減肥日記 / 咖啡恰恰公主之小紅前的暖身賽3/20(53kg)-->4/1(50kg)

to:Abigale29
謝謝你的關心喔,身體好了許多,這陣子腸胃也比較沒有不適症狀,之前的減肥版也又重新運作摟!^_^

檢討:果然減肥沒運動還是不行,幸好下半身尺寸沒什麼大變化,反則又要花更久的時間去彌補,循環三要開始密集的
運動計畫~
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一週體重尺寸表
日期《目標》:3/28-4/03(循環ㄧ)-4/10(循環二)
體重《45.0》:50.1-48.5(↓1.6)-48.8(↑0.3)
胸圍《85.1》:84.0-83.4(↓0.6)-83.4(↑0.0)
腰圍《59.7》:61.0-59.8(↓1.2)-59.5(↓0.3)完成
肚圍《78.0》:79.5-79.0(↓0.5)-79.0(↓0.0)
臀圍《85.1》:87.5-86.7(↓0.8)-86.7(↓0.0)
大腿《47.0》:50.0-49.3(↓0.7)-49.3(↓0.0)
小腿《31.0》:34.0-33.5(↓0.5)-34.0(↑0.5)
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循環一  3/28~4/03◆50.1→48.6(甩肉1.5)完成
循環二  4/04~4/10◆48.6→47.8(甩肉0.8)未完成
循環三  4/11~4/17◆48.8→47.5(甩肉1.3)
循環四  4/18~4/24◆47.5→46.4(甩肉0.9)
循環五  4/25~5/01◆46.4→45.9(甩肉0.5)
循環六  5/02~5/08◆45.9→45.5(甩肉0.4)
循環七  5/09~5/15◆45.5→45.2(甩肉0.3)
循環八  5/16~5/22◆45.2→45.0(甩肉0.2)
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4/10  軟糖食譜循環2-7(倒數42天)
Weight:49.1-48.8(↓0.3)(未排便)
Water:2200cc
Aitamins:綜B群+c
Calorie:1082cal
Sport:有氧提斯1hr
黃金先生:早(量多)*1
起床:07:50
就寢:11:10
早(08:30):燙地瓜葉*0.8  低脂鮮奶290CC 
中(13:00):(炒A菜+炒芹菜+大番茄)*2.4
晚(17:25):(炒高麗菜+炒芹菜+大番茄)*2.3

4/10        距離4月底    (倒數19天)
Weight:51.6-->51.2(-0.4)(排便x1)
Water:1500cc
Aitamins:vitamin    C
Sport:無

起床:9:30
就寢:01:50
早(10:30):無糖咖啡x1+無糖優格+蘋果1/2+木瓜一份
中:兩份燙青菜+蕃茄炒蛋
下午茶:無糖咖啡x1
晚(18:00):韋恩咖啡微糖+花生麵包
宵夜：4顆小籠包+泡菜少許+兩片炸豆腐

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昨天的敗筆在沒運動、晚餐竟然吃麵包，還有男友的愛心宵夜.......
今天會進步一點吧！
早上去買了地瓜，晚上想弄地瓜+蘋果+優酪乳的排毒餐，據說連續兩天當晚餐，第三天會把長久累積的宿便排光光.....(真的嗎？)試試看好了^^

to:恰恰公主
發覺談戀愛要戒掉美食真的很難耶!這陣子為了吃食譜,出去吃飯時,害男朋友也要配合,甚至要幫我找有青菜的餐廳,還真是難為他了~
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4/11  軟糖食譜循環3-1(倒數41天)
Weight:48.8-48.5(↓0.3)(未排便)
Water:2300cc
Aitamins:綜B群+c
Calorie:1195cal
Sport:下半身動動操15min*2次  倒踩腳踏車600下  剪刀腳50下  划水瘦腿操100下  抬腿20min  骨盤瘦身操*2次 
黃金先生:無
起床:07:30
就寢:11:30
早(09:05):柳丁*1  去籽芭樂*1  鳳梨*13
中(13:25):(炒花椰菜+炒湯匙菜)*2.7
                      三杯雞腿*0.9 
晚(17:45):(炒芥藍菜+炒過貓)*1.2
                    (白飯+煮苦瓜+筍)*0.4

這幾天調整好作息的感覺想,早上工作比較有精神,也多了早起運動時間,希望這個習慣能繼續維持下去喔~
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4/12  軟糖食譜循環3-2(倒數40天)
Weight:48.5-48.5(↓0.0)(未排便)
Water:2100cc
Aitamins:綜B群+c
Calorie:1168cal
Sport:下半身動動操15min*2次  瑜珈60min  倒踩腳踏車600下  剪刀腳50下  划水瘦腿操100下  抬腿20min  骨盤瘦身操*2次 
黃金先生:午(量少)*1
起床:05:25
就寢:23:20
早(08:25):蘋果*1  葡萄*18  奇異果*1
中(12:40):(炒飛央菜+燙地瓜葉)*1.8
                      糖醋魚*0.5 
晚(17:50):(炒高麗菜+煮覓菜+大番茄)*1.9
                    白飯*0.3

4/13              距離4月底        (倒數17天)
Weight:51.2-50.4kg(↓0.8)
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4/12減肥食譜
Water:2000cc
Aitamins:vitamin        C
Sport:健美車4300下(因為在看HBO，一口氣就踩那麼多了)

起床:06:00
就寢:01:00
早(10:30):無糖咖啡x1+DIY蛋餅x1+黑糖餅乾
中:兩份燙青菜+燙豬肉一片
下午茶:無糖咖啡x1
晚(18:00):韋恩咖啡微糖+炒牛肉2小片+蕃茄豆腐湯半碗 
宵夜：地瓜排毒漿半碗
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今天一早起來(也沒多早了啦^^")，突然覺得有點變瘦，盥洗後就馬上去秤體重，  .....不會吧50.4kg(體脂22.4)
怎麼才兩天而已耶，怎麼突然瘦了快一公斤，而且頑固的體脂從24.2降到22....(好久沒看看到22了)
今天實在是開心了、太狂喜了！！
我還是可以瘦下來的，我要繼續加油、繼續加油!!!!
而且我要快點趕上Luella(笑)

Luella....
我好開心喲，因為我兩天瘦了快一公斤^^
我要快點趕上你的48kg!!

對了你在調坐息喔？我的坐息超怪的，而且我睡得很多，都睡到很中午才醒，非常混的一個人O_o

對了，你有在練yoga呀？是自己在家練習還是在外面上課？我好想繼續去上課，可是我搬家了，這附近沒有像樣的教室。我之前有在學的時候，非常的瘦，整個身體很修長喔，我記得當時是46kg,體脂是17。連我現在回想，都覺得不可思議，怎麼會變得那樣瘦  ....
不過那也是快四年前了...>_<

你男友好體貼喔，都會幫你找有青菜的餐，我們家那個，就只挑我之前愛吃的，他很怕我減過頭，都會要我運動就好，不要節食得太over了！
所以我也有聽他的話，這兩天都運動，真的滿有效的，我的體脂少了1點多，我要繼續運動!!!!!!

to:恰恰公主
減肥最有效的方法就是運動了!要繼續維持運動的好習慣喔!
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最近發生了很多事,讓自己心情大落,假日又不自覺亂吃零食,希望這幾天發生的一些是情能趕快雨後天晴
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4/13  軟糖食譜循環3-3(倒數39天)
Weight:48.5-48.5(↓0.0)(未排便)
Water:2300cc
Aitamins:綜B群+c
Calorie:1276cal
Sport:下半身動動操15min*1次 
黃金先生:午(量少)*1
起床:05:55
就寢:24:10
早(06:50):蘋果*1  葡萄*15  玫瑰桃*1  柳丁*1
中(13:55):(燙高麗菜+燙地瓜葉)*2.1
                      滷豬腳*0.7 
晚(17:50):(炒波菜+炒A菜)*1.8
                    白飯*0.2
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4/14  軟糖食譜循環3-4(倒數38天)
Weight:48.5-48.6(↑0.1)(未排便)
Water:2100cc
Aitamins:無
Calorie:1287cal
Sport:下半身動動操15min*1次 
黃金先生:午(量多)*1
起床:05:05
就寢:24:22
早(08:50):芭樂*1  葡萄*20  奇異果*1 
中(13:55):(燙大陸妹+燙地瓜葉)*1.5
                      乾麵*1 
晚(18:40):(炒覓菜+炒芥藍菜+涼拌龍鬚菜)*1.8
                    鹽水雞腿*0.6
                    聖女番茄+黃金番茄*1
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4/15  軟糖食譜循環3-5(倒數37天)
Weight:48.5-49.0(↑0.5)(未排便)
Water:1300cc
Aitamins:無
Calorie:2005cal
Sport:無 
黃金先生:睌(量少)*1
起床:04:55
就寢:23:10
早(06:50):柳丁*2  葡萄*30   
中(12:55):(燙大陸妹+燙高麗菜+生菜沙拉)*1.9 
                      煮虱目魚*0.7
午(16:30):黃金番茄*15  肉桂茶150cc   
晚(18:30):(炒A菜+炒高麗菜+燙湯匙菜+煮花椰菜)*2.1
                    蛋炒飯+白飯*0.4
                    小林煎餅*10包

看來第三階段的目標又沒辦法達到了,只能利用最後ㄧ天的時間加強運動,把目標差距拉近一點
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4/16    軟糖食譜循環3-6(倒數36天)
Weight:49.2-48.7(↓0.5)(未排便)
Water:2500cc
Aitamins:綜b+c    纖維錠
Calorie:1234cal
Sport:下半身動動操15min*2   
黃金先生:無
起床:06:40
就寢:23:30
早(08:20):柳丁*1    葡萄*15    蘋果*1       
中(13:10):(燙大陸妹+燙龍鬚菜+燙空心菜)*2   
                                            煮圓鱈*0.4       
晚(17:50):(炒花椰菜+炒蕃茄高麗菜)*1.5
                                        煮虱目魚肚*0.3

雖然體重沒什麼大進展,曲線卻有些變化,也算是小安慰吧
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一週體重尺寸表
日期《目標》:3/28-4/03(循環ㄧ)-4/10(循環二)-4/17(循環三)
體重《45.0》:50.1-48.5(↓1.6)-48.8(↑0.3)-48.6(↓0.2)
胸圍《85.1》:84.0-83.4(↓0.6)-83.4(↑0.0)-83.6(↑0.2)
腰圍《59.7》:61.0-59.8(↓1.2)-59.5(↓0.3)-59.0(↓0.5)完成
肚圍《78.0》:79.5-79.0(↓0.5)-79.0(↓0.0)-78.5(↓0.5)
臀圍《85.1》:87.5-86.7(↓0.8)-86.7(↓0.0)-86.5(↓0.2)
大腿《47.0》:50.0-49.3(↓0.7)-49.3(↓0.0)-49.0(↓0.3)
小腿《31.0》:34.0-33.5(↓0.5)-34.0(↑0.5)-34.0(↓0.0)
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循環一    3/28~4/03◆50.1→48.6(甩肉1.5)完成
循環二    4/04~4/10◆48.6→47.8(甩肉0.8)未完成
循環三    4/11~4/17◆48.8→47.5(甩肉1.3)未完成
循環四    4/18~4/24◆48.6→47.3(甩肉1.3)
循環五    4/25~5/01◆47.3→46.2(甩肉1.1)
循環六    5/02~5/08◆46.2→45.7(甩肉0.5)
循環七    5/09~5/15◆45.7→45.3(甩肉0.4)
循環八    5/16~5/22◆45.3→45.0(甩肉0.3)
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4/17  軟糖食譜循環3-7(倒數35天)
Weight:48.7-48.6(↓0.1)(排便)
Water:2600cc
Aitamins:綜b+c 
Calorie:868cal
Sport:下半身動動操15min*2  瘦腿操10min*2  有氧60min    抬腿30min  盆操*2
黃金先生:早(量少)*1
起床:06:00
就寢:12:40
早(07:55):低脂鮮奶250CC
                    (燙龍鬚菜+炒花椰菜)*1.7     
中(13:10):(煮芥藍菜+蕃茄炒高麗菜+大番茄)*2.7 
晚(17:35):(煮芥藍菜+炒筍片+燙蘆筍)*2.4
                   
             

我最近也心情滿低潮的，減肥也提不起什麼勁，運動也都稍微一下做安心的...
希望這波低潮期可以快點過去......

我的體重又回升了51.7......
好慘喔，我是注定要一生減肥的人，不然會一直一直胖胖胖...........

這幾天都沒吃減肥餐，什麼事都很懶、很懶、可以一整天都躺在沙發上看電視，太靡爛了我.....

好希望有光線往我的身上照，給我一點動力和希望吧!!!!!!!!

Luella：
你很厲害耶，一直維持在48大關
雖然沒達成階段性目標，不過我相信你可以的!!!!
我們一起加油!!!!!!
也希望陽光快打向我身上!!!!!(仰望著天)

TO:恰恰公主
這陣子的心情就像最近的天氣一樣,陰晴不定,在今天之後
原本鬱悶的心情也逐漸明朗,很多無法立即處理的問題,是需要時間去沉澱的,運動.出去郊外走走.逛街購物.看電影.看書...等,都是可以讓壞心情轉釋的好方法,我最近則是忙著做小點心,來轉移自己的壓力喔~
今天的太陽公公很熱情,ㄧ定會有很耀眼的陽光打在你身上的,不能放棄!ㄧ定要堅持下去喔
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4/18  軟糖食譜循環4-1(倒數34天)
Weight:48.6-48.2(↓0.4)(未排便)
Water:2200cc
Aitamins:維他命c 
Calorie:1117cal
Sport:下半身動動操15min*2  瘦腿操5min  抬腿20min  骨盆操*2
黃金先生:早(量中)*1
起床:06:30
就寢:12:55
早(07:55):蘋果*1  鳳梨*1/3
中(12:05):(炒花椰菜+炒菠菜)*2.1
                    煮虱目魚肚*0.6 
晚(17:45):(煮芥藍菜+燙蘆筍+煮高麗菜)*2.2
                    白飯*0.3
                   
             

中午驗收雪花糕,還不賴,一口氣吃了幾個,幸好沒過量,晚上又弄了一些泰式涼拌青木瓜,只是.....不知道青木瓜是水果或青菜,誰可以幫我解答阿??
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4/19  軟糖食譜循環4-2(倒數33天)
Weight:48.2-48.3(↑0.1)(未排便)
Water:2300cc
Aitamins:綜B+維他命c 
Calorie:1275cal
Sport:下半身動動操15min*2  瑜珈60min  瘦腿操7min  抬腿30min 
黃金先生:早(量中)*1
起床:06:40
就寢:12:10
早(08:15):蘋果*4/5  奇異果*2/3  甜桃*1/3  大番茄*1/2
中(12:50):(炒花椰菜甜椒+炒龍鬚菜+燙大陸妹)*2.7
                    糙米飯+雪花糕*0.7 
晚(17:50):炒地瓜葉*1.5
                    煮魚肉*0.3
                   
             

看了之前po的減肥日記，發現....我已經想要減1個月了
但是只減掉了1.5kg....>_<
轉眼間，也快四月底了...剩10天了
可是我還是離最初的目標50kg還有距離
好煩喔，怎麼會那麻愛吃，討厭自己一直破戒!!!
今天量體重51.5kg/體脂23.4
我發現我只要一開始吃澱粉類的東西，就剩不下來
會不會是血型的關係呀，聽說O型的人，減肥期間不能吃含澱粉的.....

值得開心的是，我快渡過低潮期了，今天沒有那麼煩了，
雖然今天沒吃到減肥餐
但是晚上沒吃到澱粉類的!
希望明天早上的體重不要又上升了!!!

Luella
青木瓜應該是水果吧？你好厲害喔，會自己做涼拌木瓜絲....
我前幾個月去泰國玩，他們的涼拌木瓜超讚的，非常的下飯，而且那種酸酸辣辣甜甜的滋味，實在是非常難忘
所以我才會計畫年底過明年初要再去一次泰國的美食之旅....(看到“美食“這兩個字，你就知道我有多愛吃了吧！)

還有，你的涼拌木瓜可以弄辣一點，吃辣一點，就會發汗，可以促進血液循環，會瘦得比較快吧
而且聽說因為泰國人比較瘦，有一些原因是因為他們吃辣，所以....也許會比較瘦吧...呵呵!

to:恰恰公主
關於體重數字別太在意喔!LUELLA之前曾遇到每天努力運動和飲食控制,體重還是ㄧ樣沒進展,當時真的很想放棄呢!但減肥就是在考驗ㄧ個人的耐力,一般人對於減肥的持續力最多不超過兩個禮拜,減肥靠的是ㄧ份意志力,所以,我現在幾乎把減肥當作是對人生的ㄧ大挑戰了呢!
啥?青木瓜是水果??但是口感很像根莖類蔬菜耶!害我昨天還吃的那麼開心@@!
昨天試吃結果發覺弄得不夠辣,整各是酸的口感,但泰國味道有出來,下次要弄辣一點會比較開胃
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4/20  軟糖食譜循環4-3(倒數32天)
Weight:48.3-47.8(↓0.5)(排便)
Water:2100cc
Aitamins:綜B+維他命c 
Calorie:1131cal
Sport:下半身動動操15min*1  瘦腿操7min  抬腿 
黃金先生:無
起床:06:30
就寢:12:10
早(08:15):去籽芭樂*1  甜桃*1/5  香蕉*1
中(12:40):(燙地瓜葉+燙A菜+炒高麗菜)*2.1
                    和風沙拉(萵苣+苜蓿芽+豆芽+蘆筍)*1.5
                    泰式涼拌青木瓜(青木瓜+牛番茄+洋蔥)*0.4
                    蒸地瓜+烤蛋糕*0.4
晚(17:50):炒地瓜葉+炒A菜+炒波菜+炒覓菜*1.5
                    煮圓鱈*0.4
                   
             

假日也不能鬆懈喔~加油
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4/21  軟糖食譜循環4-4(倒數31天)
Weight:47.8-48.0(↓0.5)(未排便)
Water:2300cc
Aitamins:綜B+維他命c 
Calorie:1255cal
Sport:下半身動動操15min*2  瘦腿操8min  抬腿20min  骨盆操*2 
黃金先生:早(量多)*1
起床:07:10
就寢:23:50
早(08:30):蘋果*1  柳丁*1  鳳梨*1/10
中(12:30):燙大陸妹*3
                    和風沙拉(萵苣+蘆筍)*1.5
                    燙魚肉*0.5
晚(18:30):魯味(大陸妹+高麗菜+A菜)*1.2
                    和風沙拉(萵苣+蘆筍+蕃茄)*2
                    滷味(粉條)*0.9
                   

晚上吃太多水果,不自覺超過每日攝取熱量,明天要靠運動補回來~
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4/22  軟糖食譜循環4-5(倒數30天)
Weight:48.0-48.1(↑0.1)(排便)
Water:1800cc
Aitamins:無 
Calorie:1541cal
Sport:  瘦腿操10min  抬腿30min  骨盆操*2 
黃金先生:午(量中)*1
起床:07:10
就寢:24:50
早(08:10):蘋果*1  柳丁*1
中(12:30):(炒花椰菜+炒空心菜+燙大陸妹)*2
                    魯雞腿*0.6
晚(19:20):(燙龍鬚菜+燙花椰菜+炒韭黃)*1.5
                    四物烏骨雞湯*0.5
飲料:桑椹汁500CC  椰子汁50CC
宵夜:黃金番茄  無籽葡萄

體重又回升了,該不會是小紅來前的水腫胖吧~
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4/23  軟糖食譜循環4-6(倒數29天)
Weight:48.1-48.6(↑0.5)(未排便)
Water:2300cc
Aitamins:B群+維他命c 
Calorie:1215cal
Sport:下半身瘦身操*2  瘦腿操5min  抬腿10min  骨盆操*2 
黃金先生:早(量少)*1
起床:07:20
就寢:23:20
早(08:35):蘋果*1  香蕉*1
中(12:50):(燙地瓜葉+燙大陸妹)*1.8
                    香椿飯*0.4
晚(18:00):(煮覓菜+炒菠菜)*1.8
                    煮鯧魚*0.6

已經好幾個禮拜沒達到預設的體重,但至少尺寸都還是有進展的,還要再接再厲,全力對抗下半身~
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一週體重尺寸表
日期《目標》:3/28-4/03(循環ㄧ)-4/10(循環二)-4/17(循環三)-4/24(循環四)
體重《45.0》:50.1-48.5(↓1.6)-48.8(↑0.3)-48.6(↓0.2)-48.9(↑0.3)
胸圍《85.1》:84.0-83.4(↓0.6)-83.4(↑0.0)-83.6(↑0.2)-84.0(↑0.4)
腰圍《59.7》:61.0-59.8(↓1.2)-59.5(↓0.3)-59.0(↓0.5)-59.0(↓0.0)完成
肚圍《78.0》:79.5-79.0(↓0.5)-79.0(↓0.0)-78.5(↓0.5))-77.5(↓1.0)完成
臀圍《85.1》:87.5-86.7(↓0.8)-86.7(↓0.0)-86.5(↓0.2)-86.0(↓0.5)
大腿《47.0》:50.0-49.3(↓0.7)-49.3(↓0.0)-49.0(↓0.3)-49.0(↓0.0)
小腿《31.0》:34.0-33.5(↓0.5)-34.0(↑0.5)-34.0(↓0.0)-34.5(↑0.5)
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循環一        3/28~4/03◆50.1→48.6(甩肉1.5)完成
循環二        4/04~4/10◆48.6→47.8(甩肉0.8)未完成
循環三        4/11~4/17◆48.8→47.5(甩肉1.3)未完成
循環四        4/18~4/24◆48.6→47.3(甩肉1.3)未完成
循環五        4/25~5/01◆48.9→46.9(甩肉2.0)
循環六        5/02~5/08◆46.9→45.9(甩肉0.7)
循環七        5/09~5/15◆45.9→45.4(甩肉0.5)
循環八        5/16~5/22◆45.4→45.0(甩肉0.4)
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4/24  軟糖食譜循環4-7(倒數28天)
Weight:48.6-48.9(↑0.3)(未排便)
Water:2300cc
Aitamins:B群+維他命c 
Calorie:1050cal
Sport:有氧提斯60min  倒踩腳踏車600下 
黃金先生:早(量中)*1
起床:06:10
就寢:01:20
早(08:25):低脂鮮奶210CC  炒高麗菜*1
午(12:40):(燙空心菜+燙高麗菜+涼拌牛蒡)*2.9
晚(17:15):(炒高麗菜+炒花椰菜)*2.6