家,別人在吃中餐,我不能吃,因為我要睡了,算是睡前的時間,不能吃東西,要忍住~~還蠻痛苦的

運動控制胰島素的減肥法===>這是什麼東東


=============

7/21  77.3  /43

第一餐  :薏仁銀耳湯*1碗  豆漿*1瓶  小麻吉麵包*2各半

第二餐:烤雞腿*1隻  涼拌青木瓜絲1/2碗  三顆寒天果凍

第三餐  烤雞腿*1隻    豆漿*1瓶


運動操場  10圈  踢腿40下  旁踢40下  柔軟操10分鐘

好像吃太多了  ,雞腿是大潤發買回來的,很好吃!
今天有去做筋絡排毒  還拔罐
心得拔罐比較不痛  滑罐很痛

7/1      無
7/2      77.4/46.3
7/3      77.4/47.6
7/4      77.6/47.4
7/5      無
7/6      無
7/7      78    ==>MC第一天
7/8      無
7/9      78.2/41
7/10    78.2
7/11    77.4
7/12    78.3    ==>MC結束
7/13    無
7/14    78.4/45.8
7/15    77.2/47
7/16    77.4
7/17    78.7
7/18    78.4/44.2
7/19    78.4/39.1==>洗完澡才想到要量所以不準
7/20    78.4/43
7/21    77.3/43
7/22    77.8/42

運動前吃多少都無所謂，運動後就不吃任何東西
包括維他命雖然只有一兩卡的熱量也不能在運動後吃
所以選在傍晚運動，運動前吃完三餐，運動後只喝水
我以前一餐吃一碗飯，現在我要吃多少就吃多少
通常得吃兩碗飯或一碗公
=============>  剛剛學會用FG的搜尋了
現在要努力作功課 
或許也會去檢查一下~
我是說或許 
一邊上班  一邊研究
有問題我會發問
埋頭看文中

第一年，一個月1.5公斤，一年18公斤
第二年，一個月0.5-1公斤，一年6-12公斤
兩年可以瘦24-30公斤
很久吧！我就樣慢慢的把多餘體重消掉了
妳定這麼嚴格，哪一次成功過？

momo7/21吃的很少，雞腿是拿來剔牙的嗎？
澱粉也攝取很少
澱粉可以幫助脂肪代謝，一整天最少要有兩碗飯的份量
妳知道阿金減肥法只有前期會變瘦
後期吃一樣的東西也會慢慢腹胖
如果momojan是B型，建議妳不要吃麵粉類
如麵包、麵條、蛋糕、水餃，餫飩，蔥油餅
麵粉做的都不要吃

運動控制胰島素的減肥法===>這是什麼東東
運動後禁食啦！改個名字momo就不認得了喔！
妳不知道胖豬總共只有一招減肥法嗎？

不管妳打算用何種減肥法
請堅持下去
妳的飲食很亂，總而言之妳相信少吃會瘦
有時妳是真的吃的很少，有時未必。
妳會不會瘦，我也不太清楚
減肥是要堅持的，我看妳三天沒有動靜可能就鬱卒到不行
妳能夠像我一樣一個月減不到一公斤，也能欣然自得嗎？
體質不好，調整體質沒這麼神速的
除非妳可以用yadani節食時的飲食日記

我忍的住晚餐不吃，空腹去運動
只要不游泳
晚餐不吃其實不會太餓。

各位晚安
我32歲180公分高是上班族缺乏運動養了一個鮪魚肚為了健康跟外表好看點也在控制體重  已進行了一個月  以下是我的目前的成績(括弧內的數據是我該有的黃金比例也就是目標)
體重76.5>72.7  減了3.8公斤(括弧內的數據是我該有的黃金比例如體重應該是70公斤)
BMI23.6>22.4  減了1.2(18.5)
體脂肪23.2%>21.2  減了2.3公斤的脂肪(18)
內臟脂肪7>6  減了1(4)
上臂圍28.5>28(34,92)
腰圍90>83  減了7公分(81.36)
臀圍100.5>98  減了2公分(96.66)
大腿57>54  減了3公分(53.46)
小腿40.5>40(39.96)
基本上我比較在意健康啦所以體脂肪和內臟脂肪雨腰圍等數據我比較在意
以下是我一天的減重過程和大家分享
早餐  8:20 
早餐要吃得好也要吃得飽
澱粉類  全麥吐司2片去邊
蔬菜水果類    加大番茄生菜蘋果各切2片 
蛋白質  喝一瓶統一的低糖豆漿

午餐  中午12:30 
帶便當
澱粉類  白飯約1手掌心彎起份量 
蛋白質  紅酒敦牛肉約自己拳頭大份量 
蔬菜類  燙空心菜和茄子各手掌大份量
水果類  小番茄一份
算吃得很不錯吧
附註 
蒸地瓜或馬鈴薯會比白飯更有飽足感
海鮮類是營養高的蛋白質白肉又更優於紅肉
且熱量低的魚肉飽足感優於紅肉喔當然避免油膩的烹調方式 

下午茶
芭樂一個

晚餐  活動量少所以吃得少
蛋白質及澱粉類    高品質高營養奶昔(高蛋白與榖類)
蔬菜類    日式和風醬沙拉(千島醬不要用都很高熱量)
水果    蘋果約自己拳頭大

吃得還不錯吧且我的便當還是辦公室裡最大的哩且假日偶爾還是會去餐廳吃大餐哩呵呵
基本上人所必須的蛋白質澱粉類蔬菜水果都要均衡攝取
且每個人一天基礎代謝都有一定的量  所以寧願選擇好的食物也不要把肚子拿來裝一些垃圾食物  減少了我愛喝的碳酸飲料與零食 
目前以每週減0.7公斤體重腰圍約每週1.2公分速度減重雕塑身體線條並持續控制飲食
而且我都還沒時間做運動喔    作一點居家運動可以增加新陳代謝對減重有一點幫助啦
大家參考參考    加油

妳定這麼嚴格，哪一次成功過？
===>也是,還真沒成功過 
雞腿是拿來剔牙的嗎？===>那雞腿很大一隻說,那時我吃了還蠻飽的!澱粉是真的太少了  !是刻意的,要改了!
^^!

==

一放假就更亂的飲食日記

7/22 

21:20  豆漿*1瓶    大潤發小麻吉麵包*5個


00:00到公司了,因為吃了小麵包所以肚子有點脹,買了魯味,把裡面的滷泡麵吃掉!想說早一點吃掉泡麵免的想東想西!


4:00  點心  起士餅乾*4片  (2小包)

九點下班了,今天休假準備要出去北部走走!

10:00  在車上把剩下的滷味吃掉(青菜  和菇類)  在休息    站        買了一根烤香腸!

中午12:00  跟家人聚餐 

白飯1  又1/2碗    配菜有  蔥花炒蛋1/2碗,土雞肉六塊,炒地瓜葉6口,蔥爆五花肉1/2碗


20:30    在九份吃晚餐,滷肉飯小碗吃了一半,魚丸湯只咬了魚丸一口!烤土司1  又1/2片,冰咖啡300CC


運動  床上倒踩腳踏車200下    左右側抬腿各60下

半夜一直起床照顧生病發燒的小狗！

7/23

早上六點就起床了！
８：００  厚片吐司一片  薄吐司ㄧ片    鮪魚罐頭半罐

鮮奶2杯  熱無糖咖啡1杯



中午13:00  東北角海產店  吃午餐
鹽酥蝦    *10隻
炒米粉    2小碗  (約正常碗的一碗)
蒸魚半條
炒海菜1盤
炒海瓜子  1盤
烤鮑魚  *1顆

趕回台中找狗醫師,看完後再趕回鄉下回家！


晚飯  20:00
白飯1碗半    +炒青菜五口+蔥爆肉*3口


21:00床上昏迷

心得  :民宿很特別,  沒有電視可以好好的享受放鬆有在度假的FU,但一起帶去的狗狗突然生病,發燒貧血,讓我更體會到健康的重要性!狗狗還在治療中,希望她可以好起來！


7/24

78.1/44.8

早上9:00    豆腐湯+  粽子*1顆

        13:00    拔罐去 

        16:00    睡覺 

運動  倒踩腳踏車150下  左右側抬腿各50下


只睡2小時 

18:00就起床了,拔罐的原因睡的不是很好,準備煮五穀飯

20:00五穀飯*2碗  +清椒炒肉絲+蒸雞肉6塊(算是7/25的第一餐,因為要上班了  )


稍作歇息 


準備上班 

00:00到公司了,因感覺  太飽了  只買了蓮子湯